Čo sú to zdravé jedlá pre srdce; zlepšenie práce krvných ciev; by sa mali jesť častejšie

Medzi potraviny, ktoré podporujú zdravie hlavného orgánu, patria potraviny zdravé pre srdce, ako sú ryby, orechy, čerstvé bylinky, určitá zelenina a ovocie..

Zdravý srdcový sval sa sťahuje asi 70-krát každú minútu a vedie krv cez tkanivá a orgány. Aby sa zabezpečilo, že nebude narušený funkčný stav srdca, je dôležité viesť aktívny životný štýl, vyhýbať sa stresu a dobre a kvalitne sa stravovať..

Obsah:

Užitočné jedlá na udržanie zdravia srdca a krvných ciev

Funkčnosť srdca závisí od látok vstupujúcich do tela. Nasledujú zdravé jedlá zdravé pre srdce, ktoré majú pri pravidelnej konzumácii priaznivý vplyv na prácu krvných ciev a srdcového svalu:

Aké orechy sú dobré na posilnenie srdca?

Mandle vo vysokej koncentrácii obsahujú horčík a vitamíny skupiny B - látky dôležité pre normálne fungovanie srdcového svalu. Mandle sú tiež bohaté na zinok, ktorý eliminuje účinky stresu, a na tokoferol, ktorý má antioxidačný účinok..

Orech je bohatým zdrojom polynenasýtených mastných kyselín.

Najviac zdraviu prospešné ovocie a zelenina

Avokádo je zdrojom nenasýtených kyselín, ktoré podporujú normálnu činnosť srdca a zabraňujú hromadeniu zlého cholesterolu v krvi. Draslík je v buničine prítomný vo vysokej koncentrácii, eliminuje účinky stresu a znižuje pravdepodobnosť ischémie.

Tropické ovocie je tiež nasýtené vitamínmi skupiny B, kyselinou askorbovou, tokoferolom, meďou, železom - látkami dôležitými pre tvorbu krviniek, normálny krvný obeh a prevenciu anémie. Produkt veľmi zdravý pre srdce!

Pri pravidelnej konzumácii jablko zabraňuje rozvoju nielen srdcových patológií, ale aj zhubných nádorov. Dužina ovocia obsahuje vlákninu, pektín a vitamíny, ktoré znižujú koncentráciu cholesterolu v krvi, eliminujú opuchy, normalizujú krvný tlak.

Grapefruit je bohatý na vlákninu, kyselinu askorbovú, tiamín, rutín - zlúčeniny, ktoré robia cievy silné a elastické. Ovocie obsahuje glykozidy, ktoré buničine dodajú horkastú chuť, normalizujú metabolizmus, zlepšujú činnosť srdcového svalu a znižujú koncentráciu škodlivého cholesterolu v krvi..

Pri pravidelnom používaní citrusov sa tlak stabilizuje, pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy, srdcového infarktu, cukrovky klesá. Pre ľudí so slabým srdcom je prospešné zaradiť do jedálnička citrusy dvakrát týždenne..

Tekvica je bohatá na draslík, kyselinu askorbovú, karotenoidy - látky, ktoré zabraňujú rozvoju aterosklerózy. Pri pravidelnom zaradení do jedálneho lístka tekvicové jedlá normalizujú rovnováhu vody a soli, stabilizujú krvný tlak.

Cesnak je jedným z najlepších prírodných liekov na hypertenziu. Korenie obsahuje arginín, ktorý sa v ľudskom tele podieľa na syntéze oxidov dusíka - zlúčenín, ktoré normalizujú cievny tonus, znižujú krvný tlak a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín..

Brokolica je bohatá na vitamíny skupiny B, kyselinu askorbovú, vlákninu, draslík, železo, horčík, fosfor. Je obsiahnutý v strave na prevenciu cukrovky a srdcových chorôb..

Šťava je veľmi užitočná pre srdce:

Šťava z granátového jablka je zdrojom zlúčenín, ktoré majú antioxidačný účinok, znižujú koncentráciu škodlivého cholesterolu, normalizujú krvný obeh a zrážanie krvi a zabraňujú rozvoju aterosklerózy.

Pri pravidelnom používaní nápoja sa výrazne znižuje riziko nielen kardiovaskulárnych, ale aj onkologických patológií.

Nápoje z hlohu zlepšujú krvný obeh, uvoľňujú cievne steny, posilňujú srdcový sval a sú vhodné na prevenciu trombózy..

Bobule - zlepšujú činnosť krvných ciev

  • Malina normalizuje stupeň zrážania krvi, robí cievne steny silné a elastické.
  • Čučoriedky odstraňujú z tela škodlivý cholesterol.
  • Čerešne zabraňujú trombóze.

Ryby a rybí olej

Jednou z najprospešnejších potravín pre srdce sú mastné ryby - bohatý zdroj kyselín omega-skupín, ktoré zabraňujú infarktu, znižujú pravdepodobnosť aterosklerózy a arytmie.

Rybí olej má nielen pozitívny vplyv na prácu srdca, ale zvyšuje aj efektivitu mozgu, zlepšuje koncentráciu.

Kontrolný zoznam 5 ďalších potravín zdravých pre srdce

  1. Ľanový olej je bohatý na omega mastné kyseliny, ktoré čistia cievy od škodlivého cholesterolu. Pri pravidelnom používaní produktu je pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín znížená.
  2. Strukoviny a obilniny obsahujú veľa vlákniny, ktorá čistí krvný obeh od hromadenia cholesterolu. Pri pravidelnom používaní jedál z obilnín klesá pravdepodobnosť aterosklerózy a ischémie. Pre srdce sú užitočné najmä jačmeň, ovos, proso, neleštená ryža. Zo strukovín, šošovice a fazule, bohaté na draslík, železo a vitamíny skupiny B, prinášajú telu najväčšie výhody..
  3. Ak sú lesné huby pravidelne zahrnuté do stravy, znižujú koncentráciu cholesterolu v krvi a posilňujú imunitný systém. Obsahujú vitamíny skupiny B, draslík, horčík, zinok, železo, fosfor. Tieto látky odstraňujú z tela voľné radikály, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku nielen srdcových, ale aj rakovinových ochorení..
  4. Horká čokoláda, ktorej koncentrácia kakaa je najmenej 70%, normalizuje krvný tlak, zlepšuje krvný obeh, znižuje hladinu zlého cholesterolu..
  5. Čerstvá zeleň posilňuje srdce. Obsahuje vysoké koncentrácie kyseliny askorbovej a minerálnych prvkov, ktoré odstraňujú škodlivý cholesterol z ciev a normalizujú krvný tlak

10 zdravých potravín na posilnenie vášho srdca a kardiovaskulárneho systému (video)

Vedci z rôznych krajín zistili, že existujú potraviny, ktoré sú najpriaznivejšie pre srdce, a teda všeobecne pre zdravie. Sledujte video o 10 najlepších potravinách, ktoré vám pomôžu posilniť srdce a kardiovaskulárny systém.

A teraz, o tom, čo by sa nemalo konzumovať vo veľkom množstve.

Potraviny škodlivé pre srdce a cievy

Okrem užitočných existuje aj dosť produktov, ktoré môžu poškodiť kardiovaskulárny systém. Aby ste sa nestretli so srdcovými chorobami, mali by ste vylúčiť zo stravy:

  • sladkosti na báze rafinovaného cukru;
  • kyslé uhorky a marinády;
  • alkoholické nápoje;
  • trans-tuky;
  • polotovary z mäsových výrobkov;
  • sýtené nápoje;
  • čipsy, hamburgery a iné výrobky rýchleho občerstvenia;
  • kečupy, majonézy, omáčky.

Rafinovaný cukor spôsobuje hromadenie zlého cholesterolu v cievach. Nadmerné množstvo soli zvyšuje krvný tlak.

Alkohol zabraňuje vstrebávaniu vitamínov a minerálov v tele. Trans-tuky zvyšujú tvorbu cholesterolových plakov.

Starajte sa o svoj „motor“ - jedzte zdravé jedlá pre srdce a snažte sa vylúčiť zo stravy škodlivé.

15 najužitočnejších potravín pre srdce a cievy

Ak človeku záleží na posilňovaní jeho zdravia, zaradí do svojej stravy zdravé jedlá, ktoré pomáhajú zlepšovať kardiovaskulárny systém. Predstavujeme top 15 najlepších potravín pre srdce a cievy.

1. Avokádo

Toto exotické ovocie obsahuje veľké množstvo polynenasýtených mastných kyselín. Práve tieto komponenty pomáhajú znižovať riziko srdcových a cievnych chorôb, zlepšujú pamäť. Nedostatok mastných kyselín v potrave je jedným z hlavných faktorov vzniku aterosklerózy a vzniku „zlého“ cholesterolu..

Draslík v avokáde je jednou z hlavných živín pre srdcový sval. Tento prvok pomáha predchádzať stresu, ktorý zabraňuje rozvoju ischémie srdcového svalu a aterosklerózy.

Avokádo normalizuje metabolizmus vody a soli, a tým znižuje krvný tlak a reguluje hladinu hypertenzie.

Vitamíny a minerály, bohaté na avokádo, podporujú tvorbu krvi a aktívny krvný obeh:

Meď - odoláva anémii;

Železo - zvyšuje hladinu hemoglobínu a podporuje krvný obeh;

Vitamín B2 - podporuje tvorbu červených krviniek;

Vitamíny E, B6, C - nevyhnutné na udržanie kontraktility srdcového svalu.

Enzýmy - sú katalyzátormi asimilácie vitamínov, ktoré zabraňujú degenerácii myokardu a plnému fungovaniu srdcového svalu..

V dôsledku pravidelnej konzumácie avokáda klesá hladina „zlého“ cholesterolu a zvyšuje sa hladina „dobrého“ cholesterolu. Všetky tieto prospešné vlastnosti sa zachovávajú iba v čerstvom ovocí, pretože tepelné ošetrenie významne znižuje ich prínos pre kardiovaskulárny systém. Odporúča sa používať avokádo do šalátov zmiešaných s inou zeleninou a ovocím. Chuť tohto exotického produktu najlepšie vyváži pomaranč a citrón..

2. Grapefruit

Glykozidy v tomto citrusovom ovocí dodávajú dužine a pokožke horkú chuť. Napriek tomu tieto látky v kombinácii s rastlinnou vlákninou, ktorá je taká bohatá na grapefruity, aktívne odolávajú ateroskleróze, stimulujú činnosť srdcového svalu a tráviacich orgánov..

Užitočné vlastnosti grapefruitu:

Obsahuje veľké množstvo vitamínov (C, D, B1, P), posilnenie obehového systému, zlepšenie elasticity krvných ciev a znásobenie účinku kyseliny askorbovej.

Stimuluje metabolizmus tela;

Normalizuje vysoký krvný tlak, zvlášť účinný u žien v menopauze;

Minimálne množstvo kalórií (100 g grapefruitu je iba 42 Kcal) umožňuje použitie grapefruitu v strave zameranej na chudnutie;

Normalizuje funkciu pečene, používa sa v lekárskej výžive pre pacientov s funkčnými poruchami pečene;

Znižuje hladinu cholesterolu, a tým znižuje riziko vzniku diabetes mellitus, infarktu myokardu;

Dužina a šťava z grapefruitu sú vynikajúcimi prostriedkami na potlačenie smädu.

Grapefruit sa konzumuje ako dezert, ktorý sa pridáva do šalátov. Optimálne množstvo na prevenciu srdcových a cievnych chorôb je minimálne 2 - 3 plody týždenne, je vhodné ich jesť počas raňajok.

3. Jablká

Ak budete jesť každý deň aspoň jedno jablko, čoskoro zaznamenáte pozitívny vplyv použitia týchto plodov na všetky orgány a systémy. Významný podiel na tomto vplyve má prevencia srdcových a cievnych chorôb a tiež znižovanie rizika vzniku rakoviny..

Rastlinná vláknina z jabĺk, pektínové vlákna a veľké množstvo vitamínov pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Pôstne dni, ktoré sú založené na použití jabĺk, pomáhajú znižovať opuchy, normalizovať krvný tlak a stimulujú tráviaci systém.

Draslík obsiahnutý v buničine jablka normalizuje činnosť vylučovacieho systému. Pektínové vlákna viažu toxíny v črevách a aktívne ich evakuujú z tela prečisťujúc ľudské telo. Prevencia dny a diabetes mellitus pri konzumácii jabĺk nastáva v dôsledku normalizácie acidobázickej rovnováhy s organickými kyselinami jablčnými..

4. Granátové jablko

Toto ovocie sa považuje za najlepší spôsob prevencie srdcových chorôb. Vykazuje svoje výnimočné vlastnosti, keď sa konzumuje vo forme čerstvo vylisovaného džúsu alebo čerstvého. Prírodné enzýmy a biostimulanty z granátového jablka stimulujú krvný obeh v cievach, čo vám umožňuje znižovať hladinu cholesterolu, rednúť krv, účinne odolávať ateroskleróze, rozvoju kardiovaskulárnych patológií.

Antioxidanty nachádzajúce sa v šťave z granátového jablka sú podľa výskumov amerických vedcov schopné odolávať rakovine prostaty, zvyšujú potenciu stimuláciou krvného obehu v panvových orgánoch. Aby ste dosiahli výrazný terapeutický účinok, musíte vypiť 200 ml (pohár) čerstvo vylisovanej šťavy z granátového jablka denne..

5. Ľanový olej

Tento produkt je uznávaným lídrom v obsahu polynenasýtených omega-3 mastných kyselín, čo umožňuje jeho použitie na prevenciu chorôb srdca a ciev. Medzi jeho pozitívne vlastnosti - schopnosť znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi a predchádzať zvýšenej tvorbe trombov.

Vďaka vysokému obsahu kalórií v ľanovom oleji je vhodné skonzumovať nie viac ako 2 polievkové lyžice. l. o deň. Olej sa používa na zálievku do šalátov, ľanové semienko sa pridáva do obilnín a hlavných jedál.

6. Obilniny

Vláknina v obilninách sa rýchlo rozpúšťa a vstrebáva do tela, čo umožňuje jej použitie ako protiváhu cholesterolu v potrave. Cereálie vyrobené z obilnín sa veľmi dobre používajú na prevenciu srdcovej ischémie a aterosklerózy.

Najväčšie množstvo draslíka a omega-3 mastných kyselín užitočných pre srdcový sval sa nachádza v ovsených vločkách. Kombinácia rastlinných vlákien obilnín a polynenasýtených kyselín Omega-3 môže účinne čistiť krvné cievy od cholesterolových plakov a znižovať hladinu cholesterolu. Množstvo rastlinnej vlákniny môžete určiť podľa veľkosti zrna - je lepšie použiť hrubé obilniny.

7. Fazuľa a fazuľa

Rastliny z čeľade bôbovité sa vyznačujú veľkým množstvom najcennejšej rastlinnej vlákniny a tiež draslíkom - prvkom, ktorý srdce potrebuje najviac. Tradične sa používajú ako príloha alebo ako samostatný pokrm, pretože červená fazuľa a šošovica sú mimoriadne výživné..

Flavonoidy vo fazuli sú nevyhnutné na prevenciu vysokého krvného tlaku. Veľké množstvo rastlinných bielkovín a vlákniny, draslíka, železa a kyseliny listovej robí tieto potraviny nepostrádateľnými pre tých, ktorí sa starajú o svoje vlastné srdce..

8. Tekvica

Draslík, betakarotén a vitamín C, ktoré sú v tekvici bohaté, sú mimoriadne užitočné pri prevencii aterosklerózy srdcových tepien. Medzi ďalšie užitočné vlastnosti tekvice patrí schopnosť normalizovať krvný tlak a udržiavať optimálnu rovnováhu vody a soli.

9. Cesnak

Každý pozná antivírusové vlastnosti cesnaku. Avšak ako liek na prevenciu hypertenzie je tento produkt tiež mimoriadne užitočný, a to vďaka viac ako 60 zložkám jeho zloženia, čo umožňuje bez liekov znížiť krvný tlak o 15 až 20 tonometrických delení. Oxid dusnatý a sírovodík obsiahnuté v cesnaku znižujú vaskulárnu hypertonicitu a ďalej znižujú krvný tlak.

10. Brokolica

Brokolicová kapusta je považovaná za jednu z najvýživnejších a najzdravších zo všetkých druhov čeľade kapusty vďaka svojmu výnimočnému zloženiu:

Tieto látky umožňujú brokolici aktívne odolávať rozvoju cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb..

11. Bobule

Výhody výživného produktu, ako sú bobule, ako preventívneho opatrenia proti starnutiu sú nepochybné. Draslík, ktorý je určite prítomný vo všetkých druhoch bobuľovitých plodín, je nevyhnutný pre plné fungovanie srdcového svalu. Aktívne odoláva edému odstránením prebytočnej vody z tela. Úplná liečba arytmie a srdcového zlyhania je nemožná bez dodatočného zavedenia draslíka do tela.

Horčík, ktorý sa nachádza v bobule, má podobné vlastnosti. Okrem odstránenia prebytočnej tekutiny pomáha znižovať krvný tlak rozširovaním krvných ciev.

Vitamín C pomáha chrániť a posilňovať cievne steny a vitamín P chráni kapilárnu sieť, znižuje jej priepustnosť a krehkosť ciev. Bobuľovitá vláknina pomáha rýchlo odstraňovať toxíny a znižovať hladinu cholesterolu.

Užitočné vlastnosti bobúľ:

Jahody - obsahuje pektíny, tokoferol, kyselinu listovú, vitamíny C, P, K, stopové prvky (jód, meď, zinok, mangán, železo, draslík). Konzumácia jahôd pomáha znižovať krvný tlak, hladinu cholesterolu, čistiť aterosklerotické plaky a posilňovať steny krvných ciev. Účinné pri liečbe anémie, gastritídy, cukrovky, žalúdočných vredov, metabolických porúch.

Čerešne - obsahuje vitamíny C, B2, B6, stopové prvky: železo, fluór, horčík, draslík. To umožňuje pri pravidelnom používaní čerešní výrazne posilniť steny ciev, znížiť krvný tlak a zrážanie krvi a upokojiť nervový systém.

Sweet cherry - má vazo-posilňujúce vlastnosti vďaka svojmu zloženiu, ktoré obsahuje vitamíny C, A, P, pektíny, glukózu, kyselinu nikotínovú, železo, fosfor, draslík.

Čierne ríbezle sú lídrom v množstve vitamínov. Napríklad obsah kyseliny askorbovej (vitamín C) v tomto bobule je 15-krát vyšší ako v jablkách. Bobule čierneho ríbezle navyše obsahujú vitamíny PP, K, E, B1, B2, B6, D, aktívne sa podieľajúci na procese krvotvorby a zvyšovaní činnosti srdca a krvných ciev.

Červené ríbezle - výlučnou vlastnosťou tohto bobule je obsah oxykumarínu, ktorý pomáha regulovať zrážanie krvi. Zníženie viskozity krvi je vynikajúcou prevenciou infarktu a mŕtvice.

Malina - jej bobule umožňujú bez použitia liekov normalizovať zrážanie krvi a posilňovať krvné cievy srdca. Je to možné vďaka bohatému zloženiu malín, obsahujú triesloviny a organické kyseliny, pektín a stopové prvky (jód, železo, draslík, sodík, horčík, fosfor), karotén, vitamíny C, PP, B1, B2.

12. Ryba

Tento produkt je uznávaným zdrojom omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Bohaté sú na ňu najmä druhy rýb ako losos a losos. Ich pravidelné používanie 2-3 krát týždenne pomôže regulovať krvný tlak a zrážanie krvi, a tým zníži riziko infarktu myokardu..

Sardinka, tuniak, makrela, pstruh - použitie takýchto rýb je mimoriadne užitočné, aby sa zabránilo nadmernej viskozite krvi a zvýšila sa v nej hladina „dobrého“ cholesterolu..

13. Huby

Tento výrobok je možné použiť na boj proti voľným radikálom, ktoré negatívne ovplyvňujú stav kardiovaskulárneho systému a spôsobujú rakovinu. Uľahčuje to špeciálna látka nachádzajúca sa v zložení húb - ergotianín, ktorý neutralizuje voľné radikály. Okrem tejto cennej kvality sú huby schopné zvýšiť imunitu, znížiť hladinu cholesterolu a ich vlastnosti sa nestratia ani po uvarení.. Zloženie húb obsahuje také látky:

Vitamíny skupiny B, D,

Stopové prvky: selén, horčík, draslík, zinok, fosfor, železo.

14. Čierna (horká) čokoláda

Na prevenciu srdcových a cievnych chorôb sa používa iba čokoláda s obsahom kakaového masla najmenej 70%. Iba takáto čokoláda je schopná znížiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku, posilniť cievy srdca..

Odrody s vyšším obsahom cukru a menším obsahom kakaového masla nebudú mať žiadny úžitok, iba prispejú k vzniku nadmernej hmotnosti v dôsledku zvýšeného obsahu kalórií..

15. Vlašské orechy

Mandle a vlašské orechy obsahujú polynenasýtené tuky, z ktorých najcennejšie sú lipidy Omega-3, ktoré regulujú hladinu cholesterolu a majú pozitívny vplyv na srdce..

Používanie potravín s konzervačnými látkami, geneticky modifikovanými prísadami, rastovými hormónmi naopak zvyšuje riziko exacerbácií kardiovaskulárnych chorôb, rozvoja aterosklerózy, trombózy a iných patológií obličiek, srdca a krvných ciev. V takomto jedle nie sú prakticky žiadne živiny..

Aby ste sa vyhli škodlivým účinkom takýchto výrobkov na telo, musíte sa vyhýbať konzumácii polotovarov, skúste si kúpiť výrobky z ekologického poľnohospodárstva. Najzdravšie spôsoby varenia sú varenie, dusenie, pečenie v rúre alebo na grile. Najškodlivejšími spôsobmi spracovania jedla sú vyprážanie, fajčenie a hlboké tuky.

V súlade s princípmi zdravého stravovania vám použitie prírodných produktov a domácich jedál umožní uchovať v nich maximum vitamínov a stopových prvkov a zároveň ušetrí vaše financie..

Starostlivosť o srdce bude určite reagovať na jeho vynikajúcu pohodu!

Vzdelanie: Diplom so špecializáciou "Kardiológia" prijatý na PMGMU pomenovanom po I.M. Sechenov (2015). Tu som ukončil postgraduálne štúdium a získal diplom „kardiológ“.

Najužitočnejšie ovocie pre srdce a cievy

Svetová zdravotnícka organizácia zhromaždila údaje, podľa ktorých vedúcu pozíciu medzi všetkými známymi chorobami zaujímajú kardiovaskulárne patológie a poruchy.

Počet pacientov na celom svete každý rok rýchlo rastie. Dôvodom takýchto porúch a zlyhaní v tele je moderný rytmus života, stres a nezdravá strava so škodlivými občerstvením a tučnými jedlami..

Fakt! Viac ako polovici prípadov srdcových a cievnych ochorení je možné predchádzať prísnym dodržiavaním zdravej výživy.

Podľa sociálnych štúdií má populácia Ruskej federácie informácie o riziku vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Viac ako polovica obyvateľov však neberie vážne nebezpečenstvo súčasnej situácie..

90% našich občanov je pevne presvedčených, že ich zdravie je normálne a nepotrebujú diagnostiku ani prevenciu srdcových chorôb. Zlyhania v zdravom fungovaní srdcového svalu po 40 rokoch nikoho neprekvapujú, ale človek sa spravidla narodí s čistými krvnými cievami a zdravým srdcom, ktoré pri dodržaní určitých pravidiel dokáže dlhodobo pumpovať krv..

Prečo je výživa taká dôležitá pre zdravie srdca

Na základe analógie s prevádzkou automobilu môžeme povedať, že srdce je motorom ľudského tela. Veľký svalový orgán sa sťahuje bez prerušenia, pumpuje potrebný objem krvi a dodáva životne dôležitý kyslík do všetkých orgánov v tele.

Rovnako ako motor v automobile, aj pre vaše srdce je veľmi dôležité, aby ste pre stabilnú prevádzku dostávali iba vysoko kvalitné palivo. Jeho úlohu zohrávajú cenné látky, ktoré sa do tela dostávajú prostredníctvom potravy. Na udržanie zdravého stavu tela je potrebné presne pochopiť, čo je prospešné alebo škodlivé pre dlhodobú prácu silného orgánu..

Mastné jedlá a potraviny s vysokým obsahom sacharidov negatívne ovplyvňujú stav krvných ciev, strácajú pružnosť a zvyšuje sa riziko tvorby cholesterolových plakov na stenách..

V modernej strave priemerného človeka je obrovské množstvo upraveného rastlinného tuku, ktorý prispieva k rozvoju nedostatku. Za obvyklými koláčmi a sladkosťami sa často skrývajú nebezpečné tuky, ktoré vyvolávajú poruchu činnosti srdcového svalu..

Na udržanie zdravého stavu a prevenciu mnohých chorôb musí človek každý deň dostávať vyvážený komplex vitamínov a ďalších látok. Poďme diskutovať o tom, čo by mala byť strava na udržanie zdravého stavu srdca a krvných ciev..

Najužitočnejšie potraviny pre srdce a cievy?

Väčšina druhov zrelých plodov ovplyvňuje stabilné fungovanie a posilnenie orgánu a krvných ciev. V lete, keď je na pultoch obchodov a trhov uvádzaný široký výber rôznych druhov ovocia, je potrebné ich čo najviac zaviesť do každodennej stravy.

Dôležité! Zrelé bobule tmavých odtieňov sú nielen schopné doplniť potrebnú rovnováhu vitamínov v tele, ale tiež silne posilňujú ľudské srdce, prispievajú k zvýšeniu hemoglobínu v krvi.

Medzi ďalšie najužitočnejšie produkty patria odborníci na obilniny bohaté na vlákninu a olivový olej, ktorý je schopný štiepiť prítomné cholesterolové plaky..

Pravidelné používanie týchto výrobkov pomáha predchádzať vzniku nebezpečných chorôb, ako sú infarkt alebo mŕtvica. Prospešné vlastnosti olivového oleja zabezpečujú zvýšenie elasticity krvných ciev a ich celkové posilnenie.

Navrhujeme preskúmať najužitočnejšie potraviny na udržanie zdravého fungovania srdca.

Ovocie

13 druhov hodnotného ovocia a bobúľ:

  1. Granátové jablko je najobľúbenejšou potravinou pre zdravie srdca. Má cennú vlastnosť normalizácie prietoku krvi a prevencie aterosklerózy. Pomáha riediť krv a znižovať hladinu cholesterolu. Semená červeného granátového jablka sú nasýtené železom a stabilizujú rovnováhu hemoglobínu v krvi. Plod pôsobí proti zvýšeniu krvného tlaku. Tento výrobok sa musí konzumovať vo forme čerstvo vylisovanej šťavy bez tepelnej úpravy..
  2. Jablko je bežne dostupné ovocie, ktoré pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a v dôsledku toho aj rozvoj kardiovaskulárnych chorôb. Jablká sú vynikajúcou prevenciou hypertenzie a anémie. Bohatý komplex vitamínov obsiahnutý v ovocí má antioxidačné vlastnosti.

Fakt! Podľa výskumu boli ženy, ktoré jedli 1 - 2 jablká denne, schopné znížiť hladinu cholesterolu v krvi o 23%.

  1. Pomaranč je cenné a bežné ovocie, ktoré preventívne pôsobí na aterosklerózu a srdcové choroby. Pomaranč obsahuje obrovské množstvo vitamínov A, B, C, D, P, ako aj vysokú koncentráciu železa, horčíka, vápnika a draslíka. Ovocie stabilizuje krvný tlak, zlepšuje kvalitu a zloženie krvi, pomáha urýchliť čistenie toxínov.
  2. Marhuľa - bohatá na draslík, neuveriteľne zdravá v podobe sušeného ovocia. Zlepšuje prácu srdcového svalu, odstraňuje toxíny. Odborníci odporúčajú konzumovať dužinu bez šupky a v zimnom období zahrnúť do stravy sušené marhule.
  3. Hrozno - hrozno a čerstvo vylisovaná šťava pomáhajú tonizovať. Na výrobu vína sa odporúča používať iba malé druhy hrozna.
  4. Grapefruit - vďaka vysokému obsahu naringínu pomáha posilňovať steny ciev, má protisklerotické vlastnosti. Odborníci odporúčajú jesť grapefruit s červenou bohatou dužinou, práve tento druh ovocia obsahuje maximálne množstvo výživných látok.
  5. Banán - doplňuje nedostatok draslíka v tele, podporuje prácu kardiovaskulárneho systému. Posilňuje krvné cievy, obnovuje prirodzenú pružnosť, chráni steny pred kalcifikáciou a predchádza riziku vzniku mnohých srdcových chorôb.
  6. Jahoda - má antioxidačné vlastnosti, znižuje množstvo lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi. Unikátne bobule na prevenciu mŕtvice.
  7. Broskyňa je cenný komplex vitamínov proti ateroskleróze. Odporúča sa jesť zrelú dužinu bez kože.
  8. Slivka - je nasýtená kumarínom, ktorý bojuje proti krvným zrazeninám. Preventívny prípravok na chudokrvnosť.
  9. Čierne ríbezle - obnovuje zdravý tón srdcového svalu. Odborníci odporúčajú zahrnúť tieto bobule do každodennej stravy pri ateroskleróze a hypertenzii.
  10. Feijoa - ovocie je nasýtené vitamínmi skupiny C a draslíkom, podporuje tvorbu zdravého cholesterolu, normalizuje hladinu. Má tonikum.
  11. Moruša biela - sladké bobule sú schopné stabilizovať vysoký krvný tlak, priaznivo pôsobiť na hypertenziu a vysoký cholesterol v krvi.

Zelenina

  1. Mrkva je lacná a ľahko dostupná zelenina, obsahuje veľké množstvo karotenoidov a má antioxidačné vlastnosti. Najcennejší druh - červená mrkva, zabraňuje rozvoju rôznych chorôb srdca a krvných ciev. Zloženie užitočnej koreňovej zeleniny zahŕňa vitamíny B, C, E.
  2. Paradajka je zrelá zelenina, ktorá je neuveriteľne zdravá. Na základe publikovaných údajov zo štúdie University of North Carolina vedci tvrdia, že 1700 ľudí, ktorí konzumovali paradajky denne, zlepšilo funkciu srdcového svalu. Najcennejšia je taká jasne červená zelenina, obsahuje obrovské množstvo antioxidantov, ktoré bránia rozvoju mnohých patológií.
  3. Zemiaky - dobré s mierou. Medzi pozitívne vlastnosti patrí vysoký obsah vlákniny, draslíka a horčíka. Pre tých, ktorí chcú posilniť kardiovaskulárny systém, je potrebné zaviesť do ich každodennej stravy 1 - 2 zemiaky.
  4. Cibuľa a cesnak nie sú len voňavé koreniny, ale aj jedinečná zelenina bohatá na fytoncidy, ktoré prispievajú k rýchlemu odstráneniu „zlého“ cholesterolu. Vynikajú vďaka prítomnosti vysokej koncentrácie kyseliny listovej. U ľudí trpiacich mnohými srdcovými alebo vaskulárnymi abnormalitami sa odporúča každodenné použitie bez tepelného ošetrenia.
  5. Paprika - taká zelenina akejkoľvek farby má priaznivý vplyv na posilnenie srdcového svalu. Pri pravidelnom používaní sladkej papriky sa zaznamenáva stabilizácia činnosti orgánov a obehového systému. Zelenina obsahuje vitamín C, kyselinu listovú a vlákninu vo vysokých koncentráciách.
  6. Brokolica je výživná potravina, nenahraditeľný zdroj železa, draslíka, fosforu, vápnika a horčíka. Denné použitie má dobrý preventívny účinok. Odporúča sa zvoliť bohatú zelenú brokolicu..
  7. Tekvica je chutná zelenina s vysokým obsahom betakaroténu, draslíka a vitamínu C. Pomáha znižovať riziko aterosklerózy, znižuje krvný tlak, obnovuje vodno-soľnú rovnováhu v tele.
  8. Avokádo - ovocie, ktoré je nasýtené draslíkom, zabraňuje vzniku infarktu. Prítomnosť jedinečných enzýmov zaisťuje maximálnu absorpciu získaných vitamínov. Odborníci odporúčajú pridávať do stravy iba surové, v takom prípade sa zachovajú všetky prospešné vlastnosti ovocia..

Iné produkty

Pozor! Vláknina môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb! Denná dávka - najmenej 25 g.

Na obnovenie a udržanie práce kardiovaskulárneho systému sa väčšina kvalifikovaných odborníkov zhodla na tom, že je potrebné pravidelne konzumovať nasledujúce produkty:

  • vlašské orechy;
  • ľanové semienko;
  • čerstvý špenát;
  • obilné zrná, najmä ovos;
  • strukoviny;
  • vajcia;
  • losos;
  • sardinka;
  • pstruh;
  • tuniak;
  • arašidové maslo;
  • kukuričný olej;
  • repkový olej;
  • špargľa;
  • krevety;
  • kivi;
  • čokoláda s obsahom kakaa nad 70%.

Takéto „výrobky zo srdca“ majú charitatívny vplyv na prácu hlavného orgánu a krvných ciev..

Aké ovocie a zelenina sú pre srdcové choroby najpriaznivejšie?

Medzi najužitočnejšiu zeleninu a ovocie na srdcové choroby patria odborníci:

  • Granát;
  • jablká;
  • tekvica;
  • brokolica;
  • avokádo.

Nezabudnite, že počas varenia a tepelnej úpravy potraviny strácajú koncentráciu živín, z tohto dôvodu lekári odporúčajú zahrnúť do jedálnička jedlá a šaláty z čerstvej zeleniny a ovocia..

Diverzifikujte jedálniček ďalšími účinnými potravinami obsahujúcimi omega-3 tuky, mononenasýtené a polynenasýtené tuky, celozrnné výrobky, draslík, vápnik a horčík.

Odporúča sa vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov, cholesterolu, sodíka a cukru:

  • rýchle občerstvenie;
  • vyprážané a pečené mäso;
  • kuracie koža;
  • potraviny obsahujúce palmový olej;
  • pečeň;
  • maslo;
  • soľ;
  • sójová omáčka;
  • rôzne korenie na jedlá;
  • klobásy;
  • kyslé uhorky;
  • sladké sýtené nápoje;
  • sirupy s vysokým obsahom fruktózy.

V zime je ťažké nájsť zdravé ovocie a zeleninu, skúste nahradiť tieto výrobky sušenými a sušenými druhmi. Sušené bobule pomáhajú odvádzať prebytočnú tekutinu z tela, zmierňujú opuchy a zlepšujú činnosť srdcového svalu.

Hrozienka, sušené slivky, sušenie z jabĺk a hrušiek, figy, datle majú pozitívny vplyv na činnosť srdca a krvných ciev. Nezabudnite, že neustála starostlivosť o vaše zdravie a pravidelná prevencia chorôb sú kľúčom k stabilnej funkcii orgánov, zlepšeniu kvality a dĺžky života.

Racionálna a zdravá strava je nielen zdravá, ale aj neuveriteľne chutná. Denné ovsené vločky na raňajky pomôžu vášmu srdcu nielen naštartovať sa, ale pomôžu vám vyčistiť črevá hodnotnou vlákninou..

Dodržiavajte niektoré stravovacie pravidlá, obmedzte používanie priemyselne vyrábaných výrobkov, nasýtenú vodu nahraďte jednoduchou čistenou vodou a vaše zdravie zostane pevné po mnoho rokov.

Zoznam zdravých potravín pre zdravie srdca

Kardiovaskulárne choroby sú obrovským problémom modernej spoločnosti. Na tieto choroby ročne zomierajú milióny ľudí na celom svete a rovnaký počet ľudí sa stáva postihnutým. Kardiovaskulárny systém je nestabilný, je schopný dlhodobo akumulovať všetky negatíva života a v určitom okamihu môže spôsobiť následky v podobe infarktu, mŕtvice a ďalších komplikácií. Na pomoc srdcu a krvným cievam a posilneniu celého kardiovaskulárneho systému, lekári spolupracovali s odborníkmi na výživu na identifikácii zdravých potravín pre srdce. Ich pravidelné používanie podporí zdravie týchto orgánov..

Celulóza

Strava bohatá na vlákninu, najmä z celých zŕn, predchádza riziku srdcových komplikácií. Lekári stanovili pokyny pre denný príjem vlákniny. Pred 50. rokom života by mali muži jesť 38 gramov vlákniny denne. Po 50. roku života by mali prijať 30 gramov denne. V súlade s tým je pre ženy denná dávka 25 a 21 gramov vlákniny..

Vláknina sa užíva v dvoch formách: nerozpustná, rozpustná. Nerozpustný obsiahnutý v:

  1. celé zrná, najmä pšenica;
  2. zelenina ako mrkva, zeler, paradajky.

Medzi potraviny posilňujúce srdce so zdrojmi rozpustnej vlákniny patrí jačmeň, ovsené vločky, fazuľa, orechy, ovocie ako jablká, bobule, citrusové plody, hrušky.

Úloha vlákien v prevencii srdcových chorôb je pravdepodobne spôsobená jeho schopnosťou znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu.

Zelenina a bylinky pre srdce

Križová zelenina, ako je brokolica, karfiol a ružičkový kel, sú uznávané aj pre svoje výhody v boji proti rakovine..

Najlepším spôsobom, ako udržať svoj hlavný orgán zdravý, je zaistiť, aby vaša strava obsahovala zeleninu obsahujúcu horčík: špenát, brokolica, ružičkový kel, rímsky šalát, avokádo, bazalka, petržlen, morské riasy, šťavel.

Zelenina zdravá pre srdce:

  • Mrkva je bohatá na karotenoidy, ktoré sú silnými antioxidantmi na boj proti voľným radikálom spôsobujúcim srdcové choroby.
  • Špargľa obsahuje vitamín B6, ktorý znižuje homocysteín, formu aminokyseliny, ktorá je spojená so srdcovými chorobami.
  • Paradajky: Karotenoid nazývaný lykopén v rajčiakoch je účinný pri prevencii srdcových chorôb.
  • cesnak obsahuje fytochemikálie, ktoré zvyšujú imunitu, chránia srdce pred chorobami;
  • cibuľa je bohatým zdrojom fytochemikálií obsahujúcich síru. Tieto fytochemikálie znižujú hladinu cholesterolu, aby sa zabránilo srdcovým chorobám.
  • Zemiaky sú zelenina s vysokým obsahom draslíka, ktorá pomáha udržiavať zdravý krvný tlak. Vysoký krvný tlak môže zvýšiť riziko kongestívneho zlyhania srdca a mozgovej príhody.

Ovocie a bobule

Medzi zdravé jedlá patrí ovocie a bobule, ktoré vyživujú srdce prospešnými mikroživinami.

  1. Pomaranče a marhule obsahujú vitamín C a draslík. Táto zlúčenina znižuje krvný tlak, udržuje krvné cievy a tepny uvoľnené, aby cez ne plynulo prúdila krv..
  2. Dve jablká každý deň znížia riziko srdcových chorôb. Jablká sú potrebné na stabilizáciu hladiny cholesterolu, na udržanie zdravých stien tepien bez usadenín..
  3. Granátové jablko, rovnako ako šťava z neho, reguluje hladinu krvného tlaku. Čím viac granátového jablka sa spotrebuje, tým lepšie bude prekrvenie.
  4. Ostružiny obsahujú veľa vlákniny: Jedna šálka bobúľ obsahuje asi 7 gramov vlákniny. Ostružiny sú bohaté na vitamín C a obsahujú železo, vápnik, vitamín A.
  5. Jesť čučoriedky a maliny rozširuje tepny, čo napomáha hladkému prúdeniu krvi. Bobule je bohatým zdrojom vlákniny, vitamínu C.

Iné produkty

Ryby, avokádo, orechy, olivový olej, tmavá čokoláda sú zdravé jedlá pre srdce.

Losos je najlepšou voľbou pre ryby, pretože je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. 2 porcie rýb týždenne predĺžia zdravie srdca. Nemenej užitočné sú tuniak, pstruh, sardinka, makrela.

Zahrnutie konzumácie 5 vlašských orechov denne do stravy znamená zníženie rizika srdcových chorôb až dvojnásobne. Vlašské orechy majú vysoký obsah mononenasýtených tukov, čo je lepšie pre hladinu cholesterolu. Môžete tiež použiť mandle, kešu, pistácie, ľanové semienko, chia semiačka.

Pravá tmavá čokoláda je bohatá na flavanoly, ktoré znižujú krvný tlak a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín. Pôsobí tiež ako antioxidant, ktorý môže zabrániť priľnutiu zlého cholesterolu k stenám tepny..

Strava hrá dôležitú úlohu v zdraví srdca a ovplyvňuje riziko srdcových chorôb. Niektoré potraviny môžu ovplyvňovať krvný tlak, triglyceridy, hladinu cholesterolu a zápaly, čo sú všetky rizikové faktory srdcových chorôb. Konzumácia týchto potravín zníži riziko srdcových chorôb a predĺži činnosť srdca..

Aké ovocie a zelenina sú pre srdce a cievy najpriaznivejšie - Top 9

Zdravie človeka do značnej miery závisí od jeho návykov. To platí nielen pre životný štýl, ale aj pre správnu výživu..

Zelenina a ovocie v strave umožňujú kardiovaskulárnej činnosti pracovať naplno a nechýbajú im živiny.

Preto by denná strava mala takéto jedlo obsahovať.

Prečo sú také dôležité pre srdce??

Zelenina a ovocie by mali byť na každodennom stole každého človeka. Je zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny, ktorá je nevyhnutná na posilnenie srdcového svalu a prevenciu závažných ochorení spojených s krvnými cievami.

Sú hlavným zdrojom vlákniny spolu s obilninami a strukovinami. Vláknina má vlastnosť odstraňovať škodlivý cholesterol a normalizovať krvný tlak. To platí najmä pre pacientov s hypertenziou, ktorým sa takéto jedlá odporúčajú..

Toto jedlo je možné navzájom kombinovať a získate lahodné pokrmy, ktoré nielen doplnia telo čerstvou silou, ale tiež správne upravia prietok krvi a prácu orgánov, aby nedošlo k žiadnym patológiám a narušeniam ich fungovania.

Tieto výrobky sa môžu konzumovať aj po infarkte, keď je príjem potravy obmedzený. Zavedenie takýchto potravín do stravy je prospešnejšie ako nútené odmietnutie používania mäsa a mliečnych výrobkov.

Aké ovocie by ste mali jesť - top 4

Ovocie potrebné pre srdce by malo byť nabité vápnikom a draslíkom. Tieto látky posilňujú steny krvných ciev, ako aj srdcový sval. Vitamíny sú navyše neoddeliteľnou súčasťou správnej výživy..

Výhodou tejto kategórie výrobkov je ich dostupnosť. Dnes si v každom supermarkete môžete kúpiť čerstvé výrobky dovezené z teplých krajín alebo zhromaždené v najbližšom regióne..

1. Granátové jablko

Granátové jablko si začali dlho vážiť a nie je to náhoda. Obsahuje vitamíny ako:

  • ZO;
  • E;
  • A;
  • Skupina B.

Okrem vyššie uvedených vitamínov obsahuje granátové jablko aj ďalšie menej dôležité, stále však naše telo napĺňa fyzickou aktivitou..

Granátové jablko výrazne zvyšuje hladinu hemoglobínu a zlepšuje proces krvného obehu. Železo vo svojom zložení poskytuje vaskulárnu elasticitu, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Z užitočných minerálov treba rozlišovať železo a kyselinu listovú, ako aj rôzne antioxidanty. Vďaka tomuto zloženiu živín sa šťava z granátového jablka stala jedným z najzdravších nápojov..

2. Banány

Banány sú považované za jedno z najžiadanejších druhov ovocia medzi tými, ktorí sa starajú o svoje zdravie a samozrejme o zdravie svojich krvných ciev..

Faktom je, že tento výrobok obsahuje nadbytočné množstvo draslíka, ktoré je potrebné na posilnenie srdcového svalu a jeho správne fungovanie..

Pretože toto ovocie má nadbytok železa, používa sa na chudokrvnosť, pretože obnovuje hladinu hemoglobínu v krvi a po tomto procese sa uzdravuje celé ľudské telo..

Obsah tryptofánu v banáne dokáže človeka naladiť na pozitívne myšlienky a tým zmierniť nervové napätie, ktoré môže pôsobiť na srdce..

3. Tomel

Tomel má jedinečnú chuť, ktorú si nemožno zameniť s iným ovocím. Jeho aróma priťahuje veľa sladkých zubov. Obsahuje užitočné cukry, ako aj vitamíny vrátane C, E, A a ďalších užitočných látok..

Zloženie horčíka v tomto ovocí presahuje mnoho iných potravín. Podporuje relaxáciu a expanziu stien krvných ciev v tele.

Na obnovenie nedostatku železa v ľudskom tele stačí konzumovať jedno alebo dve ovocie denne. Čerstvé ovocie je možné nahradiť skrútenou žeruchovou šťavou, ktorá nestráca svoje vlastnosti a tiež priaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárnu činnosť.

Persimmons sú užitočné čerstvé aj sušené. Pripravuje sa z neho liečivá infúzia, ktorá zmierňuje stres z nervového systému a srdca..

4. Citrón

Výhody citrónu ako jedného z najzdravších druhov ovocia nemožno preceňovať. Ovplyvňuje srdce, trávenie a endokrinné orgány.

Používa sa na nasledujúce typy kardiovaskulárnych chorôb:

  • arytmie;
  • tachykardia;
  • ischemická choroba srdca;
  • zástava srdca.

Pretože citrón pôsobí na steny krvných ciev a posilňuje srdcový sval, používa sa na prevenciu aterosklerózy. Na začiatku problémov s vysokým krvným tlakom má citrón, podobne ako iné citrusové plody, pozitívny účinok a znižuje ho o niekoľko jednotiek.

Jednou z hlavných výhod tohto ovocia je vysoký obsah vitamínu C. To znamená, že telo je plné vitamínov a je chránené pred infekčnými chorobami..

Zelenina, ktorá má pozitívny vplyv - top 5

Priaznivé účinky zeleniny na kardiovaskulárny systém boli dokázané viacerými štúdiami..

Beta-karotén predlžuje životnosť, čo bolo dokázané početnými štúdiami uskutočnenými v iných krajinách. Niektoré druhy zeleniny sú najužitočnejšie, iné menej, napriek tomu by sa mali uprednostniť tie, ktoré obsahujú maximálne množstvo minerálov a vitamínov pre ľudskú činnosť..

5. Paradajky

Je vhodné jesť paradajky denne alebo niekoľkokrát týždenne. Je to spôsobené ich schopnosťou zlepšovať prietok krvi, stav nervového systému a vlastnosťou posilňovať imunitný systém..

Pretože paradajky obsahujú vitamíny ako PP a C, ktoré zlepšujú srdcovú frekvenciu a pomáhajú čistiť cievne steny.

Dokazujú to početné štúdie, v ktorých ľudia, ktorí konzumovali tento výrobok, prestali byť náchylní na ochorenia spojené so srdcovou aktivitou..

Zrelé ovocie a šťava z nich sú obzvlášť užitočné pri nasledujúcich ochoreniach:

  • angina pectoris;
  • srdcová ischémia;
  • hypertenzia.

Pri ateroskleróze sú rajčiaky nevyhnutné, pretože majú vlastnosť znižovať hladinu cholesterolu, a tým znižovať riziko trombózy..

Paradajky sú dobré nielen pre srdce, ale aj pre žily. Osobám, ktoré majú problémy s kŕčovými žilami, sa dôrazne odporúča zaviesť paradajky do svojej každodennej stravy..

6. Tekvica

Tekvica je produkt, ktorý obsahuje všetky možné vitamíny a minerály pre správny krvný obeh a odstránenie zlého cholesterolu z tela.

Pretože obsahuje pektín, je zaujímavý pre tých ľudí, ktorí chcú prijať preventívne opatrenia proti rozvoju aterosklerózy..

7. Bow

Cibuľa je jednou z najobľúbenejších druhov zeleniny u nás. Vyrábajú sa z neho všetky druhy jedál: pečené, dusené a vyprážané.

Účinok cibule na srdce je známy už dávno. Obsahuje látky potrebné na správnu kontrakciu myokardu. Ide o stopové prvky, ako je horčík, draslík, vápnik a sodík. Pri nedostatku týchto látok je narušená vodno-soľná rovnováha.

Cibuľa je profylaxiou pre rozvoj aterosklerózy. Môžu za to éterické oleje v jej zložení, ktoré čistia cievy od prebytočného cholesterolu a rozširujú ich. Pretože látky v cibuli majú vazodilatačný účinok, je vhodný pre pacientov s hypertenziou, ktorí chcú znížiť krvný tlak..

8. Cesnak

Mnoho ľudí nemá rád cesnak kvôli ostrému zápachu, ktorý z neho vychádza. Je trápne ich používať pred komunikáciou s ľuďmi a ak sú pridané k jedlu, potom pred spaním.

Je to spôsobené prítomnosťou špeciálnych látok, ktoré zohrávajú osobitnú úlohu pre kardiovaskulárny systém. Uvoľňujú steny ciev a podporujú krvný obeh v tele..

9. Papriky

Po celom svete existuje veľké množstvo paprík. Užitočné ako sladké odrody, pretože v nich dominuje vitamín C a ďalšie stopové prvky a pálivá čili.

Paprika má štandardnú sadu výživných látok, ale navyše sa považuje za jednu z potravín, ktoré obsahujú najvyššie množstvo antioxidantov, čo umožňuje správnemu fungovaniu orgánov a systémov tela..

Kapsaicín v feferónke zlepšuje kardiovaskulárne funkcie. Tento druh papriky navyše odstraňuje prebytočný cholesterol a odvádza ho z tela..

Čo ďalšie musíte zahrnúť do svojej stravy?

Maximálne využitie dennej stravy je jednoduché. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, aký druh potravy je potrebný pre správne fungovanie srdca, pretože existujú potraviny, ktoré sú prospešné pre organizmus, zatiaľ čo iné spôsobujú iba poškodenie a hromadenie karcinogénov. Aby ste to pochopili, musíte študovať vlastnosti a účinky zeleniny, ovocia a ďalších výživových zložiek..

Pre zdravie srdca musíte jesť tieto druhy potravín:

  1. Sušené ovocie a orechy. Sušené ovocie obsahuje tiež vitamíny, rovnako ako zrelé ovocie. Medicína už dlho dokázala, že vďaka obsahu draslíka majú sušené plody všeobecný posilňujúci účinok a zlepšujú činnosť orgánov. Sušené ovocie obsahuje viac výživných látok a vitamínov ako zrelé ovocie, preto si zaslúži osobitnú pozornosť. Medzi najdôležitejšie sušené ovocie pre srdce patria sušené marhule a hrozienka, ktoré majú priaznivý vplyv na organizmus. Orechy, najmä arašidy a vlašské orechy, posilňujú svaly srdca a napĺňajú telo užitočnými vitamínmi.
  2. Nápoje pre aktívny životný štýl. Voda hrá rozhodujúcu úlohu v blahu človeka. Zdravé nápoje, ako napríklad džús alebo víno, ktoré obsahujú polyfenoly, čistia cievy od toxínov a zlepšujú krvný obeh. Káva naplní telo energicky a nedávne štúdie ukázali, že tento nápoj posilňuje srdce. Zelený čaj je prírodný antioxidant a spoľahlivý ochranca pred zápalmi.
  3. Med v strave. Správna práca myokardu je zabezpečená prítomnosťou glukózy. Je známe, že cukor je pomalý jed, takže s ním musíte byť opatrní. Med má prospešné látky a glukózu, ale neodporúča sa ho používať vo veľkom množstve.
  4. Mliečne výrobky. Pre správnu výživu sa odporúčajú prírodné mliečne výrobky. Obsahujú esenciálne aminokyseliny, ktoré môžu chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami..
  5. Rybí ľudia. Varenie a konzumácia rýb bude mať blahodárne účinky na tráviaci trakt a srdce. Odborníci poznamenávajú, že morské ryby sú zdravšie ako riečne ryby. Okrem toho by sa mali uprednostňovať mastné ryby. Zahŕňa: pstruha, lososa a makrelu. Šproty z konzervy a iné výrobky určené na dlhodobé skladovanie sa neodporúčajú používať.
  6. Horká čokoláda. Toto jedlo je nabité látkami ako teobromín a kofeín. Pomáhajú znižovať nervové napätie v tele a čistiť cievy od toxínov.

Skontrolujte tiež nižšie uvedenú infografiku:

Teraz si povieme, čo nemôžete jesť..

Akému jedlu sa vyhnúť?

Niektoré produkty sú bezpodmienečne prospešné pre stav všetkých telesných systémov, zatiaľ čo iné naopak spôsobujú, že je organizmus ochabnutý a narúša činnosť tráviaceho systému, ako aj srdcovú činnosť.

Medzi potraviny, ktoré by mali byť vylúčené z každodennej stravy, patria:

  • vyprážané mäso a tučné jedlá;
  • konzervy;
  • rôzne omáčky s vysokým stupňom obsahu tuku;
  • alkoholické nápoje;
  • nadmerné množstvo sladkých potravín;
  • jedlá z kategórie rýchleho občerstvenia;
  • biely chlieb (uprednostňujú sa celé zrná).

Denná strava pre kardiovaskulárne zdravie

Problémy so srdcom naznačujú, že ľudia by mali byť pri výbere jedla opatrní a jesť iba osvedčené jedlá. Zároveň by sa mal znížiť obsah kalórií v jedlách a nesmie prekročiť viac ako 2 000 kilokalórií za deň..

Jedlo sa prijíma po častiach a po určitom čase po poslednom jedle. Jesť jedlo na jeden deň vyzerá takto:

  1. Raňajky o 7-8 ráno by mali pozostávať z kaše, ktorá sa pripravuje z mlieka a zeleného čaju.
  2. Potom druhé raňajky, napríklad pečené jablko.
  3. Obed o 13:00 by mal obsahovať teplé jedlo a druhú s dezertom.
  4. Na popoludňajšie občerstvenie o 16:00 je užitočné jesť mliečny výrobok.
  5. O 18-19 hodín nasleduje večera, kde nemôžete preťažiť telo. Postačí použiť kastról alebo rezeň so zeleným čajom.

Zaujímavé video

Tiež vám odporúčame pozrieť si video nižšie:

Záver

Zelenina a ovocie sú súčasťou zdravej výživy. Správne jedlo ovplyvňuje prácu srdca a stav ciev. Preto by sa výberu jedla mala venovať osobitná pozornosť. Ak skonzumujete všetko, pravdepodobne ochoriete na množstvo kardiovaskulárnych chorôb. Ak budete dodržiavať výživové odporúčania a budete viesť aktívny životný štýl, potom srdce vydrží mnoho rokov..