Aké potraviny majú vysoký obsah horčíka. Tabuľky pomeru horčíka a vápniku v nich

Dobrý deň, priatelia! Dnes zistíme, ktoré potraviny obsahujú veľa horčíka. Z predchádzajúcej publikácie si pamätáme, že vápnik bez horčíka sa neabsorbuje tak, ako by mal. Naopak, vápnik s nedostatkom horčíka sa ukladá v bunkách tela, čím narušuje prácu srdca, ciev a takmer všetkých orgánov. Vápnik bez horčíka vedie k zrýchlenému starnutiu tela.

A s nedostatkom vápnika nemôže telo tiež normálne existovať, ako sme videli zo štatistík chorôb ľudí konzumujúcich mäkkú vodu, ktorej telu chýba vápnik..

Takže dnes sa oboznámime s tabuľkami, v ktorých sa odráža to, ktoré výrobky z horčíka sú najviac a aké sú vyvážené s obsahom vápnika v nich.

Nestačí však vedieť, koľko horčíka a vápniku je v počiatočných potravinách. Je dôležité uchovať tieto životne dôležité prvky počas ich spracovania..

Ktoré potraviny obsahujú veľa horčíka a pomer medzi horčíkom a vápnikom je uvedený v súhrnných tabuľkách:

Z predchádzajúceho článku si pamätáme, že pomer medzi vápnikom a horčíkom by nemal byť horší ako 1: 0,6

Tabuľka 1. Orechy, semená, sušené ovocie - potraviny obsahujúce veľa horčíka a pomer horčíka k vápniku v nich.

Čo orechy a sušené ovocie obsahujú veľa horčíka

miestnostiNázov produktuObsah horčíka na 100 g.Obsah
vápnik na 100 g.
Pomer vápnika k horčíku
1.Sezam351-540 mg1474 mg1: 0,37
2.Tekvicové semiačka534 mg43 mg1: 12,4
3.Ľanové semienko392 mg255 mg1: 1,54
4.Slnečnicové semienka317 mg367 mg1: 0,86
päť.Kešu oriešky270mg47 mg1: 5,74
6.Semená čierneho kmínu258 mg689 mg1: 0,37
7.Borovica234-251 mg16 mg1: 15,7
8.Mandle304-234 mg273 mg1: 1,1
deväť.Arašidy185 mg76 mg1: 2,4
desať.Slnečnica chalva178 mg211 mg1: 0,84
jedenásť.Lieskový orech160 mg188 mg1: 0,85
12.Pistácie121 mg105 mg1: 1,15
trinásť.Orech169 - 120 mg89 mg1: 1,9
štrnásť.Sušené marhule105 mg160mg1: 0,65
pätnásť.Sušené slivky102 mg80 mg1: 1,3
šestnásť.Termíny59-69 mg65 mgjedenásť
17.Sušená hruška66 mg107 mg1: 0,62
osemnásť.Sušené figy59 mg35 mg1: 1,7
19.Hrozienka25,2 mg48 mg1: 0,525
20.Sušené žalude82 mg54 mg1: 1,5
21.Sušené jablká30 mg45mg1: 0,67

Zhrnutie k tabuľke 1:

Z tejto tabuľky to vidíme

  • Sezamové semiačka sú v prvom riadku uvedené ako šampióny v obsahu horčíka a vápnika.
  • Tiež bohatý na horčík a vápnik, semená čierneho kmínu.
  • Preto sú sezamové aj rasce veľmi užitočné. Na východe je známy aforizmus: „Čierny kmín lieči z akejkoľvek choroby okrem smrti.“.
  • V sezamových a rascových semiačkach je však toľko vápnika, že na absorpciu využíva všetok horčík zo semien. Vápnik v sezamových a rascových semiačkach navyše vyžaduje asimiláciu..
  • Technológia prípravy sezamových semiačok (a všetkého ostatného) na konzumáciu je veľmi dôležitá. Napríklad v drvenom a olúpanom sezame zostáva sotva desatina prospešných stopových prvkov. O šetriacej technológii varenia vám poviem v ďalšom článku..
  • Potraviny ako tekvicové semená, ľanové semienko, arašidy, píniové oriešky a vlašské orechy môžu slúžiť ako dobrý doplnok horčíka. Môžu telu dodať voľný horčík, ktorý sa viaže s voľným vápnikom, a zabrániť tak kalcifikácii a oddialiť nástup staroby.
  • Upozorňujeme, že v 100 g uvedených produktov vápnika je málo. Pre telo je denná potreba vápniku približne 1 000 mg. Preto je potrebné potrebu vápniku doplňovať inými potravinami. Nejeme 1 kg denne. orechy. A nie každý zje aj 100 g orechov alebo sušeného ovocia denne.
  • Výrobky uvedené v tabuľke 1 sa preto nepoužívajú ako samostatná výživa, ale ako zdroj horčíka pre tie výrobky, v ktorých horčík chýba. Chápeme teda, že potraviny uvedené v tabuľke 1 by sa mali konzumovať každý deň. Šetria pred kalcifikáciou a omladzujú telo.

Tabuľka 2. Mlieko a jeho deriváty a pomer horčíka k vápniku v nich.

Obsah horčíka v mlieku a mliečnych výrobkoch

miestnostiNázov produktuObsah horčíka na 100 g.Obsah
vápnik na 100 g.
Pomer vápnika k horčíku
1.Mlieko 1,5% - 3,5%14 mg120 mg1: 0,12
2.Kondenzované mlieko s cukrom 5%34 mg317 mg1: 0,11
3.Zmrzlina krémová22 mg148 mg1: 0,15
4.Cmar18 mg120 mg1: 0,15
päť.Kyslé mlieko 1% - 3,2%16 mg118 mg1: 0,14
6.Ryazhenka 1% - 6%14 mg124 mg1: 0,11
7.Krém 10%10 mg90 mg1: 0,11
8.Kyslá smotana 10%10 mg90 mg1: 0,11
deväť.Syr „Adyghe“25 mg520 mg1: 0,05
desať.Holandský syr 45%55 mg1 000 mg1: 0,055
jedenásť.Syr "Poshekhonskiy" 45%45 mg1 000 mg1: 0,045
12.Syr "ruský" 50%35 mg880 mg1: 0,04
trinásť.Syr Sulguni “35 mg650 mg1: 0,054
štrnásť.Tavený syr „ruský“33 mg700 mg1: 0,047
pätnásť.Glazovaný tvaroh 27,7%39 mg114 mg1: 0,34
šestnásť.Tvaroh 2% - 18%23 mg150 mg1: 0,15

Táto tabuľka nám ukazuje, že aj keď mlieko a mliečne výrobky obsahujú veľa vápniku, nemajú dostatok horčíka. Ak nepridáte horčík, potom vápnik v tele z mliečnych výrobkov nie je úplne absorbovaný a bude sa ukladať v bunkách, krvných cievach, v srdci, čo povedie k predčasnému starnutiu tela..

Pamätajte, že optimálny pomer vápnika k horčíku je 1: 0,6 a optimálny príjem vápnika denne je 1 000 mg.

Tabuľka 3. Vajcia a pomer horčíka k vápniku v nich.

Obsah horčíka vo vajciach

miestnostiNázov produktuObsah horčíka na 100 g.Obsah
vápnik na 100 g.
Pomer vápnika k horčíku
1.Kuracie vaječné biele9 mg10 mg1: 0,9
2.Kuracie vaječné žĺtok15 mg136 mg1: 0,11
3.Vajcový prášok42 mg193 mg1: 0,22
4.Kuracie vajce12 mg55 mg1: 0,22
päť.Prepeličie vajce32 mg54mg1: 0,59

Často sa hovorí, že prepeličie vajcia sú zdravé. Teraz to môžeme zaistiť vedomým pohľadom na tento stôl. Vajcia sú všeobecne užitočné pre svoj lecitín, vitamíny a minerály..

Tabuľka 4. Rybie výrobky obsahujúce veľa horčíka a pomer horčíka k vápniku v nich.

V rybích výrobkoch je veľa horčíka. Tabuľka pomeru horčíka a vápniku v nich

miestnostiNázov produktuObsah horčíka na 100 g.Obsah
vápnik na 100 g.
Pomer vápnika k horčíku
1.Vobla25 mg40 mg1: 0,625
2.Ružový losos30 mg20mg1: 1,5
3.Červený zrnitý kaviár129 mg90 mg1: 1,43
4.Pollockská srnka35 mg35 mg1: 1
päť.Čierny zrnitý kaviár37 mg55 mg1: 0,6
6.Kalmáre90mg40 mg1: 2,25
7.Platesa veľká35 mg45 mg1: 0,8
8.Chum30 mg20 mg1: 1,5
deväť.Pobaltský šprot30 mg50 mg1: 0,6
desať.Krevety50 mg70 mg1: 0,71
jedenásť.Vyprsknúť30 mg25 mg1: 1,2
12.Losos25 mg15 mg1: 1,7
trinásť.Mušle30 mg50 mg1: 0,6
štrnásť.Pollock50 mg40 mg1: 1,25
pätnásť.Huňáčik30 mg30 mgjedenásť
šestnásť.Navaga40mg40 mgjedenásť
17.Ostriež60 mg120 mg1: 0,5
osemnásť.Riečne ostrieže30 mg50 mg1: 0,6
19.Jeseter75mg50 mg1: 1,5
20.Halibut60 mg30 mg1: 2
21.Treska jednoškvrnná35 mg20 mg1: 1,75
22.Baltický sleď20mg20 mgjedenásť
23.Sleď30 mg60 mg1: 0,5
24.Makrela50 mg90 mg1: 0,56
25.Stavridy40 mg65 mg1: 0,6
26.treska30 mg25 mg1: 1,2
27.Tuniak30 mg30 mgjedenásť
28.Akné30 mg20 mg1: 1,5
29.Ustrica40 mg60 mg1: 0,7
tridsať.Merlúza35 mg30 mg1: 1,17
31.Šťuka35 mg40mg1: 0,88

Z tejto tabuľky to vidíme

  • Rybie výrobky môžu slúžiť ako zdroj horčíka a omladiť organizmus.
  • Vápnik, podobne ako horčík, nie je v rybích výrobkoch veľa, preto je potrebné doplňovať stopové prvky, ktoré telo vyžaduje z iných produktov..
  • Priemerný človek zje 100 g rybieho produktu denne. Teda prijíma asi 90 mg vápniku a 50 mg horčíka, t.j. potreba tela pre vápnik a horčík je uspokojená iba o 10%.
  • Pomer medzi obsahom vápnika a horčíka v rybích výrobkoch je pre organizmus priaznivý. Vápnik sa preto v tele úplne vstrebáva a nevedie k vápenateniu.

Tabuľka 5. Mäsové výrobky obsahujúce veľa horčíka a pomer horčíka k vápniku v nich.

Mäsové výrobky a horčík. Tabuľka pomeru horčíka k vápniku

miestnostiNázov produktuObsah horčíka na 100 g.Obsah
vápnik na 100 g.
Pomer vápnika k horčíku
1.Mäso (jahňacie)20 mg9 mg1: 2,22
2.Mäso (hovädzie mäso)22 mg14 mg1: 1,57
3.Mäso (morčacie)19 mg12 mg1: 1,6
4.Mäso (králik)25 mg20 mg1: 1,25
päť.Mäso (kuracie)18 mg15 mg1: 1,2
6.Bravčové mäso, masť)20 mg1 mg1:20
7.Mäso (bravčové mäso)24 mg1mg1:24
8.Mäso (brojlerové kurčatá)19 mg14 mg1: 1,36
deväť.Hovädzia pečeň18 mg14 mg1: 1,3
desať.Hovädzia oblička18 mg13 mg1: 1,4

Z tejto tabuľky môžeme vyvodiť, že

  • V mäsových výrobkoch nie je veľa vápnika. Na 100 g mäsa je denná potreba vápniku uspokojená iba s 1 - 2%.
  • Horčíka tiež nie je veľa: v 100 g mäsa je denná potreba horčíka uspokojená iba o 5 - 6%. Mäso preto nie je hlavným dodávateľom vápnika a horčíka na uspokojenie potrieb tela..
  • Pomer horčíka a vápnika v mäsových výrobkoch je taký, že vápnik z mäsa je absorbovaný v tele takmer úplne a nevedie k vápenateniu..

Tabuľka 6. Zelenina obsahujúca horčík a pomer horčíka k vápniku v nich.

Obsah horčíka a vápnika v zelenine

miestnostiNázov produktuObsah horčíka na 100 g.Obsah
vápnik na 100 g.
Pomer vápnika k horčíku
1.Baklažán14 mg15 mg1: 0,93
2.Cuketa9 mg15 mg1: 0,6
3.Biela kapusta16 mg48 mg1: 0,36
4.Brokolica21 mg47 mg1:45
päť.Ružičkový kel40mg34 mg1: 1,18
6.Kalerábová kapusta30 mg46 mg1: 0,65
7.červená kapusta16 mg53 mg1: 0,3
8.Kapusta13 mg77 mg1: 0,65
deväť.Savojská kapusta9 mg15 mg1: 0,6
desať.Karfiol17 mg26 mg1: 0,65
jedenásť.Zemiaky23 mg10 mg1: 2,3
12.Koriander (zelený)26 mg67 mg1: 0,39
trinásť.Žerucha (zelená)38 mg81 mg1: 0,47
štrnásť.Púpava listy36 mg187 mg1: 0,19
pätnásť.Zelená cibuľa (pierko)18 mg100 mg1: 018
šestnásť.Pór10mg87 mg1: 0,11
17.Cibuľová cibuľa14 mg31 mg1: 0,45
osemnásť.Mrkva38 mg27 mg1: 1,52
19.Morské riasy170 mg40 mg1: 4,25
20.Uhorka14 mg23 mg1: 0,6
21.Sladká paprika (bulharská)12 mg8 mg1: 1, 5
22.Petržlen (zeleň)85mg245 mg1: 0,35
23.Petržlen (koreň)22 mg57 mg1: 0,38
24.Paradajka (paradajka)20 mg14 mg1: 1,43
25.Reďkovka13mg39 mg1: 0,33
26.Čierna reďkovka22 mg35 mg1: 0,63
27.Listový šalát (zelený)40 mg77 mg1: 0,52
28.Repa22 mg37 mg1: 0,59
29.Zeler (zelený)50 mg72 mg1: 0,69
tridsať.Zeler (koreňový)33 mg63 mg1: 0,52
31.Topinambur12 mg20mg1: 0,6
27.Tekvica14 mg25 mg1: 0,56
28.Kôpor (zelený)70 mg223 mg1: 0,3
29.Chren (koreň)36 mg119 mg1: 0,3
tridsať.Cesnak30 mg180 mg1: 0,17
31.Špenát (zelený)82 mg106 mg1: 0,77
32.Šťovík (zelený)85 mg47 mg1: 1,81

Z tabuľky 6 to vidíme

  • pomer medzi vápnikom a horčíkom v zelenine je priaznivý. To umožňuje telu vstrebávať vápnik a nevedie to k vápenateniu.
  • Aj keď je možné niektorú z uvedených druhov zeleniny skonzumovať 100 g denne, potreba vápnika a horčíka v tele bude uspokojená iba o 2 - 3%. Zelenina teda nemôže slúžiť ako hlavný dodávateľ vápniku a horčíka v tele..

Tabuľka 7. Ovocie a bobule obsahujúce horčík a pomer horčíka k vápniku v nich.

Obsah horčíka v ovocí. Tabuľka pomeru vápnika k horčíku

miestnostiNázov produktuObsah horčíka na 100 g.Obsah
vápnik na 100 g.
Pomer vápnika k horčíku
1.Marhuľa8 mg28 mg1: 0,29
2.Avokádo29 mg12 mg1: 2,4
3.Dule14 mg23 mg1: 0,61
4.Ananás11 mg16 mg1: 0,69
päť.Oranžová13 mg34 mg1: 0,38
6.Vodný melón12 mg14 mg1: 0,86
7.Banán42 mg8 mg1: 5,25
8.Čučoriedka7 mg25 mg1: 0,28
deväť.Hrozno17 mg30 mg1: 0,57
desať.čerešňa26 mg37 mg1: 0,7
jedenásť.Čučoriedka7 mg16 mg1: 0,44
12.Grapefruit10 mg23 mg1: 0,43
trinásť.Hruška12 mg19 mg1: 0,63
štrnásť.Melón13 mg16 mg1: 0,82
pätnásť.Ostružina29 mg30 mg1: 0,97
šestnásť.Jahoda18 mg40 mg1: 0,45
17.Fíky čerstvé17 mg35 mg1: 0,48
17.Kalina57 mg171 mg1: 0,33
osemnásť.Kivi25 mg40 mg1: 0,6
19.Brusnica15mg14 mg1: 1,07
20.Egreš9 mg22 mg1: 0,41
21.Citrón12 mg40 mg1: 0,3
22.Maliny22 mg40 mg1: 0,55
23.Mango10 mg11 mg1: 0,91
24.Mandarínka11 mg35 mg1: 0,31
25.Nektarinka9 mg6 mg1: 1,5
26.Rakytník30 mg22 mg1: 1,36
27.Papája21 mg20 mgjedenásť
28.Broskyňa16 mg20 mg1: 0,8
29.Pomelo6 mg4 mg1: 1,5
tridsať.Jarabina červená33 mg42 mg1: 0,78
31.Arónia arónia14 mg28 mg1: 0,5
32.Slivka9 mg20 mg1: 0,45
33.Biele ríbezle9 mg36 mg1: 0,25
34.Červené ríbezle17 mg36 mg1: 0,47
35.Čierna ríbezľa31 mg36 mg1: 0,86
36.Feijoa9 mg17 mg1: 0,53
37.Tomel56 mg127 mg1: 0,44
38.Čerešne24 mg33 mg1: 0,72
39.Čučoriedka6 mg16 mg1: 0,37
40.Šípka8 mg28 mg1: 0,28
41.Jablká9mg16 mg1: 0,56

Z tabuľky 7 to vidíme

  • Pomer medzi obsahom vápnika a horčíka v bobuliach a plodoch je priaznivý pre absorpciu vápnika. Preto ovocie a bobule omladzujú organizmus..
  • Tomel je obzvlášť bohatý na horčík a vápnik. Konzumácia kaki zlepšuje zdravie.
  • Veľmi priaznivý pomer medzi horčíkom a vápnikom v avokáde, ananáse, melóne, vodnom melóne, papáji, broskyni, hrozne, nektarinke, rakytníku, čiernom ríbezle, červenom horskom popole, jablkách atď..
  • Rovnako ako zelenina, ovocie a bobule nemôžu slúžiť ako hlavný dodávateľ vápniku a horčíka, pretože 100 g výrobku uspokojuje potreby tela iba o 3 - 8%

Tabuľka 8. Obsah horčíka v obilninách a strukovinách a pomer horčíka k vápniku v nich.

Obsah horčíka v obilninách a jeho pomer s vápnikom

miestnostiNázov produktuObsah horčíka na 100 g.Obsah
vápnik na 100 g.
Pomer vápnika k horčíku
1.Hrášok (bez škrupín)88 mg89 mgjedenásť
2.Zelený hrášok (čerstvý)38 mg26 mg1: 1,46
3.Pohánka (obilie)258 mg70 mg1: 3,68
4.Pohánkové krúpy (hotové)150 mg20 mg1: 7,5
päť.Pohánkové krúpy (nemleté)200 mg20 mg1:10
6.Kukuričné ​​krúpy30 mg20mg1: 1,5
7.Krupica18 mg20 mg1: 0,9
8.Ovsené krúpy116 mg64 mg1: 1,8
deväť.Perličkový jačmeň40 mg38 mgjedenásť
desať.Pšeničné krúpy50 mg40 mg1: 1,25
jedenásť.Krúpy z prosa (leštené)83 mg27 mg1: 3,07
12.Ryžové krúpy50 mg40 mg1: 1,25
trinásť.Jačmenné krúpy50 mg80 mg1: 0,63
štrnásť.Kukuričné ​​krúpy30 mg20 mg1: 1,5
pätnásť.Múčne cestoviny 1. stupňa45 mg25 mg1: 1,8
šestnásť.Prémiové múkové cestoviny76 mg19 mgštrnásť
17.Maškrta174 mg192 mg1: 0,9
osemnásť.Pohánková múka251 mg41 mg1: 6,1
19.Ovsená múka (ovsené vločky)111 mg58 mg1: 1,91
20.Pšeničná múka 1 triedy44 mg24 mg1: 1,83
21.Pšeničná múka 2 stupne73 mg32 mg1: 2,3
22.Pšeničná múka, prémiová16 mg18 mg1: 0,9
23.Olúpaná ražná múka60 mg34 mg1: 1,76
24.Semenná ražná múka25 mg19 mg1: 1,31
25.Cícer126 mg193 mg1: 0,65
26.Ovos (zrno)135 mg117 mg1: 1,15
27.Ovsené otruby235 mg58 mgštrnásť
28.Pšeničné otruby448 mg150 mg1: 3
29.Pšenica (zrnitá, mäkká)108 mg54 mg1: 2
tridsať.Pšenica (zrno, tvrdá)114 mg62 mg1: 2,9
31.Ryža116 mg40 mg1: 2,9
32.Raž (obilie)120 mg59 mg12
33.Sójové bôby (zrno)226 mg348 mg1: 0,65
34.Fazuľa (zrno)103 mg150 mg1: 0,69
35.Zelené fazule)26 mg65 mg1: 0,4
36.Ovsené vločky "Hercules"129 mg52 mg1: 2,5
37.Šošovica (zrno)80 mg83 mgjedenásť
38.Jačmeň (zrno)109 mg93 mg1: 1,2

Z tabuľky 8 to vidíme

  • podľa pomeru vápnika k horčíku sú obilniny a výrobky z múky priaznivé pre vstrebávanie vápnika.
  • Cereálie a výrobky z múky možno považovať za dodávateľa horčíka zadarmo na viazanie voľného vápnika v tele. Preto sa považujú za liečivé a mali by byť súčasťou stravy každý deň..
  • Cereálie môžu čerpať a kompenzovať voľný vápnik z mliečnych výrobkov. Preto často používajú napríklad pohánku s mliekom, mlieko s chlebom, v mlieku varia kašu.

A teraz si poďme odhadnúť, koľko horčíka a vápniku denne skonzumujeme z vody a jedla. Tabuľka 9.

miestnostiNázov produktuObsah horčíka na 100 g.Obsah
vápnik na 100 g.
Pomer vápnika k horčíku
1.Hrášok (vylúpaný) 50 g (polievka)44 mg44 mgjedenásť
3.Pohánka (zrno) 50 g (kaša)129 mg35mg1: 3,68
4.Mlieko 250 g.35 mg280 mg1: 0,125
päť.Chlieb 300 g.146 mg64 mg1: 2,28
6.Jablká 200 g.18 mg32 mg1: 0,56
7.Mrkva 200 g.76 mg54 mg1: 1,4
8.Zemiaky 200 g.46 mg20 mg1: 1,23
deväť.Paradajka 200 g.40 mg28 mg1: 1,43
desať.Uhorka 100 g14 mg23 mg1: 0,61
jedenásť.Biela kapusta 200 g.32 mg96 mg1: 0,33
12.Kuracie 100 g.18 mg15 mg1: 1,2
trinásť.Rybí ostriež more 200 g.120 mg240 mg1: 0,5
štrnásť.Tekvicové semiačka 30 g.160 mg13 mg1: 1,23
pätnásť.Petržlen 50 g.43 mg122 mg1: 0,35
šestnásť.Sušené ovocie 50 g.50 mg80 mg1: 0,625
17.Vlašské orechy 30 g.90 mg27 mg1: 3,33
osemnásť.Pitná voda (fľaškové Aquarus) 2 litre.130 mg260 mg1: 0,5
19.Množstvo1191 mg1433 mg1: 0,83

Zhrnutie tabuľky 9:

  • Sada produktov, ktorá sa tu predstavuje na jeden deň, je dobrá. Vápnik bude telo absorbované vďaka horčíku.
  • Sadu produktov môžete meniť každý deň so zameraním na tabuľky 1-9.
  • Pre metabolizmus musíte vypiť najmenej 2 litre kvalitnej pitnej vody.
  • Je potrebné poznamenať, že tu uvedené produkty môžu počas spracovania stratiť veľa vápniku a horčíka. preto musíte ovládať zručnosti šetrného spracovania výrobkov.
  • O metódach šetrného spracovania výrobkov vám poviem nabudúce..

Tabuľka 10. Šablóna.

A tu zverejňujem tabuľku - šablónu. Vytlačte si ho, skopírujte a zadajte tam údaje o dennej výžive. Môžete si tak vypestovať zvyk konzumovať zdravé jedlá, ktoré pomáhajú predlžovať mladosť a zabraňujú kalcifikácii..

miestnostiNázov produktuObsah horčíka na 100 g.Obsah
vápnik na 100 g.
Pomer vápnika k horčíku
1.mgmg1:
3.mgmg1:
4.mgmg1:
päť.mgmg1:
6.mgmg1:
7.mgmg1:
8.mgmg1:
deväť.mgmg1:
desať.mgmg1:
jedenásť.mgmg1:
12.mgmg1:
trinásť.mgmg1:
štrnásť.mgmg1:
pätnásť.mgmg1:
šestnásť.mgmg1:
17.mgmg1:
osemnásť.mgmg1:
19.Pitná voda (fľaškové Aquarus) 2 litre.130 mg260 mg1: 0,5
20.Množstvomgmg1:

Pokračovanie nabudúce.

Priatelia, v krátkom čase príde Nový rok! Prajem vám, aby ste sa s ním stretli v dobrej nálade! Kliknite na odkaz a vypočujte si „Pieseň dobrej nálady“, ktorú vo filme predviedla skvelá herečka Lyudmila Gurchenko. „Karnevalová noc“

  1. frs24.ru/
  2. vitamínyinyinfo.ru/

Priatelia, žiadam vás, aby ste svoje otázky napísali do komentárov. Kliknite na tlačidlá sociálnych médií. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nových článkov a komentárov.

S úctou a láskou Alina Taranets