10 tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť metabolizmus

Spoliehaním sa na potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus, sa stanete oveľa energickejšími, zabudnete na problémy so spánkom, budete sa cítiť silnejší, odolnejší a za pár týždňov si všimnete, že vaše oblečenie je pre vás príliš veľké. Dodržujte niekoľko pravidiel, aby ste udržali správny metabolizmus.

© s láskavým dovolením: Elle 10 tipov na zlepšenie metabolizmu (foto 1)

1. Znížte príjem kalórií, ale s mierou

Ak drasticky znížite obsah kalórií v jedálničku kvôli chudnutiu, riskujete poškodenie svojho metabolizmu. Tým, že telo prijíma menej energie na základné biologické funkcie (asi 2 000 kalórií pre väčšinu žien), telo spomaľuje vstrebávanie potravy - očividne chce mať pocit sýtosti. Podľa doktora Dana Benarda, odborného asistenta výživy a kineziológie na Gruzínskej štátnej univerzite, podvyživené telo ničí pre energiu drahé svalové tkanivo spaľujúce kalórie. "Jedzte dosť, aby ste sa vyhli hladu," trvá na tom. - Dve občerstvenia so 150 kalóriami medzi tromi jedlami, každá s obsahom 430 kalórií - a váš metabolizmus začne pracovať správnou rýchlosťou. “.

2. Každé ráno si doprajte zdravé raňajky

Mnoho ľudí vie, že raňajky urýchľujú metabolizmus a dodávajú energiu celému dňu. Vedeli ste však, že u žien, ktoré vynechajú toto jedlo, je 4,5-krát vyššia pravdepodobnosť, že budú obézne? Podľa Dana Benarda sú to neľútostné štatistiky. Ak ste príliš leniví na to, aby ste uvarili vajcia benedikt, zjedzte aspoň jogurt. Aj keď je oveľa správnejšie natankovať ovsené vločky do nízkotučného mlieka, doplnené vlašskými orechmi na podporu bielkovín.

© s láskavým dovolením: Elle 10 tipov na zlepšenie metabolizmu (foto 4)

3. Pridajte do stravy viac vlákniny

Zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny vám môžu pomôcť zostať dlhšie sýtymi a obmedziť túžbu po lákavých pochúťkach. Bolo by dobré, aby ženy prijímali 21-25 gramov vlákniny denne, muži - od 30 do 38 gramov. Medzi zeleninu a ovocie s najvyšším obsahom vlákniny patria maliny, hrušky, jablká, zelený hrášok, brokolica. Napríklad jedna stredná mrkva sa rovná 1,5 gramu vlákniny, krajec celozrnného chleba sa rovná 2 gramom a šálka malín sa rovná 8 gramom. Snažte sa o správnu rovnováhu bielkovín, vlákniny a tukov vo vašom dennom menu, aby ste kontrolovali hladinu hormónov a nehromadili tuk okolo pása..

4. Zvýšte príjem bielkovín

Telo potrebuje bielkoviny na udržanie svalovej hmoty - do svojich hlavných jedál si môžete pridať 100 gramov chudého mäsa, pár lyžíc orechov (pamätajte, arašidy nie sú orechy) alebo 200 gramov nízkotučného jogurtu. Rovnako ako vláknina, aj bielkoviny vám zaistia dlhší pocit sýtosti a obmedzia túžbu po obscénnych vysokokalorických rafinovaných potravinách..

© s láskavým dovolením: Elle 10 tipov na zlepšenie metabolizmu (foto 7)

5. Choďte na jedlá bohaté na železo

Tento prvok je veľmi dôležitý pre transport kyslíka, ktorý svaly potrebujú na spaľovanie tukov. Navyše my ženy každý mesiac prichádzame o zásoby železa kvôli nášmu obdobiu. Ak nedoplníte zásoby, bude ubúdať energia, rovnako ako metabolizmus. Okrem dobre známej pohánky, chudého mäsa a pečene odporúčané zdroje: mäkkýše, fazuľa, quinoa, šošovica, špenát, hrášok, cícer, tekvicové semená.

6. Hľadajte zdroje vápniku a vitamínu D

Nedostatok vápnika, ktorý je častý u žien, môže spomaliť metabolizmus. Výskum navyše potvrdzuje, že odtučnené mlieko a jogurt bránia prírastku hmotnosti z iných potravín. Vitamín D je zase potrebný na podporu svalového metabolizmu. Väčšina ľudí ho, bohužiaľ, nemá dostatok, preto stojí za to zvoliť si vhodné doplnky alebo zaviesť do stravy potraviny bohaté na tento vitamín. 90% RDA sa skrýva v 100-gramovej porcii lososa, tuniaka, kreviet, tofu a vajec sú rovnako zdravé.

© s láskavým dovolením: Elle 10 tipov na zlepšenie metabolizmu (foto 10)

7. Pite veľa čistej vody

Pitná voda udržuje celkovú hydratáciu tela, pomáha znižovaniu hmotnosti znižovaním príjmu kalórií a, ako potvrdil Dr. Benardo, podporuje metabolizmus podporou lipolýzy - odbúravania tukov.

8. Obmedzte konzumáciu alkoholu

Alkohol spomaľuje metabolizmus, najmä koktaily s vysokým obsahom cukru, pretože sa primárne používa ako palivo. Nie je potrebné kategoricky odmietať alkohol, musíte sa držať iba miernych porcií: pivo - najlepšie do 330 gramov, víno - 100 - 150 gramov, likér - 30 - 50 gramov. Doprajte si čas, popíjajte dúšok za dúškom a zároveň si vychutnávajte svoj nápoj.

© s láskavým dovolením: Elle 10 tipov na zlepšenie metabolizmu (foto 13)

9. Zvládnite intenzívny intervalový tréning

Samozrejme, je potrebná pravidelná každodenná činnosť a prospešné bude akékoľvek cvičenie a chôdza na dlhé vzdialenosti. Ale nedávny výskum ukazuje, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je oveľa efektívnejší pri spaľovaní tukov a zvyšovaní metabolizmu ako bežné kardio cvičenie. Sada striedania intenzívneho cvičenia s krátkymi intervalmi odpočinku zrýchli váš metabolizmus a v dôsledku nadmernej spotreby kyslíka bude telo pokračovať v „spaľovaní kalórií“ ešte niekoľko hodín. V angličtine sa tento jav nazýva nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC), ktorá podporuje metabolické procesy v intenzívnej práci po cvičení..

10. Najlepšie jedlá na zvýšenie metabolizmu

A nakoniec - najlepší zoznam produktov pripravených na spoluprácu pri urýchľovaní metabolizmu:

Metabolické jedlá: ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť

Správna výživa je hlavným krokom k zdravej a štíhlej postave. Ak máte v úmysle zlepšiť metabolizmus v tele, musíte vedieť, ktoré metabolické produkty sú obzvlášť dôležité. Vytvorte si vlastnú stravu založenú iba na zdravých potravinách a zdravých návykoch, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie a štíhlosť.

Čo je to metabolizmus

Všetko, čo v živote robíme, podlieha metabolizmu - chemickým a energetickým procesom v tele, ktoré sú zodpovedné za zabezpečenie normálneho života a sebareprodukcie. Vyskytuje sa medzi medzibunkovou tekutinou a bunkami samotnými. Zjednodušene povedané, vďaka metabolizmu sa človek dokáže prispôsobiť takmer všetkým vonkajším faktorom, ako aj sa zotaviť po akomkoľvek zásahu.

Počas života prebehne niekoľko dôležitých metabolických krokov:

  • príjem potravy do tela a jeho rozklad na živiny, ktoré sú pre telo užitočné;
  • proces štiepenia životne dôležitých látok, ktoré vstupujú do lymfy a krvi, do enzýmov;
  • asimilácia živín, ich vylučovanie, premena na energiu;
  • močenie, defekácia, vylučovanie potravy potením.

V každodennom živote zohráva metabolizmus dôležitú úlohu: prichádza na rad, keď chce muž alebo žena schudnúť. Správnou stravou a aktívnym životným štýlom skutočne nie je čo zlepšovať. V opačnom prípade vedie nesprávny metabolizmus k rôznym stupňom obezity, zdravotným problémom, takže výživa je najbezpečnejším krokom na ceste k pohode..

Ako zvýšiť metabolizmus

Každý musí sledovať, ako dobre funguje metabolizmus v tele, pretože tento proces ovplyvňuje mnoho životných faktorov vrátane stavu vašej postavy. Človek s dobrým metabolizmom nebude trpieť obezitou, pretože potraviny, ktoré konzumuje vďaka chemickým procesom, sa rýchlo štiepia a premieňajú na čistú energiu. To znamená, že táto osoba bude mať viac sily a štíhle telo..

Ak máte pocit, že každé jedlo je cítiť, potom je potrebné zvážiť, ako dobre pracuje váš metabolizmus. Ideálnou možnosťou je navštíviť odborníka, ktorý vám po vykonaní niekoľkých vyšetrení povie o všetkých nuansách a potom odporučí spôsob, ako urýchliť metabolický proces. Ďalšou možnosťou je sami použiť niekoľko rád, ako naštartovať metabolizmus. To sa dá urobiť niekoľkými spôsobmi:

  • Šport, najmä beh. Beh - perfektne spaľuje tuky, zrýchľuje metabolizmus. Ak si idete ráno zabehať, procesy v tele budú fungovať až do večera, takže sa nemôžete obávať zjedeného sendviča navyše..
  • Správna výživa. To je základ pre dobrý metabolizmus. Čím viac zdravých potravín budete jesť, tým lepšie sa budú spracovávať. Zabudnite na nízkokalorické diéty: aby ste sa cítili dobre, musíte jesť toľko, koľko vaše telo vyžaduje, len správne jedlo..
  • Voda. Je potrebné pravidelne piť vodu, najlepšie ak je minerálna.
  • Relaxácia Vždy sa snažte dostatočne spať a vyhýbajte sa stresu, najmä u žien.

Ako správne jesť, aby ste zrýchlili metabolizmus

Výživa pre metabolizmus hrá veľmi dôležitú úlohu pre ženy aj pre mužov, pretože to, čo si dáte do úst, potom vo vás prejde chemickými procesmi. Je dôležité nielen byť pri výrobkoch selektívny, ale aj ich správne používať:

  1. Jedlo neodkladajte na neskôr. To výrazne spomaľuje metabolizmus, tuky sa ukladajú „do rezervy“. Každý deň raňajkujte.
  2. Musíte jesť pomaly a často. Začnite jesť frakčne 5-6 krát denne. Pite čo najviac vody.
  3. Vzdajte sa sladkostí, uprednostňujte viac potraviny bohaté na vlákninu - ovocie, zeleninu, obilie, semená, orechy.
  4. Použite korenie. Pomáhajú rozptyľovať tuky vďaka svojim spaľovacím vlastnostiam..
  5. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, celozrnné výrobky, všetko, čo obsahuje vitamíny a minerály. Tu sú najdôležitejšie metabolické stimulanty.

Potraviny urýchľujúce metabolizmus

Venujte pozornosť jedlám, aby ste zrýchlili metabolizmus, a nezabudnite pridať do svojho jedálnička:

Jedlo na zlepšenie metabolizmu

Mnoho z nás sa s konceptom metabolizmu stretne prvýkrát, až keď má urgentnú potrebu rýchlo a ľahko schudnúť. Dáva to určite zmysel. Vedeli ste však, že metabolizmus ovplyvňuje nielen mieru chudnutia, ale aj kvalitu nášho života.

Metabolizmus a jeho úloha v ľudskom živote

Slovo „metabolizmus“ v preklade z gréčtiny znamená „zmena alebo transformácia“. On sám je súbor procesov, ktoré sú zodpovedné za transformáciu výživných látok z potravy na energiu. Je to teda vďaka metabolizmu, že všetky orgány a systémy v ľudskom tele úspešne fungujú a zároveň sa samočistí a uzdravuje..

Metabolizmus navyše priamo ovplyvňuje funkciu vyprázdňovania čreva, ako aj rýchlosť vstrebávania živín. To nám umožňuje dospieť k záveru, že nielen rýchlosť chudnutia závisí od metabolizmu, ale aj od ľudskej imunity..

Faktory ovplyvňujúce rýchlosť metabolizmu

Podľa odborníkov na výživu sú hlavnými faktormi ovplyvňujúcimi rýchlosť metabolizmu:

  1. 1 jedlo, presnejšie jedlo, ktoré má priamy vplyv na metabolizmus;
  2. 2 hydratácia alebo nasýtenie tela tekutinou;
  3. 3 fyzická aktivita.

Je zaujímavé, že čas, keď znižujete príjem kalórií alebo sa vyhýbate tučným jedlám, aby ste schudli, zhoršuje váš metabolizmus. Šetrný organizmus navyše v týchto obdobiach stojí menej kalórií a tukov a často začína hromadiť ďalšie „rezervy“.

Výsledkom je, že sa človek cíti unavený a nahnevaný z nedostatku výživných látok a kilá navyše neodchádzajú. To je dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú v období chudnutia zamerať sa skôr na pohyb ako na stravu. Na urýchlenie metabolizmu sú navyše potrebné sacharidy, bielkoviny, tuky a minerály.

Mimochodom, je to kvôli metabolizmu, že človek, ktorý prestal fajčiť, môže začať rýchlo priberať. Vysvetľuje to skutočnosť, že nikotín, ktorý sa dostáva do tela, urýchľuje metabolizmus. Ak prestane prúdiť, tento proces sa spomalí. Preto lekári v týchto obdobiach odporúčajú stimulovať váš metabolizmus neškodnými spôsobmi, najmä zmenou vlastného stravovania, dodržiavaním vodného režimu a pravidelnými fyzickými cvičeniami..

Ovocie a metabolizmus

Možno jedným z najjednoduchších a najpríjemnejších spôsobov, ako podporiť metabolizmus, je zavedenie dostatočného množstva ovocia a bobúľ do vašej stravy. Nasýtia telo vitamínmi a minerálmi, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu v procese jeho fungovania, a to nielen.

Ukazuje sa, že niektorí odborníci na výživu podmienečne rozdelili všetko ovocie a bobule do niekoľkých skupín podľa stupňa vplyvu na metabolizmus. Boli teda pridelené:

  • Ovocie má vysoký obsah vitamínu C. Tento vitamín ovplyvňuje hladinu hormónu leptínu v tele, čo pomáha regulovať chuť do jedla a metabolické procesy. Táto skupina zahŕňa: citrusové plody, mango, kivi, čučoriedky, jahody, avokádo, paradajky.
  • Ovocie s vysokým obsahom vody - melóny, vodné melóny, uhorky atď. Nasýtia telo tekutinou, od ktorej závisí metabolizmus.
  • Akékoľvek iné ovocie, ktoré nájdete. Svetlé a farebné, všetky obsahujú karotenoidy a flavonoidy a spolu s hormónom leptínom pomáhajú urýchliť metabolizmus.

Top 16 potravín na zlepšenie metabolizmu

Ovsené vločky sú ideálne výdatné raňajky. S obrovským množstvom vlákniny vo svojom zložení pomáha zlepšovať činnosť čriev a zrýchľovať metabolizmus.

Zelené jablká. Skvelá možnosť občerstvenia s obrovským množstvom vitamínov, minerálov a vlákniny.

Mandle. Zdroj zdravých tukov, ktoré pomáhajú zvyšovať metabolizmus, ak sú konzumované s mierou.

Zelený čaj. Vynikajúci nápoj s vysokým obsahom flavanoidov a katechínov. Je to druhé, ktoré pomáha telu bojovať proti mnohým chorobám vrátane rakoviny. Pozitívne tiež pôsobia na fungovanie nervového systému. Navyše obsahuje kofeín, ktorý urýchľuje metabolizmus..

Korenie, ako je škorica, kari, čierne korenie, horčičné semiačka, zázvor a kajenské korenie. Ich pridaním do hlavných jedál zrýchlite metabolizmus na polovicu. Korenie navyše reguluje hladinu cukru v krvi, znižuje chuť do jedla a čistí organizmus od toxínov..

Špenát. Obrovské množstvo vitamínu B, ktoré obsahuje, má pozitívny vplyv na stav svalového tkaniva. Podľa vedcov od toho závisí aj rýchlosť metabolizmu..

Citrón. Odborníci na výživu odporúčajú pridávať plátky citrónu do pitnej vody. Takto obohatíte organizmus o vitamín C a zlepšíte činnosť gastrointestinálneho traktu..

Uhorka. Poskytuje zdroj vody, vitamínov, minerálov a vlákniny, pomáha hydratovať organizmus a urýchľuje metabolizmus.

Všetky druhy kapusty. Obsahuje vitamíny B, C, vlákninu a vápnik, od ktorých dostupnosti závisí metabolizmus a imunita.

Strukoviny. Pomáhajú zlepšovať činnosť gastrointestinálneho traktu a zrýchľovať metabolizmus.

Káva je nápoj s vysokým obsahom kofeínu, ktorý môže výrazne zlepšiť metabolizmus. Medzitým nepriaznivo ovplyvňuje pečeň a podporuje vylučovanie tekutín z tela. Aby sa zabránilo negatívnym následkom, odborníci na výživu odporúčajú vypiť ďalšie 3 šálky vody na každú šálku kávy..

Chudé mäso. Morka, kurča alebo králik to urobia. Je zdrojom bielkovín a tukov, ktoré zlepšujú zdravie svalového tkaniva, čo zase ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Odborníci na výživu odporúčajú variť mäso so zeleninou a korením, aby sa dosiahol väčší účinok.

Nízkotučné jogurty sú zdrojom bielkovín, vápnika a probiotík, ktoré pomáhajú zlepšovať činnosť gastrointestinálneho traktu a urýchľovať metabolizmus.

Ryba. Obsahuje obrovské množstvo bielkovín, ktoré majú obrovský vplyv na metabolizmus. Plus omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny na podporu produkcie leptínu.

Voda je nápoj, ktorý zabraňuje dehydratácii a tým zlepšuje metabolizmus.

Grapefruit. Obsahuje tiamín, ktorý urýchľuje metabolizmus.

Ako inak môžete zrýchliť metabolizmus?

Na metabolizmus má okrem iného vplyv genetika, pohlavie, vek a dokonca aj ročné obdobie. Podľa výživovej poradkyne Lisy Kon sa telo prispôsobuje neustále - na určité ročné obdobie, stravu, životný štýl atď. Napríklad „s príchodom zimy potrebuje viac energie na to, aby sa udržal v teple. To znamená, že v tomto období sa zvyšuje metabolizmus “.

Prečo potom tak, v zime, priberáme na váhe? Podľa Lisy sa v tejto dobe jednoducho stávame menej aktívnymi, trávime viac času v interiéroch, v teple a nedávame telu najmenšiu šancu minúť nahromadené kalórie..

Metabolizmus navyše priamo závisí od toho, či človek raňajkuje ráno. Vysvetľuje to skutočnosť, že telo moderného človeka je usporiadané rovnako ako telo jaskyniara, pre ktorého absencia raňajok znamenala absenciu jedla po celý deň. To znamená potrebu hromadiť „rezervy“ pri každom ďalšom jedle. Aj keď sa doba zmenila, jeho zvyky zostali rovnaké..

TOP 15 potravín, ktoré zlepšujú metabolizmus

Metabolizmus je základom živého organizmu, súboru chemických zlúčenín, ktoré zabezpečujú bunkový rast a životnú aktivitu.

Cesta k jasnej práci tela je správna výživa, používanie výrobkov, ktoré neobsahujú škodlivé látky vrátane cholesterolu.

Existuje niekoľko dôvodov pre metabolické poruchy: dedičné faktory, organické choroby. Najčastejšie sú však takéto porušenia spôsobené nesprávnou výživou..

1. Grapefruity, mandarínky, citróny, pomaranče

Citrusové plody jasne oranžovej farby - sú to silné prírodné stimulanty látkovej výmeny. Podporujú metabolizmus prostredníctvom vitamínov, vlákniny a stopových prvkov. Pravidelná konzumácia citrusových plodov zlepší trávenie a metabolizmus vo všeobecnosti. A ich úžasná aróma dodá radostnú náladu.

2. Zelený čaj

Zelený čaj, ktorý sa pije ráno, prinúti telo rýchlo naštartovať metabolizmus vo vylepšenom režime. Tento nápoj znižuje chuť do jedla, aktivuje tráviaci trakt a zlepšuje trávenie. Zelený čaj reguluje hladinu glukózy a vďaka pektínom zmierňuje pocit ťažkosti v žalúdku, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a neutralizuje škodlivé tuky..


3. Mliečne výrobky

Nedostatok vápnika je skutočnou hrozbou pre správny metabolizmus. Ignorovaním mliečnych výrobkov môžeme spustiť produkciu hormónu -kalcitriolu. Tento hormón inhibuje spracovanie a odstraňovanie tukov. Uprednostňujte nízkotučné mliečne výrobky. To neovplyvňuje metabolizmus, ale nemali by ste nasýtiť svoje telo kalóriami navyše..


4. Mandle

Jeho výhody sú známe už dlho. Mandle sú bohatým zdrojom minerálov a vitamínov, normalizujú metabolizmus, zlepšujú videnie a majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.


5. Káva

Len jedna šálka kávy urýchli metabolizmus o 3-4%. Pre lepšie výsledky na urýchlenie metabolizmu musíte piť čerstvo uvarenú prírodnú kávu.


6. Turecko

Dobrý zdroj prírodných, vysoko kvalitných bielkovín. Konzumácia morky, najlepšie bez kože, obmedzí príjem nadbytočných tukov. Turecko je skvelým zdrojom vitamínov skupiny B..


7. Jablká

Jablká sú produktom spaľujúcim tuky, tiež stimulujú metabolizmus tela. Jablká sú nevyhnutné pre dobré zdravie a na urýchlenie metabolizmu, preto sa snažte zjesť denne niekoľko jabĺk.


8. Špenát

V špenátovej šťave je veľa mangánu - látky nevyhnutnej pre normálny metabolizmus v ľudskom tele, a je tiež potrebný pre krv, zloženie kostí, vysoko kvalitnú prácu mozgu, štítnej žľazy, nervových zakončení, sexuálnu aktivitu a tvorbu hormónov šťastia.


9. Fazuľa

Fazuľa je bohatá na minerály: horčík, draslík, železo, ktoré majú inzulínový účinok na metabolizmus.


10. Holopeno

Táto paprika obsahuje kapsaicín, ktorý núti telo aktívne spaľovať kalórie v priebehu niekoľkých hodín po zjedení papriky. Je to spôsobené zrýchlením srdcového rytmu a zvýšením metabolických procesov.


11. Brokolica

Brokolica obsahuje najdôležitejšie látky pre úplný metabolizmus: vitamín C a vápnik.


12. Kari

Kari, podobne ako čili papričky, spôsobuje, že telo spaľuje veľa kalórií a urýchľuje metabolizmus..


13. Škorica

Malá porcia škorice denne môže byť veľmi prospešná. Môže sa pridať do kaše, čaju a jogurtov, ktoré konzumujete na raňajky. To pomáha telu lepšie spaľovať cukor, vďaka čomu bude hladina cukru v krvi normálna. Škorica znižuje hladinu cholesterolu.


14. Sójové mlieko

Sójové mlieko obsahuje veľa vápniku, ktorý stimuluje metabolizmus. Pite ho zdravo, ale so sladidlami opatrne.


15. Ovsené vločky

Nášmu telu trvá nejaký čas, kým strávi vlákninu rozpustnú v tukoch, ktorá sa nachádza v ovsených vločkách. Normalizuje hladinu inzulínu a zlepšuje metabolizmus.

21 spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus

Najdôležitejšou podmienkou pre obnovenie zdravého metabolizmu, teda metabolizmu, je odmietnutie diét. Faktom je, že metabolizmus je deštruktívne ovplyvňovaný predovšetkým nedostatkom kalórií, bez prijatia potrebného množstva energie prechádza telo do režimu znižovania výdaja kalórií a snaží sa získať čo najväčšiu rezervu v podobe tukových zásob v prípade hladovky. Preto sú kategoricky kontraindikované dlhodobé rigidné diéty: metabolizmus jednoducho „zaspí“ a z každého cukríka navyše schudnete. Naša rada pomôže obnoviť metabolizmus. Najprv sa však pozrime na príčiny a dôsledky zníženia metabolizmu.Najskôr je to vek. Metabolizmus sa s vekom postupne znižuje v dôsledku zníženej aktivity a zníženej svalovej hmoty. Po 30 rokoch dochádza k prirodzenému spomaleniu metabolizmu o 5 - 10%, ako aj k strate asi 3,2 kg svalovej hmoty každých desať rokov, ktoré sú nahradené telesným tukom. Po druhé, pohlavie. Ženy majú nižšiu rýchlosť metabolizmu ako muži. Muži majú spočiatku viac svalovej hmoty a čím je väčšia, tým vyšší je metabolizmus. A nakoniec má svoj vplyv aj fyzická aktivita. Sedavý životný štýl vedie k strate svalovej hmoty a podľa toho k zníženiu spálených kalórií a ukladaniu tukov. Systematický tréning, cvičenia založené na sile a aeróbnej aktivite, zvyšujú rýchlosť metabolizmu, a preto sa spaľuje viac kalórií na udržanie svalovej hmoty počas pohybu aj počas odpočinku.

1. Jedzte správne tuky

Bez ohľadu na to, ako sa boja tukov tých, ktorí držia diétu, je potrebné jesť tuky, ale nie všetky a v obmedzenom množstve. Spotreba živočíšnych tukov by mala byť minimalizovaná a čo najviac nahradená zdravými tukmi s vysokým obsahom omega-3 kyselín. Nachádzajú sa v morských rybách, vlašských orechoch a rastlinných olejoch (olivový, ľanový, sezamový, sójový). Okrem mnohých zdravotných výhod tieto tuky regulujú hladinu leptínu, hormónu zodpovedného za metabolizmus..

2. Pite vodu a ďalšie!

Naše telo je zo 70% tvorené vodou a bez jeho účasti v ňom nemôže dôjsť k žiadnej chemickej reakcii. Metabolizmus v tomto ohľade nie je výnimkou, preto, aby ste ho udržali v stave neustálej činnosti, musíte piť dostatok čistej vody (bežne sa verí, že pre dospelého človeka postačuje 1,5 - 2 litre denne). Ďalší užitočný tip: každé ráno vypite nalačno pohár vody s izbovou teplotou. Naštartujete tak metabolické procesy v tele..

3. Chôdza na čerstvom vzduchu

Jedna hodina chôdze denne je vaše minimum. Súčasne, aby ste nasýtili telo kyslíkom spolu s príjemnou fyzickou aktivitou (ktorá mimochodom hrá tiež veľmi dôležitú úlohu v metabolických procesoch), snažte sa chodiť nie po ceste alebo na vzdialených nádvoriach, ale v parkových oblastiach čistejších od výfukových plynov. Cez víkend vypadnite z mesta.

4. Zdravý spánok

Hlboký, pokojný spánok, ktorý trvá najmenej 8 hodín, má omladzujúci a liečivý účinok. Počas spánku sa tiež aktívne produkuje rastový hormón somatropín, ktorý zabraňuje usadzovaniu tuku, podporuje spaľovanie tukových buniek a celkovo pozitívne vplýva na metabolizmus..

5. Aeróbne cvičenie

Aktívne aeróbne cvičenie (beh, rýchla chôdza, jazda na bicykli, jazda na kolieskových korčuliach, lyžovanie atď.) Urýchľuje metabolizmus. To sa navyše deje nielen počas tréningu, ale aj do 2 - 3 hodín po ňom. Po vyučovaní sa teda môžete buď obmedziť na ľahkú večeru, aby ste schudli, alebo si dovoliť zjesť obľúbenú pochúťku bez toho, aby ste ohrozili svoju postavu. Metabolizmus zahriaty aeróbnou aktivitou strávi všetko (samozrejme v rozumných medziach).

6. Jedzte často malé jedlá

Venujte opäť pozornosť tomuto veľmi dôležitému pravidlu! Dlhé prestávky medzi jedlami spomaľujú metabolizmus, ale jesť každé 2 - 3 hodiny v malých dávkach naopak náš metabolizmus robí neustále „v dobrej kondícii“.

7. Obmedzte potraviny, ktoré narúšajú metabolizmus

Prejedanie sa, podobne ako podvýživa, negatívne ovplyvňuje metabolizmus. Ale okrem množstva jedla je potrebné sledovať aj jeho kvalitu. Obzvlášť by ste mali obmedziť potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov, jednoduchých sacharidov (sladkosti, pečivo), chemických prísad, konzervačných látok a látok zvyšujúcich chuť - to všetko negatívne ovplyvňuje metabolizmus a spôsobuje obezitu..

8. Jedzte jedlá bohaté na jód

Štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré priamo ovplyvňujú metabolizmus. A pravdepodobne každý vie, že pre normálne fungovanie štítnej žľazy potrebujeme jód. Preto do jedálnička určite zaraďte buď potraviny bohaté na jód (morské riasy, jodidovanú soľ, morské plody, morské ryby), alebo jód užívajte vo forme špeciálnych doplnkov výživy..

9. Viac vitamínov!

Jedzte viac čerstvého ovocia: nasýtením tela potrebnými vitamínmi a minerálmi pomôžete všetkým orgánom a procesom vášho tela pracovať harmonicky a efektívne. Vitamíny hrajú dôležitú úlohu v metabolizme, preto bez nich chudnutie bez ujmy na zdraví nebude fungovať.!

10. Žiadny alkohol!

Alkohol negatívne ovplyvňuje metabolizmus tela, ako aj našu vôľu. Preto znížte množstvo konzumovaného alkoholu na minimum, obmedzené na pár pohárov suchého vína týždenne..

11. Jedzte bielkoviny a komplexné sacharidy

Čím dlhšie je jedlo, ktoré jeme, trávené, tým aktívnejšie pracuje metabolizmus, tým dlhšie zostávame sýti, a preto jeme menej. Preto sa vo svojej strave pokojne sústreďte na bielkoviny (biele mäso, tvaroh, strukoviny, mliečne výrobky) a komplexné sacharidy (obilniny, celozrnný chlieb).

12. Majte sex

Sex je vynikajúcim liekom nielen na bolesti hlavy, ale aj na metabolické poruchy. Pri sexe naplníte telo kyslíkom a je to tiež najpríjemnejšie aeróbne cvičenie zo všetkých.!

13. Predstavte potraviny, ktoré zlepšujú metabolizmus

Mliečne výrobky sú veľmi silným metabolickým stimulantom. Tento účinok je spôsobený ich vysokým obsahom vápnika. Grapefruity, citróny, mandarínky a ďalšie citrusové plody sú silným prírodným stimulantom metabolizmu vďaka jedinečnej sade vitamínov, stopových prvkov, ovocných kyselín a vlákniny. Okrem toho sú tieto plody nevyhnutné pre dobré fungovanie imunitného systému a trávenie, prevenciu chorôb pečene, srdca a ciev..

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín (chudé mäso, ryby, kuracie mäso) sú ideálne na zvýšenie vášho metabolizmu. Bielkoviny sú ťažko stráviteľné. To znamená, že telo musí na trávenie bielkovín pracovať viac ako zvyčajne..

Jablko je nielen veľmi zdravé ovocie, ale aj ovocie, ktoré urýchľuje metabolizmus v tele. Hrušky majú nízky obsah cukru a vysoký obsah vlákniny, čo znamená, že budete rýchlejšie spaľovať tuky a zvyšovať svoju metabolickú aktivitu, rovnako ako sa lúčite so zápchou. Červené a žlté papriky sú skvelým občerstvením a jednou z hlavných ingrediencií zdravého a chutného zeleninového šalátu. Paprika spaľuje tuky zvyšovaním metabolizmu a má tiež protirakovinové vlastnosti.

Orechy obsahujú veľa prírodných bielkovín, pohlavia a nenasýtených mastných kyselín a rôzne vzácne stopové prvky. Orechy poskytujú pocit sýtosti po dlhú dobu a ľahko sa prenášajú ako zdravé občerstvenie. Nenechajte sa však uniesť, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií.!

14. Nasýtte svoje telo vápnikom

Po diéte sa všeobecne odporúča jesť viac tvarohu. Prečo? Faktom je, že tvaroh obsahuje veľa vápniku a je to on, kto je zodpovedný za tok výživných látok do buniek tela, pretože je skutočnou hnacou silou metabolizmu. Okrem tvarohu obsahujú veľké množstvo vápnika aj ďalšie mliečne výrobky, ryby, mandle a sezamové semiačka..

15. Silové cvičenia

Aj v kľude svalová hmota naďalej spaľuje kalórie. Udržanie zdravia svalovej hmoty je v skutočnosti hlavnou úlohou metabolizmu. A metabolizmus je tým aktívnejší, tým viac svalového tkaniva v tele máte. To znamená, že ak sa pravidelne venujete silovému tréningu a posilňujete svalovú hmotu, zrýchlite metabolizmus a budete aktívne vydávať kalórie, aj keď ležíte na gauči.!

16. Kúpele na chudnutie

Existuje niekoľko receptov na chudnutie kúpeľov, ktoré okrem iného urýchľujú metabolizmus. Je dôležité brať ich správne. Počas choroby a počas menštruácie by mali byť vylúčené kúpele na chudnutie; oblasť srdca by mala byť nad vodou; nemôžete jesť hodinu pred a po ukončení procedúry.

17. Cvičte kontrastnú sprchu

Kontrastná sprcha pomôže prebudiť váš metabolizmus po prebudení a nastaví ho na aktívnu prácu. Začnite s malými zmenami teploty, striedajte teplú a studenú vodu každých 20 - 30 sekúnd. Opakujte 2-3 krát. Kontrast teploty zvyšujte postupne. Takže nielen normalizujete metabolizmus, ale aj posilňujete imunitný systém a kardiovaskulárny systém..

18. Nezabudnite na masáž

Intenzívna masáž zlepšuje krvný obeh a stimuluje metabolizmus tela. Môžete navštíviť profesionálneho maséra, ktorý vás bude správne miesiť, alebo si urobiť domácu samo-masáž. Pravidelným masírovaním problémových partií tela môžete aktivovať metabolické procesy v podkožnom tuku a zbaviť sa celulitídy. Samo-masáž vo vani alebo saune funguje ešte efektívnejšie.

19. Kúpeľ alebo sauna

Vysoká teplota aktívne ovplyvňuje rýchlosť metabolických procesov v tele, preto skúste navštíviť kúpeľ alebo saunu raz týždenne. Parná miestnosť je navyše dobrá pre pokožku. Uistite sa, že sledujete svoje zdravie: metabolizmus sa zrýchľuje nie pri dlhodobom vystavení vysokým teplotám, ale pri pravidelnej návšteve kúpeľa..

20. Používajte korenie

Niektoré koreniny, napríklad kari, urýchľujú metabolizmus, takže to je ďalší dôvod, prečo milovať indickú kuchyňu! Použite kmín, koriander, kôpor, fenikel a ďalšie korenie, ako máte radi. S kari, kurkumou a chilli by ste však mali byť opatrnejší: aj keď sú účinné pri chudnutí, majú dosť agresívnu chuť - treba sa riadiť mierou, aby sa z výhod nestali škodlivé. Pri nákupe korenia vyberajte najčerstvejšie. Tohtoročné korenie je už v predaji.

21. Jedzte otruby

Otruby sa skladajú z vlákniny, špeciálnej vláknitej látky, najprirodzenejšieho črevného čističa. Pri prechode cez gastrointestinálny trakt sa vláknina netrávi a spolu s ňou odstraňuje zvyšky potravy, hlien a fekálne kamene, ktoré upchávajú črevá. Po takomto očistení sa výživné látky lepšie vstrebávajú, zrýchľujú sa metabolické procesy a rýchlejšie chudnete..

5 spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus pre lenivých: dostať sa do formy na Nový rok

Nemáte vôbec chuť ísť do fitnescentra? Nemáte energiu a čas na cvičenie, a ešte viac na prechádzky v parku? Ale na druhej strane naozaj chcete schudnúť a nabrať silu, ležať na gauči pred televízorom? Dobre, potom sa pokúsime prejsť na správne produkty podľa odporúčaní odborníka..

Aby ste schudli a cítili sa dobre, potrebujete aktívny metabolizmus. A aby sa to urýchlilo, je potrebné na bunkovej úrovni aktivovať biochemické procesy, ktoré spúšťajú trávenie a asimiláciu živín. Navyše zvýšte svoje výdavky na kalórie jedlom.

Prenasledovanie veveričiek

Medzi potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus, patria živočíšne produkty, najmä mäso. Bielkoviny, alebo skôr aminokyseliny, z ktorých sú zložené, sú stavebnými kameňmi všetkých našich buniek a enzýmov. Jedná sa o najkomplexnejšie molekuly na trávenie a asimiláciu, na ktoré telo vydáva veľa energie. Ak hovoríme o hotových jedlách, vynikajúcou možnosťou môže byť pečený moriak v horčicovej omáčke, ochutený korením a kurkumou..

Ale napriek tomu, že skutočne potrebujeme bielkoviny a pomáhame nám pri chudnutí, nemali by sme sa nechať uniesť a vyberať iba mäso, a to dokonca vo veľkom množstve. Vďaka živočíšnym produktom sa skutočne zvyšuje množstvo cholesterolu, ktorý sa začína ukladať na stenách krvných ciev. Veľké množstvo mäsových výrobkov navyše zvyšuje kyslosť krvi, čo vytvára podmienky pre rôzne choroby. Ďalším bodom: v procese trávenia a štiepenia živočíšnych bielkovín sa tvoria toxické látky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú obličky, pečeň a mozog a zhoršujú činnosť vylučovacích systémov vrátane práce čriev... Takže, prosím, žiaden fanatizmus.

Korenie a radosť

Druhá skupina potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus, sú tie, ktoré zvyšujú vylučovanie tráviacich štiav a trávenie. Patria sem rôzne koreniny a horkosť. Horčica, cibuľa, cesnak, feferónky, kurkuma, zázvor... Na tieto účely môžete do jedla pridávať aj rôzne nerafinované oleje - zlepšujú prácu žlčníka, a teda aj trávenie tukov, vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch a prácu čriev na vylučovanie škodlivých látok. Buďte kreatívni s domácimi šalátovými dresingmi a zvýraznite chuť svojich obľúbených jedál. Hlavnou vecou je byť opatrný, ak máte choroby gastrointestinálneho traktu. A tiež pamätajte na to, že tieto produkty prírodne zvyšujú chuť a chuť a vedia, kedy prestať! Ako alternatívu vám ponúkame recept na voňavú omáčku zo zeleného pesta od šéfkuchára reštaurácií Tekhnikum a Sachalin a autora knihy „Nudné jedlo“ Vitalija Istomina. Budete potrebovať:

  • Bazalka - 1 trs
  • Špenát - 1 zväzok
  • Rastlinný olej - 4 lyžice
  • Olivový olej - 4 lyžice
  • Strúhaný parmezán - 4 lyžice
  • Piniové orechy (ľahko opečené) - 2 lyžice
  • Cesnak - 2 strúčiky
  • Soľ - štipka
  • Mleté čierne korenie

Zo zelených odstráňte silné stonky a odfarbené listy. Ponorte ich na 10 sekúnd do vriacej vody. Potom ihneď ochladiť v ľadovej vode. Všetky ingrediencie rozšľaháme mixérom, postupne pridávame maslo, ktoré treba dať na 1-2 hodiny do mrazničky. Pesto je pripravené!

10 jedál, ktoré niekoľkokrát zrýchlia váš metabolizmus

Chlapci, dali sme svoje srdce a dušu do Bright Side. Ďakujem za to,
že objavíš túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husiu kožu.
Pripojte sa k nám na Facebooku a VKontakte

Každý človek má v tele svoju vlastnú rýchlosť metabolizmu. Ak sa ale dostatočne vyspíte, budete cvičiť, budete piť veľa vody a budete sa stravovať správne, nepochybne sa vám to zrýchli a ako bonus vám to dá dobré zdravie a pomôže vám schudnúť..

Bright Side vám dnes predstavuje zoznam potravín, ktoré dramaticky zrýchlia váš metabolizmus. Pridajte ich do svojho jedálnička a sledujte, ako kilá navyše opúšťajú vaše telo a vy ste zdravší..

1. Horúca paprika

Štúdie preukázali, že konzumácia feferóniek urýchľuje metabolizmus najmenej o 25%.

Ide o to, že korenené jedlo nás núti potiť sa viac ako obvykle. Môže za to kapsaicín, zlúčenina, ktorá ovplyvňuje receptory bolesti v tele. Zvyšuje krvný obeh a metabolizmus a núti vaše telo spaľovať tuky oveľa rýchlejšie..

Kde sa dá teda tento kapsaicín nájsť? Nájdeme ho vo všetkých druhoch feferónok, ako je čili, jalapeno, kajenské korenie atď..

2. Celé zrná: ovsené vločky a hnedá ryža

Zdravá výživa obsahuje vždy rôzne obilniny a obilniny. A existujú na to dôvody. Celozrnné výrobky, ako je pšenica, ovos, ryža alebo kukurica, majú vysoký obsah živín a komplexných sacharidov, ktoré urýchľujú metabolizmus a stabilizujú hladinu inzulínu..

Pamätajte však, že nízka hladina inzulínu je pre telo rovnako zlá ako príliš vysoká. Pretože takáto chemická nerovnováha káže telu ukladať tuk. Preto je, ako sa hovorí, všetko dobré s mierou, so zdravou stravou to preženiete..

3. Brokolica

Brokolica nemusí byť vaša obľúbená zelenina, ale je to dôležitý zdroj vápnika, ktorý zvyšuje váš metabolizmus. A okrem vápniku je tu aj celá zásoba vitamínov, ako sú C, K a A.

Brokolicu nie je potrebné ihneď prejedať do sýtosti. Jedenie jednej porcie denne vám poskytne dostatok folátu (vitamín B9), vlákniny a antioxidantov. Je to tiež jedna z najlepších detoxikačných potravín, ktoré môžete pridať do svojej stravy..

4. Červené fazule

Červené fazule sú jednou z najlepších potravín podporujúcich metabolizmus. Vo svojom zložení obsahuje takzvaný odolný škrob, ktorý sa netrávi, ale čistí črevá. A pretože fazuľa obsahuje vysoké množstvo vlákniny, udrží vás dlhšie pocit sýtosti..

Okrem toho obsahuje zinok a vitamíny skupiny B, ktoré ovplyvňujú produkciu testosterónu. Tento hormón je mimoriadne dôležitý pre tvorbu svalového tkaniva, a to aj u žien..

5. Káva a zelený čaj

Už dávno nebolo tajomstvom, že káva a zelený čaj sú najúčinnejšími látkami na zvýšenie metabolizmu. Majú tiež vysoký obsah antioxidantov, pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi a spaľujú viac tukov..

Hlavná vec je pochopiť, že káva, rovnako ako zelený čaj, musí byť vysoko kvalitná a konzumovaná s mierou..

6. Jablká a hrušky

Jablká a hrušky sú vašimi najlepšími spojencami, pokiaľ ide o chudnutie. Nielen kvôli ich nízkemu obsahu kalórií, ale aj preto, že tieto dva druhy ovocia výrazne urýchľujú metabolické procesy v tele.

Potvrdzujú to aj štúdie uskutočnené na Štátnej univerzite v Riu de Janeiro, ktoré zistili, že ženy, ktoré denne zjedli 3 jablká alebo hrušky, schudli viac ako tie, ktoré to neurobili..

7. Korenie

Korenie ako čierne korenie, horčica, cesnak a zázvor udržuje váš metabolizmus na vysokej úrovni. Je dokázané, že ľudia, ktorí do svojej stravy zahŕňajú korenie, dokážu spáliť viac ako 1 000 kalórií denne, a to nezahŕňa žiadnu fyzickú aktivitu..

8. Citrusové plody

Citrusové plody - pomaranče, grapefruity a citróny - tiež pomáhajú spaľovať tuky a zrýchľujú váš metabolizmus. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C navyše citrusové plody regulujú hladinu inzulínu v krvi, a preto sú často súčasťou zdravých diétnych potravín..

9. Potraviny bohaté na vápnik

Ak chcete urýchliť metabolické procesy v tele, je dôležité jesť veľa potravín s vysokým obsahom vápnika..

Výskum univerzity v Tennessee potvrdil, že ľudia, ktorí konzumujú 1 200 až 1 300 mg vápniku denne, chudnú dvakrát viac ako tí, ktorí ho prijímajú v menšom množstve..

10. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v rybách, ale nachádzajú sa tiež v orechoch, semenách a ľanovom oleji.

Tieto potraviny urýchľujú váš metabolizmus znížením produkcie hormónu nazývaného leptín (prirodzene sa vyskytujúca chemikália, ktorá znižuje metabolizmus).

Svorky na metabolizmus a spaľovanie tukov, ktoré musia byť na vašom stole

Dobrý metabolizmus je jednou z hlavných podmienok absencie nadmernej hmotnosti. Bohužiaľ, nie každý ho má od prírody. Môžete však zrýchliť metabolizmus, ak budete kontrolovať stravu. Existujú potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus a spaľujú tuky. Môžete ich pokojne zjesť a vôbec sa nebojte, aby ste sa nezlepšili, pretože naopak pomáhajú pri chudnutí. Výmenou nezdravých jedál za užitočné môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky bez toho, aby ste sa vyčerpali neustálymi obmedzeniami. Zvážte, aké jedlo sa odporúča pre metabolizmus.

Čo je to metabolizmus

Metabolizmus je komplex komplexných chemických reakcií v tele živej bytosti, ktoré ovplyvňujú jej výkonnosť, udržiavanie vitality, rast, vývoj, reprodukciu, ochranu pred negatívnymi faktormi zvonka..

Metabolizmus je predpokladom normálnej existencie živého organizmu. Pravidelný príjem výživných látok do buniek, ako aj eliminácia konečných produktov rozpadu, je základom biochemického a energetického metabolizmu.

Metabolizmus možno tiež označiť ako lis, ktorý podporuje spracovanie výživných zložiek zvonku, konkrétne bielkovín, tukov a sacharidov. V takom prípade sa produkty rozpadu vylučujú do vonkajšieho prostredia vylučovacím systémom a vďaka prichádzajúcim zložkám si telo vytvára vlastné bielkoviny, tuky a sacharidy.

Špecialisti identifikujú niekoľko hlavných typov metabolizmu: bielkoviny, tuky, sacharidy, soľ a voda. Tieto procesy regulujú rôzne enzýmy.

U zdravého človeka sú metabolické procesy dosť rýchle a intenzívne. Existuje však veľa faktorov, ktoré môžu viesť k spomaleniu metabolizmu. Medzi ne patrí neustále prejedanie sa alebo naopak vášeň pre hladné diéty, nedostatok fyzickej aktivity, stres, nedostatok primeraného odpočinku, ako aj množstvo porúch v práci určitých systémov tela. Ak nehovoríme o žiadnych chorobách, spravidla pre zrýchlenie metabolizmu stačí jesť správne a zaradiť do svojej rutiny aj fyzickú aktivitu..

Potraviny, ktoré zlepšujú metabolizmus a podporujú chudnutie

Existujú potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky a urýchľujú váš metabolizmus. Začleňujte ich priebežne do svojho jedálnička a čoskoro zaznamenáte jasnú zmenu k lepšiemu. Zvážte, čo je na tomto zozname.

Voda sa zúčastňuje všetkých metabolických procesov. Ak to nestačí, potom si s nimi telo nevie normálne rady. Dostatočným príjmom tekutín necháte metabolizmus pracovať naplno. Voda je navyše bez kalórií a pomáha vám jesť menej vyplnením žalúdka. Odporúča sa vyhnúť sa smädu a piť pohár vody po celý deň

Celozrnné výrobky

Celé zrná majú vysoký obsah vlákniny, aby podporili metabolizmus. Na jeho strávenie telo vydáva veľké množstvo energie, čo umožňuje urýchliť metabolické procesy. Celozrnné výrobky majú tiež vysoký obsah vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje. Ideálne raňajky sú ovsené vločky, ktoré dlhodobo udržiavajú normálnu hladinu cukru v krvi..

červené fazule

V zložení červených bôbov je taká látka ako odolný škrob, ktorý je takmer nestráviteľný, ale pomáha čistiť črevá a eliminuje patogénnu mikroflóru. Má vysoký obsah bielkovín a vlákniny, aby ste sa cítili dlho plní. Fazuľa tiež obsahuje zinok a vitamíny skupiny B, ktoré normalizujú hormóny v tele a prispievajú k tvorbe svalového tkaniva.

Chudé mäso

Keď už hovoríme o tom, ktoré potraviny urýchľujú metabolizmus, nedá sa povedať, len o chudom mäse, ktoré obsahuje veľké množstvo bielkovín. Kuracie mäso sa v tomto ohľade považuje za ideálne. Bielkoviny sa telu ťažko asimilujú, a preto je potrebné vynaložiť väčšie úsilie na strávenie toho, čo jete. Okrem toho je v takomto mäse veľmi málo sacharidov a tukov, takže nie je možné sa z neho spamätať..

Britskí vedci už nejaký čas pozorujú domorodé kmene. Niektorí z nich neustále jedli ryby, iní vôbec nevedeli, že ich môžu jesť. Pri prvom bola hladina hormónu leptínu v krvi päťkrát nižšia. Táto látka je konkrétne zodpovedná za rýchlosť metabolizmu, preto sa z dôvodu jej zníženia a urýchlenia metabolizmu odporúča pravidelne do jedálnička zaraďovať jedlá z rýb..

Kapusta

Všetky druhy kapusty sú ideálne metabolické potraviny. Kyslá kapusta sa považuje za obzvlášť užitočnú, ktorá posilňuje imunitný systém, pretože po fermentácii sa uvoľňuje kyselina mliečna, ktorá pomáha neutralizovať škodlivé baktérie v črevách. Tento produkt pozoruhodne urýchľuje metabolizmus.

Grapefruity a iné citrusové plody

Grapefruit obsahuje veľa vody. Obsahuje tiež málo kalórií, ale veľa vitamínov vrátane vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém a pomáha telu odolávať množstvu chorôb. A špeciálne látky v citrusovej buničine prispievajú k aktívnemu spaľovaniu tukov a urýchľujú metabolizmus. Ostatné citrusové plody majú podobné vlastnosti. Sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu, ovocné kyseliny. Zlepšujú trávenie a pomáhajú urýchliť proces chudnutia..

Jablká

Jablká sú tiež vynikajúcimi stimulátormi metabolických procesov v tele. Okrem toho obsahujú obrovské množstvo vitamínov a minerálov, ktoré posilňujú organizmus. Na urýchlenie metabolizmu sa odporúča jesť každý deň pár jabĺk. Odborníci zároveň odporúčajú, aby ste ich zo šupky neodlupovali, pretože obsahuje tiež veľa užitočných zložiek. A ich kosti sú bohaté na jód, ktorý normalizuje štítnu žľazu..

Mliečne výrobky

Mliečne výrobky, ktoré urýchľujú metabolizmus pri chudnutí, sú jedným z najlepších prírodných metabolických stimulantov. Podľa vedcov sa to dá vysvetliť vápnikom, ktorý obsahujú, ktorého nedostatok predstavuje skutočnú hrozbu pre dobrý metabolizmus. Pri pravidelnej konzumácii mliečnych výrobkov môžete zrýchliť metabolizmus až o 70 percent.

Korenie

Korenie je užitočné nielen na spestrenie jedálnička, ale aj na zrýchlenie metabolizmu. Z tohto hľadiska je obzvlášť dobrý zázvor, čakanka, kari, škorica, rôzne voňavé bylinky..

Korenie

Horúca paprika obsahuje zlúčeninu zvanú casaicín, ktorá môže mať výrazný vplyv na metabolizmus. Obsahuje ho veľa druhov chilli. Miska ochutená feferónkou pomáha urýchliť metabolické procesy o 25%. Jeho účinok bude trvať niekoľko hodín po jedle..

Špenát

Tento produkt sa tiež používa na urýchlenie metabolizmu. Jeho šťava obsahuje veľké množstvo mangánu, ktoré je nevyhnutné na udržanie normálnej rýchlosti metabolizmu. Priaznivo pôsobí aj na krv a jej zloženie, prácu mozgu, endokrinný systém, nervový systém, zlepšuje sexuálnu aktivitu a podporuje produkciu takzvaných hormónov šťastia.

Kokosový olej

Niektoré štúdie preukázali, že tento produkt umožňuje zrýchliť metabolizmus o 25%. Lyžičku oleja môžete pridať do pohára teplej vody - tento nápoj pomôže zrýchliť metabolizmus a zlepšiť celkové zdravie.

Horúca káva ráno je najlepší spôsob, ako zrýchliť metabolizmus. Iba jeden pohár zvýši jeho hladinu o 3-4%. To sa ale týka iba prírodnej, čiernej, čerstvo uvarenej kávy..

Zelený čaj

Zelený čaj má jedinečné zloženie, vďaka ktorému urýchľuje spaľovanie zložitých tukov. Preto je obsiahnutý takmer vo všetkých diétach a je veľmi cenený lekármi a odborníkmi na výživu. Dokonale tonizuje, podporuje odstraňovanie toxínov, je silným antioxidantom.

Keď si ráno vypijete šálku čaju, prinútite telo rýchlo a aktívne naštartovať metabolické procesy. Nápoj pomáha znižovať chuť do jedla, zlepšuje trávenie, reguluje hladinu glukózy a vďaka pektínom normalizuje hladinu cholesterolu, neutralizuje škodlivé tuky a eliminuje pocit ťažkosti v žalúdku..

Ďalšie odporúčania

Už viete, ktoré potraviny zlepšujú a urýchľujú metabolizmus. Ich pravidelným zaraďovaním do jedálnička môžete najpozitívnejším spôsobom ovplyvniť metabolizmus. Je tiež potrebné zvážiť nasledujúce odporúčania:

  • Snažte sa nehladovať alebo nevynechávať jedlo, pretože to vedie k spomaleniu metabolických procesov, pretože telo sa začína šetriť.
  • Nezabudnite raňajkovať - ​​toto je najdôležitejšie jedlo, ktoré začína výmenným procesom na celý deň..
  • Odporúča sa jesť často a po malých dávkach a je dôležité robiť to pomaly. Odporúča sa rozdeliť štandardné tri veľké jedlá na 5-6 malých jedál..
  • Snažte sa vyhnúť sladkostiam. Namiesto toho sa opierajte o potraviny s vysokým obsahom vlákniny: ovocie, zeleninu, orechy atď..
  • Nebojte sa použiť korenie - spestria jedálniček a pomôžu zrýchliť váš metabolizmus. Najmä v tomto ohľade je horké korenie dobré..
  • Choďte športovať. Aj ľahké cvičenie je už teraz hlavným impulzom pre váš metabolizmus..

Je celkom možné urýchliť metabolizmus a schudnúť bez obmedzení. Hlavná vec je zvoliť si k tomu správne výrobky. Vyššie uvedený zoznam z nich umožní jesť chutné, uspokojivé a úplné bez toho, aby ste pribrali, ale iba schudli.