Ako stráviť pôstny deň a aké jedlá jesť?

Jedným zo spôsobov, ako očistiť telo a zlepšiť svoju pohodu, je stráviť pôstny deň. Pri chudnutí nie je potrebné sa prísne obmedzovať vo výžive. Pre dosiahnutie udržateľného výsledku je možné telo pravidelne vykladať.

Výhody a poškodenia pôstnych dní

Počas pôstnych dní je možné jesť iba dva druhy jedál. Najobľúbenejšie dni sú dni na kefíre, jablkách, pohánke..

Hlavné výhody týchto dní sú:

  • metabolizmus sa normalizuje vďaka svojej reštrukturalizácii. Najlepšie je zariadiť vykládku v rôzne dni v týždni, aby si telo na ne nezvyklo a nešetrilo tukové zásoby;
  • čistenie celého tela. Diéta pomáha predchádzať chorobám žalúdka a čriev, ako aj bojovať proti alergiám a kožným chorobám. Ak je telo na krátky čas z potravy vylúčené, zbavuje sa metabolických konečných produktov. Ak dodržiavate stravu dlhšie ako tri dni, môžu sa objaviť rôzne toxíny;
  • človek si zvykne na správnu výživu. Ak sa mesačne uskutoční niekoľko vykládok, potom sa zvyšuje podiel zdravých a správnych potravín v strave človeka;
  • tieto dni pomôžu udržať vašu váhu na optimálnej úrovni.

Medzi negatívne stránky patrí:

  • nerovnováha v strave. Ak sa iba jeden výrobok spotrebuje dlhšie ako tri dni, vedie to k poruche metabolizmu, anémii, ochoreniam gastrointestinálneho traktu;
  • chronické choroby sa zhoršujú. Počas pôstneho dňa je možné zhoršenie chorôb žalúdka, čriev, pečene a obličiek.

Ako stráviť pôstny deň?

Ak chcete účinne vykonať vykládku, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  1. Vyberte požadované produkty a kúpte ich v obchode v požadovanom množstve.
  2. Vyberte si najlepší deň na pôstny deň.
  3. Celá strava je rozdelená na 5-6 porcií a konzumovaná v pravidelných intervaloch..
  4. Počas dňa musíte vypiť 1,5-2 litre tekutiny. To urýchli metabolické procesy..
  5. Vyhnite sa stresu a spánku potrebnú dobu..
  6. Pred vykládkou jedzte zdravé a ľahké jedlá..

Čo môžete jesť na vykladacom dne?

Počas pôstneho dňa je možné konzumovať nasledujúce produkty:

  • počas jablkového dňa - kyslé jablká;
  • vykládka zeleniny - je povolená všetka zelenina, s výnimkou zemiakov;
  • mäso - je povolené diétne mäso: morčacie, hovädzie, kuracie;
  • na tvarohu - používa sa tvaroh s minimálnym obsahom tuku;
  • kefír - je povolený nízkotučný kefír;
  • na kyslej smotane - môžete jesť kyslou smotanou 15% tuku, voda a čaj sú tiež povolené.

Pôstny deň na pohánke

Vykládku na pohánku je možné vykonať pomocou rôznych možností:

  • vezmite 250 g obilnín a večer prevarte vriacou vodou. Kašu si rozdelíme na 6 porcií. Môžete tiež jesť zeleninu a ovocie a piť kefír;
  • 1,5 litra mlieka sa pridá do 250 gramov pohánky;
  • jablká a pohánka. Do vyššie uvedeného objemu obilnín sa pridajú tri veľké jablká;
  • zelenina s pohánkou: môžete jesť akúkoľvek zeleninu s kašou, okrem zemiakov.

Kefírový deň

Deň na kefíre je možné zariadiť nasledovne:

  • denne sa vypije jeden a pol litra nápoja. Môžete tiež piť vodu a jesť až 100 g otrúb;
  • spolu s dusenou pohánkou sa užíva jeden a pol litra kefíru. Musíte si vziať pol pohára obilnín;
  • Zjedie sa 400 g tvarohu a vypije sa liter nápoja z fermentovaného mlieka;
  • zje sa jeden a pol kilogramu jabĺk a vypije sa liter kefíru;
  • kilogram uhoriek sa skombinuje s jedným litrom nápoja.

Ovocie

Ovocie sa konzumuje iba čerstvé. Z ovocia si môžete pripraviť smoothie alebo čerstvé ovocie. Lepšie je zvoliť si jedno ovocie a jesť ho po celý deň..

Je však možné jesť ovocný šalát poobliekaný prírodným jogurtom. Pri výbere banánov sa môžu jesť v množstve 1,5 kg, persimmons - 6 ovocia, mandarínky - 5-6 ks, grapefruit - 5 ks, pomaranče - 1 kg.

Apple

Existuje niekoľko možností, ako organizovať vykládku na jablkách:

  • iba jablká. Môžete jesť až 2 kg ovocia;
  • tvaroh a jablká: spája sa kilogram ovocia a 600 g tvarohu;
  • kombinácia jabĺk a mrkvy: vezmite kilogram zeleniny a ovocia. Môžete ich upiecť alebo si k nim pripraviť šalát;
  • mäsový výrobok a jablká. Vezmite 600 g kuracieho, hovädzieho alebo teľacieho mäsa a jeden kilogram jabĺk. Mäso je pečené alebo varené.

Na uhorky

Na uhorkách sa môžu vykonávať nasledujúce druhy stravovania:

  • 2 kg uhoriek sa konzumujú spolu so šupkou, vypijú sa 2 litre vody;
  • sa spojí kilogram uhoriek a rovnaké množstvo jabĺk. Jablká sa dajú piecť;
  • vypije sa liter kefíru a zje sa kilogram uhoriek. Kefír by sa mal piť medzi jedlami. Môžete si pripraviť kokteil;
  • uhorky a paradajky. Obidve druhy zeleniny sa prijímajú v množstve jedného kilogramu. Môžete si z nich pripraviť šalát a dochutiť trochou olivového oleja;
  • vezmite 1 kg uhoriek a 250 g pohánky. Krúpy sa varia s dvoma pohármi vriacej vody.

Vyššie uvedené možnosti sú prísne.

Existujú aj mäkšie spôsoby vykládky:

  • pripravte si šalát z uhoriek (2 kg), bylín, citrónovej šťavy a prírodného jogurtu. Do jedálneho lístka môžete pridať aj varené vajíčko;
  • kombinuje sa kilogram uhoriek a 300 g akéhokoľvek diétneho mäsa (kuracie, králičie, teľacie).

Mliečny deň

Mliečny deň je tiež možné venovať prísnemu a šetrnejšiemu režimu. Striktný vzhľad spočíva v pití jedného pohára mlieka šesťkrát denne.

Ostatné potraviny sa do stravy pridávajú šetrným spôsobom:

  • spolu s banánmi: polovica ovocia sa užíva na jeden pohár mlieka. Porcie celkom - 3-4 ks;
  • s iným ovocím. Ako ovocie môžete brať melón, melón, broskyne, hrušky, citrusové plody. Výrobky sa zmiešajú v mixéri. Jeden pohár vezme 50 g ovocia;
  • s čiernym chlebom: 30 g chleba sa užíva naraz spolu s pohárom mlieka;
  • s nízkotučným tvarohom. Oba produkty sa odoberajú v množstve 500 g;
  • mlieko a kefír. Jeden pohár jedného z nápojov sa vypije každú hodinu.

Bielkoviny

Pri bielkovinovom dni sú povolené nasledujúce produkty:

  1. Strukoviny.
  2. Huby.
  3. Mliečne výrobky.
  4. Morské plody.
  5. Diétne mäso.
  6. Ryba.
  7. Bielkoviny.

Ako bielkovinovú stravu môžete využiť nasledujúce možnosti:

  • s grepom. Jedzte 5 bielkov a 5 grepov. Výrobky sa striedajú každú hodinu;
  • s tvarohom. Pol kila kuracích pŕs a 300 g tvarohu sa rozloží po celý deň. Medzi jedlami môžete piť kefír;
  • s ovocím. Pridáva sa akékoľvek ovocie. Jedlo sa však musí brať osobitne..

Voda

Vo vodný deň sa spotrebuje iba voda.

Je vhodné dodržiavať nasledujúce pravidlá jeho správania:

  • vodu je potrebné pripraviť vopred. Vyžaduje najmenej 4 litre vody;
  • v deň konania podujatia by ste nemali športovať a fyzicky pracovať;
  • stojí za to neustále sa zamestnávať podnikaním;
  • voda musí byť filtrovaná alebo minerálna voda bez plynu. Nemôžete použiť obyčajnú prevarenú vodu;
  • voda môže byť mierne zahriata bez varu.

Čo je pôstny deň a existujú nejaké kontraindikácie? (Zdravé stravovanie)

Mnohí veria, že pôst je deň hladný, ktorý vás zbaví všetkého nadbytočného už za dvanásť hodín. Dnes zjem všetko, zajtra trochu viac, ako je obvyklé v norme, ale pozajtra zariadim vykládku. A nebude nadmerná váha!

Č. Je to oveľa komplikovanejšie. Za jeden deň je nemožné zbaviť sa nadbytočných kilogramov „zjedených za týždeň“, aj keď bude tento deň bez jedla a vody.

Čo je podstatou pôstneho dňa?

Podstata spočíva v samotnom názve - vykládka, to znamená, že je to odpočinok pre telo. Môžete jesť iba ľahko stráviteľné jedlá, a to je kefír, uhorky, jogurt, jablká, bylinky, otruby...

V tento deň telo pracuje, vydáva iba polovicu svojej sily a energiu, niekoľkonásobne menej ako v bežné dni. Preto si myslieť, že pôstny deň vám pomôže schudnúť a zbaviť sa mnohých chorôb, je mýtus..

Naši odborníci môžu skontrolovať vašu esej podľa kritérií USE
ODOSLAŤ NA ŠEK

Odborníci na webe Kritika24.ru
Učitelia popredných škôl a pôsobiaci odborníci z Ministerstva školstva Ruskej federácie.

Pomocou takéhoto „dňa odpočinku“ môžete rýchlo normalizovať trávenie a po slávnostnej hostine opäť získať svoju pôvodnú váhu. Napríklad, ak ste po Silvestri nazbierali ďalších päťsto gramov. Po pôstnom dni tieto kilá rýchlo zmiznú. A nič viac...

Pre koho existujú kontraindikácie?

Pre každú stravu, vrátane pôstu alebo pôstnych dní, existujú kontraindikácie, a nie malé! Napríklad môžete okamžite oznámiť vyraďovací zoznam. V prvom rade sú to ženy, ktoré sú tehotné. Po druhé, ženy dojčia. Ďalej „sledujte“ ľudí, ktorí majú akékoľvek chronické ochorenie.

Pri výbere techniky vykládky musíte brať do úvahy individualitu vášho tela a zistiť kontraindikácie od lekára. Napríklad pomerne veľa ľudí netoleruje mliečne výrobky, čo znamená, že deň s kefírom im už nebude vyhovovať kvôli ich fyziológii. Existujú ľudia, pre ktorých sú dni kyslej smotany alebo sladké dni kontraindikované, pretože trpia chorobami pečene, cukrovkou alebo žlčníkom..

Ak sa rozhodnete vykonať „vykládku“, ale v predvečer tohto dňa sa necítite dobre, je lepšie túto „udalosť“ odložiť. Počkajte, kým sa stav vráti do normálu.

Ženy jednoznačne majú otázku: je možné „vyložiť“ počas kritických dní? Samozrejme, že môžete, ale len keby ste ich tolerovali bez bolesti a ľahko.

Všetky skladby si môžete pozrieť bez reklamy v našom

Ak chcete zobraziť toto zloženie, zadajte príkaz / id92890

5 najlepších jedál na pôstny deň

Pôstny deň je skutočnou „čarovnou paličkou“ pre tých, ktorí si stanovili cieľ zhodiť pár kíl navyše v krátkom čase. „Vykládka“ pomôže normalizovať tráviaci systém, naladiť sa na správnu stravu, odstrániť prebytočnú tekutinu a toxíny z tela. Áno, je dosť ťažké jesť rovnaké jedlo celý deň - ale takáto skromná strava vykazuje dobré výsledky pri chudnutí. A aby ste ľahšie vydržali pôstne dni, striedajte ich striedaním produktov! Ktoré sú najužitočnejšie?

Pôstny deň na pohánke - mínus 1-1,5 kg

Ak budete celý deň jesť iba pohánku, príliš neschudnete - veľa „vykladacích“ potravín vykazuje oveľa lepšie výsledky. Ale táto obilnina je pre telo veľmi užitočná - skutočná zásobáreň živín (vitamíny skupiny B, PP E, železo, vápnik, draslík). Pohánka je navyše výdatná - nemusíte hladovať.

Hlavnou črtou pôstneho dňa na pohánke je, že obilniny nemusia byť varené, ale dusené. 200-300 g pohánky zalejte cez noc horúcou vodou (v pomere 1: 2), panvicu zabaľte veľkým uterákom - ráno bude kaša hotová. A to je hlavná ťažkosť - takto pripravené jedlo nie je veľmi chutné. Teoreticky môžete jesť kašu koľko chcete, ale vzhľadom na jej špecifickú chuť toho určite veľa nezjete. Celý objem varených obilnín rozdeľte na malé porcie - jedzte 5-6 krát denne. Vezmite prosím na vedomie, že do pohánky nemôžete pridávať soľ, cukor alebo olej - až potom bude mať pohánka vplyv na vykladanie výživy z pohánky..

Nezabudnite piť veľa - minimálne 2 litre vody. Vynikajúci výsledok sa ukazuje pridaním kefíru do menu „pohánka“ - kašu namiesto vody zapite nápojom z fermentovaného mlieka. Existuje ešte jeden spôsob - malú porciu kaše zalejte 100 - 200 g kefíru.

Rýchle chudnutie na jablkách - mínus 2-3 kg

Jablká sú zdravé ovocie. Je zdrojom vitamínov skupiny B, C, E, železa, vápniku, organických kyselín, vlákniny. Po konzumácii jabĺk sa ďalšie jedlo lepšie vstrebáva, normalizuje sa práca gastrointestinálneho traktu, klesá hladina „zlého“ cholesterolu v krvi. A pôstne dni na jablkách ukazujú dobré výsledky - zbavte sa najmenej 2 kg. Ale môže byť ťažké vydržať takúto mono-diétu, aj keď jednodňovú - faktom je, že jablká stimulujú chuť do jedla. Keď zjete každé ďalšie jablko, budete chcieť jesť ešte viac.

Je prípustné zjesť až 1,5 kg jabĺk denne. Je lepšie brať zelené plody. Pridajte do jedálnička vodu alebo kefír. Je tiež dovolené piť čerstvo vyrobený jablkový kompót bez cukru. Môžete jesť nielen čerstvé jablká - experimentujte, aby ste trochu „spestrili“ svoju stravu. Napríklad pečieme jablká v rúre..

Upozorňujeme, že pri niektorých ochoreniach gastrointestinálneho traktu nemožno do stravy pridať odrody kyslých jabĺk - je lepšie konzultovať s lekárom!

"Vyloženie" na kefír - mínus 1,5-2 kg

Kefírový pôstny deň je najobľúbenejšou voľbou žien pre rýchle diéty a detoxikáciu. Pri celodennom používaní kefíru je celkom možné zhodiť 2 kg nadváhy. Okrem toho má fermentovaný mliečny nápoj pozitívny vplyv na prácu tráviaceho systému - črevá sú očistené, jeho mikroflóra sa normalizuje.

„Vyloženie“ na kefír sa prenáša celkom ľahko. Pite 1,5-2 litre nápoja denne. A keďže ide o samotnú tekutinu, nemusíte piť veľa - stačí 0,5 - 1 liter minerálnej vody bez plynu alebo zeleného čaju. Venujte pozornosť obsahu tuku v kefíre, ktorý si kúpite na pôstny deň. Uprednostnite výrobok s obsahom tuku 1% alebo 1,5%. V beztučnom produkte nie je veľa výživných látok..

Ak po konzumácii kefíru pocítite ťažkosti v žalúdku alebo dôjde k zvýšenej tvorbe plynov, je lepšie nepridávať do vašej stravy fermentovaný mliečny nápoj vôbec - vzdajte sa tohto typu pôstu.

"Vyloženie" jedla na jogurte - mínus 1-2 kg

Jogurtový pôstny deň sa vyznačuje rovnakou masou výhod ako kefír. Rozdiel je len v tom, že jogurt, samozrejme, chutí lepšie - strava sa nebude javiť taká „nevýrazná“!

Vyberte si prírodný jogurt bez akýchkoľvek prísad - bioyogurt je perfektný. Ani ten, ktorý má pridané ovocie, nepoužívajte - spravidla je v zložení veľa cukru. Dávajte pozor na obsah tuku vo výrobku - nemal by byť príliš vysoký. A ak máte čas, pripravte si jogurt z mlieka zo špeciálnych štartovacích kultúr (používajú ho výrobcovia jogurtov).

Počas pôstneho dňa zjedzte 300 - 400 g prírodného jogurtu. Celý jeho objem rozdelte na niekoľko jedál. A medzi jedlami môžete jesť 1 zelené jablko. Pite najmenej 2 litre vody alebo zeleného čaju denne.

Mäsové pôstne dni - mínus 1-1,5 kg

Hlavnou výhodou dní pôstu s mäsom je, že strava nebude hladná! V skutočnosti získate rovnaký efekt, ako keď sa „vykladáte“ na kefír, ale zároveň zostanete plní. Mäso obsahuje veľa bielkovín a železa - skvelá príležitosť na vyrovnanie nedostatku týchto živín v tele. „Vykladanie“ mäsa sa veľmi často vykonáva ako príprava na bielkovinové diéty.

Účinné chudnutie zaručí iba správny druh mäsa. Prirodzene, mastné jedlá nebudú fungovať. Je prípustné stráviť pôstny deň na kuracom, králičom, moriacom a teľacom mäse. Vezmite iba štíhle časti jatočných tiel. Napríklad, ak si vyberiete deň pôstu pre kurča, jedzte prsia - má minimum tuku..

Na pôstny deň budete potrebovať 400 - 500 g mäsa. Rozdeľte si ho na niekoľko malých porcií, ktoré zjete každé 3-4 hodiny - nebudete pociťovať vôbec hlad. Mäso uvarte správne! Prirodzene, ak produkt vyprážate na masle, nebude to mať žiaden úžitok pre telo a chudnutie. Môžete použiť také spôsoby tepelného spracovania mäsa - dusenie vo vode, varenie, spracovanie v dvojitom kotle, grilovanie. A môžete si menu ešte vylepšiť - zjedzte šalát alebo špenát. Lahodné chudnutie so zdraviu prospešnými účinkami!

Vypite až 2 litre neperlivej minerálnej vody alebo zeleného čaju.

Pôstne dni

Každý, kto sa stará o svoje zdravie, jednoducho musí vedieť o výhodách pôstnych dní. Mnoho ľudí sa mýli, že takéto preventívne opatrenia sú určené na to, aby sa zbavili kíl, ktoré pribrali počas niekoľkých týždňov. Pôstne dni skutočne prispievajú k zníženiu hmotnosti, ale iba ak dodržiavate diétu alebo správnu stravu..

Odborníci na výživu odporúčajú vyložiť najviac 1-2 krát týždenne, ale zároveň dodať telu potrebnú porciu kalórií počas zvyšných dní. V žiadnom prípade by ste nemali z pôstnych dní urobiť dlhú hladovku..

Hlavné ciele pôstnych dní:

  • umožniť telu oddýchnuť si od denného trávenia veľkého množstva vysokokalorických jedál;
  • umožniť telu zbaviť sa toxínov a iného odpadu, inými slovami, vyčistiť sa od nežiaducich látok;
  • „resetovať“ žalúdok a začať plynulý prechod na vyváženú stravu, naučiť telo nasýtiť sa menšími dávkami potravy, ako aj vzdať sa škodlivých jedál.

Druhy pôstnych dní

zamerané na dosiahnutie rôznych cieľov:

  • bielkoviny - najúčinnejšie v boji proti nadváhe a môžu byť zamerané aj na podporu liečby rôznych chorôb;
  • uhľohydrát - odporúča sa pri chudnutí, ako aj pri rôznych chronických ochoreniach a exacerbáciách;
  • mastné - vykonávajú sa pri chorobe, ako aj pri problémoch s tráviacim systémom;
  • očista - preventívne opatrenia na očistu tela.

Podľa dôležitých odporúčaní má denné obmedzenie príjmu potravy ako celku priaznivý vplyv na celé telo a predovšetkým stimuluje metabolizmus, pomáha spaľovať nadbytočné tukové zásoby a odstraňovať toxíny..

Odporúčania pre pôstne dni

  1. 1 Počas pôstneho dňa je potrebné vyhnúť sa fyzickému aj psychickému intenzívnemu stresu. Najlepšie je stráviť tento deň v pokojnom domácom prostredí..
  2. 2 Po pôstnom dni musíte byť opatrní, pokiaľ ide o príjem potravy. Stojí za to začať ľahkým jedlom, ktorého spracovanie telo zvládne bez problémov, inak sa nedá vyhnúť zažívacím ťažkostiam.
  3. 3 Pri obmedzení výživy dochádza k stagnácii žlče, aby sa jej zbavili po pôstnom dni, odporúča sa ráno, pred raňajkami, vziať lyžicu rastlinného oleja a počas dňa namiesto čaju naparovať bylinky, ktoré prispievajú k odstráneniu žlče..
  4. 4 Potravinová norma pôstneho dňa samozrejme závisí od hmotnosti a spotreby energie, ale pre orientáciu sa v priemere odporúča konzumovať najviac 1,5 - 7 kg zeleniny a 400 - 700 g bielkovinových výrobkov.
  5. 5 Aby ste sa chránili pred pokušením jedla, musíte sa chrániť pred lahodnými vôňami, chladničkou plnou jedla, spoločnosťou so sladkými zubami alebo len pred ľuďmi, ktorí sa radi dobre najedia atď. Ak je hlad neznesiteľný, potom môžete vypiť pohár nízkotučného jogurtu alebo kefíru.
  6. 6 Počas dňa musíte skonzumovať najmenej 2,5 litra obyčajnej neperlivej vody.
  7. 7 Odporúča sa pripraviť telo vopred na pôstny deň redukciou porcií jedla alebo konzumáciou ľahkých nízkokalorických jedál.
  8. 8 Vykládku je možné kombinovať s inými metódami očisty tela: strávte tento deň vo vani alebo saune, navštívte bazén, choďte na masáž. Je však vhodné zariadiť si takúto relaxáciu, iba ak sa pôstne dni konajú pravidelne dlhší čas..
  9. 9 V tieto dni sa neodporúča používať diuretiká alebo preháňadlá, pretože poškodzujú telo a bránia účinnosti účinku vykládky..

Výhody pôstnych dní

Pôstne dni prispievajú nielen k normálnemu fungovaniu čriev a celého tela, ale môžu byť zamerané aj priamo na odstránenie niektorých zdravotných problémov. Všetky typy pôstnych dní vyvinuté odborníkmi majú priaznivý vplyv na aktiváciu metabolizmu, odstraňovanie toxínov a toxínov z tela, ako aj na acidobázickú rovnováhu, minerálny metabolizmus a kardiovaskulárny systém..

Pôstne dni na kontrolu hmotnosti

Na udržanie zdravej hmotnosti alebo na zlepšenie efektívnosti stravovania je najlepšie organizovať dni nalačno s bielkovinami. To znamená, že po celý deň musíte konzumovať iba nízkotučné varené mäso a rybie výrobky, ako aj rastlinné bielkoviny. Nezabudnite však piť veľa vody..

Vykládka na základe bielkovín umožňuje tiež zahrnutie malého množstva čerstvej zeleniny do stravy, mala by však byť bez rôznych prísad, omáčok a omáčok, môžete iba mierne soliť.

Takéto obmedzenia nespôsobujú hlad, ale musíte jesť povolené jedlo každých 4-5 hodín.

Pôstne dni so zdravým životným štýlom

Aby ste boli vždy v dobrej kondícii, cítili sa veselí a pohodlne, a to aj pri absencii nadbytočných kilogramov, odporúča sa vykonať očistné pôstne dni 1 - 2 krát mesačne, ktoré prispievajú k vylučovaniu toxínov z tela. V takom prípade by ste mali jesť iba ľahké jedlo v čo najmenších dávkach. Obmedzená strava zároveň nezahŕňa bielkoviny, tuky a ľahko stráviteľné uhľohydráty, ale iba zeleninu a zeleninu nevyhnutne vyzretú na čerstvom vzduchu, ako aj zeleninové šťavy a vodu. Môžete piť iba vtedy, keď chcete, teda presne toľko, koľko telo vyžaduje.

Pôstny deň bude efektívnejší, ak budete deň predtým večerať so zeleninou a ráno na raňajky sa obmedzíte na pohár paradajkového džúsu alebo malú porciu zeleninovej vegetariánskej polievky.

Ak chcete bojovať proti hladu, musíte jesť v malých dávkach, ale často - každé tri hodiny.

Prečo sú pôstne dni nebezpečné?

Je prísne zakázané tráviť pôstne dni počas tehotenstva a dojčenia, pri únave, malátnosti, depresiách alebo strese, ako aj počas liečby. Ak máte akékoľvek akútne alebo chronické ochorenie, mali by ste sa pred stanovením stravovacích obmedzení poradiť s lekárom!

Pôstne dni na chudnutie

Všeobecné informácie

Pôstne dni sú dobrým spôsobom, ako očistiť telo, dať mu príležitosť „oddýchnuť si“ od pravidelného prejedania sa a popri tom trochu znížiť váhu. Nemali by ste však predpokladať, že táto metóda vám umožní veľmi rýchlo sa vyrovnať s problémom nadmernej hmotnosti..

Vykonávanie pôstnych dní je indikované na účely očisty a akéhosi reštartu tela. Správny pôstny deň je zárukou dobrého zdravia a ľahkosti. Ale je veľmi dôležité nielen vziať do úvahy všetky pravidlá pre vykonávanie takejto metódy, ale aj zvláštnosti vymanenia sa z nej. O tom, ako správne stráviť pôstne dni, aké sú ich typy a ktoré z nich je vhodné praktizovať, sa budeme venovať v tomto článku.

Prečo vykladanie?

Prečo sú také dni potrebné a čo presne - v prospech alebo ujmu - je označené „pri východe“? Odpoveď na otázku, či je takéto vykladanie prospešné, dávajú odborníci na výživu, ktorí zdôrazňujú množstvo dôkazov v prospech ich vykonania. Tu je možné uviesť nasledujúce argumenty:

  • Vykládka stimuluje vylučovanie odpadových látok, toxínov a prebytočnej tekutiny z tela, čo vám v konečnom dôsledku umožňuje cítiť ľahkosť..
  • Telo môže dostať príležitosť na odpočinok, pretože je každý deň nútené pracovať v plnej sile a tráviť veľa potravy vrátane škodlivých.
  • Počas vykládky môžete mierne zmeniť svoj postoj k dennej strave. Osoba, ktorá sa celý deň stravuje striedmo, bude potom jesť o niečo menej. A ak sa pôstne dni konajú pravidelne, potom môže nakoniec premýšľať o tom, či sú potrebné také veľké porcie, a vo výsledku znížiť príjem potravy.
  • Pomáha trénovať vôľu, ktorá sa neskôr môže stať dôležitým krokom na ceste k správnej výžive..
  • Mnohých zaujíma, či pôstne dni pomáhajú pri chudnutí. V skutočnosti je chudnutie možné, ale nie nevyhnutné. Ak sa však budú vykonávať stabilne, raz týždenne, pomôže to nielen zhodiť pár kíl navyše, ale aj udržať si váhu neskôr. Takéto chudnutie bude stabilné a nebude mať žiadny negatívny vplyv na telo. Vďaka tomu bude chudnutie trvať dlhšie, ale tieto ukazovatele budú stabilnejšie..

Pokiaľ ide o škodlivý účinok takého systému vykladania na telo, pri nedodržiavaní dôležitých pravidiel sa môžu objaviť nepríjemné príznaky. Napríklad, ak človek praktizuje 3 pôstne dni po sebe, potom mu môže v určitom okamihu prísť zle. V tomto prípade sú možné bolesti hlavy, slabosť, závraty, čo v konečnom dôsledku vedie k porušeniu celkovej pohody a výkonnosti..

Veľmi opatrne by ste mali vykonávať čistenie pomocou takejto vykládky pre ľudí trpiacich chronickými chorobami gastrointestinálneho traktu, závažnými ochoreniami iných orgánov a systémov. V takom prípade je nevyhnutné konzultovať s lekárom niečo podobné..

Základné pravidlá

V prvom rade by sa malo psychologicky naladiť na režim vykládky. Zvyknúť si na tieto dni nebude spočiatku ľahké. Pocit hladu a nepohodlie môžu mať vplyv na vaše celkové zdravie. Ale po niekoľkých opakovaniach človek spravidla vníma pôstne dni oveľa lepšie. A čoskoro vstúpia do svojho obvyklého spôsobu života. Aby ste to dosiahli čo najrýchlejšie a bezbolestne, musíte vziať do úvahy nasledujúce body:

  • Nie je potrebné vykladať viac ako raz týždenne. Aj 2 dni vykládky za sebou, najmä spočiatku, môže človek vnímať ako príliš ťažkú ​​skúšku a vykládky sa úplne vzdá. Za predpokladu, že je človek príliš ťažký, môžete počet takýchto dní zvýšiť na dva o týždeň neskôr, keď sa telo prispôsobí jednému. Ale stále sa neoplatí držať ich v rade.
  • Priamo v deň pôstu by ste nemali vykonávať vážnu fyzickú aktivitu. Je lepšie vynechať hodiny v telocvični, ale ľahké cvičenia budú prospešné.
  • Je lepšie naplánovať si takýto deň na obdobie, keď je človek veľmi zaneprázdnený. Ak počas dňa musí urobiť veľa dôležitých vecí, potom nebudú myšlienky na jedlo príliš dotieravé - jednoducho nebude dostatok času..
  • Počas obdobia vykládky by ste nemali vynechávať jedlá povolené. Musí byť rozdelená na niekoľko recepcií a rovnomerne občerstvená počas celého obdobia..
  • Je potrebné dodržiavať odporúčania týkajúce sa množstva potravín uvedené v popise každej konkrétnej vykládky.
  • Nezabudnite na pitný režim. Počas obdobia vykládky musíte vypiť až 2 litre vody, navyše väčšinu z nich musíte vypiť až 15 hodín.
  • Počas tejto doby sa odporúča precvičiť si návštevu relaxačnej sauny a masáže. Tieto postupy pomôžu zintenzívniť čistenie.
  • Počas tohto obdobia by ste nemali užívať preháňadlá alebo diuretiká. Najlepším spôsobom, ako vyložiť a vyčistiť telo, je prírodný spôsob.
  • Východisko by malo byť správne - po miernej konzumácii jedla by ste nemali okamžite začať jesť všetko a vo veľkom množstve. Vyvoláte to tráviace ťažkosti..
  • Na záver je dôležité zvoliť správnu možnosť vykládky. Najúčinnejším dňom pôstu je ten najpohodlnejší a ľahko zvládnuteľný..

Možnosti pôstnych dní pri chudnutí

Početné pôstne dni na očistu tela a chudnutie sú popísané v rôznych zdrojoch. Dôležité je, že vykládka na nemilovaných výrobkoch nie je vôbec nevyhnutná. Je celkom možné zvoliť si najoptimálnejšiu variantu pôstneho dňa na očistu tela a chudnutie a stráviť tento čas bez zjavného nepohodlia. Preto je odpoveď na otázku, aký je najefektívnejší pôstny deň, s najväčšou pravdepodobnosťou individuálna - pre každého človeka je vhodný určitý systém. Najlepšie možnosti pre takéto vyloženie sú popísané nižšie..

Apple

Pretože jablká sú pre organizmus veľmi užitočným produktom, je takáto vykládka nielen účinná, ale umožňuje vám nasýtiť telo dôležitými látkami. Toto ovocie obsahuje veľa vitamínov, ako aj draslík, karotén, železo, organické kyseliny. Jablká sú bohaté na vlákninu, ktorá stimuluje očistu tela. Priaznivo ovplyvňujú aj funkciu obličiek..

Ľudia však vnímajú jablká inak. Niektorí ľudia prijímajú stravu, ktorá sa skladá výlučne z nich, a tvrdia, že jablká zasýtia. U iných naopak toto ovocie vyvoláva silnú chuť do jedla, bublanie v žalúdku a laxatívny účinok. V takom prípade je lepšie zostať na inej možnosti..

Takéto čistenie je kontraindikované u ľudí s vysokou kyslosťou, žalúdočnými vredmi, gastritídou a inými gastrointestinálnymi ochoreniami. Pri takýchto chorobách môžu jablká vyvolať exacerbáciu.

Ako sa vykonáva? V tomto prípade nie sú potrebné žiadne špeciálne recepty. Po celý deň musíte zjesť až 2 kg jabĺk a vypiť 2 litre tekutiny. Ak je to žiaduce, jablká môžu byť pečené. Môžete piť čistú vodu alebo zelený čaj bez cukru.

Ďalšou možnosťou vykládky je jablko a tvaroh. V takom prípade musíte zjesť 1 kg jabĺk a 600 g nízkotučného tvarohu..

Na ovocie

Na tento účel sa dajú použiť nielen jablká. Na taký krátky šup je vhodné takmer akékoľvek ovocie (v tomto prípade sa neodporúčajú iba banány a hrozno). Obsahujú veľa vitamínov, takže takáto vykládka bude mať pozitívny vplyv na zdravie a vzhľad. V prípade chorôb gastrointestinálneho traktu je však lepšie túto metódu nepraktizovať..

Je potrebné zjesť až jeden a pol kilogramu ľubovoľného ovocia počas celého dňa. Mali by ste tiež piť čistú vodu.

Kefír

Je pomerne ľahké preniesť takéto vyloženie. Kefír zlepšuje stav črevnej mikroflóry, pomáha aktivovať trávenie a metabolické procesy, zmierňuje pocit ťažkosti. Je to užitočné pre alergikov. Tento produkt sa rýchlo vstrebáva do tela.

Je pravda, že ľuďom, ktorí ťažko znášajú mliečne výrobky, sa neodporúča praktizovať to. Konzumácia kefíru u takýchto ľudí môže viesť k príliš aktívnej tvorbe plynov a ťažkosti v žalúdku..

Menu by malo byť nasledovné: jeden a pol litra kefíru, ktorý musí byť rozdelený na 5-6 porcií. Odporúča sa zvoliť kefír vyrobený pred 1 - 2 dňami, pretože veľmi čerstvý fermentovaný mliečny nápoj môže viesť k zvýšenej tvorbe plynov a spôsobiť hnačky..

Na jogurte

Na vyloženie sa môžu použiť iné fermentované mliečne výrobky. Na tento účel je celkom vhodný prírodný jogurt, ktorý má nízky obsah tuku a krátku trvanlivosť. Jedná sa o užitočný produkt, ktorý má priaznivý účinok na tráviaci trakt..

Je však potrebné mať na pamäti, že podobne ako kefír, aj jogurt môže u niektorých ľudí vyvolať zažívacie ťažkosti..

Denné menu na chudnutie na pôst zahŕňa konzumáciu 3 pohárov jogurtu a 2 zelených jabĺk. Denné menu umožňuje striedanie týchto dvoch produktov. To znamená, že nakoniec dostanete 5 jedál..

Tvaroh

Toto je jedna z najobľúbenejších možností medzi tými, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Pretože v tvarohu je veľa bielkovín, to vám umožní nepociťovať vyčerpávajúci hlad a počas vykladania sa znížia tukové zásoby, a nie množstvo svalovej hmoty. Je ale veľmi dôležité zvoliť ten „správny“ tvaroh - s obsahom tuku asi 1,5% a nie úplne bez tuku.

Táto metóda tiež nie je vhodná pre tých, ktorí netolerujú mliečne výrobky. Menu pozostáva zo 400 g tvarohu, ktorý musí byť rozdelený na päť častí, a jedného veľkého zeleného jablka. V pravidelných intervaloch by ste mali jednu časť tvarohu skonzumovať s plátkom zeleného jablka. Asi pol hodiny pred užitím ďalšej dávky musíte vypiť plný pohár vody.

Mäso

Hlavnou výhodou tejto metódy je pocit sýtosti, ktorý je typický pre bielkovinové diéty a pôstne obdobia. Zároveň sa zaznamenáva rovnaký pozitívny účinok ako pri iných možnostiach vykládky - zlepšuje sa metabolizmus, zvyšuje sa aktivita enzýmov, ktoré ničia tuky. Bielkoviny z mäsa sú organizmom obzvlášť dobre absorbované pri absencii sacharidov v jedálnom lístku. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí plánujú kombinovať diéty a pôstne dni: pred prípadným prechodom na bielkovinovú stravu je vhodné „vyskúšať si deň pôstu“. Potom sa pri diéte založenej na bielkovinových produktoch bude človek cítiť lepšie, pretože telo sa na takúto stravu pripraví..

Musíte si vziať 400 g vareného nízkotučného hovädzieho alebo kuracieho filé, rozdeliť ho na 5 častí a jesť s uhorkou alebo kapustou po celý deň.

Pohánka

Pohánka je veľmi uspokojivá obilnina, ktorá obsahuje veľa stopových prvkov, vitamínov a vlákniny potrebných pre organizmus. A ak sa pohánka počas vykládky konzumuje s kefírom, potom bude táto metóda čistenia ešte efektívnejšia. Vďaka tomu sa všeobecne zlepšuje črevná pohyblivosť a trávenie..

Spotreba pohánkovej kaše je kontraindikovaná pre ľudí s ochorením žalúdka a čriev, ako aj pre tých, ktorí majú individuálnu intoleranciu.

Odporúča sa pohánka uvariť na pare: musíte si dať 250 g pohánky, cez noc ju zalejeme vriacou vodou (pomer 1: 3), bez dochutenia soľou a korením. Celá kaša by sa mala rozdeliť na 5 porcií a mala by sa jesť po celý deň. Môžete pridať trochu zelene.

Existuje aj šetrnejšia metóda: pohánku konzumujte s hubami a bylinkami a na noc vypite pohár kefíru.

Ryža

Ryža veľmi efektívne čistí lymfatický systém, tráviaci trakt a telo ako celok. Táto metóda vám umožňuje zrýchliť metabolizmus, zmierniť opuchy a uľahčiť činnosť pečene a obličiek. Pre ľudí trpiacich zápchou je lepšie túto metódu nepraktizovať..

V ideálnom prípade by mal byť pôstny deň venovaný hnedej ryži alebo nákupu neleštených bielych obilnín. Aby ste ryžu správne uvarili, musíte jeden pohár obilnín zaliať vriacou vodou a minútu povariť. Potom vypustite vodu, obilniny zalejte 2 šálkami čistej vody a povarte ich, kým nie sú hotové. Toto množstvo ryže musíte zjesť v štyroch jedlách..

Čaj s mliekom

Tým, ktorí milujú čaj s mliekom, sa môže páčiť aj táto vykládka. Dá sa to praktizovať po prejedaní, pretože recenzie naznačujú, že keď skonzumujete taký nápoj, nemáte vôbec chuť na jedlo. Po prejedení pomôže znovu získať ľahkosť a nastoliť normálne trávenie..

Takéto vykladanie navyše poskytuje močopudný účinok, ktorý aktivuje očistu tela..

Na prípravu takého nápoja musíte zohriať jeden a pol litra mlieka na 80 stupňov, naliať do neho 5 lyžíc zeleného čaju a lúhovať nápoj 10 minút. Potom ho musíte precediť a piť po menších dávkach po celý deň..

Na uhorky

Populárne je aj vykladanie uhorky, pretože uhorky obsahujú veľmi málo kalórií a tiež veľké množstvo kyseliny tartrónovej. Táto látka pomáha spomaliť tvorbu tukov zo sacharidov.

V taký deň môžete jesť toľko uhoriek, koľko chcete - až 2 kg. Je dôležité, aby sa uhorky nepestovali v skleníku. To znamená, že táto metóda sa najlepšie praktizuje v lete. K jedlu by ste mali zjesť aj jedno varené vajce. Zároveň bude nakoniec celkový denný obsah kalórií veľmi nízky. Takéto vykladanie sa odporúča, keď človek opustí konkrétnu stravu..

Neodporúča sa však takéto vykladanie praktizovať dlhšie ako jeden deň..

Šalát

Nie je menej efektívne jesť zeleninový šalát po celý deň. Ráno si pripravte veľkú misu šalátu z akejkoľvek zeleniny, okrem strukovín (fazuľa, hrášok) a škrobových (repa, zemiaky, mrkva). Šalát by mal byť bez soli, môžete ho trochu dochutiť korením. Počas dňa si tiež môžete pripraviť rôzne šaláty, napríklad z kapusty a uhoriek, z bylín a paradajok atď. Túto metódu by ste nemali praktizovať pre ľudí trpiacich chronickou kolitídou..

Čokoláda

Existujú aj dosť neobvyklé možnosti vykládky, ako napríklad táto. Poskytuje konzumáciu až 150 g tmavej čokolády s najvyšším obsahom kakaových bôbov (asi 80%) počas celého dňa. Táto čokoláda obsahuje veľa prospešných látok. Môžete piť vodu alebo nesladený čaj.

vchod a východ

Je dôležité nielen správne vykonať okamžité obdobie vykládky. Rovnako dôležité je správne zadanie a výstup neskôr..

Musíte začať vstupovať večer predtým. Aby ste to dosiahli, musíte večerať veľmi ľahko - najlepšie zo všetkého, dusená zelenina, šalát alebo zeleninová polievka. Ráno, priamo v deň pôstu, sa odporúča vypiť choleretickú zbierku bylín, aby sa zabránilo stagnácii žlče.

Výstup by mal byť tiež čo najplynulejší. Na druhý deň musíte jesť v malých dávkach a často. Ráno by ste mali uprednostniť ľahké zeleninové jedlá. Nie je potrebné robiť deň nakládky ihneď po skončení dňa vykládky. Nalačno sa odporúča vypiť pohár vody s medom a trochou citrónovej šťavy. Počas týchto dní by sa malo od ťažkého jedla upustiť - vyprážané, údené, príliš tučné. To umožní konsolidovať pozitívny výsledok vykládky..

Recenzie

Početné recenzie o dňoch pôstu na chudnutie, ktoré obsahuje každé fórum o chudnutí, sú vo väčšine prípadov pozitívne. Podľa tých, ktorí sa tomu venujú, rôzne vykládky umožňujú nielen schudnúť, ale aj cítiť ľahkosť a vitalitu. S ich pomocou môžete zrýchliť metabolizmus, čo umožní aktívnejšie chudnúť. Ak trávite pôstne dni pravidelne a medzi tým sa stravujete viac či menej správne, potom môže byť takýto životný štýl vynikajúcou alternatívou k vyčerpávajúcim diétam..

Prinášajú však zdravotné výhody, iba ak sú dodržané všetky dôležité pravidlá. Jedným z nich je nepraktizovanie vykládky niekoľko dní po sebe. To môže byť koniec koncov pre organizmus mimoriadne negatívne. Ale vo všeobecnosti túto metódu odporúčajú odborníci na výživu aj tí, ktorí sú o jej účinnosti presvedčení z vlastnej skúsenosti..

Vzdelanie: Vyštudoval farmáciu na Rivne State Basic Medical College. Vyštudovala Štátnu lekársku univerzitu vo Vinnici M.I. Pirogov a stáž na jeho základni.

Pracovná skúsenosť: V rokoch 2003 až 2013 - pracoval ako farmaceut a vedúci lekárenského kiosku. Za dlhoročnú svedomitú prácu bola ocenená certifikátmi a vyznamenaniami. Články s lekárskou tematikou boli publikované v miestnych publikáciách (novinách) a na rôznych internetových portáloch.

Čo môžete jesť v pôstny deň

Sú potrebné pôstne dni, čo dávajú a ako sa uskutočňujú? Na internete existuje veľa článkov, ktoré sa veľmi líšia: kefír, bielkoviny, jablko, sacharidy. Výhody takéhoto „rozhýbania“ metabolizmu sú zároveň povyšované do nebies a o negatívnych dôsledkoch nesprávnej a monotónnej stravy sa hovorí len zriedka alebo sú radšej obozretní. V tomto článku si povieme, o čom nehovoria priaznivci takéhoto „vykladania“ tela zo všetkého prebytku - k čomu môže táto metóda chudnutia viesť. A tiež odpovieme na naliehavú otázku: existuje alternatíva?

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Naše ďalšie služby: Bioimpedancia | Masáž Marutaka | Pressoterapia | Ion Detox [/ stextbox]

Čo to je: všetko o dni vykládky

Tento názov dostal deň, počas ktorého skonzumujete oveľa menej kalórií ako obvykle a strávite niekoľkonásobne viac energie. Navrhovatelia tohto prístupu sú presvedčení, že je to neuveriteľne výhodné: napríklad jete jablká celý deň - na raňajky, na obed aj na večeru. Nie je potrebné počítať energetickú hodnotu jedál, nie je to nič ťažké ani nemožné - iba kompletne zmeníme jedálniček, urobíme ho štíhlejším, ale... efektívnejším!

Tí, ktorí veria, že pôstne dni môžu viesť k získaniu vysnívanej postavy, zabúdajú, že výsledok takého náhleho pôstu bude krátkodobý. O tom si ešte podrobnejšie povieme neskôr, zatiaľ však budeme pokračovať v príbehu o zázračnej výžive - spravidla mizerne a jednotvárne. Zároveň by mala byť nízkokalorická, čo premení deň boja o tenký pás na skutočné trápenie pre tých, ktorí sa rozhodli prijať extrémne opatrenia.

Čo sa deje počas pôstneho dňa

Znižujeme počet prichádzajúcich kalórií - jeme málo alebo prakticky nejeme - iba pijeme (napríklad kefír).

Takými činmi nútime telo brať chýbajúce živiny z tých zásob, ktoré si vytvoril niekoľko dní predtým..

„Koše“ sú prázdne a zbavujeme sa toho „nákladu“, ktorý by sa mohol zmeniť na nové kilogramy.

Je to efektívne? Nerobte unáhlené závery. Pre presnejšie označenie takýchto dní existuje ešte jedno slovo - „hladný“. Milovníkom núdzových opatrení a pochybných metód sa koniec koncov odporúča, aby znížili denný príjem kalórií na 800 kcal a menej - hovoria, až potom nebude výsledok trvať dlho.

Aké je to riskantné, dá sa posúdiť podľa toho, že pre väčšinu ľudí, ktorí chudnú, je denný príjem kalórií pri správnej výžive od 950 do 1250 kcal - práve taký prísun energie stačí na pohodlné zbavenie sa nadváhy. Ak znížite hodnotu bez konzultácie s odborníkom, telo bude nútené zvládať skutočný stres - nedostatok živín, považovaný za stav blízky hladovaniu.

Získajte viac informácií o našich programoch na chudnutie:

Na čo slúži pôstny deň??

Aby sme sa zbavili „rezervy“, ktorú sme si nechali na neskôr. Túto metódu vynašiel domáci odborník na výživu Pevzner - liečil tak svojich pacientov na obezitu. Telo by malo byť zaťažené niekoľkokrát týždenne počas hypokalorickej diéty - výrazné zníženie príjmu kalórií a prísne obmedzenie tukov a sacharidov v strave. Predpísať to mohol iba lekár a neodporúčalo sa takto dlho zbavovať nadváhy.

Dr Pevzner tiež vytvoril niekoľko receptov, ktorých názvy nás odkazujú na to, čo môžete jesť v konkrétny pôstny deň:

Jablko - iba jablká (nie viac ako 1,5 kg ovocia). Nemusia byť sladké. Ideálne - kyslé odrody (Antonovka, biela plnka, Granny Smith).

Zelenina - všetko je jasné z názvu dňa: jeme iba zeleninu (nie viac ako dva kilogramy). Výnimkou sú zemiaky. Je vhodné jesť jedlá surové - napríklad do šalátov.

Mäso - v ponuke iba diétne mäso (morčacie, hovädzie, kuracie) - do 500 g. Spôsob prípravy - varenie.

Tvaroh - z výrobkov je nám k dispozícii iba tvaroh s minimálnym obsahom tuku (alebo bez tuku). Môžete jesť až 800 g denne.

Kefír je pravdepodobne najťažšia možnosť, pretože nemôžete jesť, iba piť. Denne by ste mali vypiť šesť až sedem pohárov ľahkého kefíru.

Kyslá smotana je ďalší spôsob, ako vyložiť telo. Vezmeme 400-500 g kyslej smotany (maximálny obsah tuku - 15%). Môžete tiež piť minerálnu vodu alebo čaj bez pridania medu alebo iného sladidla.

Tu sú produkty, ktoré môžete potrebovať na pôst. Hlavnou vecou je vydržať to, pretože pre väčšinu tých, ktorí chcú schudnúť, sa ostrý prechod zo všetkého a okamžite na suché kuracie prsia alebo niekoľko pohárov kefíru môže zmeniť na skutočnú katastrofu. Takéto zníženie stravy často vedie k poruchám - od závratov, slabosti, túžby uspokojiť hlad niečím chutným a maternicového dunenia prázdneho žalúdka.

Čo ešte môžete jesť v pôstny deň? Analogicky s predloženými možnosťami sa vyvinuli alternatívne možnosti - na sušenom ovocí, na džúse, na citrusových plodoch a banánoch. Toto nie je úplný zoznam. Odroda je dobrá, ale ak slúži uniformite, je ťažké hovoriť o výhodách. Prečo? Pretože medzi početnými receptami nenájdete taký, ktorý by vyhovoval všetkým a bol by skutočne efektívny..

Pred a po: ako nezrušiť svoje úsilie

Zistili sme, čo je lepšie jesť v pôstny deň, a zostáva len zistiť, čo po ňom bude - je to skutočne to isté skromné ​​menu?

Nemôžete sa okamžite vrhnúť na kalorické jedlá: buchty, koláče, tučné mäso, hranolky a rýchle občerstvenie - teda všetko, čo bolo zakázané.

Po uplynutí X. dňa odporúčajú odborníci na výživu pripraviť jedálniček založený na potravinách, ktoré majú vysoký obsah vody - prepláchne črevá a prečistí organizmus. Jedná sa o melón, melón, uhorky, paradajky a inú zeleninu a ovocie..

Nasledujúci deň sa neodporúča prejsť z 800 kcal na 2 000. Príjem kalórií by sa mal zvyšovať postupne - každý po 200 kcal.

Bohužiaľ, nebude fungovať usporiadanie hostiny pre celý svet. A ťažko chcete znova hladovať.

Už sme hovorili o tom, čo jedia na pôstne dni a aké sú výživové vlastnosti každého z receptov. Varujeme vás: skromný a monotónny jedálny lístok je stresom pre vás a vaše telo. Navyše je v takom „hladnom“ čase, keď je príjem vitamínov, minerálov, aminokyselín, bielkovín, tukov a sacharidov s jedlom minimálny, čo môže viesť k nedostatku cenných živín. A čo všetko je spojené s takýmto vylúčením od vitálneho a vitálneho, sme už písali v jednom z článkov.

Aké dni pôstu sú najefektívnejšie, prečo sú potrebné a ako sú užitočné?

Zdá sa, že všetko je mimoriadne jednoduché - znížite kalórie na minimum a zároveň spotrebujete oveľa viac energie, ako dostanete. Výsledok by mal byť rovnaký - urýchlenie procesu zbavovania sa nadbytočných kilogramov, čistenie tela, jedným slovom, ešte jeden krok k vysnívanej postave.

V skutočnosti však nie je všetko také ružové. Dni s polovičným hladom, ktoré sú potrebné na „vyloženie“ a zabudnutie na kalórie navyše, ktoré sa môžu zmeniť na tuk, sa v skutočnosti premenia na skutočné muky a výhody z nich sú nulové.

Budete namietať: ale priaznivci tohto prístupu píšu, že počas dňa cítia príval energie, veselosti. Nemôžu všetci klamať?

Povedzme to takto: každý prípad je iný. Ak má jeden energickú činnosť a je na seba hrdý, druhý má menej pozitívny scenár - slabosť, závraty, zúfalstvo, podráždenie a dokonca aj takzvané alimentárne šialenstvo spôsobené nedostatkom živín. Tento stav je charakterizovaný neschopnosťou vyriešiť aj ten najjednoduchší problém, pretože sa míňa sila a jednoducho neexistuje žiadny prísun energie. Dôsledky takého pôstneho dňa sú rozpis, sada kilogramov, návrat k predchádzajúcim objemom, prejedanie sa a nenávist k sebe samej..

Má teda zmysel také extrémne opatrenia? Nie, pretože výsledok takejto skúšky sily sa čoraz viac obracia - namiesto progresie regresia.

Výhody tejto metódy

Po prvé, je to veľmi jednoduché. Musíte si len kúpiť pár balíčkov kefíru alebo odvážiť 1,5 kg jabĺk - a ste pripravení na chudnutie.

Druhá - telo prijíma veľmi málo kalórií, čo by malo viesť k výdaju tuku.

Nezabudnite však, že pôstne dni nie sú také všestranné, ako sme si mysleli, a nie sú ani také efektívne. Prečo? Vysvetlenie ďalej.

Škodiť viac ako dobre: ​​Prečo obmedzenia nepomáhajú

  • Zlá prenosnosť

Málokto sa môže pochváliť tým, že môže celý deň sedieť na jednom džúse alebo tvarohu. Väčšina z tých, ktorí chcú vyskúšať túto metódu na sebe, zažívajú zhoršenie blahobytu: letargiu, ospalosť, bezdôvodnú únavu, závraty, chvenie, silnú túžbu jesť niečo zakázané. Výsledkom takejto napoly vyhladovanej existencie je zrútenie.

  • Hazard so zdravím

A to predovšetkým pre žalúdok a črevá. Napríklad počas dňa nalačno sa zvyšuje vylučovanie žalúdočnej šťavy s vysokou kyslosťou, čo môže viesť k zápalu sliznice, exacerbácii gastritídy a vzniku vredov. Takéto extrémy sú kontraindikované pri cukrovke, riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, žlčníkových kameňoch.

  • Zjavný úbytok hmotnosti

Účinok, ktorý môžeme vidieť po vyložení, je spojený so stratou vody, nie tuku. Prečo sa to deje? Schválne sa pripravujeme o soľ aj o sacharidy a telo si začína brať obe zo svojich zásob. Vďaka tomu sa tiež spotrebuje tekutina s nimi spojená. Preto po všetkých mukách poznamenávame, že sme schudli - kilogram, alebo dokonca viac. Ale tento výsledok netrvá dlho - akonáhle sa v tele obnoví rovnováha solí a sacharidov, predchádzajúce objemy sa k nám vrátia. Takže dni s jablkami a kefírom sú jednoducho zbytočné..

  • Stánok sa blíži

Presne to robíte, keď sa snažíte schudnúť znížením denného príjmu kalórií a monotónnym a zlým stravovaním. Potom má väčšina ľudí úplne pochopiteľnú túžbu opustiť zákazy a začať jesť všetko, čo je možné a nie..

  • Spomaliť metabolizmus

To je spojené so znížením rýchlosti procesu chudnutia. Vďaka tomu dosiahnete plató efekt alebo iný zisk, ale nie to, čo ste očakávali - stabilnú harmóniu..

To znamená pôstny deň v strave, ako funguje, čo jesť a aké nebezpečné je usilovať sa o chudnutie všetkými prostriedkami. Dúfame, že sme vás presvedčili, že táto cesta je zásadne nesprávna, pretože na nej existujú iba zákazy. A oni, ako dobre vieme, neprinášajú dobro.

Existuje nejaká alternatíva?

Áno, a to je správne jedlo. Iba to vám pomôže schudnúť a zachovať výsledok po mnoho rokov a bez poškodenia vášho vlastného zdravia. Sami sa rozhodnite, čo je pre vás dôležitejšie: chvíľkový rozmar alebo dobré zdravie, stabilný účinok alebo rýchly návrat na štart, plnohodnotná strava alebo monotónnosť, ktorá vedie k poruche..

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Skontrolujte naše zákaznícke úvery a príbehy o úspechu - Zobraziť [/ stextbox]

Naši odborníci sú presvedčení, že obmedzenia nemôžu viesť k harmónii. Vypracujeme individuálne programy, ktoré zohľadnia vlastnosti vášho tela, poskytnú cenné rady, podporia vás na ceste k vášmu cieľu a urobia proces chudnutia čo najpríjemnejším. Otvorte vo svojom živote novú stránku - zmeňte sa s nami.