Vitamín B8 sa nachádza vo veľkom množstve v tkanivách nervového systému, očných šošovkách, slzách a semenných tekutinách..

Inozitol je možné v tele syntetizovať z glukózy.

Potraviny bohaté na vitamín B8

Uvedená približná dostupnosť na 100 g produktu

Denná potreba vitamínu B8

Denná potreba vitamínu B8 u dospelého človeka je 1 - 1,5 g denne. Horná prípustná úroveň spotreby vitamínu B8 nebola stanovená

Užitočné vlastnosti a jeho vplyv na telo

Inositol sa podieľa na metabolizme tukov v tele, zlepšuje prenos nervových impulzov, pomáha udržiavať zdravé pečeň, pokožku a vlasy.

Vitamín B8 znižuje hladinu cholesterolu v krvi, zabraňuje krehkosti stien krvných ciev a reguluje motorickú činnosť žalúdka a čriev. Pôsobí upokojujúco.

Inozitol, rovnako ako ďalšie vitamíny tejto skupiny, aktívne ovplyvňuje fungovanie genitálnej oblasti.

Príznaky nedostatku vitamínu B8

• zápcha;
• zvýšená podráždenosť;
• nespavosť;
• kožné choroby;
• plešatosť;
• zakrpatenie.

Jedným z nedávno objavených vitamínov skupiny B je inozitol, ktorého nedostatok alebo nedostatok v ľudskej strave, rovnako ako akýkoľvek iný vitamín tejto skupiny, môže spôsobiť, že prítomnosť ďalších vitamínov skupiny B bude zbytočná..

Prečo sa vyskytuje nedostatok vitamínu B8

Alkohol a kofeín v čaji a káve rozkladajú inozitol.

Vitamín B8 (inozitol, inozitol)

Inositol je vo vode rozpustná vitamínová zlúčenina, ktorá sa v lekárskom svete bežne nazýva vitamín B8. Inositol zároveň nie je skutočným vitamínom, pretože telo si ho môže nezávisle syntetizovať v požadovanom množstve z glukózy (niekoľko gramov denne). Inozitol sa nachádza vo všetkých bunkových membránach a jeho vysoký obsah sa nachádza v srdci, pečeni a kostrových svaloch.

Vitamín B8 je základná živina potrebná na podporu životne dôležitých funkcií nášho tela.

História objavu vitamínu B8

Johann Josef Scherer

Prvé zmienky o tejto chemickej zlúčenine pochádzajú z polovice 19. storočia. Podľa niektorých správ objaviteľom bol nemecký chemik Justus von Liebig (1848), častejšie sa však hovorí, že zlúčeninu objavil nemecký chemik a lekár Johann Josef Scherer (1850). Nová látka sa našla vo svalových vláknach. Preto dostal meno „inositol“, ktoré pochádza z gréckeho „inos“ - „vláknina“.

Pretože chemická štruktúra inozitolu je veľmi podobná uhľohydrátom, tejto zlúčenine sa najskôr priradil názov „svalový cukor“. Iba začiatkom 20. storočia bol látke pridelený status vitamínu B8.

Avšak už na konci 20. storočia sa zistilo, že ľudské telo je schopné produkovať inozitol v požadovanom množstve. To bol dôvod, prečo sa vitamín B8 presunul do kategórie látok podobných vitamínu. Vďaka výkonu mnohých dôležitých funkcií pre človeka je dnes vitamín B8 klasifikovaný ako podmienečne dôležitá živina.

Synonymá vitamínu B8:

1. Inozitol.
2. Inozitol.
3. Cyklohexán-1,2,3,4,5,6-hexol (chemický názov).
4. Vitamín mladosti.

Fyzikálne a chemické vlastnosti vitamínu B8

Chemický vzorec inozitolu - C₆H₁₂O TOM₆. Vo svojej čistej forme je to biela prášková kryštalická látka. Je bez zápachu a má sladkastú chuť. Inozitol je vysoko rozpustný vo vode a má nízku rozpustnosť v alkoholoch. Organické zlúčeniny nie sú schopné rozpustiť inozitol.

Vitamín B8 je dobre konzervovaný pri extrémnych teplotách, nezničí ho vzduch ani priame slnečné svetlo. Nehygroskopické.

V prírode je inozitol reprezentovaný deviatimi stereoizomérmi (priestorovými konfiguráciami), ktoré sú izolované z rôznych druhov zeleniny, ovocia, orgánov a tkanív zvierat. Najbežnejšia je mezo-inozitída alebo myo-inozitída. Práve táto forma vitamínu B8 je biologicky aktívna a poskytuje všetky prospešné vlastnosti inozitolu. Meso-inozitída sa zriedka vyskytuje vo voľnej forme, zvyčajne je spojená s kyselinou fosforečnou.

Vitamín B8 je možné v tele syntetizovať z glukózy. Srdce, pečeň a obličky aktívne produkujú inozitol, ktorý sa následne transportuje do všetkých buniek a tkanív. Ľudská krv obsahuje najmenej 4,5 μg / ml vitamínu B8. Na inozitol sú obzvlášť bohaté tkanivá nervového systému, šošovky, zadná stena oka a slzná tekutina..

Aké potraviny obsahujú vitamín B8

Podľa vedeckých výskumov možno inozitol nájsť takmer v každej potravine. Bohatý je najmä melónový melón, pomaranče a ďalšie citrusové plody. Vysokú hladinu vitamínu B8 obsahujú celozrnné výrobky a obilniny, strukoviny, orechy, droždie a pečeň, hnedá ryža, sójová múka a zelená listová zelenina. Myoinozitol sa nachádza vo veľkom množstve v pečeni, vnútorných orgánoch a mäse zvierat, ako aj v mlieku.

Potraviny bohaté na vitamín B8

Je pozoruhodné, že vitamín B8 sa nachádza v mlieku cicavcov. Napríklad v mlieku dojčiacich matiek je koncentrácia inozitolu v rozmedzí 12 - 48 mg / 100 ml a v kravskom mlieku obsahuje 4 - 11 mg / 100 ml. Preto aj novorodenci prijímajú túto životne dôležitú zlúčeninu v požadovanom množstve..

Denná potreba vitamínu B8

Príjem vitamínu B8 pre deti a dospelých

Nedostatok inozitolu u ľudí nebol nikdy zistený. Predpokladá sa, že priemerná ľudská strava obsahuje 300 - 1 000 mg vitamínu B8. Samotné telo je zároveň schopné vyprodukovať 2 - 4 gramy inozitolu na jedno klepanie. Perorálny príjem vysokých dávok vitamínu B8 môže spôsobiť hnačku.

Odporúčané denné dávkovanie by sa malo zvýšiť pri cukrovke, zneužívaní alkoholu a pijanoch kávy.

Vitamín B8 - to, čo telo potrebuje

Napriek skutočnosti, že vitamín B8 nie je tak často inzerovaný ako ostatní členovia skupiny B, inozitol je organickou súčasťou každej bunkovej membrány. Funguje ako cholín a je zapojený do širokej škály bioaktívnych procesov.

Pri pokusoch na laboratórnych potkanoch a pískomiloch sa preukázalo, že nedostatok vitamínu B8 vedie k rozvoju lipodystrofie, hypolipidémie a tukovej pečene. Je to spôsobené tým, že inozitol reguluje procesy transportu a využitia tukov, predovšetkým cholesterolu. Vitamín B8 navyše pôsobí ako katalyzátor veľkého množstva metabolických reakcií vo všetkých tkanivách nášho tela. A keď sa inozitolfosfát rozdelí, vytvorí sa energia potrebná pre telo. Týmto sa mimochodom odlišuje aj inozitol od iných vitamínov, ktorých energetická hodnota je nulová..

Užitočné vlastnosti vitamínu B8:

1. Je štrukturálnou súčasťou všetkých bunkových membrán a zaisťuje integritu a normálne fungovanie buniek.
2. Udržuje potenciál (iónový náboj) bunkovej membrány.
3. Poskytuje transportnú funkciu všetkých bunkových membrán.
4. Podieľa sa na tvorbe nových buniek (najmä na procese génovej expresie).
5. Podieľa sa na intracelulárnej kontrole koncentrácie vápnikových iónov (Ca 2+).
6. Reguluje transport lipidov a katabolizmus tukov. Chráni pečeň pred hromadením nadmerného tuku v nej. Znižuje hladinu cholesterolu.
7. Posilňuje steny ciev.
8. Podieľa sa na výmene medi a zinku.
9. Podporuje gastrointestinálnu pohyblivosť.
10. Zvyšuje aktivitu neurotransmiterov: serotonín, dopamín, norepinefrín, acetylcholín, GABA. Poskytuje normálny prenos impulzov medzi nervovými bunkami. Zlepšuje koncentráciu, pamäť a pozornosť, stimuluje kognitívnu činnosť nervového systému. Má antidepresívne vlastnosti a zlepšuje náladu.
11. Nevyhnutné pre normálne fungovanie hormónu inzulín.
12. Udržuje zdravú pokožku a vlasy.
13. Zabraňuje rozvoju degenerácie a znižuje riziko malígnych nádorov.

Vitamín B8 počas tehotenstva

Počas tehotenstva inositol zaisťuje tvorbu plnohodnotných buniek v novom tele. V kombinácii s ďalšími vitamínmi skupiny B zaisťuje inozitol normálnu tvorbu a vývoj nervového tkaniva plodu. S ďalším vnútromaternicovým vývojom je vitamín B8 zahrnutý do vývoja kardiovaskulárneho a tráviaceho systému, zaisťuje zdravie detskej pokožky a vlasov.

Napriek významnej úlohe inozitolu pre tehotnú ženu a jej dieťa nie je vitamín B8 zvyčajne zahrnutý v zložení vitamín-minerálnych komplexov pre tehotné ženy a ženy plánujúce tehotenstvo. Budúca matka čerpá potrebné množstvo tejto zlúčeniny endogénnou syntézou a príjmom potravy..

Využitie vitamínu B8 v medicíne

Inositol sa zriedka používa ako monoterapia (ako jediná liečba). Veľmi často sú však doplnené liečbou, zatiaľ čo takáto terapia vykazuje vynikajúce výsledky..

Indikácie pre použitie vitamínu B8:

1. Diabetes mellitus (vrátane syndrómu bolesti a zníženej citlivosti tkanív na inzulín).
2. Asténia.
3. Zvýšený psychický a fyzický stres.
4. Psychické poruchy vrátane záchvatov paniky, depresie, schizofrénie, úzkosti, bipolárnej poruchy, bulímie, obsedantno-kompulzívnej poruchy.
5. Nespavosť (zvyčajne kombinovaná s extraktom zo zeleného čaju, L-theanínom alebo 5-HTTP hydroxytryptofánom).
6. Zrakové poškodenie spojené so zníženou výživou sietnice.
7. Porucha pozornosti a hyperaktivity (ADHD) u detí.
8. Alzheimerova choroba.
9. Autizmus.
10. Vysoká hladina cholesterolu v krvi.
11. Ochorenie pečene a žlčové kamene.
12. Poruchy gastrointestinálneho traktu (vrátane zníženej peristaltiky a zápchy).
13. Hypertenzia a obehové poruchy.
14. Dermatologické poruchy (vrátane ekzémov a psoriázy).
15. Na prevenciu rakoviny a iných malígnych novotvarov. Zotavenie z ožarovania alebo chemoterapie.
16. Alopécia (plešatosť) a iné problémy s vlasmi.
17. Poruchy pohlavných žliaz, neplodnosť.
18. Syndróm polycystických vaječníkov (užíva sa dvakrát denne, 2 gramy).
19. Nadváha a obezita.

Je dosť ťažké nájsť v ruskej lekárni čistý vitamín B8 v ampulkách alebo tabletkách. Čistý inozitol je zvyčajne dostupný v kapsulách. Je tiež súčasťou viaczložkových prípravkov..

Prípravky s obsahom vitamínu B8:

1. Inofert (30 vreciek, inozitol 1 000 mg + kyselina listová 0,1 mg, výrobca - Humana Pharma International, Taliansko).
2. Fertina (30 vreciek, 1 000 mg inozitolu + 0,1 mg kyseliny listovej, výrobca - Fine Foods & Pharmaceuticals, Fínsko).
3. Myo-inozitol pre ženy (120 kapsúl po 500 mg, výrobca - Fairhaven Health, USA).
4. Inositol (100 kapsúl po 500 mg, výrobca - Now Foods, USA).
5. Inositol (100 750 mg kapsúl, výrobca - Jarrow Formulas, USA).
6. Inositol (100 kapsúl po 500 mg, výrobca - Nature's Way, USA).
7. Inositol (100 kapsúl po 500 mg, výrobca - Solgar, USA).
8. Inozitolový prášok (227 alebo 454 gramov prášku, výrobca - Healthy Origins, USA).
9. Inositol Powder Cellular Health (113, 227 alebo 454 gramov prášku, výrobca - Now Foods, USA).
10. Čistý prášok inozitolu (226,8 gramov prášku, výrobca - Source Naturals).

Prípravky s obsahom vitamínu B8

Domáce prípravky na báze vitamínu B8 (inozitol) nie sú známe.

Nedostatok vitamínu B8 v tele

Nedostatok vitamínu B8 sa reprodukoval iba v štúdiách na laboratórnych zvieratách. U ľudí nebol klinicky významný nedostatok inozitolu.

Na základe experimentálnych údajov sa zistilo, k čomu môže nedostatok vitamínu B8 viesť:

1. Mužská sterilita a zastavenie produkcie spermií.
2. Dermatitída, ekzém, psoriáza a ďalšie kožné problémy.
3. Slabosť, tuposť a vypadávanie vlasov.
4. Ochorenia očí a poruchy zraku.
5. Prebytok medi v tele, čo vedie k nespavosti, úzkosti, depresiám a zvýšenej podráždenosti.
6. Kognitívne poruchy: znížená pamäť a pozornosť, poruchy myslenia a reči.
7. Neurologické komplikácie u pacientov s diabetes mellitus.
8. Zápcha spôsobená slabosťou črevnej svalovej vrstvy.
9. Znížená plodnosť u žien, neplodnosť.
10. Zvýšená hladina cholesterolu v krvi.

Nadbytok vitamínu B8 v tele

Inositol je vo vode rozpustná zlúčenina, na ktorú je naše telo bežne bohaté. Keď sa objaví nadmerná koncentrácia vitamínu B8, telo ho ľahko odstráni cez močový systém. Preto v histórii medicíny nebola zaznamenaná ani jedna chronická hypervitaminóza B8. Akútna hypervitaminóza B8, ktorá sa vyskytuje pri jednej dávke veľmi vysokých dávok inozitolu sprevádzaná hnačkami.

Interakcia vitamínu B8 s inými látkami

1. Kofeín, čaj, alkohol a antibiotiká brzdia produkciu tela a znižujú absorpciu inozitolu z potravy. Preto, ak ste vystavení jednej alebo viacerým z uvedených látok, mali by ste užiť ďalšie dávky vitamínu B8.
2. Odporúča sa kombinácia vitamínu B8 s cholínom, vitamínom E alebo s akýmkoľvek rastlinným olejom. Táto kombinácia urýchľuje prechod inozitolu na aktívnu formu a komplex vitamínov B8 + B4 tvorí pre telo užitočný lecitín..
3. V kombinácii s melatonínom pomáha normalizovať spánok a cirkadiánne rytmy (spánok / bdenie).
4. V kombinácii s kyselinou fytovou (derivát inozitolu) sa zvyšujú protirakovinové vlastnosti vitamínu B8.
5. Znižuje vedľajšie účinky lítia.
6. Estrogénové lieky drasticky znižujú produkciu a absorpciu vitamínu B8.

Vitamín B8 je „neviditeľný predný bojovník“. Hovoríme o tom málo, ale to nebráni inositolu vo vykonávaní obrovského zoznamu základných funkcií. Zdravie nervového, tráviaceho, kardiovaskulárneho a reprodukčného systému, pokožky a vlasov, ochrana pred rakovinou a udržiavanie normálnej hladiny cholesterolu - je to do veľkej miery spôsobené vitamínom B8.

Inozitol

Chemický názov

Cis-1,2,3,5-trans-4,6-cyklohexanexaol alebo (1R, 2R, 3S, 4S, 5R, 6S) -cyklohexán-1,2,3,4,5,6-hexol

Chemické vlastnosti

Inositol, čo to je? Touto chemickou zlúčeninou je cyklohexánhexán alkohol s 9 stereoizomérmi. Najčastejšie sa to nazýva myo-inozitol. Látka má podobný vzorec ako sacharidy, ale svojou štruktúrou a povahou s nimi nemá nič spoločné. Tento liek sa označuje ako látky podobné vitamínom a nazýva sa vitamín B8. Štúdie však ukázali, že ¾ tejto zložky sa produkuje prirodzene v tele. Informácie o tom, že nedostatok látky môže viesť k rôznym chorobám, neboli experimentálne dokázané.

Inositol je biely, mierne sladký prášok. Taví sa pri 225 stupňoch Celzia. Molekulová hmotnosť zlúčeniny = 180,2 gramov na mol. Existuje 9 stereoizomérov činidla: Myo-, Cis-, Muco-, Neo-, D-Chiro-, Epi-, Allo-, Scyllo- a L-Chiro-inositol. V nízkych koncentráciách lek. výrobok sa nachádza v potravinách: citrusové plody, červená, zelená fazuľa, rutabagy, artičoky, zrná, mliečne výrobky, sušené slivky, melóny a niektoré druhy mäsa.

Normálne sa táto chemická zlúčenina syntetizuje z molekúl glukózy v srdci, pečeni, obličkách a ďalších orgánoch a tkanivách. Vo veľkom množstve sa látka nachádza v očnej šošovke, slznej tekutine a v zadnej časti oka.

farmaceutický účinok

Vitamínové.

Farmakodynamika a farmakokinetika

Po užití tabliet, kapsúl alebo prášku vstupuje inozitol do tkanív prostredníctvom Na-dependentného inozitolového transportéra prostredníctvom konkurenčného mechanizmu. Krvou sa látka prenáša do celého tela. Jeho najvyššia koncentrácia sa nachádzala v mozgových bunkách, kde sa vitamín B8 hromadí v ochrannej membráne. Produkt je dobre distribuovaný do všetkých tkanív a orgánov.

Indikácie pre použitie

Inositol je predpísaný ako súčasť komplexnej terapie:

• na liečbu syndrómu polycystických vaječníkov;
• s cukrovkou typu 2 a inzulínovou rezistenciou;
• zvýšiť plodnosť u žien;
• s nedostatočnou alebo nevyváženou výživou;
• s chronickou hepatitídou a ochoreniami pečene;
• na prevenciu hypovitaminózy a nedostatku minerálov.

Kontraindikácie

Liek je kontraindikovaný na použitie v prípade alergie na umelo syntetizovanú látku.

Vedľajšie účinky

Vitamín B8 sám o sebe nespôsobuje žiadne nežiaduce reakcie. Zriedkavo sa pri použití vysokých dávok môže vyskytnúť nepríjemný pocit v gastrointestinálnom trakte, hnačka.

Inositol, návod na použitie (spôsob a dávkovanie)

V závislosti od liekovej formy a choroby sa používajú rôzne liečebné režimy..

Pokyny pre inozitol

Pri syndróme polycystických vaječníkov je látka predpísaná v dávke 0,2 až 4 gramy jedenkrát denne pred jedlom. Na liečbu neurologických porúch sa liek používa v kombinácii s inými liekmi, denná dávka sa vyberá individuálne (od 14 do 18 gramov).

Trvanie prijatia závisí od mnohých faktorov a určuje ho ošetrujúci lekár.

Predávkovanie

Pravdepodobnosť predávkovania je nízka. Podľa klinických štúdií môže užívanie 30 gramov lieku denne spôsobiť žalúdočné ťažkosti a hnačky..

Interakcia

Liečivo sa dobre kombinuje s inými látkami. Často sa používa v kombinácii s melatonínom, lítiom, kyselinou fytovou a D-chiro-inozitolom na zvýšenie účinnosti myo-inozitolu..

Podmienky predaja

Látka schválená na výdaj bez lekárskeho predpisu.

Počas tehotenstva a dojčenia

Pred užitím lieku počas tehotenstva alebo laktácie sa odporúča konzultovať s lekárom.

Aké potraviny obsahujú inozitol (vitamín B8)

Inositol je látka rozpustná vo vode, ktorú objavil nemecký vedec Eustace von Liebig v prvej polovici 19. storočia. Táto jedinečná zlúčenina bola pôvodne klasifikovaná ako vitamín a v súčasnosti sa nazýva B8 („vitamín mladosti“). Vedci však neskôr zistili, že inozitol má množstvo vlastností, ktoré neumožňujú jeho priradenie k tejto triede. Takže vitamín B8 bol zaradený do skupiny látok podobných vitamínu.

Po mnoho rokov sa biológovia a chemici domnievali, že inozitol nemá žiadny vplyv na biochemické procesy v tele. Avšak v priebehu času bola táto teória vyvrátená: v priebehu mnohých štúdií sa zistilo, že vitamín B8 vykonáva pre človeka najširšiu škálu životne dôležitých funkcií..

Úloha inozitolu v ľudskom tele

Úloha vitamínu B8 pri zabezpečovaní normálneho fungovania ľudského tela a vytváraní priaznivých podmienok pre úplné a správne fungovanie všetkých jeho orgánov a systémov je ťažké preceňovať. Bolo preukázané, že táto látka:

• podieľa sa na väčšine metabolických procesov prebiehajúcich v ľudskom tele;
• je silný prírodný antioxidačný prostriedok;
• normalizuje štruktúru nervových tkanív;
• znižuje koncentráciu cholesterolu v krvi, zabraňuje tvorbe aterosklerotických plakov v lúmenoch krvných ciev, zabraňuje rozvoju aterosklerózy a iných srdcových chorôb;
• zabraňuje nadmernému hromadeniu tuku v pečeňovom tkanive;
• normalizuje tlak;
• zlepšuje stav pokožky, predchádza dermatologickým chorobám;
• je neoddeliteľnou súčasťou veľkého množstva enzýmov;
• pomáha zbaviť sa nespavosti, zlepšiť kvalitu spánku;
• zlepšuje peristaltiku tráviaceho traktu, normalizuje chuť do jedla;
• pomáha zlepšovať náladu, zbaviť sa emočného stresu, úzkosti, záchvaty paniky;
• stimuluje reprodukciu prospešnej mikroflóry v tele;
• pomáha telu vykonávať reprodukčné funkcie (podieľa sa na procesoch delenia vaječných buniek, reprodukcii spermií), zabraňuje rozvoju neplodnosti u oboch pohlaví;
• stimuluje rast vlasov, zlepšuje kvalitu vlasov a zabraňuje rozvoju ich vypadávania;
• chráni vizuálny prístroj pred preťažením, znižuje riziko vzniku očných chorôb.

Inositol je navyše silným stimulátorom rastu orgánov a tkanív v detstve a dospievaní..

Fyziologická potreba inozitolu

Denná potreba vitamínu B8 sa môže významne líšiť v závislosti od životného štýlu, stravovania, zdravotného stavu a úrovne fyzickej aktivity človeka. Priemerný zdravý človek potrebuje asi 500 mg inozitolu denne. Miera spotreby tejto látky sa zase zvyšuje na jeden a pol gramu pri zápalových ochoreniach obličiek a cukrovke. Vysvetľuje to skutočnosť, že vývoj týchto patológií je sprevádzaný nadmerným vylučovaním tejto a ďalších užitočných zlúčenín z tela spolu s močom..

V niektorých prípadoch sa fyziologická potreba vitamínu B8 zvyšuje na 4 - 5 g. Faktory prispievajúce k zvýšeniu dennej hodnoty špecifikovanej zlúčeniny sú:

• časté alebo dlhotrvajúce stresové situácie;
• dlhodobé užívanie určitých skupín drog;
• nadmerný príjem tekutín;
• zvýšená fyzická aktivita;
• Zneužívanie alkoholu;
• nedostatok bielkovín;
• nedostatočný príjem ďalších živín do tela.

Aké potraviny obsahujú vitamín B8?

Ľudské telo je zvyčajne schopné uspokojiť 75-80% svojej potreby inozitolu samo: táto látka sa produkuje v dostatočnom množstve v bunkách obličiek, pečene a srdca. Zvyšok musí vstúpiť do vnútorného prostredia tela súčasne s jedlom.

Najbohatším zdrojom vitamínu B8 sú ryža a pšeničné otruby, droždie, hovädzie srdce, pšeničné klíčky. Okrem toho je inozitol v dostatočnom množstve prítomný v zelenom hrášku, pomarančoch, divokej ryži, chlebe, hrozienkach, melónoch, egrešoch, rôznych odrodách kapusty, mrkvy. Podrobnejšie informácie o obsahu tohto základného prvku v potravinách sú uvedené v tabuľke.

Nákupný zoznam	Obsah inozitolu, mg na 100 g
Naklíčené pšeničné zrná	724
Ryžové otruby	438
Jačmenné krúpy	392
Ovsená kaša	266
Pomaranče	249
Zelený hrach	241
Mandarínky	198
Pečené arašidy	178
Grapefruit	151
Hrozienka	133
Šošovica	131
Zelené fazuľky (záhradné)	126
Melón	119
Karfiol	98
Mrkva	93
Broskyne	91
Zelené cibule	87
Biela kapusta	68
Jahoda	67
Jahoda	59
Hovädzia pečeň	54
Paradajky	48
Kuracie mäso	44
Bravčové mäso	38
Kuracie vajcia	38
Banány	31
Tvrdý syr	26
Zemiaky	28
Jablká	23
Platesa veľká	22
Repa	22
Konzervovaný losos, sardinky	osemnásť
Kravske mlieko	17
Hovädzie mäso	12

Je dôležité mať na pamäti, že tepelné faktory degradujú inositol obsiahnutý vo vyššie uvedených výrobkoch. Aby sa zabezpečil čo najkompletnejší príjem tohto vitamínu do tela spolu s jedlom, je potrebné minimalizovať kulinárske spracovanie jedál a pokúsiť sa jesť zeleninu a ovocie v surovej, nespracovanej forme..

Vlastnosti asimilácie vitamínu B8

Asimilácia inozitolu sa významne zvyšuje v prítomnosti nasledujúcich látok:

• vitamín E;
• ďalšie vitamíny skupiny B (najmä B4).

Alkohol a nápoje obsahujúce kofeín (čaj, energetické nápoje, káva, kola a ďalšie) zároveň výrazne oslabujú fyziologický účinok tejto látky..

Nedostatok a prebytok inozitolu

Dlhodobý nedostatok alebo úplná absencia vitamínu B8 majú negatívny vplyv na priebeh väčšiny biochemických procesov v tele. Napríklad príznaky nedostatku tejto látky môžu byť:

• dermatologické choroby, zmena stavu vlasov, pokožky, nechtov;
• porušenie tráviaceho procesu, výskyt prvých príznakov gastrointestinálnych ochorení;
• úzkostný, príliš ľahký spánok alebo nespavosť;
• poruchy stolice (hlavne zápcha);
• skorá plešatosť, zrýchlené vypadávanie vlasov;
• extrémna podráždenosť, zmeny nálady, agresia voči ostatným;
• porušenie procesov vývoja a rastu u detí a dospievajúcich v puberte;
• choroby spôsobené poruchami obehu;
• zvýšená únava vizuálneho prístroja, vývoj očných chorôb, znateľné zhoršenie videnia.

Zaujímavým faktom je, že ľudské telo nemôže fyzicky akumulovať nadbytočné množstvo vitamínu B8. Ľudské telo neustále potrebuje dostatočne veľké zásoby inozitolu a prebytok tejto látky sa okamžite vylučuje močovým systémom. Vo výnimočných situáciách môže predávkovanie vitamínom B8 vyvolať vznik alergickej reakcie. V takýchto prípadoch je potrebné čo najskôr užiť antihistaminiká a vyhľadať odbornú pomoc od alergológa.

Inozitol alebo vitamín B8: čo to je a prečo je dobrý

Čo je Inositol?

Inozitol sa označuje ako pseudo-vitamín, ktorý hrá zásadnú úlohu pri fungovaní tela. Nazýva sa tiež látka podobná vitamínom a nachádza sa v potravinách, ako sú sušené slivky, otruby a fazuľa. Nízka hladina inozitolu v tele je extrémne zriedkavá a má malý vplyv na zdravie. Tento vitamín je však svojím spôsobom jedinečný a má niektoré sľubné výhody, pokiaľ ide o liečbu stavov, ako je obezita, syndróm polycystických vaječníkov, úzkosť a depresia..

Inozitol podporuje mnoho biologických procesov vo vašom tele a je považovaný za silný vitamín pre urýchlenie metabolizmu tukov, funkciu nervového systému a inzulínovú signalizáciu. Ale to nie je všetko. Početné klinické štúdie preukázali, že inositol je účinný pri zlepšovaní zdravia žien. Užívanie inozitolu pri liečbe syndrómu sklerocytového vaječníka je mimoriadne užitočné pri prekonávaní problémov s neplodnosťou (písali sme tu, ako prekonať neplodnosť). Výskum tiež ukazuje, že inozitol je nevyhnutný vitamín, ktorý pomáha zlepšovať náladu a rôzne príznaky spojené s úzkosťou..

To znamená, že táto vitamínová látka môže slúžiť ako doplnková terapia, ktorá vám pomôže zmierniť príznaky rôznych porúch. Poďme sa ponoriť hlbšie, aby sme zistili, ako môžu zdroje potravy a doplnky inozitolu podporiť celkové zdravie.

Ako funguje inozitol?

Ako už bolo spomenuté, inozitol je látka nachádzajúca sa v určitých potravinách, najmä v potravinách bohatých na vlákninu. Jedná sa o melón a tekvicu, sezamové semiačka, hnedú ryžu, fazuľu a pšeničné otruby. Inositol sa používa na liečbu rôznych zdravotných stavov, vrátane problémov s náladou a metabolických porúch.

Niekedy sa nazýva vitamín B8, aj keď má v porovnaní s „klasickými“ vitamínmi mierne odlišné vlastnosti. Napriek tomu, že inozitol má veľa vlastností vitamínov, z chemického hľadiska nejde o čistý vitamín. Typicky je to sacharidová (karbocyklická) zlúčenina, ktorá ovplyvňuje hormóny, ktoré riadia poznanie a náladu. Inozitol môže tiež ovplyvňovať fungovanie inzulínu v tele. Karbocyklický cukor je bohatý na ľudský mozog a rôzne ďalšie tkanivá cicavcov.

Inositol hexafosfát (tiež známy ako „inozitol fosfát“), myo-inozitol a D-chiro-inozitol sú najbežnejšie používané prísady do tejto látky. Sú bezpečné, ak sa užívajú v správnom dávkovaní.

Na čo sa inositol používa?

Inozitol je z deviatich druhov, ktoré sa vyskytujú prirodzene. Na zlepšenie funkcie buniek sa široko používajú dve formy, D-chiro-inozitol a myo-inozitol. Celá zbierka deviatich inozitolov má podobné molekulárne štruktúry. Myo-inozitol sa používa vo výživových doplnkoch a má potenciálne zdravotné výhody. Inozitol sa používa hlavne na obnovenie citlivosti na inzulín a na zlepšenie plodnosti u žien.

Je teda široko používaný pri syndróme polycystických vaječníkov a cukrovke typu II. Účinnosť inozitolu pri týchto patologických stavoch je študovaná najviac..

Vďaka účinku inozitolu na ženský reprodukčný systém a anxiolytickým účinkom pomáha znižovať príznaky PMS (úzkosť a dysfória). Užívanie inozitolu počas tehotenstva spolu s doplnkami železa alebo kyseliny listovej môže pomôcť ženám znížiť riziko cukrovky. Ako zlepšiť priebeh PMS sme písali tu.

Inositol: zdravotné výhody

V posledných niekoľkých desaťročiach sa terapeutický záujem o potenciálnu úlohu inozitolu významne zvýšil. Tieto molekuly vrátane inozitol-arginínu, myo-inozitolu a inozitol-fosfátu sú vyskúšané v liečbe rakoviny a vedci a zdravotnícki pracovníci ich aktívne študujú. Takže pri syndróme polycystických vaječníkov (PCOS) inositol zmierňuje príznaky a normalizuje funkciu vaječníkov. Liečba inozitolom na PCOS pomohla ženám počas ôsmich týždňov redukovať mnohé endokrinné poruchy spojené s plodnosťou.

Inositol je navyše veľmi prospešný pri úprave zvýšenej hladiny tukov v krvi a znižovaní vysokého krvného tlaku. Znižuje zvýšené hladiny testosterónu (upravuje hormonálnu nerovnováhu) o 73% lepšie ako ženy bez doplnkov výživy. Mnoho štúdií uvádza, že inozitol môže zlepšiť funkciu oocytov a zvýšiť aktivitu vaječníkov. Preto zdravotnícki pracovníci odporúčajú užívať 2-4 g inozitolu denne na zlepšenie pravidelnosti menštruačného cyklu a ovulácie..

Inositol na chudnutie

Pokiaľ ide o chudnutie, nie všetky doplnky vám poskytujú rovnaké výhody. Okrem toho často chýbajú vedecké dôkazy o ich účinnosti. V tejto súvislosti sú cholín-inozitol a myo-inozitol doplnky, ktoré môžu mať obrovský vplyv na hormóny. Obe molekuly inozitolu slúžia ako sekundárni poslovia pre bunky tela. Najmä myo-inozitol pomáha pri chudnutí a je potenciálne účinný pri liečbe hormonálnej nerovnováhy, porúch nálady a chorôb žien..

Je potrebné poznamenať, že hormonálni poslovia v ľudskom tele regulujú mechanizmy redukcie hmotnosti aj mechanizmy priberania. Tukové hormóny, ako je leptín, posielajú správy do tkanív a mozgu, aby upravili váš bazálny metabolizmus a spálili kalórie. To je dôvod, prečo je potrebné zamerať tukové hormóny na dosiahnutie dlhodobých cieľov v chudnutí. Prečo hormóny priberajú a čo s tým robiť, si môžete prečítať tu.

Myo-inozitol a cholín-inozitol pomáhajú znižovať rezistenciu na leptín a zabraňujú poruchám, ako je obezita, spôsobená problémami s hypotalamom. Leptínová rezistencia sa týka hormonálnej dysregulácie, ktorá často sťažuje chudnutie. Mnoho štúdií preukázalo, že cholín-inozitol je účinný pri znižovaní hladiny leptínu v tele. Myo-inozitol môže znižovať hladinu inzulínu, čo pomáha pri liečbe obezity. Užívanie inozitolu pomáha udržiavať výsledky, pretože užívanie kontinuálnych dávok inozitolu zabraňuje zvyšovaniu hladín leptínu. Schudnutú váhu si môžete udržať dlho.

Inozitol proti depresii a úzkosti

Je známe, že inozitol sa používa na zmiernenie úzkosti. Predpokladá sa, že sacharidový cukor má terapeutické účinky na ľudí s problémami duševného zdravia, ako sú úzkosť, depresia a nedostatok spánku. Inozitol stimuluje v mozgu „hormóny, ktoré sa cítia dobre“, ako sú dopamín a serotonín. Myo-inozitol, ak sa užíva v primeranom dávkovaní, môže zmierniť príznaky spojené s klinickou depresiou.

Výhody inozitolu boli zaznamenané u pacientov s panickou poruchou (PR) a depresiou. Časopis Journal of Clinical Psychopharmacology publikoval malú štúdiu zameranú na vyhodnotenie účinkov inositolu na pacientov s panickou poruchou a úzkosťou. Účastníkom štúdie bolo podávané 18 g inozitolu na zmiernenie úzkosti po dobu štyroch týždňov. Ostatní účastníci dostali 150 gramov psychiatrickej drogy Luvox. Vedci zistili veľký rozdiel v stave pacientov pri porovnaní účinkov doplnkov. Ľudia, ktorí užívali myo-inozitol, zažili menej záchvatov paniky ako účastníci, ktorým bol podaný Luvox. Niekoľko ďalších štúdií preukázalo optimálne účinky inozitolu pri liečbe depresívnych porúch v kombinácii so selektívnymi inhibítormi spätného vychytávania serotonínu (SSRI)..

Inozitol pre zdravé tehotenstvo

Inozitol môže byť počas tehotenstva prospešný, najmä u žien s cukrovkou a metabolickým syndrómom. Existujú dôkazy o výhodách používania inozitolu u tehotných žien, ktoré trpia intoleranciou glukózy a metabolickým syndrómom. Myo-inozitol tiež hrá fyziologickú úlohu tak pri embryonálnom vývoji, ako aj pre zdravie zárodočných buniek u mužov a žien..

Inositol na prevenciu rakoviny

Inositol hexafosfát v poslednej dobe priťahuje pozornosť lekárov ako pomôcka pri prevencii rastu nádorov a rakoviny. Inozitol hexafosfát je jedným z prírodných sacharidov v tele. Nachádza sa v hojnom množstve v rastlinách bohatých na vlákninu a v strave s vysokým obsahom vlákniny.

Sacharidy hrajú dôležitú úlohu pri regulácii kritických bunkových funkcií, ktoré zahŕňajú: delenie buniek, signalizáciu a diferenciáciu. Má úžasné prírodné antioxidačné vlastnosti, ktoré sú nielen účinné pri prevencii rakovinových nádorov, ale aj pri prevencii abnormálnej kalcifikácie, obličkových kameňov a porúch imunity..

V experimentoch preukázal inozitolfosfát pozoruhodné protinádorové vlastnosti. Okrem toho pomáha inhibovať rast škodlivých buniek. To má za následok zníženú produkciu niekoľkých nádorových markerov, ako sú PSAP, CEA a AFP.

Inozitol s cholínom pre rast vlasov

To je ďalšia veľká výhoda zahrnutia inozitolu do vašej stravy. Inozitol je spolu s cholínom vynikajúcim riešením pre kučeravé a lámavé vlasy (písali sme tu, prečo vlasy vypadávajú). Pomáhajú vašim prirodzeným kučerám tým, že posilňujú ich folikuly a zadržiavajú vlhkosť. Nedostatok vlhkosti je jednou z hlavných príčin suchých a poškodených vlasov. Inositol a cholín udržujú vlasy hydratované a pomáhajú ženám dosiahnuť rýchly a výrazný rast.

Okrem toho pomáhajú udržiavať hrúbku vlasov a zabraňujú plešateniu. Ľudia s nedostatočným príjmom vitamínu B8 sú náchylní na plešatenie. A problém je možné vyriešiť užívaním doplnkov tejto látky..

Inozitol má vedľajšie účinky?

Ak sa inozitol prijíma s jedlom, nemá žiadne vedľajšie účinky. Ak sa táto prírodná látka užije dodatočne, môže pri prvom použití spôsobiť mierne vedľajšie účinky. Podráždenie a vyrážka sú niektoré z najbežnejších vedľajších účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri použití inozitolu.

Ľudia so slabým gastrointestinálnym systémom a imunitným systémom môžu tiež pri konzumácii vitamínu B8 pociťovať nevoľnosť, bolesti hlavy, únavu a závraty. Užívanie malých dávok na začiatku cyklu je správnym spôsobom, ako predstaviť telu doplnok inozitolu..

Tehotným ženám sa odporúča, aby neužívali viac ako 4 g inozitolu denne, aby sa vyhli akýmkoľvek vedľajším účinkom. Okrem toho sa doplnky inositolu považujú za bezpečné. Nie sú dôkazy o negatívnych interakciách inozitolu s inými doplnkami alebo liekmi. Kyselina fytová však môže interferovať s inozitolom, pokiaľ ide o absorpciu minerálov, najmä zinku, železa a vápnika.

Aké sú príznaky nedostatku inozitolu?

Stojí za zmienku, že vaše telo produkuje dostatok inozitolu a je prítomný aj v potravinách. Ak ste však na antibiotikách alebo ste závislí na kofeínových nápojoch, ako je čaj a káva, malo by vaše telo prijímať viac inozitolu. Vysoká konzumácia kávy môže zničiť vitamín B8 vo vašom tele a spôsobiť jeho nedostatok. Ak trpíte nedostatkom inozitolu, môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky:

• Strata pamäti;
• Nadbytočný tuk v pečeni
• Zápcha;
• Vysoký cholesterol;
• Ekzém;
• Zrakové postihnutie;
• Alopecia areata, vypadávanie vlasov a alopécia;
• Arteriálna lézia.

Celkovo je inozitol alebo vitamín B8 základnou živinou, ktorú vaše telo potrebuje na vyváženie hormónov a podporu ďalších zdravých telesných funkcií. Aj keď tento vitamín nie je uznávaný ako pravý vitamín, syntetizuje sa vo vašom tele zo sacharidov a glukózy črevnými baktériami. Táto látka môže pomôcť znížiť príznaky PCOS, znížiť hmotnosť, posilniť vlasy, predchádzať rakovine a zlepšiť nervové funkcie v tele..

Čo je to inozitol B8, ktorý prospieva telu a ktoré produkty obsahujú

V ľudskom tele sú výhody určitých látok neoceniteľné. Inositol vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a dať si do poriadku postavu, čo to je, kde sa nachádza a aké výhody prináša - rozoberieme si to v tomto článku. Vzácny vitamín b8 sa podieľa na mnohých dôležitých biochemických procesoch v ľudskom tele. Nachádza sa v mnohých enzýmoch.

Opis a všeobecné charakteristiky

Druhým menom vitamínu B8 je inozitol.

Objav inozitolu vitamínu B8 sa stal v devätnástom storočí. Látku objavil chemik Liebig. Lekári klasifikujú zlúčeninu ako skupinu podobnú vitamínom. Samotné ľudské telo je schopné produkovať ho len v malom množstve. Zvyšok inozitolu pochádza z potravy alebo výživových doplnkov. Nedostatok zložky C6H12O6 je pre človeka deštruktívny, rovnako ako jeho vysoká koncentrácia. Vedci už dlho vedia, že inositol v tomto vzorci zaujíma osobitné miesto..

Bez tohto komponentu nebudú bunky schopné vykonávať svoje priame funkcie. Vitamín poskytuje potrebné reťazce medzi mozgovými bunkami. Bez nej nedôjde k dôležitým chemickým bioreakciám. Neurotransmitery prestanú fungovať, zníži sa výkon, inteligencia a schopnosti ľudského tela.

Aké potraviny obsahujú inozitol

Vitamín B8 nájdete v živočíšnych a rastlinných potravinách. Aby bola užitočná zložka v tele vždy prítomná a splnila svoj účel, je potrebné do stravy zahrnúť:

• hovädzia pečeň;
• hovädzie mäso;
• tvaroh;
• mlieko;
• vnútornosti;
• kefír;
• hydina.

Dostatočné množstvo sa nachádza v rastlinných potravinách. Vitamín B8 je tiež prítomný v rybách a ryži. Ak viete, ktoré potraviny obsahujú veľké množstvo inozitolu, môžete doplniť zásoby užitočnej zložky v tele. Menu by malo obsahovať:

• mrkva;
• egreš;
• zelený hrach;
• pomaranče;
• kapusta;
• sušené ovocie.

Aké ďalšie potraviny obsahujú vitamín B8? Strukoviny obsahujú veľké množstvo inozitolu, ale aby ste telo nasýtili a dosiahli denný príjem látky, budete musieť zjesť asi šálku fazule. Mnoho ľudí sa rozhodne kúpiť si vitamínové doplnky dostupné v obchode, aby si doplnili zásoby inositolu.

Prípravky s obsahom vitamínu B8

Lieky sa predpisujú so zvýšenou potrebou vitamínov: športovci, tehotné ženy, dojčiace matky. V závislosti od stupňa patológie si lekár zvolí dávkovú formu lieku. Užitočné vlastnosti a použitie lieku pomáhajú znášať ťažkú ​​fyzickú aktivitu. Pri liečbe sa berú do úvahy výhody a poškodenia tela..

V sieti lekární si môžete kúpiť vitamínové doplnky vo forme práškov a kapsúl. Inozitol pre mužov a ženy je možné zakúpiť bez lekárskeho predpisu. Vitamín B8 sa vyrába v tabletách a ampulkách (vitamín B8 v injekčnom roztoku). Doplnky obsahujúce užitočnú zložku sa tiež vyrábajú vo forme tabliet a práškov. Komplex môže obsahovať ďalšie užitočné zlúčeniny.

V predaji sú lieky s inozitolom:

• Inofert - obsahuje inositol v čistej forme, je dostupný v prášku;
• Cholín & Inositol je vitamínový doplnok, ktorý obsahuje požadovanú zložku;
• Lecitín - užitočné kyseliny a inozitol sú jeho zložky;
• Niacín 500 mg - obsahuje inozitol hexaniacinát.

Lieky sú dostupné bez lekárskeho predpisu. Pred užitím piluliek sa musíte poradiť s lekárskym špecialistom o vhodnosti liečby.

Odporúča sa preventívne užívať vitamín b8 1 kapsula denne. Denná potreba užitočnej zložky pre človeka je 100 - 450 mg. Potreba inozitolu u detí a tehotných žien rastie. Pri akútnom nedostatku užitočného B8 je obzvlášť potrebné užívať liek.

Interakcia s inými látkami

Na svete je známych 9 stereoizomérov inozitolu. Najznámejším vzorcom je mionisitol. Komponent prenáša nervové impulzy do mozgového tkaniva a je zodpovedný za väčšinu procesov v centrálnom nervovom systéme. Avšak on a ďalšie zlúčeniny inozitolu sú schopné ničiť nezdravú stravu a niektoré lieky.

Vitamín B8 sa môže odbúravať pomocou kávy, sódy, estrogénu a sulfónamidových liekov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať tomuto faktoru - u pacientov s nedostatkom inozitolu. Látku ničí akýkoľvek energetický nápoj - čaj, alkohol. Lepšie je nahradiť čaje a kávu želé a kompótmi.

Cholín a inozitol sa spoja a vytvoria glycín. Ideálna je aj kombinácia vitamínu B8 a vitamínu E. Výhody tejto látky zvyšujú ďalšie vitamíny skupiny B..

V kombinácii s kyselinou fytovou inositol zlepšuje vstrebávanie zlúčenín zinku, železa, vápnika a ďalších látok. V korení existuje veľa užitočných zlúčenín, takže do jedál by mali byť určite zahrnuté aromatické bylinky..

Výhody vitamínu B8 pre telo

Inositol je pri plánovaní tehotenstva nenahraditeľný. Pri nedostatku látky v tele pôsobia všetky ostatné vitamíny skupiny B iba polovičato. B8 zvyšuje interakciu všetkých užitočných zlúčenín a organizuje potrebné reťazce chemických reakcií v tele.

Bolo vedecky dokázané, že mužské semeno obsahuje malé množstvo izonitu. To naznačuje, že látka je obzvlášť nevyhnutná pre úspešné počatie a zavedenie oplodneného vajíčka do maternice. Pri malom množstve isonitídy v mužskom ejakuláte je koncepcia nemožná. Neplodnosť je spôsobená nedostatkom užitočnej zlúčeniny..

Počas tehotenstva inositol zlepšuje metabolizmus v placente a podporuje vývoj plodu. Pomáha nenarodenému dieťaťu aktívne rásť, posilňuje kosti a svaly a spúšťa dôležité biochemické procesy v rastúcom tele. Vitamín sa podieľa na príprave organických systémov pre pôrod, prispieva k rozvoju pľúc, pečene, obličiek počas prenatálneho obdobia. Denná potreba tehotnej ženy v látke stúpa. V prípade potreby môže lekár predpísať vitamínový doplnok..

Pri cukrovke táto zložka zabraňuje rozvoju závažnej neuropatie. Pacienti s týmto ochorením vyžadujú zvýšené dávky zlúčeniny. Lekári sa domnievajú, že v kombinácii s kyselinou listovou môže B8 zabrániť rozvoju komplikácií pri cukrovke. Látky stabilizujú hladinu glukózy v krvi.

Na čo telo potrebuje vitamín B8? Bez nej by bunky neboli schopné podstúpiť aktívne delenie. Inositol je potrebný pre vlasy a pokožku. Posilňuje vlasové folikuly a štruktúru vlasov, robí ich hustšími a luxusnejšími. Inositol omladzuje vrstvy pokožky, zlepšuje pleť a zabraňuje starnutiu.

Vedci identifikovali hlavné vlastnosti, ktoré má B8 v tele:

• znižuje zlý cholesterol;
• zabraňuje tvorbe krvných zrazenín;
• zlepšuje proces krvotvorby;
• znižuje hladinu cukru v krvi;
• posilňuje vlasy;
• zlepšuje stav pokožky;
• zlepšuje koncentráciu pozornosti;
• podporuje chudnutie;
• posilňuje kostný systém a svaly;
• účinne zlepšuje trávenie.

Vitamín B8 je dôležitý pre detský organizmus. Inozitol je užitočný v zrelom aj staršom veku. Ako funguje inozitol na hormóny? Čo je inositol v tomto zmysle? Aké sú jeho dôležité vlastnosti? Látka stabilizuje činnosť štítnej žľazy, mozgu, reprodukčného systému. V práci mozgu zlepšuje činnosť neurotransmiterov - zlepšuje pamäť, pozornosť, schopnosť učenia.

Nedostatok vitamínu B8 a príznaky predávkovania

Nedostatok látky negatívne ovplyvňuje, preto by jej rezervy v tele mali byť pre normálny stav vždy normálne. Je potrebné získavať inozitol z potravy alebo komplexov liekov. V opačnom prípade existujú:

• zvýšená podráždenosť;
• zhoršenie trávenia;
• nespavosť;
• depresia;
• zástava srdca;
• zlá funkcia pečene a obličiek.

Pre človeka je škodlivá aj vysoká koncentrácia látky v tele. Vitamín B8 by ste mali brať s mierou. V prípade predávkovania sa objavia závraty, poruchy stolice a trávenia, nevoľnosť, zvracanie. Pri užívaní doplnku užívajte iba taký počet porcií za deň, aký je uvedený v pokynoch pre komplex..

Je dôležité pravidelne udržiavať rovnováhu živín v tele. Príjem doplnkov výživy sa však vykonáva podľa lekárskych odporúčaní..

Inozitol: výhody a škody, dávkovanie

Inozitol, niekedy nazývaný vitamín B8, sa prirodzene nachádza v potravinách, ako sú ovocie, strukoviny, obilniny a orechy. Vaše telo môže tiež vyrábať inositol zo sacharidov, ktoré konzumujete. Výskum však ukazuje, že doplnková suplementácia inozitolu môže mať množstvo zdravotných výhod. Tento článok podrobne popisuje výhody, odporúčané dávky a možné vedľajšie účinky doplnkov inositolu.

Inozitol - výhody a škodlivé účinky na ľudské telo

Čo je Inositol?

Aj keď sa inozitol často označuje ako vitamín B8, vôbec nejde o vitamín, ale skôr o vitamín podobný typu cukru s niekoľkými dôležitými funkciami..

Inozitol hrá vo vašom tele štrukturálnu úlohu ako hlavná súčasť bunkových membrán (1).

Ovplyvňuje tiež pôsobenie inzulínu, hormónu potrebného na reguláciu hladiny cukru v krvi. Navyše ovplyvňuje neurotransmitery vo vašom mozgu, ako je serotonín a dopamín (2, 3).

Odhaduje sa, že typická strava moderného človeka obsahuje asi 1 gram inozitolu denne. Medzi zdroje potravy bohaté na inozitol patria zrná, fazuľa, orechy a čerstvé ovocie a zelenina (4).

Ďalšie dávky inozitolu sú však často vyššie. Vedci skúmali priaznivé účinky užívania inozitolu v dávkach do 18 gramov denne, čo viedlo k sľubným výsledkom a spôsobilo len malé vedľajšie účinky.

Inositol je druh cukru, ktorý pomáha poskytovať štruktúru vašim bunkám. Ovplyvňuje tiež hormón inzulín a funkciu neurotransmiterov v mozgu..

Môže byť prospešné pre duševné zdravie

Inositol môže pomôcť vyvážiť dôležité chemikálie vo vašom mozgu, vrátane tých, o ktorých sa predpokladá, že ovplyvňujú vašu náladu, ako sú serotonín a dopamín (3).

Je zaujímavé, že vedci zistili, že niektorí ľudia s depresiou, úzkosťou a kompulzívnymi poruchami majú nižšiu hladinu inozitolu v mozgu (5, 6).

Aj keď je potrebný ďalší výskum, niekoľko štúdií naznačuje, že inositol môže byť alternatívnou liečbou duševných chorôb. Zdá sa tiež, že spôsobuje menej vedľajších účinkov ako tradičné lieky (3).

Panická porucha

Aj keď je výskum stále obmedzený, doplnky inozitolu môžu byť užitočné pri liečbe panickej poruchy, ťažkej formy úzkosti.

Ľudia s panickou poruchou prežívajú časté záchvaty paniky, čo sú náhle pocity intenzívneho strachu. Medzi príznaky patrí rýchly tlkot srdca, dýchavičnosť, závraty, potenie a mravčenie alebo necitlivosť v rukách (7)..

V jednej štúdii užívalo 20 ľudí s panickou poruchou buď 18 gramov doplnkov výživy alebo bežné lieky proti úzkosti každý deň po dobu 1 mesiaca. Tí, ktorí užívali inozitol, mali menej záchvatov paniky za týždeň v porovnaní s ľuďmi užívajúcimi lieky na úzkosť (8).

Rovnako tak v 4-týždňovej štúdii zaznamenali ľudia menej menej závažných záchvatov paniky, keď užili 12 gramov inozitolu denne (9).

Depresia

Inozitol môže znižovať príznaky depresie, ale výskum priniesol zmiešané výsledky.

Napríklad skorá štúdia zistila, že užívanie 12 gramov doplnku inozitolu denne počas 4 týždňov zlepšilo príznaky u ľudí s depresiou (10).

Naopak, následné štúdie nedokázali významné výhody (11).

Celkovo stále nie je dostatok dôkazov o tom, či inositol ovplyvňuje depresiu.

Bipolárna porucha

Rovnako ako u iných duševných chorôb a stavov, je výskum účinkov inositolu na bipolárnu poruchu obmedzený. Výsledky predbežných štúdií sa však zdajú sľubné (12, 13).

Napríklad malá štúdia u detí s bipolárnou poruchou spektra preukázala zníženie príznakov mánie a depresie dennou kombináciou 3 gramov omega-3 mastných kyselín a až 2 gramami inozitolu počas 12 týždňov (12).

Výskum navyše ukazuje, že 3 - 6 gramov inositolu užívaných denne môže pomôcť zmierniť príznaky psoriázy spôsobené lítiom, liekom bežne používaným na liečbu bipolárnej poruchy (14, 15)..

Aj keď je potrebný ďalší výskum, inositol ukazuje potenciál ako alternatívnu možnosť liečby duševných chorôb a stavov vrátane panickej poruchy, depresie a bipolárnej poruchy..

Môže zmierniť príznaky syndrómu polycystických vaječníkov

Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je stav, ktorý spôsobuje hormonálnu nerovnováhu u žien, ktorá môže viesť k nepravidelným obdobiam a neplodnosti. Prírastok hmotnosti, vysoká hladina cukru v krvi a nežiaduce hladiny cholesterolu a triglyceridov sú tiež spojené s PCOS (16).

Inozitolové doplnky môžu zlepšiť príznaky PCOS, najmä ak sú kombinované s kyselinou listovou.

Napríklad klinické štúdie ukazujú, že denné dávky inozitolu a kyseliny listovej môžu pomôcť znížiť hladinu triglyceridov v krvi. Môžu tiež zlepšiť funkciu inzulínu a mierne znížiť krvný tlak u pacientov s PCOS (17, 18, 19).

Predbežné štúdie navyše ukázali, že kombinácia inozitolu a kyseliny listovej môže podporovať ovuláciu u žien s problémami s plodnosťou spôsobených PCOS (20, 21)..

V jednej štúdii vyvolali 4 gramy inozitolu a 400 mcg kyseliny listovej užívané každý deň po dobu 3 mesiacov ovuláciu u 62% žien (20).

Inozitol môže pomôcť znížiť hladinu triglyceridov v krvi, zlepšiť funkciu inzulínu, znížiť krvný tlak a podporiť ovuláciu u žien so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS)..

Pomáha kontrolovať rizikové faktory metabolického syndrómu

Klinické štúdie ukazujú, že doplnky inositolu môžu byť prospešné pre pacientov s metabolickým syndrómom (21, 22).

Metabolický syndróm je skupina stavov, ktoré zvyšujú riziko vzniku chronických ochorení vrátane srdcových chorôb a cukrovky 2. typu..

S metabolickým syndrómom je spojených najmä päť stavov (23):

• Prebytočný brušný tuk
• Vysoká hladina triglyceridov v krvi
• Nízky „dobrý“ HDL cholesterol
• Vysoký krvný tlak
• Vysoká hladina cukru v krvi

V 12-mesačnej klinickej štúdii dostávali 80 žien s metabolickým syndrómom 2 gramy inozitolu denne. Vďaka tomu znížil ich hladinu triglyceridov v krvi v priemere o 34% a ich celkový cholesterol o 22%. Pozorovalo sa tiež zlepšenie krvného tlaku a cukru v krvi (24).

Prekvapivo, 20% žien užívajúcich inozitol už na konci štúdie nespĺňalo kritériá metabolického syndrómu (24).

Inozitol môže pomôcť kontrolovať metabolické rizikové faktory tým, že pomáha znižovať hladinu triglyceridov v krvi, krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Môže tiež zlepšiť hladinu cholesterolu.

Môže zabrániť cukrovke počas tehotenstva

Niektoré ženy majú počas tehotenstva vysokú hladinu cukru v krvi. Tento stav sa nazýva gestačný diabetes mellitus (GDM) a každoročne spôsobuje komplikácie u 10% tehotenstiev (25, 26).

V štúdiách na zvieratách bol inozitol priamo spojený s funkciou inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi (27, 28).

Iba obmedzený počet štúdií skúmal účinky inozitolu na GDM u ľudí. Niektorí však naznačujú, že kombinácia 4 gramov myo-inozitolu a 400 mikrogramov folátu môže byť prospešná pri prevencii GDM, ak sa užíva každý deň počas tehotenstva (29, 30, 31)..

Je však potrebný ďalší výskum, pretože iné štúdie nepreukázali rovnaké účinky (32).

Inozitol môže pomôcť zabrániť vysokej hladine cukru v krvi počas tehotenstva, ak sa užíva v kombinácii s kyselinou listovou, na potvrdenie tohto účinku je však potrebný ďalší výskum..

Ďalšie potenciálne výhody

Inozitol bol skúmaný ako potenciálna liečba mnohých chorôb.

Okrem tých, ktoré už boli spomenuté, výskum naznačuje, že inositol môže byť prospešný pre nasledujúce stavy:

• Syndróm respiračnej tiesne: Inositol sa javí ako prospešný pre predčasne narodené deti, pretože pomáha zmierňovať problémy s dýchaním v dôsledku nedostatočne vyvinutých pľúc (33).
• Cukrovka 2. typu: Predbežný výskum naznačuje, že inositol a kyselina listová užívané každý deň po dobu 6 mesiacov môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu (34).
• Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD): Malá štúdia ukazuje, že 18 gramov inositolu užívaných denne počas 6 týždňov môže znížiť príznaky OCD (35).

Inositol je potenciálna možnosť liečby pre predčasne narodené deti so syndrómom respiračnej tiesne. Môže tiež pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu a môže znížiť príznaky obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Vedľajšie účinky a interakcie

Zdá sa, že doplnky s inozitolom sú väčšinou ľudí dobre tolerované.

Avšak mierne vedľajšie účinky boli hlásené pri dávkach 12 gramov denne alebo viac. Patria sem nevoľnosť, plyn, problémy so spánkom, bolesti hlavy, závraty a únava (36).

Tehotné ženy v štúdiách užívali až 4 gramy inozitolu denne bez akýchkoľvek vedľajších účinkov, aj keď na vyvodenie definitívnych záverov je potrebný ďalší výskum (37, 38).

Neexistuje ani dostatočný výskum na stanovenie bezpečnosti potravinových doplnkov pri dojčení. Zdá sa však, že materské mlieko je prirodzene bohaté na inozitol (39).

Okrem toho nie je jasné, či sú doplnky inozitolu bezpečné z dlhodobého hľadiska. Väčšina štúdií brala doplnky inositolu iba rok alebo menej.

Rovnako ako pri iných doplnkoch, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať inozitol..

Suplementácia inozitolu je spojená s niekoľkými miernymi vedľajšími účinkami. Je potrebný ďalší výskum, aby sa určila jeho bezpečnosť vo vzťahu k tehotným a dojčiacim ženám a dlhodobému užívaniu..

Odporúčané dávkovanie

V doplnkoch sa používajú dve hlavné formy inozitolu: myo-inozitol (MYO) a D-chiro-inozitol (DCI)..

Aj keď neexistuje oficiálny konsenzus o najefektívnejšom druhu a dávkovaní, štúdie sa ukázali ako účinné:

• Pri problémoch s duševným zdravím: 12 - 18 gramov MYO raz denne počas 4 - 6 týždňov (8, 9, 10, 13).
• Pre syndróm polycystických vaječníkov: 1,2 gramu DCI jedenkrát denne alebo 2 gramy MYO a 200 mikrogramov folátu dvakrát denne počas 6 mesiacov (17, 20).
• Pre metabolický syndróm: 2 gramy MYO dvakrát denne počas jedného roka (23).
• Na kontrolu hladiny cukru v krvi pri gestačnom cukrovke: 2 gramy MYO a 400 mcg kyseliny listovej dvakrát denne počas tehotenstva (29, 30, 31).
• Na kontrolu hladiny cukru v krvi pri cukrovke typu 2: 1 gram DCI a 400 mcg kyseliny listovej raz denne počas 6 mesiacov (34).

Aj keď sa tieto dávky inozitolu z krátkodobého hľadiska javia ako prospešné pre určité zdravotné ťažkosti, je potrebný ďalší výskum s cieľom zistiť, či sú bezpečné a účinné po dlhšiu dobu..

Neexistuje žiadny oficiálny konsenzus o odporúčanom dávkovaní inozitolu. Dávka a typ doplnku inozitolu sa líši podľa choroby.