3 recepty na zrýchlenie metabolizmu

1. recept na zrýchlenie metabolizmu

Je potrebné natenko nakrájať jedno jablko na plátky, zaliať 300 ml vody a pridať dezertnú lyžicu mletej škorice, nechať dve hodiny lúhovať na chladnom mieste, potom vypiť pred spaním. Táto kombinácia vám umožní zrýchliť metabolizmus, odstrániť prebytočnú tekutinu z tela a ľahko „spáliť“ tuk..

2. recept na zrýchlenie metabolizmu a zlepšenie zažívacieho traktu:

Do jedného pohára kefíru je potrebné pridať dezertnú lyžicu mletej škorice a polovicu dezertnej lyžice mletého koreňa zázvoru, poriadne premiešať a vypiť dvakrát denne, ráno a večer.

3. recept na zrýchlenie metabolizmu a posilnenie tela:

Uvaríme 300 ml prírodného zeleného čaju, pridáme k nemu dezertnú lyžicu škorice a po miernom vychladnutí - lyžičku medu, vypijeme pol hodiny pred obedom a pol hodiny pred večerou.

1. S jablkom a škoricou.

Jedno jablko nakrájajte veľmi najemno a zalejte 500 ml horúcej vody, pridajte 1 čajovú lyžičku mletej škorice, chill a pite po celý deň.
Kombinácia jabĺk a mletej škorice pomôže normalizovať metabolizmus a vyčistiť tráviaci trakt.

2. Na základe citrónovej šťavy, zázvoru a medu.

2 lyžice. lyžice čerstvo vytlačenej citrónovej šťavy zmiešajte s 200 ml teplej vody, pridajte 1 čajovú lyžičku prírodného medu, štipku mletého zázvoru.
Vezmite si prázdny žalúdok, pol hodiny pred raňajkami. Pomôže to vyčistiť tráviaci systém, posilniť steny krvných ciev a dodať vitalitu..

3. Zázvorový nápoj.

Malé množstvo čerstvého koreňa zázvoru (3-4 cm) ošúpte a nakrájajte nadrobno, pridajte 1 liter horúcej vody, priveďte do varu a na miernom ohni povarte 10 minút, preceďte.
Po vychladnutí pridáme štipku mletej škorice a pár lyžíc šípkového sirupu.
Vezmite 100-150 ml počas dňa pol hodiny pred jedlom.
Trávenie, metabolizmus sa normalizujú, nápoj má posilňujúci a obnovujúci účinok.

Pripravte si čerstvo vylisovanú šťavu z 1 repy, 2 jabĺk a 4 stoniek zeleru, z každej odoberte 1 polievkovú lyžičku. lyžicu 2 krát denne (ráno a večer) pol hodiny pred jedlom.

5. Zdravý kokteil.

Pripravte si čerstvo vytlačené šťavy z 1 pomaranča, 1 citrónu a 1 mrkvy, zmiešajte so 100 ml minerálnej vody. Pite na prázdny žalúdok pol hodiny pred jedlom. Tento kokteil je skvelým liekom na únavu.

6. S uhorkou a zelerom.

Nakrájajte 1 uhorku a 1 koreň zeleru, pridajte 300 ml vody. Pite po celý deň. Tento nápoj je ideálny na pôstne dni..

Samozrejme, čerstvo vylisované džúsy sú vždy lepšie, ale každý z týchto nápojov si môžete jednoducho vziať so sebou do práce - nezabudnite, že pri ovocných a zeleninových džúsoch a teplých nápojoch je podľa možnosti lepšie používať sklenené obaly, nie plastové.

8 nápojov na zvýšenie metabolizmu pri chudnutí!

Vyberte si ten, ktorý sa vám páči najviac a bavte sa!

Či už chcete zhodiť pár kíl alebo jednoducho detoxikovať svoje telo, sme tu, aby sme vám ponúkli dokonalé riešenie - niekoľko skvelých nápojov. Tieto nápoje sú nielen lahodné, ale aj veľmi odporúčané lekármi. Obaja zvýšia váš metabolizmus a pomôžu vám spáliť tuky. Teraz vám predstavíme recepty.

8 nápojov, ktoré vám pomôžu schudnúť:

Čokoládový kokteil

Ak chcete prirodzene zvýšiť príjem bielkovín, môžete túto kokteil piť jednu hodinu pred tréningom..

Ako variť:

• čokoláda alebo kakaový prášok bez cukru
• 1/2 litra odstredeného mlieka
• 1/2 šálky ovsa
• 1/4 šálky amarantu
• 1/2 lyžice kávy
• nejaký med podľa vášho výberu

Pridajte to všetko do mixéra a už len mixujte a vychutnávajte!

Pikantný nálev

Tento korenistý nálev zo zeleného čaju prinesie veľa zdravotných výhod. Zelený čaj v kombinácii s korením a škoricou vám môže pomôcť detoxikovať telo a naštartovať metabolizmus.

Ako variť:

1. Najprv si pripravte šálku zeleného čaju.
2. Potom pridajte med.
3. Pridajte štipku kajenského korenia, trochu medu.
4. Pridajte lyžicu mletej škorice.
5. To je všetko!

Jablkové smoothie

Jablká sú ideálne na to, aby vám pomohli nabiť energiu a detoxikovať telo. Sú veľmi hojne zastúpené v pektíne, ktorý pomáha znižovať tuk. Tento nápoj vám pomôže nielen spáliť tuk, ale aj posilní vaše svaly..

Ako variť:

• 1 šálka čerstvého prírodného jogurtu
• škorica
• 1 jablko, nakrájané na plátky
• 1/2 šálky mandlí
• 1 polievková lyžica medu
• 1/2 litra odstredeného mlieka

Pridajte všetky tieto ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich. Nápoj je pripravený!

Ovocné smoothie

Tento nápoj je lahodný kvôli rozdielnemu obsahu ovocia. Hlavnou zložkou je grapefruit, ktorý sa používa na chudnutie.

Ako variť:

• 2 grepy, džús
• 2 plátky ananásu
• 1 šálka malín
• 1/2 pohára vody

Pridajte všetky tieto ingrediencie do mixéra a už iba rozmixujte. Smoothie pripravené!

Jahodové smoothie

Ak chcete posilniť svoje svaly, budete musieť konzumovať viac bielkovín. Mliečny koktail zvýši príjem bielkovín a jahoda aktivuje metabolizmus.

Ako variť:

• 1/2 litra odstredeného mlieka
• 1 šálka jahôd
• 1/2 šálky ovsa
• 1 šálka čerstvého prírodného jogurtu
• 1/4 šálky ľanových semiačok

Pridajte všetky ingrediencie do mixéra, rozmixujte a vychutnajte si chute a výhody tohto nápoja.

Mätový zelený čaj

Hlavná zložka tohto nápoja, zelený čaj, optimalizuje oxidáciu tukov, zatiaľ čo mäta a citrón zabraňujú zápalu a podporujú metabolizmus..

Ako variť:

1. Najskôr do nádoby pridajte 7 šálok zeleného čaju.
2. Potom pridajte nejaké čerstvé lístky mäty.
3. Nakoniec pridáme pár plátkov citróna.

Ak dáte nádobu do chladničky v nedeľu večer, môžete si od pondelka dať každý deň pohár zeleného čaju. Určite to pite týždeň.

Ostatné nápoje, ktoré zvyšujú metabolizmus

Môžete tiež vyskúšať iné nápoje, ktoré vám pomôžu zrýchliť metabolizmus. Napríklad kokosová voda, ktorú môžete piť priamo z kokosu. Čierna káva navyše zrýchli váš metabolizmus a pomôže vám rýchlejšie spaľovať tuky. Môžete ho piť ráno, keď sa zobudíte, po raňajkách alebo pred cvičením..

Teraz, keď sme vám priniesli zopár týchto nápojov, ktoré sú dokonalým riešením spaľovania tukov, stačí si len vybrať ten, ktorý vám najviac chutí, pripraviť si ho a vychutnať si ho..

6 chladných nápojov na zvýšenie metabolizmu

Dobrý metabolizmus je pre telo neoceniteľným darom. Vďaka nemu je oveľa jednoduchšie udržiavať sa v kondícii a udržiavať sa v kondícii. Ale čo ak sa vám príroda neodmenila dobrým metabolizmom a kilá navyše vám občas pripomínajú samého seba?

Na pomoc prídu nápoje, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a vyrovnať sa s problémami s nadváhou. Zdieľame recepty na zdravé a jednoduché nápoje, pomocou ktorých ľahko vyriešite metabolické problémy.

Jahodové smoothie

Ľudia, ktorí dodržiavajú správnu stravu, pravdepodobne vedia, že telo potrebuje bielkoviny na udržanie svalového tonusu. Jahodové smoothies sú v tomto ohľade bezpečnou stávkou. Faktom je, že obsahuje mlieko a jahody. Mlieko v tomto nápoji slúži ako zásobáreň bielkovín potrebných pre organizmus a jahody vďaka vysokému obsahu ovocných kyselín prispievajú k zrýchlenému metabolickému procesu..

Doprajte si tento nápoj častejšie a užite si dokonalý odraz v zrkadle.

Zloženie:

• Jahody - 1 pohár
  
• Odstredené mlieko - 500 ml
  
• Ovsené vločky - 80 g
  
• Nízkotučný jogurt - 160 rub.
  
• Ľanové semená - 40 g
  

Metóda varenia:

Ak chcete pripraviť lahodné a zdravé mliečne a jahodové smoothie, musíte všetky ingrediencie poslať do mixéra. Hmotu dôkladne zabite do hladka, potom nalejte do pohárov.

Grapefruitové a malinové smoothie

Mnoho z nás počulo o prospešných vlastnostiach grapefruitu. Tento citrus obsahuje vitamíny B, karotén, vápnik, vlákninu a organické kyseliny. Celá táto sada prospešných mikroživín robí z grapefruitu účinný prírodný prostriedok na zlepšenie trávenia a spaľovanie tukov. Maliny, na druhej strane, obsahujú dosť vzácny minerál mangán a hrubú vlákninu v strave, ktorá odstraňuje z tela toxíny a cholesterol. Kombinácia týchto dvoch zložiek aktivuje prospešné vlastnosti.

Ak je to možné, zahrňte tento lahodný nápoj do svojej každodennej stravy. Budete príjemne prekvapení jeho priaznivými účinkami na vaše telo..

Zloženie:

• Grapefruit - 2 kusy.
  
• Maliny - 180 g
  
• Voda - 100 ml
  

Metóda varenia:

Maliny dôkladne opláchnite pod vodou. Olúpte ovocie a odstráňte z neho vnútorné horké pruhy. Vložte bobule a grapefruity do misky mixéra, pridajte do nich vodu a obsah dôkladne rozšľahajte, kým nevznikne homogénna štruktúra. Hotové smoothie nalejte do karafy alebo nalejte do pohárov.

Metabolické zvyšovacie nápoje: Top 5 najefektívnejších nápojov

Ak uvidíte človeka s nepochopiteľnou kašičkou v pohári alebo na šejkri, s najväčšou pravdepodobnosťou ste pred stúpencom detoxu, spaľovania tukov a zdravého stravovania. Aj keď na urýchlenie metabolizmu existujú príjemnejšie a chutnejšie nápoje - koniec koncov je to práve zvýšenie rýchlosti metabolických procesov, ktoré pomáha spaľovať tuky a odstraňovať prebytočné látky z tela..

1. Voda na urýchlenie metabolizmu

Zvláštne, ale najdôležitejším nápojom na urýchlenie metabolizmu je najobvyklejšia voda, čistá, bez akýchkoľvek citrónov, zázvoru a ďalších vecí, ktoré do nej radi pridávajú na chudnutie. Všetky metabolické procesy v našom tele prebiehajú za prítomnosti vody, takže ak nie je dostatok vody, znamená to, že nie je dostatok zložky biochemickej reakcie. Preto sa to nestane, ani sa nestane, ale v menšej miere..

Dobrý je aj zázvor a citrón, najmä ak nie ste zvyknutí piť veľa vody a s takýmito prísadami sa jeho nalievanie do seba uľahčí. Ale ak ju stále pijete slovami „nechutné, ale nevyhnutné“, je na urýchlenie metabolizmu lepšia čistá voda.

2. Káva na urýchlenie metabolizmu

Kofeínový alkaloid v káve patrí k termogenéze - látkam, ktoré môžu zvyšovať výdaj kalórií. Okrem toho nám dodáva energiu, takže sa zvyšuje nedobrovoľná motorická aktivita. Mávame rukami, otáčame sa na mieste, hýbeme nohami - a na dodanie energie týmito pohybmi musíte minúť určité množstvo glukózy alebo mastných kyselín.

Nevýhodou je, že má močopudný účinok a pri vypúšťaní vody z tela zbavuje potrebné suroviny mnohých procesov, ktoré v ňom prebiehajú. Tejto nevýhode sa dá vyhnúť, ak kofeín získavate nie zo zrnkovej kávy, ale z guarany, v ktorej ho sprevádza oveľa viac užitočných látok..

3. Zelený čaj na urýchlenie metabolizmu

Zelený čaj obsahuje alkaloidy podobné účinku ako kofeín, ale s miernejším účinkom. Okrem toho obsahuje veľa polyfenolových zlúčenín - trieslovín, ktoré dokážu neutralizovať množstvo škodlivých látok. Kvôli nim má však tento nápoj dosť špecifickú chuť a je ťažké ho piť vo veľkom množstve. Preto sa extrakt zo zeleného čaju používa v prípravkoch na chudnutie a na zrýchlenie metabolizmu, niekedy ich kombinuje s guaranou..

4. Vývar biely cinquefoil

Do nápojov na urýchlenie metabolizmu by ste mali zahrnúť aj odvar z bylín, ktoré pôsobia na štítnu žľazu. Dôvodom zníženia rýchlosti metabolizmu je často znížená funkcia štítnej žľazy a s ňou aj hladina jej hormónov - tyroxínu (T4) a trijódtyronínu (T3).

Ak sa v strave nenachádza jód, produkuje sa menej. Tento problém sa však podarilo vyriešiť prinajmenšom masívnym používaním jodidovanej soli. Ale tyroxín je iba prekurzorom T3 a je to druhý hormón, ktorý sa podieľa na metabolických procesoch. Na premenu T4 na trijódtyronín je potrebný selén a nedostatok tohto stopového prvku sa pozoruje asi u 80% Rusov. Preto bylinné čaje, ktoré obsahujú jód a selén, majú priaznivý vplyv na prácu nášho „štítu“.

Ako taký možno nazvať bielu cinquefoil. Je taký efektívny, že pomohol vyhnúť sa vzniku strumy po černobyľskej havárii obyvateľov Bieloruska Polesie, kde sa tradične varí ako čaj. Takže tento čaj na zrýchlenie metabolizmu dá šancu káve aj trendovým smoothies z exotických surovín..

5. Odvar zo žihľavy

Ďalším dôvodom nízkej rýchlosti metabolizmu môže byť nedostatok ďalších účastníkov biochemických reakcií - vitamínov a minerálov. Podieľajú sa na nich ako enzýmy a katalyzátory, teda urýchľovače. Preto sú dobrými nápojmi na urýchlenie metabolizmu vitamínové odvary z bylín.

Jedným z najvýraznejších z hľadiska vitamínového a minerálneho zloženia je žihľava. Okrem toho zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi, a tým aj množstvo kyslíka, ktoré prenáša (a je potrebné pre oxidáciu tukov a mnohých ďalších procesov). Vďaka nemu sa normalizuje hladina cukru a cholesterolu, čo má priaznivý vplyv aj na metabolické procesy..

A ak nechcete bylinky variť, teraz sú k dispozícii vo forme pohodlnej tablety..

Kondičné cviky na zoštíhlenie brucha a bokov: tajomstvá, aby skutočne fungovali

Aj s trochou extra váhy vyzerá ženská postava nádherne, ak je medzi pásom a bokmi kontrast. Preto veľa ľudí hľadá kondičné cviky na chudnutie na bruchu a bokoch - na dosiahnutie efektu „presýpacích hodín“. Ale ako na to? Je to cvičenie alebo tréningová metóda? Alebo to všetko závisí od výživy? Alebo je nemožné schudnúť na striktne stanovenom mieste? Poďme na to...

Zahrievanie pred tréningom doma pre dievčatá: ako sa nezraniť

Žiadny tréner nebude vykonávať fyzickú aktivitu bez predbežnej rozcvičky. Nemenej dôležitá je aj rozcvička pred tréningom doma pre dievčatá - aj napriek cvičeniu na podložke sa napriek absencii závaží môžete pomliaždiť, pretiahnuť a pod. Dobrá rozcvička spočíva v predchádzaní zraneniam a pripravenosti na produktivitu. Zahriatie pred cvičením doma pre dievčatá: ciele a cvičenia...

Metabolizmus vitamínu D a jeho úloha v tele - čoho by sa malo obávať 90% Rusov?

Asi 90% Rusov trpí v zime nedostatkom vitálneho hormónu. Predtým sa považoval za vitamín, ale po hlbšom štúdiu metabolizmu vitamínu D prišli vedci k záveru, že má v prírode bližšie k hormónom. Ukazuje sa, že sa podieľa nielen na metabolizme vápnika, ale aj na reprodukcii a diferenciácii buniek a reguluje imunogenézu. Ako...

Workoholizmus - temperament alebo syndróm? Ako sa stať odolnejším, aby ste mohli robiť všetko?

Choďte do práce, ako na dovolenku! Pre niekoho to nie je nič iné ako absurdné príslovie, pre iného životné heslo. Mnoho ľudí vníma workoholizmus pozitívne. Ľudí, ktorí sa fanaticky venujú svojej práci, nadriadení vždy ocenia a kolegovia im tajne závidia vytrvalosť. Existujú však aj takí, ktorí takýto spôsob života považujú za nenormálny. V tejto súvislosti sa vynára logická otázka: čo...

Diuretiká na chudnutie: ako vypustiť pár kíl, nie tonu zdravia

Iba jedna alebo dve tablety - a na váhe o tri kilogramy menej! Diuretiká na chudnutie robia skutočne zázraky a sú lacné. A športovci ich berú pri vstupe do hmotnostnej kategórie. Iba pri prijatí metód zo športu do každodenného života si nemyslíme, že tam je zdravie kladené na oltár víťazstva. Chceme byť krásni a štíhli,...

Byliny-adaptogény so stimulačným účinkom - energia, ktorá je vždy po ruke

Zbesilý rytmus moderného života vyžaduje od človeka veľa sily a energie. Niektorí, aby si vždy udržali dobrú formu, sa uchýlia k pomoci silných energetických nápojov. Existuje však lepší liek - adaptogénové byliny so stimulačným účinkom. Sú bezpečné aj pri dlhodobom používaní, nespôsobujú závislosť a ich účinnosť bola testovaná po tisíce rokov používania. Vymenujme najefektívnejšie.

4 nápoje na zvýšenie metabolizmu

Ekológia spotreby. Jedlo a pitie: Jem, kto má rýchly metabolizmus, človek môže len závidieť, pretože spaľovanie tukov je pre nich oveľa jednoduchšie. Ak chcete zrýchliť metabolizmus, potom vám tu pomôžu nejaké infúzie, samozrejme, v kombinácii so správnou výživou..

Ako viete, rýchlosť metabolických procesov a metabolizmus sú u každého človeka individuálne. Toto je vlastnosť tela, podľa ktorej sa človeku ľahšie alebo naopak ťažšie zbavuje nadbytočných tukov a kilogramov.

Dedičnosť tu hrá určite veľmi dôležitú úlohu, ale my môžeme ovplyvniť situáciu a urýchliť náš metabolizmus..

A s tým nám pomôžu bylinné infúzie.

Infúzie, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus

Správny pomer telesného tuku k indexu svalovej hmoty je to, kvôli čomu sa skutočne cítime dobre a vyzeráme skvele. Každý človek má svoj vlastný „daný“ metabolizmus, ktorý je zodpovedný za spaľovanie tukov a udržanie určitej telesnej hmotnosti takmer počas celého života..

Často nám však dedičná predispozícia k obezite bráni v účinnom boji s nadváhou aj napriek prísnym, takmer „hladným“ diétam, z ktorých odchádza iba zdravie, nie však kilogramy. A toto je veľmi častý problém..

Čo teda môžete robiť??

V ideálnom prípade musíte jesť zdravú a vyváženú stravu s dostatkom vitamínov a minerálov. V strave musí byť prítomný proteín, pretože je to nevyhnutné pre posilnenie a rozvoj svalového tkaniva, čo je veľmi dôležité pri znižovaní telesnej hmotnosti (inak budú svaly ochabnuté a ochabnuté).

K takejto strave zostáva len pridať určité infúzie, ktoré urýchľujú metabolizmus..

1. Infúzia škorice a jablkovej kôry

Pravdepodobne ste už počuli o priaznivých vlastnostiach jablkovej kôry a jej účinnosti v boji proti nadváhe. Až teda nabudúce zjete jablko, nelúpte ho, jedzte ho aj so šupkou, samozrejme, po dôkladnom umytí..

Jablková šupka obsahuje veľké množstvo výživných látok, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a zároveň pomáhajú pri chudnutí. Jablková kôra je bohatá na kyselinu ursolovú, ktorá zabraňuje prirodzenému opotrebovaniu svalov, reguluje hladinu cholesterolu v krvi a udržuje naše kosti zdravé a silné..

Okrem toho jablková kôra aktivuje produkciu kolagénu, ktorý je dôležitý pre krásu našich vlasov, pokožky a nechtov. Inými slovami, zložka, ktorá je svojimi vlastnosťami skutočne úžasná.

Ako pripraviť tento nápoj?

• Olúpte tri jablká a šupky z nich vložte do hrnca, prilejte 1 liter vody.
• Privedieme k varu a odstavíme z ohňa a ešte kým je tekutina teplá, nezabudnite pridať jednu lyžicu škorice..

Infúzia je pripravená. Teraz zostáva iba piť počas dňa.

2. Zelený čaj so škoricou

Asi nie je nikým tajomstvom, že zelený čaj urýchľuje metabolizmus, ale jeho obľúbenosť ani v najmenšom neznižuje jeho dôstojnosť a prospešné vlastnosti..

Tento nápoj bohatý na antioxidanty je mimoriadne prospešný pre srdce, tráviaci systém a tiež pre našu štíhlu líniu. A v kombinácii so škoricou získate aj lahodný nápoj, ktorý bude skvelým doplnkom vašej stravy..

Stačí si uvariť zelený čaj a pridať do neho trochu škorice. Ak ho pijete dvakrát denne, ráno a pred spaním, veľmi skoro si všimnete pozitívny účinok tohto nápoja..

3. Nálev zázvoru s ananásom

Chutné, zdravé, dokonca liečivé! Ako môžete odolať? Túto infúziu sa tiež odporúča piť dvakrát denne, na raňajky a na večeru..

Ananás má očistné vlastnosti, odvádza z tela toxíny a ďalšie škodlivé látky (preto ho veľmi často nájdete v rôznych diétach) a v kombinácii so zázvorom sa stane jedným z najlepších spojencov v boji za štíhlu líniu a rýchly metabolizmus.

Ďumbier má zase protizápalový účinok a podporuje dobré trávenie, čo je tiež v tomto prípade dôležité. Urýchľuje metabolizmus, čistí a lieči, preto neváhajte a určite vyskúšajte!

Ako pripraviť túto infúziu?

• Najskôr koreň zázvoru zalejte vriacou vodou (na pol pohára vody je potrebná jedna polievková lyžica nastrúhanej rastliny), keď získate nálev, preceďte ho, potom vezmite dva plátky ananásu, pretlačte mixér a pridajte do zázvorového nápoja.

Všetko je pripravené, môžete piť!

4. Nálev kajenského korenia so zeleným čajom a medom

Všetky zložky (zelený čaj, kajenské korenie a med) sú termogénne, čo znamená, že urýchľujú metabolizmus. Toto je pomerne známa kombinácia, takže sa nebojte to vyskúšať..

Pitie tohto nápoja v čase obeda významne zníži hlad a vyhnete sa občerstveniu medzi jedlami..

A je veľmi ľahké ho pripraviť:

• uvarte si vrecúško so zeleným čajom, potom pridajte štipku kajenského korenia (ale nie viac, inak sa nebudete môcť napiť) a jednu lyžicu medu.

Užitočnejšie tipy, ako zrýchliť metabolizmus

1. Snažte sa na raňajky jesť jedlá s vysokou nutričnou hodnotou.

Ak dodáte telu energiu ráno, okamžite naštartujete všetky potrebné procesy v tele, vrátane metabolizmu. Budú k dispozícii všetky základné živiny a tuk začne ísť.

Čo tak porcia ovsených vločiek? Alebo celozrnný toast so špenátom a syrom feta? Tu je niekoľko príkladov dokonalých raňajok na zvýšenie metabolizmu!

2. Jedzte viac potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny

Ryby ako tuniak alebo losos poskytujú nášmu telu zdravé tuky, ktoré urýchľujú náš metabolizmus. Zároveň majú schopnosť zmierniť existujúce zápaly a riadiť hormonálnu hladinu tak, aby sa v tele nehromadili škodlivé tuky, a práve kvôli nim priberáme. Majte to teda na pamäti.

3. Nevynechávajte jedlo ani jedlo

Rozhodli ste sa vynechať obed alebo večeru? Toto je veľká chyba. V ideálnom prípade by ste sa mali pokúsiť jesť 5-6 krát denne v malých dávkach, zatiaľ čo raňajky sú hlavným jedlom..

Keď jedlo prichádza pravidelne, naše telo má vždy potrebnú energiu, ale ak sme z nejakého dôvodu nejedli, prejde „do rezervného režimu“ a začne si odkladať užitočné a škodlivé látky pre budúce použitie, v prípade inej „podvýživy“.

Preto musíte jesť, len sa snažte zabezpečiť, aby základ stravy tvorili ovocie, zelenina, bielkoviny a vláknina..

A pamätajte: vyvážená strava je veľmi dôležitá, kombinujte ju s pravidelnou fyzickou aktivitou, pridajte si do stravy vyššie uvedené infúzie a užívajte si život!

Urobte svoj krok k zdraviu! publikoval econet.ru

Páčil sa vám článok? Napíšte svoj názor do komentárov.
Prihláste sa na odber nášho FB:

5 spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus pre lenivých: dostať sa do formy na Nový rok

Nemáte vôbec chuť ísť do fitnescentra? Nemáte energiu a čas na cvičenie, a ešte viac na prechádzky v parku? Ale na druhej strane naozaj chcete schudnúť a nabrať silu, ležať na gauči pred televízorom? Dobre, potom sa pokúsime prejsť na správne produkty podľa odporúčaní odborníka..

Aby ste schudli a cítili sa dobre, potrebujete aktívny metabolizmus. A aby sa to urýchlilo, je potrebné na bunkovej úrovni aktivovať biochemické procesy, ktoré spúšťajú trávenie a asimiláciu živín. Navyše zvýšte svoje výdavky na kalórie jedlom.

Prenasledovanie veveričiek

Medzi potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus, patria živočíšne produkty, najmä mäso. Bielkoviny, alebo skôr aminokyseliny, z ktorých sú zložené, sú stavebnými kameňmi všetkých našich buniek a enzýmov. Jedná sa o najkomplexnejšie molekuly na trávenie a asimiláciu, na ktoré telo vydáva veľa energie. Ak hovoríme o hotových jedlách, vynikajúcou možnosťou môže byť pečený moriak v horčicovej omáčke, ochutený korením a kurkumou..

Ale napriek tomu, že skutočne potrebujeme bielkoviny a pomáhame nám pri chudnutí, nemali by sme sa nechať uniesť a vyberať iba mäso, a to dokonca vo veľkom množstve. Vďaka živočíšnym produktom sa skutočne zvyšuje množstvo cholesterolu, ktorý sa začína ukladať na stenách krvných ciev. Veľké množstvo mäsových výrobkov navyše zvyšuje kyslosť krvi, čo vytvára podmienky pre rôzne choroby. Ďalším bodom: v procese trávenia a štiepenia živočíšnych bielkovín sa tvoria toxické látky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú obličky, pečeň a mozog a zhoršujú činnosť vylučovacích systémov vrátane práce čriev... Takže, prosím, žiaden fanatizmus.

Korenie a radosť

Druhá skupina potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus, sú tie, ktoré zvyšujú vylučovanie tráviacich štiav a trávenie. Patria sem rôzne koreniny a horkosť. Horčica, cibuľa, cesnak, feferónky, kurkuma, zázvor... Na tieto účely môžete do jedla pridávať aj rôzne nerafinované oleje - zlepšujú prácu žlčníka, a teda aj trávenie tukov, vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch a prácu čriev na vylučovanie škodlivých látok. Buďte kreatívni s domácimi šalátovými dresingmi a zvýraznite chuť svojich obľúbených jedál. Hlavnou vecou je byť opatrný, ak máte choroby gastrointestinálneho traktu. A tiež pamätajte na to, že tieto produkty prírodne zvyšujú chuť a chuť a vedia, kedy prestať! Ako alternatívu vám ponúkame recept na voňavú omáčku zo zeleného pesta od šéfkuchára reštaurácií Tekhnikum a Sachalin a autora knihy „Nudné jedlo“ Vitalija Istomina. Budete potrebovať:

• Bazalka - 1 trs
• Špenát - 1 zväzok
• Rastlinný olej - 4 lyžice
• Olivový olej - 4 lyžice
• Strúhaný parmezán - 4 lyžice
• Piniové orechy (ľahko opečené) - 2 lyžice
• Cesnak - 2 strúčiky
• Soľ - štipka
• Mleté čierne korenie

Zo zelených odstráňte silné stonky a odfarbené listy. Ponorte ich na 10 sekúnd do vriacej vody. Potom ihneď ochladiť v ľadovej vode. Všetky ingrediencie rozšľaháme mixérom, postupne pridávame maslo, ktoré treba dať na 1-2 hodiny do mrazničky. Pesto je pripravené!

3 nápoje na zvýšenie metabolizmu a spaľovanie tukov

Pomalý metabolizmus sťažuje chudnutie aj pri deficite kalórií. Situáciu je možné napraviť zrýchlením metabolizmu rôznymi spôsobmi. Rýchlosť metabolických procesov je individuálna, môžete sa ich však pokúsiť ovplyvniť - správne.

Vyvážená strava a dodržiavanie pitného režimu, ako aj zaradenie špeciálnych potravín do dennej stravy pomôžu zrýchliť metabolizmus. Napríklad nápoje, o ktorých bude reč nižšie. Varenie je veľmi jednoduché, suroviny sú veľmi bežné a nájdete ho v akomkoľvek samoobsluhe.

Tieto nápoje na urýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov pomôžu zrýchliť metabolické procesy, zlepšia trávenie a peristaltiku čriev, zmierňujú nadúvanie a ťažkosti v bruchu..

Vyberte si recepty, ktoré vám chutia najviac, a chudnite ľahko a s radosťou!

Recept 1. Jablková voda so škoricou

1. Zrelé jablko nakrájajte na tenké plátky (predtým dobre umyte). Položte na spodok vysokého pohára, pohára alebo hrnčeka.
2. Nalijte 300 ml prevarenej alebo filtrovanej vody.
3. Pridajte čajovú lyžičku mletej škorice a nechajte 2 hodiny na chladnom a tmavom mieste.

Pred spánkom sa napite (odporúča sa variť večer)..

Jablková voda so škoricou v noci pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu a prebudiť sa energicky a oddýchnutá.

Recept 2. Kefír s korením

1. Nalejte 300 ml nízkotučného kefíru do pohára. Určite si dajte kvalitný kefír, najlepšie farmový alebo domáci.
2. Pridajte lyžičku mletej škorice a pol lyžičky mletého zázvoru.
3. Miešajte, nechajte pár hodín (môžete pod vekom).

Konzumujte dvakrát denne - ráno a večer.

Nápoj bude mať priaznivý vplyv na tráviaci trakt, metabolické a tráviace procesy, uspokojí hlad.

Recept 3. Čaj na spaľovanie tukov

1. Pripravte si dobrý zelený čaj. Potrebujete hrnček s objemom 300 ml. Schladiť.
2. Pridajte lyžičku škorice a rovnaké množstvo medu. Uistite sa, že čaj nie je horúci, inak med stratí svoje liečivé vlastnosti.
3. Pre osviežujúcu chuť ozdobte lístkom mäty!

Pite dvakrát denne - 40 minút pred obedom a 40 minút pred večerou.

Nápoj zrýchli váš metabolizmus a naplní žalúdok. Za pol hodinu zjete menej.

Fortifikovaný čaj je tiež prospešný pre posilnenie imunitného systému..

Kontraindikácie a obmedzenia

Metabolické nápoje a nápoje na spaľovanie tukov môžu byť veľmi účinné, ale buďte opatrní!

Nápoje na spaľovanie tukov sú zakázané:

• tehotné a dojčiace;
• deti a dospievajúci;
• Starým ľuďom;
• v prítomnosti akýchkoľvek gastrointestinálnych ochorení;
• po operáciách, počas zotavovacích období po hospitalizácii, úrazy.

S opatrnosťou - za prítomnosti akýchkoľvek chronických a akútnych ochorení. Ak vaše zdravie nie je dokonalé, pred začatím chudnutia pomocou nápojov na spaľovanie tukov sa poraďte s lekárom..

10 tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť metabolizmus

Spoliehaním sa na potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus, sa stanete oveľa energickejšími, zabudnete na problémy so spánkom, budete sa cítiť silnejší, odolnejší a za pár týždňov si všimnete, že vaše oblečenie je pre vás príliš veľké. Dodržujte niekoľko pravidiel, aby ste udržali správny metabolizmus.

© s láskavým dovolením: Elle 10 tipov na zlepšenie metabolizmu (foto 1)

1. Znížte príjem kalórií, ale s mierou

Ak drasticky znížite obsah kalórií v jedálničku kvôli chudnutiu, riskujete poškodenie svojho metabolizmu. Tým, že telo prijíma menej energie na základné biologické funkcie (asi 2 000 kalórií pre väčšinu žien), telo spomaľuje vstrebávanie potravy - očividne chce mať pocit sýtosti. Podľa doktora Dana Benarda, odborného asistenta výživy a kineziológie na Gruzínskej štátnej univerzite, podvyživené telo ničí pre energiu drahé svalové tkanivo spaľujúce kalórie. "Jedzte dosť, aby ste sa vyhli hladu," trvá na tom. - Dve občerstvenia so 150 kalóriami medzi tromi jedlami, každá s obsahom 430 kalórií - a váš metabolizmus začne pracovať správnou rýchlosťou. “.

2. Každé ráno si doprajte zdravé raňajky

Mnoho ľudí vie, že raňajky urýchľujú metabolizmus a dodávajú energiu celému dňu. Vedeli ste však, že u žien, ktoré vynechajú toto jedlo, je 4,5-krát vyššia pravdepodobnosť, že budú obézne? Podľa Dana Benarda sú to neľútostné štatistiky. Ak ste príliš leniví na to, aby ste uvarili vajcia benedikt, zjedzte aspoň jogurt. Aj keď je oveľa správnejšie natankovať ovsené vločky do nízkotučného mlieka, doplnené vlašskými orechmi na podporu bielkovín.

© s láskavým dovolením: Elle 10 tipov na zlepšenie metabolizmu (foto 4)

3. Pridajte do stravy viac vlákniny

Zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny vám môžu pomôcť zostať dlhšie sýtymi a obmedziť túžbu po lákavých pochúťkach. Bolo by dobré, aby ženy prijímali 21-25 gramov vlákniny denne, muži - od 30 do 38 gramov. Medzi zeleninu a ovocie s najvyšším obsahom vlákniny patria maliny, hrušky, jablká, zelený hrášok, brokolica. Napríklad jedna stredná mrkva sa rovná 1,5 gramu vlákniny, krajec celozrnného chleba sa rovná 2 gramom a šálka malín sa rovná 8 gramom. Snažte sa o správnu rovnováhu bielkovín, vlákniny a tukov vo vašom dennom menu, aby ste kontrolovali hladinu hormónov a nehromadili tuk okolo pása..

4. Zvýšte príjem bielkovín

Telo potrebuje bielkoviny na udržanie svalovej hmoty - do svojich hlavných jedál si môžete pridať 100 gramov chudého mäsa, pár lyžíc orechov (pamätajte, arašidy nie sú orechy) alebo 200 gramov nízkotučného jogurtu. Rovnako ako vláknina, aj bielkoviny vám zaistia dlhší pocit sýtosti a obmedzia túžbu po obscénnych vysokokalorických rafinovaných potravinách..

© s láskavým dovolením: Elle 10 tipov na zlepšenie metabolizmu (foto 7)

5. Choďte na jedlá bohaté na železo

Tento prvok je veľmi dôležitý pre transport kyslíka, ktorý svaly potrebujú na spaľovanie tukov. Navyše my ženy každý mesiac prichádzame o zásoby železa kvôli nášmu obdobiu. Ak nedoplníte zásoby, bude ubúdať energia, rovnako ako metabolizmus. Okrem dobre známej pohánky, chudého mäsa a pečene odporúčané zdroje: mäkkýše, fazuľa, quinoa, šošovica, špenát, hrášok, cícer, tekvicové semená.

6. Hľadajte zdroje vápniku a vitamínu D

Nedostatok vápnika, ktorý je častý u žien, môže spomaliť metabolizmus. Výskum navyše potvrdzuje, že odtučnené mlieko a jogurt bránia prírastku hmotnosti z iných potravín. Vitamín D je zase potrebný na podporu svalového metabolizmu. Väčšina ľudí ho, bohužiaľ, nemá dostatok, preto stojí za to zvoliť si vhodné doplnky alebo zaviesť do stravy potraviny bohaté na tento vitamín. 90% RDA sa skrýva v 100-gramovej porcii lososa, tuniaka, kreviet, tofu a vajec sú rovnako zdravé.

© s láskavým dovolením: Elle 10 tipov na zlepšenie metabolizmu (foto 10)

7. Pite veľa čistej vody

Pitná voda udržuje celkovú hydratáciu tela, pomáha znižovaniu hmotnosti znižovaním príjmu kalórií a, ako potvrdil Dr. Benardo, podporuje metabolizmus podporou lipolýzy - odbúravania tukov.

8. Obmedzte konzumáciu alkoholu

Alkohol spomaľuje metabolizmus, najmä koktaily s vysokým obsahom cukru, pretože sa primárne používa ako palivo. Nie je potrebné kategoricky odmietať alkohol, musíte sa držať iba miernych porcií: pivo - najlepšie do 330 gramov, víno - 100 - 150 gramov, likér - 30 - 50 gramov. Doprajte si čas, popíjajte dúšok za dúškom a zároveň si vychutnávajte svoj nápoj.

© s láskavým dovolením: Elle 10 tipov na zlepšenie metabolizmu (foto 13)

9. Zvládnite intenzívny intervalový tréning

Samozrejme, je potrebná pravidelná každodenná činnosť a prospešné bude akékoľvek cvičenie a chôdza na dlhé vzdialenosti. Ale nedávny výskum ukazuje, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je oveľa efektívnejší pri spaľovaní tukov a zvyšovaní metabolizmu ako bežné kardio cvičenie. Sada striedania intenzívneho cvičenia s krátkymi intervalmi odpočinku zrýchli váš metabolizmus a v dôsledku nadmernej spotreby kyslíka bude telo pokračovať v „spaľovaní kalórií“ ešte niekoľko hodín. V angličtine sa tento jav nazýva nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC), ktorá podporuje metabolické procesy v intenzívnej práci po cvičení..

10. Najlepšie jedlá na zvýšenie metabolizmu

A nakoniec - najlepší zoznam produktov pripravených na spoluprácu pri urýchľovaní metabolizmu:

8 nápojov, ktoré urýchlia váš metabolizmus v krátkom čase

Chlapci, dali sme svoje srdce a dušu do Bright Side. Ďakujem za to,
že objavíš túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husiu kožu.
Pripojte sa k nám na Facebooku a VKontakte

Sú šťastní, o ktorých hovoria: „nie pre krmivo pre kone“ - čokoľvek jedia, nechudnú. To všetko je dôsledok dobrého metabolizmu, správneho metabolizmu. Ak nejde o vás, potom existuje veľa spôsobov, ako to vylepšiť. Napríklad kompletné raňajky, dostatok vlákniny v strave a pohyb.

A potom sú tu aj nápoje, ktoré pomáhajú zrýchliť váš metabolizmus. My v Bright Side sme zistili, ktoré z nich sú, a radi sa s nimi podelíme.

Zelený čaj s mätou a citrónom

Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty, zatiaľ čo mäta a citrón znižujú fermentáciu v zažívacom systéme. To všetko dohromady výrazne zlepšuje metabolizmus..

Ako variť:

• Zelený čaj varte poriadne. (Kanvicu opláchnite vriacou vodou, čaj uvarte s mäkkou vodou pri teplote 80 - 85 ° C. Nenechávajte dlho pôsobiť - stačia 2 minúty, s následnými infúziami sa môže čas predĺžiť.)
• Do pohára pridajte pár lístkov čerstvej mäty a plátok citrónu, dôkladne ich roztlačte.
• Nalejte čaj do pohára a užívajte si.

Pre tých, ktorí majú radi chladené nápoje:

• Nalejte 4-5 šálok ľadového čaju do džbánu.
• Pridajte malú hrsť čerstvých listov mäty.
• Položte 3-4 plátky citróna.
• Večer ho dajte do chladničky, nápoj sa bude lúhovať cez noc.

Jahodové smoothie

Aby sme udržali naše svaly napnuté, potrebujeme bielkoviny. Mliečny koktail dodá telu bielkoviny, jahody aktivujú metabolizmus vďaka ovocným kyselinám a ovsené vločky zlepšia trávenie..

10 potravín podporujúcich metabolizmus: vynikajúci štart do metabolizmu

Kíl navyše sa môžete zbaviť rôznymi spôsobmi. Ak ale máte pomalý metabolizmus, nepomôžu ani tie najprísnejšie diéty. Pre zlepšenie metabolizmu je dôležité nielen športovať a dodržiavať zásady zdravého životného štýlu - musíte vedieť, ktoré potraviny urýchľujú metabolizmus a určite ich zahrňte do svojho jedálnička.

TOP 10 jedál na zrýchlenie metabolizmu

Jablká

Mnoho lekárov radí - musíte zjesť 1 jablko každý deň. A je lepšie vziať toto pravidlo do platnosti, pretože ide o skutočne liečivý produkt, v ktorom je veľa vitamínov, vlákniny, ktorá spoločne poskytuje silný účinok v oblasti spaľovania tukov, metabolizmu a posilňovania imunity..

Už malé dávkovanie tohto povzbudzujúceho nápoja (čo je najdôležitejšie, pitie prírodnej kávy bez pridania cukru) môže urýchliť metabolizmus. Preto je kofeín častým doplnkom mnohých formulácií určených na normalizáciu metabolizmu..

Hlavnou vecou nie je pridávať do kávy smotanu a cukor, ale môžete použiť korenie (Foto: Dreamstime.com)

Zelený čaj

Tento nápoj je nevyhnutnosťou v ponuke tých, ktorí sledujú svoju postavu. Môže sa piť ráno a medzi jedlami, pretože zelený čaj má nasledujúce vlastnosti:

• znižuje pocit hladu;
• stimuluje tráviaci trakt, čo zlepšuje trávenie;
• odstraňuje toxíny z tela.

Chudé mäso

Napríklad toto je kuracie a morčacie mäso. Ich hlavnou výhodou je veľké množstvo bielkovín v zložení (vegetariáni by ich mali nahradiť rastlinnými bielkovinami - najviac je to v strukovinách). Takéto mäso sa ľahko a rýchlo varí, jedlá z neho sú nielen chutné, ale aj zdravé. Urýchlia nielen metabolizmus, ale vďaka vitamínom a minerálom v chudom mäse tiež zvýšia imunitu..

Avokádo

Hlavnou výhodou tohto ovocia sú Omega-3 kyseliny v zložení. Presne to robí tento už diétny produkt, ktorý musíte mať, pre tých, ktorí nechcú pribrať. Prítomnosť týchto látok pozitívne vplýva nielen na kardiovaskulárny systém, ale aj na vzhľad, pretože prispieva k rýchlejšiemu metabolizmu..

Avokádo musí byť súčasťou stravy, pretože je jednou z najlepších superpotravín (Foto: Dreamstime.com)

Orechy

Orechy sú bohaté na nenasýtené kyseliny, ktoré priaznivo ovplyvňujú tráviace procesy. Okrem toho obsahujú veľa bielkovín potrebných pre naše telo, mikroelementov, vďaka ktorým je možné zahnať pocit hladu. Jedná sa o zdravé, chutné a pohodlné občerstvenie - stačí zjesť malé jedlo, aby ste prepadli chuti do jedla.

Je pravda, že v produkte je mínus - pomerne vysoký obsah kalórií. Preto je vhodné nejesť viac ako 20 - 30 g orechov denne..

Brokolica

Áno, nie veľa ľudí má rád brokolicu, ale každý musí používať tento výrobok. Najmä pri problémoch s metabolizmom. Vďaka minimálnemu obsahu kalórií, veľkému množstvu vitamínov a vlákniny, brokolica pomáha urýchliť metabolizmus, chudnúť. Preto je brokolica nevyhnutnosťou pre tých, ktorí sa starajú o svoje zdravie a chcú vyzerať krásne..

Špenát

Jedná sa o veľmi zdravú bylinu, ktorá pomáha zrýchliť váš metabolizmus. Mal by byť ale zahrnutý v strave aj z iných dôvodov. Štúdie preukázali, že saturujú krv kyslíkom, sú dodávateľom cenného vitamínu B..

Špenát sa dá použiť na prípravu mnohých pokrmov (Foto: Dreamstime.com)

Korenie

Ak máte problémy s pomalým metabolizmom, mali by ste určite konzumovať viac korenia. Paprika, koriander, zázvor - sú nielen zdravé vo všeobecnosti, ale tiež pomáhajú zvyšovať chutnosť často chudých diétnych jedál..

Zrná a obilniny

Ak máte problémy s nadváhou spôsobené pomalým metabolizmom, je dôležité zahrnúť do svojej stravy obilniny a obilniny. Ich zloženie je ideálne na urýchlenie metabolizmu: komplexné uhľohydráty, vitamíny a ďalšie živiny nielenže zrýchľujú metabolizmus, ale tiež pomáhajú normalizovať hladinu cukru a inzulínu. Je pravda, že pre maximálny účinok je vhodné pred obedom jesť celozrnné výrobky..

Kaša musí byť v strave každého človeka (Foto: Dreamstime.com)

Čo ešte môžete urobiť pre zrýchlenie metabolizmu??

Štúdie ukazujú, že kratšie tréningy budú pravdepodobne pracovať pre metabolizmus viac ako hodinové behy alebo jóga. Strávte doslova 10 - 15 minút denne (4 - 5 cvičebných cyklov) - asi po 2 - 3 týždňoch sa metabolizmus výrazne zrýchli.

Zhlboka dýchajte

Mnoho ľudí prekvapivo nevie o takom jednoduchom spôsobe, ako úplne bezbolestne zrýchliť metabolizmus. A tu je všetko jednoduché: hlboké dýchanie zlepšuje saturáciu krvi kyslíkom, čo znamená, že jedlo, dokonca aj sladkosti, sladkosti atď., Telo rýchlejšie spracováva..

Pite studenú vodu

Mnoho ľudí vie, že ak vypijete pohár studenej vody pol hodiny pred jedlom, potom bude zjedené množstvo menej. Ukázalo sa ale, že ľadová voda nielenže naplní žalúdok, ale aj spôsobí, že naše telo „spáli“ kalórie navyše, aby sa zahrialo. Štúdie ukazujú, že 500 ml takejto vody a rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje v priemere o 30%.

Vďaka studenej vode pracuje naše telo rýchlejšie, aby sa udržalo teplé. (Foto: perfect10physicaltherapy.com)

Jesť pred spaním

Áno, mnohí veria, že jesť pred spaním je nežiaduce, ale vedci z Floridskej univerzity uskutočnili množstvo štúdií a dokázali, že malé občerstvenie (a malo by byť ľahké) môže urýchliť metabolizmus.

Existuje však nuance: maximálny obsah kalórií by nemal byť vyšší ako 150 kcal, mali by prevažovať bielkoviny.

Doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku je jedným z dôvodov spomalenia metabolizmu a ďalších procesov v tele. A je to celkom jednoduché vysvetliť: nedostatok spánku vedie k zníženiu hladiny leptínu, hormónu zodpovedného za chuť do jedla. Preto je také dôležité dostatok spánku..