Pravdepodobne každý z nás pozná staré žartovné príslovie: jedz, môžeš spať. Po večeri chcete skutočne spať, aj keď to nebolo veľmi husté. Prečo sa to deje?

Ale táto teória sa zrútila hneď po svojom vzniku, pretože opýtaní tvrdili, že boli ospalí bez ohľadu na to, čo jedli. Vedci si však všimli, že faktor ospalosti ovplyvňuje napríklad obsah kalórií a množstvo zjedenej potravy..

Príčiny ospalosti po jedle

Poďme teda na to, prečo chcete po jedle toľko spať. Existuje niekoľko faktorov, ktoré regulujú reakcie nášho tela na konkrétnu potravinu. Medzi nimi:

• Vek;
• Podlaha;
• Denné časy;
• Množstvo zjedeného jedla;
• Obsah kalórií v produktoch;
• Celkový stav tela.

Ukázalo sa, že spracovanie potravín je neuveriteľne energeticky náročný proces, a preto musí telo na jeho dokončenie vyhodiť všetku svoju energiu. To je hlavný dôvod, prečo chcete po večeri spať. Preto sa nás snaží uspať, aby presmeroval energiu na momentálne potrebnú akciu..

Preto ste po jedle takí ospalí. Takže možno potrebujeme po jedle spať, pretože sme tak vyrobené? Poďme na to.

Spánok po jedle: ublíženie alebo prospech

Debata na túto tému trvala celé desaťročia a vždy sa našiel niekto, kto predložil teóriu neuveriteľnejšiu ako tá predchádzajúca. Časy bezdôvodných špekulácií sú však už dávno preč a teraz máme všetky techniky, ktoré vedcom pomáhajú potvrdiť alebo vyvrátiť rôzne hypotézy s takmer stopercentnou istotou. Po vykonaní klinických štúdií stále zistili, prečo chcú po jedle spať..

Univerzita v Manchestri sa týmto problémom zaoberala a napriek tomu odpovedala na otázku: je popoludňajší spánok škodlivý alebo prospešný.

Odpoveď je jednoznačná: je prísne zakázané spať a dokonca si ľahnúť ihneď po jedle. Existuje niekoľko dôvodov:

• V ľahu spomalíme proces trávenia a stláčame vnútorné orgány (ležiace na bruchu alebo na boku);
• Glukóza, ktorá sa po jedle dostane do krvi, potláča hormón orexín, ktorý sa považuje za hormón tónu a sily. A svojím pasívnym správaním k tomu prispievame;
• Nepoužité kalórie sa ukladajú a vytvárajú zbytočné tukové zásoby pre kohokoľvek;
• Neustály spánok alebo zvyk ležať po jedle vedie k metabolickým poruchám a rozvoju celulitídy.

Takže ak máte otázku: je v poriadku spať po jedle? - odpoveď je kategorická: nie.

Svetová prax

Prax zavedenia popoludňajšieho spánku pre zamestnancov veľkých spoločností bola testovaná v mnohých krajinách. Zamestnávatelia si všimli, že zamestnanci zažívajú poruchu, strácajú koncentráciu a tým znižujú výkon.

Zvažovali sa možnosti predĺženia prestávok, prerozdelenia záťaže a ďalšie metódy, ktoré by pomohli zamestnancovi prinavrátiť prácu. Potom si však niekto spomenul, že je dobré spať cez deň, a zaviedol do svojej dennej rutiny poobedný spánok..

Výsledok, žiaľ, nenaplnil očakávania, pretože väčšina zamestnancov nemala dostatok času vyhradeného na kvalitný odpočinok. Navyše im trvalo dlho, kým sa spamätali a naladili sa na prácu po prebudení..

Všetci súhlasili s tým, že po práci popoludní túžia po spánku, ale väčšina súhlasila s tým, že spanie uprostred dňa im nedalo pocítiť bdelosť. Niektorí pracovníci sa navyše začali sťažovať na nepríjemné pocity a ťažkosti v žalúdku..

Spánok počas dňa je prospešný pre vaše zdravie, ale nie na plný žalúdok.

Čo robiť, ak chcete po večeri spať?

Sme zvyknutí myslieť si, že jesť je druh dobíjania. Prečo teda po jedle chcete spať a cítite sa slabí? A hlavne, čo s tým robiť?

• Nenechaj si ľahnúť do postele;
• Ak je to možné, choďte na prechádzku;
• Rozptyľujte sa zaujímavou, ale nemonotónnou činnosťou;
• Zmeniť typ činnosti;
• Fyzická aktivita urýchľuje spracovanie potravy a má priaznivý vplyv na proces trávenia. Prinútite sa vstať a upratať pracovisko, zavolať priateľovi alebo sa len tak porozprávať so spolupracovníkmi.

Všeobecné výživové poradenstvo

Nezamieňajte chuť do jedla a hlad. Jedzte iba vtedy, keď pocítite hlad.

Hlad je hlas, ktorý vychádza z vás a hovorí, že potrebujete jedlo, aby vaše telo fungovalo normálne.

Chuť do jedla je vaším zvykom. Dá sa to určiť podľa rôznych okolností - nástup určitej dennej doby („obed o 13:00“), vôňa alebo druh jedla („aký koláč...“) atď..

Chuť k jedlu môže byť často sprevádzaná pocitom prázdnoty v žalúdku, depresiami a celkovým stavom slabosti. Základný dôvod je tu však psychologický. A ak sa cítite slabí, neznamená to, že vaše telo je na pokraji vyčerpania..

Hlad je teda skutočnou potrebou potravy na základe fyziológie ľudského tela. Chuť do jedla je iba túžbou po jedle, ktorá je dôsledkom vzájomného pôsobenia rôznych vonkajších faktorov.

Ilustračný príklad: Na obed ste jedli polievku, druhú a ovocie. Zostala vynikajúca sladká roláda a k jej jedlu vás tlačí chuť, nie hlad.

A pamätajte - najlepší čas na trávenie je od 11 do 14 a od 16 do 20 rokov.

Namiesto jedla pite vodu.

Ráno, pred prvým jedlom, najneskôr pol hodiny predtým, musíte vypiť aspoň pohár teplej vody. Do vody môžete pridať čerstvú citrónovú šťavu. Počas dňa tiež skúste piť liter vody (nie čaj a kávu, ale vodu), pomôže to tráveniu, prečistí organizmus a zníži hlad..

Nepite pri jedle!

Štúdie preukázali, že tekutina, ktorá je v žalúdku priemerne 10 minút a prechádza ďalej tráviacim traktom, si berie so sebou žalúdočné šťavy potrebné na trávenie. Dôsledkom sú tráviace ťažkosti. Preto lekári odporúčajú po jedle nepiť vodu / čaj / kávu!

Cesta von: je lepšie piť vodu 15 minút pred jedlom, 30 minút po konzumácii ovocia a zeleniny, 120 minút po konzumácii škrobov, 240 minút po konzumácii mäsa.

Tu si treba uvedomiť, že studené aj teplé nápoje spomaľujú a bránia tráveniu. Preto je lepšie piť vlažnú vodu (30 - 40 stupňov).

Nejedzte, ak sa necítite dobre.

Mali ste niekedy vysokú teplotu (38 - 39 stupňov)? Pamätajte, boli ste v tomto čase hladní? Posledná vec, na ktorú si vtedy myslel, bolo jedlo. Preto, ak sa cítite zle, ak vás niečo bolí, nenapchávajte sa jedlom. Nie nadarmo ho telo v týchto chvíľach odmieta - mobilizuje všetky sily na boj s chorobou. A jedlo vám zoberie príležitosť urobiť to. V tomto ohľade sú psy a mačky oveľa inteligentnejšie ako ľudia - keď sa cítia zle, len ležia a čakajú, kým sa ich telo s touto chorobou vyrovná..

Nejedzte pred, počas a po ťažkej duševnej alebo fyzickej práci.

Každý športovec vie, že môžete jesť iba 2 hodiny (alebo lepšie - viac) pred tréningom. Dôvod je jednoduchý - ak sa naje hodinu pred jedlom alebo počas jedla, telo vydá na trávenie enormné množstvo energie. To ovplyvní váš výkon počas tréningu - bude výrazne nižší. A navyše, to isté sa naruší tráviace procesy - zažívacie ťažkosti, malátnosť - to všetko na vás bude čakať. podobná situácia je aj s duševnou prácou. Vedeli ste, že činnosť mozgu spotrebováva viac energie ako samotná činnosť tela? A tento podiel je asi 70/30. Tých. 70% spotrebuje mozog, 30% telo. Pre duševnú prácu je preto ešte dôležitejšia rada číslo 3..

Snack na ovocí alebo sušenom ovocí.

Ak máte ťažký deň, alebo nebudete mať možnosť jesť doma, vezmite si so sebou ovocie alebo vlašské orechy. Ak pociťujete hlad, namiesto zjedenia sladkej tyčinky z miestneho obchodu s potravinami je vynikajúcou alternatívou jedlo ovocie. Najlepšie funguje banán alebo hruška, ktoré rýchlo uspokoja hlad a cítite sa plní.

Koľko môžete zjesť naraz? Jogíni hovoria - toľko, koľko sa zmestí do dvoch dlaní dohromady. Môžete ísť na trik a vymeniť obyčajné taniere v dome za malé - opticky je veľa jedla, ale v skutočnosti len toľko, aby ste sa neprejedali.

„Keď jem, som hluchý a nemý“.

Porekadlo z detstva je relevantné pre každého. Počas stravovania by sa človek nemal rozprávať a nechať sa rozptyľovať, a to nielen rozhovorom, ale aj televíziou, knihou, časopismi atď. Konverzácie rozptyľujú energiu a zhoršujú cirkuláciu vzduchu.

Žujte, žujte a znova žujte.

Zuby sa nám nedávajú na ozdobu, ale na dôkladné žuvanie jedla, takže jedlo musí byť dôkladne žuvané a nie rýchlo prehltnuté. Jedlo treba brať pokojne. Ak sa ponáhľate, bude pre vás lepšie, ak jedlo vynecháte, ako zjete. Mnoho ľudí má vo zvyku rýchlo sa stravovať, zle žuť jedlo a po kúskoch ho prehltnúť. To vedie k tráviacim ťažkostiam, prejedaniu a ukladaniu tukov. Nevšimli ste si, že ľudia, ktorí dôkladne žujú jedlo, sú fit a štíhli?

Hneď po jedle nemôžete spať.

Ak idete spať ihneď po jedle, povedie to k oslabeniu všetkých procesov v tele. Spánok nepomáha asimilácii jedla. Po jedle môžete spať za hodinu alebo hodinu a pol..

Ako dlho po jedle je lepšie ísť spať?

Niektorí lekári a odborníci na výživu odporúčajú pacientom, aby nebrali vodorovnú polohu alebo si ani nesadli bezprostredne po jedle, ale strávili najmenej pol hodiny vo zvislej polohe, najlepšie pri miernej aktivite. Napríklad choďte na prechádzku, urobte čistenie alebo umyte riad. Naozaj sa oplatí dodržiavať tieto odporúčania? Gastroenterológ Sergey Vyalov to povedal pre AiF.ru.

Ako poznamenáva Vyalov, fyzická aktivita po jedle nijako neovplyvňuje proces trávenia. Ale ležať po raňajkách, obede alebo večeri by sa nemalo brať. „Ak osoba po jedle zaujme vodorovnú polohu, nie je sa čoho obávať. Ale ak to robí pravidelne, napríklad má vo zvyku jesť večer pred spaním, alebo si po jedle len rád ľahne, po chvíli to môže viesť k rozvoju refluxnej choroby, keď sa obsah žalúdka dostane do pažeráka. a spáli to, “vysvetľuje gastroenterológ.

Vyalov dodáva: ak človek už má refluxnú chorobu, je žiaduce, aby bol žalúdok v horizontálnej polohe prázdny. "Zvyčajne sa to stane asi dve hodiny po jedle." Ak ste jedli málo alebo ste jedli tekuté jedlo, tak skôr, asi o hodinu a pol, “podotýka odborník..

Podľa lekára riziko vzniku alebo komplikácie refluxnej choroby nastáva práve vtedy, keď človek po jedle zaujme vodorovnú polohu. Po jedle môžete odpočívať v sede alebo dokonca v polosede.

Po jedle nechoďte spať, poriadne žujte - a ďalšie rady od gastroenterológa

Gastroenterológ Aleksey Paramonov hovoril o hlavných mýtoch, ktoré existujú v spoločnosti ohľadom príjmu potravy. Novinári sa ho pýtali na rôzne vyjadrenia, napríklad na zaujatie vodorovnej polohy po jedle, na pitie tekutín s jedlom, na odmietanie raňajok a na iné viery..

Je možné po jedle zaujať vodorovnú polohu alebo dokonca ísť spať?

"V ideálnom prípade by posledné jedlo, ktoré by človek mal prijať, malo trvať 2 - 3 hodiny pred spaním, aby sa žalúdok stihol uvoľniť do času, keď sa dostane do vodorovnej polohy. Ak zaujmete vodorovnú polohu s plným žalúdkom, jeho obsah bude tlačiť na pažerákový zvierač. Vo výsledku to povedie k vniknutiu obsahu." žalúdok do hltana a pažeráka. Dávajte pozor na to, že okrem potravy bude v žalúdku aj žlč a kyselina, “hovorí lekár.

Alexey Paramonov tvrdí, že sa to neskončí dobre, pretože prienik žlče a kyseliny do pažeráka sa nazýva reflux. Hlavnými príznakmi refluxu sú pocit ťažkosti, pálenie záhy, grganie atď. Niekedy sa ochorenie môže prejaviť radikálnejšie, napríklad chronické bolesti v krku a potreba pravidelne vykašliavať hlien..

Lekár hovorí, že reflux sa niekedy môže vyvinúť až do hiátovej hernie. To sa stane, keď sa príliš plný žalúdok, keď leží, snaží vtlačiť svoj obsah do otvoru bránice..

Ako žuť jedlo?

Alexej Paramonov tvrdí, že v starých učebniciach medicíny lekári odporúčajú jedlo opatrne a pomaly žuť, čo však nepodporuje žiadny výskum. Jediné pravdivé tvrdenie je, že pri rýchlej konzumácii jedla človek nevedomky prehltne veľké množstvo vzduchu a to vedie k rozšíreniu žalúdka.

Gastroenterológ odporúča žuť jedlo pomaly a dôkladne ľuďom, ktorí utrpeli vážne choroby tráviaceho systému. V iných prípadoch môžete jedlo žuť normálne..

Je dovolené spaľovať jedlo tekutinami a aký to má vplyv na tráviaci systém?

"Neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktorých výsledky by tvrdili, že pitie jedla je škodlivé. Môžete ho piť. A pred jedlom, počas jedla a po jedle," hovorí Paramonov.

Treba si však uvedomiť, že niekedy môže mať „čaj s koláčom“ vážne následky na žalúdok. Napríklad, ak si dáte koláč s trochou studeného nápoja, čo je typické pre horúce letné dni, potom tuk ide do žalúdka, kde je studený nápoj. Chladné prostredie bráni topeniu tuku, a preto sa tuk nemôže tráviť.

Koľko jedál denne sa považuje za normálne?

"Je vhodné jesť najmenej dvakrát denne. Toto je jediné odporúčanie. Inak si môže každý zvoliť svoj vlastný stravovací režim. Dnes už lekári nehovoria o potrebe piatich jedál denne," hovorí gastroenterológ.

Je možné neraňajkovať?

Alexey Paramonov hovorí, že až donedávna lekári kategoricky zakazovali vynechávať raňajky, po mnohých pokusoch sa však ukázalo, že to nijako neovplyvňuje tráviaci systém. Zajtra sa dá použiť na zvýšenie hladiny cukru v tele alebo na zlepšenie výkonu.

Ako príliš teplé jedlo ovplyvňuje tráviaci systém?

"Maximálna teplota jedla, ktoré má povolený vstup do pažeráka, je 50 stupňov Celzia. Ak je teplota jedla vyššia, môže to spôsobiť popáleniny alebo dokonca rakovinu pažeráka," hovorí Paramonov.

Podľa lekára je studené jedlo pre telo všeobecne bezpečné, ale ak má vysoký obsah tukov, je lepšie ho zapiť nejakým horúcim nápojom..

Pripomeňme, že Pravda.Ru publikovala množstvo materiálov, v ktorých hovorila o tom, ako organizovať zdravé jedlá pre celú rodinu.

Prečo slabosť prichádza po jedle a chce sa mu spať?

Existuje niekoľko teórií o výskyte ospalosti po jedle:

• krv prúdi do čriev, zostáva málo pre mozog, a preto ospalosť;
• ak je objem jedla veľký, nedá sa okamžite stráviť, prebytok „visí v rade“ na spracovanie a to si vyžaduje ďalšiu energiu;
• konzumácia jedla s jednoduchými cukrami spôsobuje spočiatku rýchly nárast hladiny glukózy a potom jej prudký pokles, ktorý sa prejavuje slabosťou a ospalosťou;
• produkcia hormónu orexínu (hypokretínu) hypotalamom, pokles hladiny tohto hormónu po jedle spôsobuje ospalosť.

Dve teórie o jedení únavy

Dnes prevládajú dve teórie: o návale krvi do čriev a o uvoľňovaní signalizačných látok, po ktorých nastáva spánok. S najväčšou pravdepodobnosťou sa tieto teórie spoja, pretože odrážajú prácu jednej z častí autonómneho nervového systému - parasympatiku. Jeho účinky sú tlmivé, zabezpečujú trávenie potravy a tomu zodpovedajúce uvoľnenie a spomalenie práce iných orgánov.

Odtok krvi z mozgu do tráviacich orgánov

Hlavné trávenie potravy nastáva v tenkom čreve. Časti tenkého čreva sú dvanástnik, jejunum a ileum. Cesta potravinovej skrutky po celej dĺžke trvá 7 alebo 8 hodín. Ľudské črevo má dĺžku asi 4 metre, ale ak je zbavené inervácie, uvoľní sa a konečná dĺžka bude asi 8 metrov..

Stáva sa to preto, lebo vnútorná črevná sliznica sa zhromažďuje vo vilách a kryptách, ku ktorým sa hodí množstvo malých ciev. Práve tu sa všetko, čo jeme, rozkladá za účasti tráviacich enzýmov na látky, ktoré môže krv prenášať: sacharidy - na cukry, bielkoviny - na aminokyseliny, tuky - na mastné kyseliny a glycerín.

Výsledné jednoduché látky vstupujú do krvi a sú napájané všetky orgány a tkanivá. V tomto prípade je krv prerozdelená - prúdi do čriev a zvyšné orgány sú poskytované v minimálnej miere.

Uvoľňovanie signalizačných látok, ktoré vytvárajú pocity únavy

Autonómny nervový systém poskytuje pozastavenie ďalších metabolických procesov počas aktívneho trávenia. Uvoľní sa kostrové svalstvo, zníži sa tlkot srdca a frekvencia dýchania, mierne sa zníži tonus ciev a začne ospalosť.

Absorbované uhľohydráty zvyšujú hladinu glukózy, zatiaľ čo veľa hormónov sa uvoľňuje súčasne. Nedávno bol objavený hormón orexín, ktorý sa dnes považuje za hlavný hormón zodpovedný za chuť do jedla a všeobecný stav človeka po jedle..

Je možné po jedle spať?

Ak existuje takáto príležitosť, je to nielen možné, ale aj nevyhnutné. Je to úplne prirodzené - nie nadarmo v škôlkach nasleduje po obede vždy ospalá hodina..

Ak potrebujete zostať bdelý počas dňa, nemali by ste sa prejedať. Je lepšie rozdeliť celý objem jedla na niekoľko jedál, aby prestávka nebola viac ako 3 hodiny. Takže trávenie bude čo najviac fyziologické. Toto jedlo sa odporúča na chudnutie a naozaj funguje. Hladina cukru po pravidelnom stravovaní v malých dávkach je na rovnakej úrovni, nie je hlad a prejedanie sa eliminuje samo..

Ako dlho môžete spať po jedle?

Diskusie na túto tému neutíchajú. Niektorí tvrdia, že by ste v žiadnom prípade nemali spať - iní naopak tlstnú - že po najsladšom spánku. Pravda je ako vždy uprostred. Tráviaci proces sa nezastaví od toho, či človek spí alebo nie..

Tento proces prebieha rôznymi spôsobmi počas dňa aj v noci: ráno sa zrýchľuje a večer spomaľuje. V noci vládne parasympatická časť autonómneho nervového systému, ktorá redukuje všetky metabolické procesy na minimum. Preto je lepšie sa v noci neprejedať, aby ste sa vyhli nočným morám a ťažkostiam v žalúdku..

Na ktorej strane je lepšie po jedle spať?

Vľavo, pretože v tejto polohe sa plynová bublina v hornej časti žalúdka ľahko uvoľňuje zo vzduchu prehltnutého s jedlom. Vstup a výstup zo žalúdka - pažeráka a čriev - nie sú v horizontálnej alebo vertikálnej rovine, ale mierne bočne a pod uhlom. V polohe na ľavej strane sa zaisťovacie mechanizmy uvoľnia a vzduch ľahko opustí žalúdok. Závažnosť pominie a môžete spať.

V pokračovaní témy si určite prečítajte:

Bohužiaľ vám nemôžeme ponúknuť vhodné články..

Na ktorú stranu si po jedle ľahnúť. Na ktorej strane spať je správnejšie. Na ktorej strane je lepšie spať.

Doteraz nebolo možné dospieť ku konsenzu, na ktorej strane spať po jedle. Všetko je to o zdraví konkrétneho človeka. S prihliadnutím na existujúce choroby lekári odporúčajú spať vľavo, potom vpravo. Sú chvíle, kedy môžete zaspať iba na chrbte. Pokiaľ ide o spánok na bruchu (obľúbená spánková poloha mnohých ľudí), budete musieť svoj zvyk prehodnotiť. Ak takto zaspíte (je to dobré aj pred jedlom), existuje riziko narušenia normálneho fungovania dýchacieho systému (krv nie je úplne nasýtená kyslíkom)..

„Jadrá“ je zakázané spať na bruchu. Toto je povolené iba pre ľudí, ktorí majú výrazné problémy s chrbticou. Iba táto poloha pomôže spáčovi narovnať medzistavcovú chrupavku. Aby ste znížili zaťaženie bedrovej chrbtice a krčných stavcov, musíte spať na malom vankúši alebo vôbec. Môžete však jesť 3-4 hodiny pred spaním..

Po výdatnom jedle spite na pravej strane.

Na ktorej strane je správne spať po jedle? Podľa odborníkov na tradičnú a alternatívnu medicínu je lepšie, aby si človek, ktorý má výdatné jedlo, ľahol na pravú stranu tela (ak neexistuje spôsob, ako zostať bdelý), ale nie na brucho alebo chrbát. Tí, ktorí robia správnu vec a po jedle spia na pravej strane, sa cítia lepšie, pretože proces trávenia je v aktívnej fáze a žalúdok sa ľahšie vyrovná so svojou úlohou. Napriek tomu s plným žalúdkom je lepšie nezaspať, ale jednoducho odpočívať. Mnoho ľudí v takejto situácii môže mať nočné mory a príčinou je prejedanie sa. Nemali by sa zneužívať najmä tučné a vyprážané jedlá. Absolútne sa neoplatí jesť príliš veľa, a ešte viac pre budúci sen.

Tiež nie je najlepšou možnosťou ísť do kráľovstva Morpheus hladný. Spánok bude tiež zlý, slabý, citlivý, nebudete si môcť úplne oddýchnuť, nech už chcete čokoľvek.

Ako spať počas tehotenstva

Výber polohy spánku pre tehotné ženy nie je ľahká úloha, ktorej riešenie ovplyvňujú také momenty, ako je počet rodiacich sa detí a ich váha, veľkosť bruška, prezentácia atď. Ak v prvom trimestri budúce matky stále používajú spánok na chrbte, potom od 4 do 5 mesiacov je to nemožné kvôli zvýšenému tlaku na chrbticu. Zostáva len rozhodnúť sa, ktorú stranu zvoliť - pravú alebo ľavú.

V prvom rade lekári odporúčajú zamerať sa na osobný stav a pohodu. Ale ak je ťažké sa rozhodnúť, potom je bezpečnejšie spať na ľavej strane - takýmto riešením bude úžasná prevencia úniku, hladovanie dieťaťa kyslíkom, ťažkosti s trávením dámy..

Na ktorej strane je lepšie spať pre srdce?

Mnoho ľudí, bohužiaľ, trpí do istej miery rôznymi chorobami kardiovaskulárneho systému. A netýka sa to len starých ľudí. Mnoho mladých a aktívnych obyvateľov trpí takými ochoreniami, ako sú arytmia, dystónia, hypotenzia a hypertenzia. V takýchto prípadoch kardiológovia odporúčajú svojim pacientom, aby po jedle zaspali na chrbte. Práve v tejto polohe môže obehový systém fungovať normálne a produktívne. Zvyšok na ľavej strane „srdca“ je kategoricky kontraindikovaný. Faktom je, že keď ležíte v tejto polohe, srdce je zovreté, je na ňom dodatočne zaťažené. Tomu by sa malo zabrániť. Zaspaním na chrbte získa ľudské telo maximálnu svalovú relaxáciu, proces krvného obehu je stabilizovaný. Poloha na chrbte je vhodná aj pre osoby s vysoko excitabilným nervovým systémom..

Tiež pre pacientov, ktorých nespavosť často prekonáva, je lepšie spať na chrbte, dlaňami nahor. Nemali by ste sa však nechať uniesť takouto polohou, pretože počas spánku sú cievy, ktoré idú do chrbtice, stlačené. Tehotné ženy tiež spia na chrbte. Najdôležitejšie je, aby ste si neskrížili ruky na hrudi..

Prečo je spánková poloha taká dôležitá

Nedávno odborníci začali tvrdiť, že je veľmi dôležité nielen mať v noci dostatok času na odpočinok. Musíte to tiež urobiť správne. Mnohí budú prekvapení: čo to znamená? Lekári teda odpovedajú, že veľa závisí iba od jednej polohy nočného spánku, a to:

• Najskôr pracuje tráviaci systém.
• Stav imunity.
• Vzhľad pokožky, najmä tváre.

Spať ihneď po jedle
Treba poznamenať, že v skutočnosti existuje veľa pozícií na spanie: na chrbte, na žalúdku, ale na jednej a druhej strane. Ľudia dokonca zvládajú spať v klbku, schúlení vo veľmi malom klbku..

Pózovanie do strán je bežné. Zistilo sa však, že nie je vhodný pre každého. Vedci dospeli k záveru, že správny odpočinok závisí od dĺžky spánku a držania tela. Časy testovania ukázali, že prospešné držanie tela ovplyvňuje:

• trávenie a jeho fungovanie;
• imunita;
• srdce a jeho práca;
• farba a stav pokožky tváre a celého tela;
• samozrejme, existujúce patológie;
• stav vlasov.

Poloha pre ktorúkoľvek stranu alebo brucho, chrbát teda môže byť pre zdravie človeka rozhodujúca, ale nie každý vie, aká by mala byť pravá strana..

Najvhodnejšia poloha je na ľavej strane trupu. Zabraňuje chrápaniu. Je vynikajúci pre ľudí s obštrukčným spánkovým apnoe..

Keď človek leží na pravej strane, sú možné záchvaty pálenia záhy. Táto poloha vedie k problémom s trávením a zastavuje vylučovanie toxínov z tela. Situácia je nebezpečná, pretože môže viesť k rozvoju vážnej choroby.

Keď človek spí na chrbte, ťažko sa mu dýcha, môže sa objaviť chrápanie. Vedci tvrdia, že preferencia tejto polohy tela vedie k nízkym hladinám kyslíka v krvi. Zvyšuje riziko ochorení dýchacích ciest..

Po jedle nespite!

Na ktorej strane je lepšie po jedle spať? Jedna vec je ísť na prechádzku alebo sa venovať ľahkej práci po jedle a druhá je ľahnúť si a zaspať. Prvá vec, ktorú si treba pamätať, je nejesť niekoľko hodín pred očakávaným spánkom. Bohužiaľ, nie každý funguje týmto spôsobom, ale potom by vás nemal prekvapiť výskyt rôznych chorôb (gastroenterológia, obezita). Po dokončení jedla by ste mali prekonať svoju lenivosť a trochu sa prejsť, a ak si ľahnete, proces trávenia sa spomalí. Pálenie záhy, ťažkosti, grganie, nevyhnutný proces ukladania tukov na páse, bokoch a na iných častiach tela sa stanú nepríjemnými pripomienkami na taký vyrážkový krok. Tukové prvky rastú v noci aktívnejšie, rýchlejšie.

Telo si musíte zvyknúť na chôdzu, má to pozitívny vplyv na trávenie. V každom prípade po jedle neponáhľajte „nabok“, nájdite, čo môžete urobiť s maximálnym prínosom, ale bez fanatizmu.

Pre tých, ktorí majú pálenie záhy

Ľudia so žalúdočnými problémami si môžu v noci uľahčiť stav ležaním na ľavom boku. Keď ste na tejto strane, poloha pažeráka je nižšia ako srdcový zvierač. Pretože pálenie záhy je spôsobené procesom obsahu žalúdka späť do pažeráka, môže táto poloha pomôcť zmierniť tieto pocity..

Správna poloha hlavy môže tiež pomôcť zabrániť páleniu záhy. Aby ste to dosiahli, musíte vankúš zdvihnúť vyššie..

Chrápanie: častý dôsledok operenia chrbta

Mnoho vedeckých štúdií a pozorovaní u ľudí naznačuje, že viac mužov spí na chrbte a veľa z nich v spánku chrápe. Toto porušenie má svoj dôvod - množstvo kyslíka v krvi klesá. Spánok na bokoch sa odporúča pri astme a apnoe..

Spánok na boku je dôležitejší v horúcom a dusnom počasí, pretože toto je najjednoduchší spôsob ochladzovania tela bez pomôcok. Je veľmi užitočné odpočívať na pravej strane a pre tých, ktorí majú problémy s fungovaním žlče, sú obličkové kamene.

Pozícia pre choroby dýchacieho systému

Problémy s dýchaním sú zvyčajne nerovnomerné - predĺžené remisie sa striedajú s exacerbáciami, počas ktorých je veľmi ťažké zaspať. Normálny odpočinok je narušený kašľom, dýchavičnosťou, zúžením lúmenu hrtana. Počas tohto obdobia je obzvlášť dôležité zvoliť polohu vhodnú na zaspávanie, ktorá bude zameraná na vlastnosti choroby a uľahčí dýchanie:

• Pri prechode spúta - na pravej alebo ľavej strane;
• s intenzívnym kašľom - na vysokom vankúši.

Je prísne zakázané ležať na chrbte alebo na bruchu.

Niekoľko slov o spánku na ľavej strane

Ochorenie, ako je cukrovka, je známe mnohým ľuďom. Týmto pacientom sa odporúča, aby zaspali na ľavej strane s pokrčenými kolenami. Táto poloha má pozitívny vplyv na fungovanie obličiek (dostávajú väčšie zaťaženie, najlepšia prevencia pred tvorbou piesku a kameňa v nich). Ak zaspíte na ľavej strane a utiahnete iba jednu nohu, zvyšuje sa zaťaženie jednej z obličiek.

Okrem obličiek má spánok na ľavej strane priaznivý vplyv na funkciu pečene. Práve v noci v ňom prebieha veľa rôznych procesov (napríklad syntéza bielkovín v krvi, ukladanie glykogénu). Počas dňa robí pečeň veľa práce, preto je dôležité, aby v nej neboli stagnujúce procesy. Spánok na ľavej strane vás pred týmito problémami zachráni..

Špecialisti na alternatívnu medicínu tiež odporúčajú spať na pravej a ľavej strane. Dajte pozor, aby ste mali nohy v teple, pretože telo počas spánku stráca svoju obvyklú teplotu. Preto je lepšie v lete spať na pravej strane a v zime na ľavej strane. Tieto polohy sú však vhodné iba pre zdravých ľudí, ktorí nemajú chronické choroby..

Nespavosť a problémy so zaspávaním

Aký je najlepší spôsob zaspávania pre ľudí s nespavosťou? Pre ľudí s takýmto problémom, ako aj pre vzrušujúcich jedincov je najlepšie ležať na chrbte. V takom prípade je dôležité vytočiť dlane nahor. Táto póza vám pomôže čo najviac sa úplne upokojiť a zrelaxovať. A to je prvý krok na ceste ku kvalitnému a rýchlemu spánku..

Táto poloha zlepšuje cirkuláciu po celú noc. Na ktorej strane tela zvyčajne spíš? Alebo ste možno ten, kto spí bruško? Odborníci radia, že najlepšia strana spánku je vľavo. Možno vás názov tohto článku prekvapil. Možno patríte k ľuďom, ktorí až doteraz nikdy neprestali myslieť na to, čo by mohlo byť pre vaše telo viac alebo menej prospešné. Ale zdá sa, že áno, má to význam.

Podporujte správnu lymfodrenáž

Realita je taká, že orientálna medicína nám už nejaký čas hovorí, že by sme mali všetci spať na ľavej strane tela. Z nášho pohľadu vám poskytneme rýchly prehľad, aby ste mohli tieto rady uplatniť v praxi. Sme si istí, že budete presvedčení. Dulliard nám hovorí, že spánok na ľavej strane je najprirodzenejší. Táto časť je dominantnou stránkou. Tu sa spája lymfatický systém; lymfatický systém obsahuje dôležité prvky, ako sú bielkoviny, glukóza, metabolity a tie prvky, ktoré musia byť filtrované lymfatickými uzlinami a ktoré musia byť odvádzané z ľavej strany.

Príčiny a príznaky nočného pálenia záhy

Pálenie záhy v noci je dôsledkom prítomnosti potravy v žalúdku, ktorá sa nestihla stráviť, a zvýšenej produkcie kyseliny chlorovodíkovej. V noci žľazy produkujú málo slín, preto žalúdočná kyselina nie je neutralizovaná.

Pálenie záhy v krku v noci možno pocítiť nielen v dôsledku chorôb, ale aj súvisiacich faktorov:

• pravidelné prejedanie sa pred spaním, keď si človek zorganizuje posledné jedlo 1 - 2 hodiny pred spaním - jedlo nemá čas na trávenie a hodí sa do pažeráka, keď je vo vodorovnej polohe;
• závislosti - ak veľa fajčíte alebo pijete alkohol pred spaním, v noci sú bolesti v žalúdku, pálenie sprevádzané syndrómom kocoviny;
• užívanie liekov skupín protizápalových nesteroidných látok, antibiotík, antihistaminík, betablokátorov, vápnikových prípravkov atď.;
• nesprávna organizácia fyzickej aktivity - nosenie závažia, ohýbanie sa, nadmerná fyzická aktivita po večernom jedle vyvolávajú pocit pálenia za prsnou kosťou.

Čo je príznakom pálenia záhy v noci? Medzi patológie, ktoré vyvolávajú nepríjemné pocity v žalúdku a pažeráku, patrí zápal žalúdka, peptický vred, gastroezofageálny reflux, duodenitída, cholecystitída. V prípadoch, keď je pálenie záhy spôsobené chorobami gastrointestinálneho traktu, je doplnené plynatosťou, prázdnym kyslým grganím, nevoľnosťou, bolesťami opasku v bruchu, vracaním a poruchami stolice..

Ak sa chcete vyhnúť nočnému páleniu záhy, vyhnite sa snacku pred spaním.

Príčiny počas tehotenstva

Pálenie záhy sa často vyskytuje v noci počas spánku u tehotných žien. Podobný príznak sa vyvíja v dôsledku hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza v tele v prvom trimestri. Okrem pocitu pálenia v pažeráku sú príznaky toxikózy doplnené týmto:

• znížená imunita;
• nevoľnosť, závrat;
• bolesti hlavy, slabosť, zvracanie;
• dysfunkcia tráviaceho traktu;
• zvýšená kyslosť žalúdočného prostredia.

Po dosiahnutí 12-14 týždňov tehotenstva pálenie záhy v noci zmizne, keď sa telo prispôsobí zmenám hormonálnych hladín. Tesne pred pôrodom sa však opäť objavia nepríjemné príznaky. V období 30-38 týždňov tehotenstva rastúca maternica aktívne tlačí na žalúdok a spôsobuje vrhanie jej obsahu do pažeráka, silné pálenie záhy v noci, nadúvanie a bolesť.

6 dôvodov, prečo je nebezpečné spať po jedle

Každý si pamätá vtipnú frázu, podľa ktorej by mal človek po výdatnej večeri spať. Po jedle si skutočne často chcete zdriemnuť, aj keď obed nebol príliš výdatný. Aký je však dôvod tejto túžby a aké nebezpečné je podľahnúť pokušeniu?

Spánok po jedle: prečo sa ho treba obávať?

O tejto téme sa dlho viedli búrlivé debaty, ale vedci stále prichádzali k pravde. Klinické skúšky priniesli jasnú odpoveď: popoludňajší spánok alebo len tak relaxácia na gauči pred televízorom je pre telo veľmi škodlivá. Existuje najmenej 5 dôvodov, prečo by sa to v žiadnom prípade nemalo robiť..

1. Pálenie záhy

Tí, ktorí si po jedle radi oddýchnu, zvyčajne ležia na chrbte alebo na bokoch. V tejto polohe prúdi do pažeráka žalúdočná šťava, ktorá sa aktívne vytvára počas jedla. Výsledkom je pálenie záhy a grganie..

2. Poruchy trávenia

Ak si po výdatnom jedle ľahnete na brucho alebo na bok, žalúdok sa rozdrví a nedokáže normálne stráviť jedlo. A zvyšok vnútorných orgánov sa necíti veľmi dobre. Výsledkom je, že obed, ktorý ste práve zjedli, zostáva mŕtvou váhou v žalúdku..

3. Prírastok hmotnosti a celulitída

Aby ste zabránili ukladaniu kalórií do tukov, musíte ich spáliť. A ak si človek ide hneď po jedle oddýchnuť, nemá čas spaľovať kalórie. Preto tí, ktorí často praktizujú popoludňajšie zdriemnutie, nemusia byť z priberania prekvapení. Zvyk spať po jedle navyše ohrozuje metabolické poruchy a vývoj celulitídy..

4. Riziko mŕtvice a cukrovky

Pretože je narušené trávenie (pozri bod 2), musí telo vyvinúť dvojnásobné úsilie na dokončenie procesu. Neuveriteľné zaťaženie tela môže dramaticky zvýšiť krvný tlak a spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi. Tieto faktory zvyšujú riziko mozgovej príhody. Ďalšia štúdia ukázala, že tento zlozvyk zvyšuje riziko cukrovky..

5. Nespavosť

Áno, hneď po jedle sa cítim veľmi ospalo, najmä ak bola neskorá večera. Ale o niečo neskôr sa človek prebudí a nemôže spať. Dôvod je rovnaký: v bdelom stave telo nemalo čas stráviť jedlo a vo sne kvôli zvýšenému zaťaženiu začal podráždený žalúdok. Nepríjemné pocity a bolesti brucha človeka prebudia a zabránia mu opäť zaspať

6. Hormonálne problémy

Po výdatnom jedle sa glukóza dostane do krvi. Potláča pôsobenie orexínu, hormónu, ktorý je zodpovedný za tonus a vitalitu tela. Pasívny odpočinok po jedle iba zhoršuje situáciu..

Ako nahradiť popoludňajší spánok?

Aby sa nepoškodilo telo, odborníci odporúčajú zostať bdelí najmenej 2 - 3 hodiny po jedle. Počas tejto doby bude mať žalúdok čas stráviť jedlo a vy môžete ísť s čistým svedomím do postele..

Výmena obvyklého odpočinku pred televízorom bude schopná:

• akákoľvek zaujímavá, ale nemonotónna činnosť;
• pohodová prechádzka v parku;
• upratovanie alebo chatovanie s priateľmi.

Môže to byť akákoľvek minimálna fyzická aktivita (samozrejme bez silového tréningu, stoj na hlave a aktívne kardio).

A čo je najdôležitejšie, po jedle by ste si v žiadnom prípade nemali dovoliť ľahnúť. Aj keď ste si istí, že za dve minúty vstanete a idete do práce. Pamätajte - to je pasca, ktorá nepovedie k ničomu dobrému..

Ako dlho po jedle môžete ísť spať?

Ako dlho trvá ísť do postele po jedle? Mnoho ľudí sa snaží hneď po jedle ľahnúť a odpočívať. Súčasne môže takáto túžba spôsobiť množstvo chorôb. Takže môžete ísť spať hneď po jedle? A ak nie, potom po akom čase po jedle sa odporúča odpočívať? Pochopme tento problém.

Mnoho lekárov a dietológov odporúča svojim pacientom, aby nechodili spať alebo si sadnúť ihneď po jedle. Je vhodné chodiť aspoň 30 minút pešo a je lepšie venovať sa trochu fyzickej aktivite.

Napríklad choďte na prechádzku alebo urobte upratovanie v miestnosti, umyte riad. Takéto odporúčania hovoria mnohí lekári - gastroenterológovia, ktorí vedia veľa o usporiadaní gastrointestinálneho traktu a môžu veľa poradiť..

Faktom je, že z dôvodu fyzickej aktivity bezprostredne po jedle to nebude mať žiadny škodlivý vplyv na tráviaci proces. Zároveň ľahnutie bezprostredne po raňajkách, obede alebo večeri môže vyvolať množstvo chorôb. Najmä samozrejme, ak si človek ľahne raz bezprostredne po jedle, potom to nijako neovplyvní jeho zdravie..

Zároveň, ak to robíte neustále a pravidelne, potom to môže vyvolať výskyt refluxnej choroby. Podstata tejto choroby spočíva v tom, že obsah žalúdka rýchlo vstupuje do pažeráka a začína ho páliť, čo človeku prináša veľmi vážne problémy a utrpenie.

Ak už osobe bola diagnostikovaná refluxná choroba, potom môžete zaujať vodorovnú polohu až potom, čo sa uistíte, že je váš žalúdok úplne prázdny. Tento stav sa pozoruje doslova pár hodín po jedle. Ak ste si dali len malé občerstvenie, budete musieť počkať asi 30 - 40 minút.

Okrem toho gastroenterológovia tvrdia, že refluxná choroba sa vyskytuje, keď si človek ľahne ihneď po jedle. Zároveň si môžete oddýchnuť alebo si trochu posedieť (mimochodom, aj polosed), čo neovplyvní vývoj sprievodných ochorení. Vo výsledku je lepšie chvíľu počkať a až potom ísť spať..

Ak si chcete prečítať, aké jedlá jesť pred spaním, kliknite na odkaz.

Chcem po jedle spať, je to normálne? Áno, ale dá sa to ovplyvniť

Jedlo je najdôležitejšou stránkou nášho života, pretože poskytuje telu všetko, čo potrebuje pre optimálne chemické procesy a údržbu energie. Ale určite si mnohí všimli, ako po výdatnom jedle telo nepriateľa slabne, hoci sme dúfali, že po celý deň vyžarujeme energiu. Pri pohľade na situáciu očami vedcov sme sa pokúsili prísť na to, čo sa stane po obede a kto je za ňu zodpovedný..

Podrobne

Zaujímavý fakt: zatiaľ čo vedci o tomto fenoméne stále veľa nevedia a jediný výskum na túto tému sa uskutočnil na ovocnej muške, novinári (každý svojím spôsobom a nie bez zrnka pravdy) už dávno vysvetlili, prečo chceme popoludní spať. Potrebujeme však úplný obraz, takže analyzujeme všetkých „podozrivých“, ktorí môžu spôsobiť ospalosť.

Adenozín

Na začiatok zvážime okrem jedla molekulu látky, ktorá je spojená s reguláciou spánku - adenozín. Čím viac je toho v tele, tým viac chcete spať. Funguje to takto: zobudíte sa, idete do práce a komunikujete s kolegami pri chladiarni. A hoci váš pracovný deň nesľubuje vážny stres, vaše bunky a orgány pracujú v plnej sile a podporujú životne dôležitú činnosť tela. Pri ich práci sa produkuje adenozín, ktorý po vstupe do receptorov adenozínu povedie vašej mysli, aby si „oddýchla“ - a vy nakoniec pôjdete spať. Počas spánku si telo urobí poriadok, zníži sa koncentrácia adenozínu a prebudíte sa. Ak nemáte dostatok spánku, potom telo nemá čas na úplné zotavenie a časť adenozínu zostáva. Opakovaním tohto postupu získate chronickú depriváciu spánku a zapamätáte si novú mantru: „Dnes pôjdem definitívne spať až do polnoci.“.

Cirkadiánní rytmy

Vedci, ktorí zistili, ako cirkadiánne rytmy fungujú, získali v roku 2017 Nobelovu cenu. To nám umožňuje bez výčitiek svedomia s ironickým úsmevom odpovedať na žiadosti o zotrvanie v práci až do noci a potichu ísť domov. V opačnom prípade naše biologické hodiny takýto obrat neocenia a môžu sa pokaziť. Výsledkom budú ťažkosti so zaspávaním a potom s prebudením a telo za to nepoďakuje..

Ide o to, že cirkadiánne rytmy regulujú bunkovú aktivitu v závislosti od dennej doby. Bolo zaznamenané, že aktivita niektorých buniek klesá po 7 hodinách po prebudení, čo robí našu popoludňajšiu slabosť oprávnenou. Čo sa však týka biologických hodín, všetko je individuálne. Vedci predpokladajú, že cirkadiánne rytmy k nám prišli od vzdialených podvodných predkov, ktorí vystúpili na povrch vody počas slnečnej aktivity (čo robili po 7 hodinách - nikto nevie).

Parasympatický nervový systém

Plynulý prechod na reakciu tela na jedlo. Osoba má autonómny nervový systém, ktorý pracuje automaticky a nevyžaduje náš zásah. Má dve divízie. Sympatický systém je zodpovedný za vzrušenie: napríklad keď beháte, sympatický systém pomáha zrýchliť činnosť srdca, aby sa zabezpečil správny obeh. Parasympatické oddelenie je zodpovedné za relaxáciu, zníženú aktivitu a začína dominovať, keď jete. Telo reaguje na hmotu v žalúdku, telo usmerňuje zdroje na trávenie a práve v tomto období môžete navštíviť príjemný relax a pokoj..

Sacharidy, cukor, orexín

Hlavným zdrojom energie pre človeka sú často uhľohydráty - ryža, zemiaky, povestné buchty... Pomocou tráviacej mágie sa premieňajú na glukózu, ktorá napája naše bunky. Nadbytok je vo svaloch a pečeni rezervovaný vo forme glykogénu a všetko, čo nesedí, sa premieňa na tuk, ktorý sa podieľa aj na energetických procesoch. Odkiaľ prichádza únava v tejto slávnej idyle energie? Vedci to zatiaľ neprišli úplne, ale tento jav nepriamo spájajú s účinkom cukru na neuróny, ktoré produkujú orexín..

Orexín má niekoľko zodpovedností, ale zaujíma nás, ako vás zobudiť a regulovať výdaj energie. Cukor teda spôsobuje zníženie aktivity neurónov orexínu, čo nás možno unavuje..

Ďalšie štúdie naznačujú, že užívanie sacharidov 4 hodiny pred spaním nám pomáha rýchlejšie zaspať. Navyše, čím menej času uplynie medzi užitím sacharidov a spánkom, tým horšie to bude fungovať..

Inzulín, nedostatok draslíka

Telo reaguje na glukózu v krvi vylučovaním inzulínu - hormónu, ktorý ho znižuje a vykonáva veľa metabolických funkcií takmer vo všetkých tkanivách. Inzulín môže tiež spôsobiť nedostatok draslíka v krvi a presunúť ho do buniek. Tento jav sa nazýva hypokaliémia. Na nízkych úrovniach je neviditeľný, ale ako rastie, môže spôsobiť svalovú slabosť..

Tryptofán, serotonín, melatonín

Spolu s jedlom dostávame nielen glukózu, ale aj aminokyseliny. Jednou z týchto aminokyselín je tryptofán. Pri štúdiu témy popoludňajšej ospalosti možno naraziť na názor, že tryptofán spôsobuje ospalosť, ale vedci to nedokázali potvrdiť. Len sa zistilo, že tryptofán pomáha rýchlejšie zaspávať. Tryptofán slúži tiež ako stavebná jednotka pre serotonín a melatonín, a tu je zaujímavý..

Faktom je, že melatonín úzko súvisí s cirkadiánnymi rytmami - pomáha ich regulovať a udržiavať konštantné. Napríklad kým novorodenci nebudú mať konštantnú hladinu melatonínu, ich spánkový a bdiaci režim je nepredvídateľný. Ale našťastie pre rodičov, do troch mesiacov, sa hladina melatonínu u dieťaťa vyrovná a čoraz viac v noci spí. U dospelých pomáha melatonín ostrejšie pociťovať prirodzenú potrebu spánku, čo sa, ako si pamätáme, prejavuje nielen v noci, ale aj 7 hodín po prebudení..

A čo mám s tým všetkým robiť?

Ak ste sa dočítali až sem, určite ste si všimli, že ide o zložitý jav. Môže sa napríklad stať, že nebudete mať dostatok spánku a preháňate to pri večeri, čo vám vážne zneistí žalúdok. V takom prípade vás parasympatický systém trochu „vypne“, aby telo dokázalo stráviť všetko - v tejto dobe vám bude zákerný nedostatok spánku pripomínať samého seba.
Ďalší príklad. Nemáte dostatok spánku, ale stravujete sa často a správne, získate optimálne množstvo tryptofánu, z ktorého sa generuje melatonín. V tomto prípade je to melatonín, ktorý umožní cirkadiánnym rytmom vyžadovať si ich zákonný popoludňajší spánok..

Ďalší príklad. Celý čas ste sa dostatočne vyspali, jedli ste zdravo a dokonca ste sa venovali aj športu, potom zrazu prišli vaše narodeniny a vzdali ste sa flákania - zjedli ste koláč a zjedli sladkosti, ktoré dali vaši priatelia. Obvyklý režim je vykoľajený, veľa cukru sa dostane do krvi, potláčajú sa neuróny orexínu (podľa hypotézy), produkuje sa veľa inzulínu, ktorý presúva draslík z krvi do buniek. Výsledkom je, že očné viečka sú ťažké a vy ste neúprosne ospalí..

Nezabudnite tiež, že túžba zdriemnuť si počas dňa je normálna, pretože aktivita niektorých buniek klesá, a to kvôli cirkadiánnym rytmom. Ak si môžete dovoliť zdriemnuť, potom sa pohodlne usaďte, na pol hodiny si nastavte budík a choďte. Počas tejto doby sa časť adenozínu stretne s receptormi a stanete sa bdelejšími. Len to nepreháňajte, 30 minút je presne čas, na ktorý si oddýchnete, ale zároveň nebudete mať čas ísť do fázy hlbokého spánku. Inak prebudenie pre vás nebude ľahké a nakoniec vám nepridá na sile..

Ospalosť tiež nemusí závisieť od žiadneho z uvedených faktorov. Ak robíte všetko správne, ale napriek tomu chcete spať počas dňa, mohlo by to byť príznakom choroby. V takom prípade sa poraďte s lekárom.!

Prihláste sa na odber pruhu v telegrame @planca_life, Facebook a VKontakte.

Jedzte, môžete spať! Prečo je to po jedle ospalé?

„Jedz, môžeš spať!“ - pamätáte si túto úlovkovú frázu z populárnej karikatúry o Thumbeline? Na závere Žabej matky však je niečo pravdy. Jedlo je jediný zdroj energie. Ale paradoxne po jeho použití často nedochádza k nárastu sily, ale k úplne opačnému javu: letargii a zníženiu výkonu. Poďme na to, prečo chcete po jedle spať a ako sa s týmto javom vysporiadať.

Prečo po ťažkom občerstvení zaspávame?

Ospalosť po jedle môžete pociťovať pri nadmernom zaťažení, fyzickej námahe alebo pravidelnom nedostatku spánku. Môže to však byť nielen v dennom režime a kvalite nočného odpočinku, ale aj v štandardných fyziologických procesoch..

Vplyv autonómneho nervového systému

ANS sa delí na sympatické a parasympatické. Prvý je zodpovedný za svalové napätie a zrýchlenie reakcií. V celej svojej sláve vidia výsledok jeho fungovania športovci-bežci, keď sa postavia na štart.

Druhá má opačný efekt. Je to ona, ktorá sa aktivuje počas jedla a upravuje osvedčenú prácu obehového systému: spomaľuje tok krvi do svalových tkanív a urýchľuje jej tok do zažívacieho traktu. Koniec koncov, bude sa v ňom spracovávať jedlo, a to si vyžaduje väčší objem krvi.

Pozor! Telo skrátka nie je schopné spojiť trávenie potravy a intenzívnu činnosť, preto máme po jedle tendenciu spať.

Hormonálne účinky

Keď človek jesť, v žalúdku sa mu vytvára gastrín, ktorý aktivuje vylučovanie žalúdočnej šťavy. A v tenkom čreve sa produkuje enterogastron, ktorý usmerňuje prietok krvi do gastrointestinálneho traktu. Zvyšok orgánov trpí nedostatočným zásobením krvou, preto je potrebný odpočinok.

Ako prekonať dennú ospalosť?

Najskôr jedzte malé jedlá, pretože prejedanie a únava sú synonymom. Sýtosť nastáva po 10–20 minútach, keď sa zníži grelín, ktorý je zodpovedný za hlad, a stúpa leptín, ktorý vedie k sýtosti. Preto čím pomalšie jeme, tým menej potrebujeme. A ako viete, pre telo je ťažšie zvládnuť obrovské množstvo „paliva“. Doslova sa unaví.

Po druhé, obmedzte jednoduché sacharidy. Okamžite sa vstrebávajú, vedú k skoku v hladinách glukózy a vyvolávajú produkciu inzulínu, ktorý je určený na odstránenie jeho prebytku.

Pozor! So zvýšením koncentrácie cukrov v krvi dochádza k prívalu energie, ale rýchlo sa vylučujú, čo končí prudkým nástupom slabosti.

Po tretie, po večeri neuvoľňujte. Vyvarujte sa sledovaniu filmu v prospech akejkoľvek miernej aktivity - a zostaňte veselí až do večera.