Asi 30% všetkej energie, ktorú človek prijme s jedlom, telo strávi na samotný tráviaci proces. Patrí sem syntéza enzýmov, hormónov, žlče, filtrácia, vylučovanie z tela a ďalšie fyziologické procesy, bez ktorých sa jedlo jednoducho nebude absorbovať..

Existuje však špeciálna „kategória“ potravín, ktorá dokáže človeku dodať maximálnu energiu. A je to po ich použití, keď človek pocíti maximálny príval sily a náboj elánu a jeho nálada stúpa.

Aká výživa dodáva telu najväčšiu silu? Čo je špeciálne na týchto výrobkoch, ktoré vám umožňujú zvýšiť výkonnosť tela a udržiavať ho v dobrej kondícii? Čo by ste mali jesť, aby ste obnovili silu a vitalitu? Všetky odpovede v našom článku.

Prečo niektoré jedlo dodáva energiu, zatiaľ čo iné - „odoberajú“?

Telo „extrahuje“ energiu z dvoch hlavných zdrojov - cukru a tukov. Všetky z nich sa pomocou jednoduchých biochemických reakcií nakoniec premenia na najjednoduchšie sacharidy, ktoré sa syntetizujú na čistú energiu..

Cukor je však v skutočnosti sacharid a jeho strávenie si vyžaduje minimum času a energie, ale tuk je komplexná zložka. Telo dospelého človeka navyše funguje tak, že sa jednoduché a komplexné sacharidy vstrebávajú ihneď po konzumácii, ale tuky sa ukladajú „do zásoby“.

Mozog je tiež priamo zodpovedný za pocit vitality, jeho saturáciu kyslíkom, hladinu produkovaného dopamínu a serotonínu. Tí istí baníci sú tiež zodpovední za zvýšenie nálady..

Preto existujú takzvané „energie“ a stimulanty, ktoré v skutočnosti energiu nezvyšujú, ale iba vytvárajú ilúziu pocitu veselosti. Mnoho omamných látok účinkuje podľa tohto princípu. Ich použitie však vyvoláva komplexné porušenie tráviacej funkcie, ktoré iba poškodí zdravie..

Podľa toho, aké jedlo by malo byť zahrnuté v strave, aby nedošlo k nedostatku energie? Jedná sa o jednoduché a zložité sacharidy, ale to všetko musí byť doplnené o bielkoviny, vitamíny, minerály a čistú pitnú vodu.

Prirodzene, ak budete neustále jesť sladkosti (obsahuje najviac sacharidov), potom to neskončí dobre, pretože telu začnú chýbať ďalšie mikroživiny a živiny.

Top 10 osviežujúcich produktov

Aké sú teda najefektívnejšie jedlá zvyšujúce výkon? Zvážte súbor 10 najosvedčenejších možností celodenného napájania a najlepšieho uspokojenia energetických potrieb.

1. Ovsené vločky alebo musli

Okrem jednoduchých a komplexných sacharidov obsahuje aj horčík a vitamín B.₁ a fosfor, ktoré sa podieľajú na medzibunkovom metabolizme.

Ovsené vločky sú dobrým zdrojom energie, ale dlho „nepracujú“.

Preto sa odporúča používať ho s mliekom, pridaním malého množstva masla (lepšie - „sendvičové“ maslo, ktoré má malé percento tuku) a sušeného ovocia.

2. Sušené ovocie

Obsahuje fruktózu a vlákninu. Prvý z nich je jeden z najjednoduchších uhľohydrátov, ktoré sa vstrebávajú už 5-10 minút po konzumácii, a vláknina pomáha telu stráviť jedlo a zabraňuje črevným ťažkostiam.

Tiež sušené ovocie je mimoriadne prospešné pre srdce, čo nepriamo zlepšuje krvný obeh v mozgu..

Niektoré z najbohatších na energeticky sušené ovocie sú sušené banány, sušené marhule, pečené hrušky.

3 vajcia

Lepšie sú prepeličie vajcia - obsahujú takmer 3x viac bielkovín. Obsahujú tiež jednoduché tuky, ktoré sa vstrebú v priebehu 2 - 3 hodín a poskytnú tak energiu na dlhšiu dobu..

Cholín vo vajciach posilňuje pamäť.

Jedinou výhradou je, že je lepšie jesť vajcia varené alebo čerstvé..

4. Zlato

Med je jednou z najzdravších potravín pre mozog s vysokou koncentráciou sacharidov. Neobsahuje prakticky žiadne tuky, ale okrem sacharózy existuje široký zoznam minerálov, kovov a vitamínov, ktoré pomáhajú normalizovať biochemické zloženie krvi.

Ukázalo sa, že med má pozitívny vplyv na funkciu mozgu, koncentráciu a pamäť..

Mnoho lekárov odporúča úplne opustiť cukor a nahradiť ho medom, len nezabudnite, že pri zahriatí nad 65 stupňov Celzia stráca väčšinu prospešných vlastností..

5. Káva

Situácia s účinkom kávy na mozog je nejednoznačná. Poskytuje oživenie vďaka prítomnosti kofeínu a pôsobí ako stimulant. Prakticky to však nemá negatívny vplyv na telo..

Káva teda skutočne pomáha zvýšiť vitalitu. Tiež kofeín zlepšuje pamäť.

Ale nemali by ste to zneužívať. V opačnom prípade môžete priviesť telo na to, že si zvykne na to, že prijíma energiu iba týmto spôsobom - v takom prípade sa jednoduché výrobky stanú menej účinnými..

6. Ovocie a zelenina

Jesť ovocie a zeleninu na zvýšenie energie je komplexné riešenie. Všetky obsahujú vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre energiu a trávenie. Ovocie a zelenina sú zároveň ľahko stráviteľné jedlá..

Musia byť zahrnuté v strave pri predpisovaní šetriacich diét, napríklad počas obdobia zotavenia po liečbe zápalu žalúdka alebo žalúdočných vredov..

7. Prírodný jogurt

Ľahko stráviteľné, obsahuje ovocný základ a malé množstvo cukru. Okrem toho obsahuje aj baktérie mliečneho kvasenia, ktoré tvoria základ prospešnej črevnej mikroflóry..

Pravidelná konzumácia jogurtu umožní nielen normalizáciu práce celého tráviaceho systému, ale aj výrazné zvýšenie energie. Je to tiež dobré pre zdravie žien..

8. Makrela

Tieto látky sa priamo podieľajú na produkcii serotonínu a dopamínu v mozgu - hormónoch, ktoré sú zodpovedné za pocit radosti, a tiež pomáhajú neurónom absorbovať kyslík..

Vďaka tomu makrela pôsobí ako stimulant, ale bez negatívnych účinkov na organizmus. Makrela navyše obsahuje jednoduché bielkoviny a ľahko stráviteľné tuky, ako aj minerály..

9. Fazuľa

Aj keď teoreticky tu možno pripísať všetky strukoviny. Takmer všetky pozostávajú z bielkovín a komplexných sacharidov, ktoré telo využíva po celý deň..

Fazuľové raňajky z konzervy sú rovnako dobré ako tradičné ovsené vločky. Kto nemá rád fazuľu - hrachová polievka alebo najrôznejšie šaláty s hráškom (lepšie však bez majonézy a mastného mäsa).

10. Orechy

Vlašské orechy sú bohaté na bielkoviny, sacharidy, omega-3 mastné kyseliny a minerály. To všetko udržuje nominálnu koncentráciu živín v tele, čo bude mať pozitívny vplyv na rýchlosť metabolizmu..

Preto, ak budete jesť len orechy, bude tam minimum energie. A ak ich pridáte napríklad do dezertu, pomôže to telu rýchlejšie získať oživenie..

Ako často ich používať?

Ihneď je potrebné objasniť, že vyššie uvedené výrobky by sa nemali konzumovať pravidelne. Ideálne iba pred „plánovanou“ fyzickou aktivitou. V zásade môžete postupovať podľa populárnych pravidiel:

1. raňajky - mali by byť bohaté na jednoduché sacharidy, pretože to pomôže rozveseliť sa čo najrýchlejšie;
2. obed - bez nadmerne mastných jedál, ale vždy výdatné;
3. večera - iba výdatná, bez jednoduchých sacharidov (komplex - môžete a dokonca potrebujete).

A zároveň, 2 - 3 hodiny pred plánovaným spánkom, je lepšie jedlo úplne odmietnuť. V opačnom prípade si môžete zabezpečiť chronickú nespavosť, ktorá ráno nepomôže ani tým „najenergickejším“ raňajkám.

Ľudové lieky na podporu tela v dobrej kondícii

Okrem výživy, ktorá dodáva silu, existuje veľa ľudových metód a bylín zo spánku, ktoré pomáhajú ráno rýchlo nabrať na sile - to sa dá dosiahnuť nielen pomocou kávy. Živým príkladom sú citrusové éterické oleje, nálev z otrúb, šípkové želé..

1. Esenciálne oleje

Na zvýšenie energie sa používajú špeciálne éterické oleje. Ich zvláštnosťou je, že pomáhajú vyrovnať sa s psycho-emocionálnou únavou. A na to sú najlepšie éterické oleje z citrusov a rozmarínu..

Ako ich používať? Do aromalampy stačí pridať 3 - 5 kvapiek (alebo 2 - 4 kvapky do difuzéra). Môžu byť tiež pridané napríklad do horúceho kúpeľa. 1-2 taká „terapia“ za deň bude viac ako dosť.

2. Nálev z otrúb

Jedným z najobľúbenejších liekov na chronickú únavu sú energetické tinktúry.

Pripravte sa nasledovne:

1. Zmiešajte 200 gramov otrúb s 1 litrom studenej vody;
2. privedieme k varu a varíme 1 hodinu;
3. po vychladnutí - preceďte cez gázu alebo sito.

Vezmite 100-200 mililitrov 3-4 krát denne. Minimálny priebeh „liečby“ sú 2 týždne. Tento nástroj je tiež vynikajúcou metódou na čistenie čriev od nahromadených toxínov..

3. Kissel zo šípok

Tento povzbudzujúci nápoj dodáva telu veľké množstvo kyseliny askorbovej, ktorá pomáha vyrovnať sa s únavou spojenou s infekčnými chorobami. Pripravte sa takto:

1. nakrájajte 2 polievkové lyžice šípok (čerstvé alebo sušené - to nevadí) a zalejte 0,5 litrom vriacej vody;
2. pokrmy obsahujúce zmes zakryte viečkom, zabaľte do hrubého uteráka a nechajte variť, kým úplne nevychladne.

Do hotového želé môžete pridať 1 lyžicu medu.

Vezmite si ho počas večere ako dezert - ráno pocítite oveľa väčšiu energetickú rezervu.

Pamätajte tiež, že v minulom článku sme preskúmali 5 účinných povzbudzujúcich čajov na báze rôznych bylín..

Čo jesť pred cvičením?

Strava pre športovcov sa do istej miery líši od bežnej. Po prvé, je doň zahrnutých viac sacharidov - pomáhajú udržiavať tón počas vyčerpávajúcich tréningov a po druhé, sú do nich zahrnuté proteíny - pomocou nich sa buduje svalová hmota.

Pred cvičením sa preto odporúča konzumovať energiu:

• morčacie omeleta;
• ovsené vločky;
• plnené kapustové rolky s kuracím mäsom;
• pečené kurča so sladkými zemiakmi;
• tvaroh s ovocím.

Tiež to všetko dopĺňajú proteínové tyčinky a koktaily. Mnoho výrobcov vyrába športovú výživu vo forme hotových zmesí určených na použitie pred tréningom - sú to asi 2/3 bielkovín (čo je samotný proteín), jednoduchých a komplexných sacharidov. Poskytujú veľkú dávku sily a dodávajú energiu, pomáhajú prebudiť telo a mozog pre nadchádzajúce cvičenie..

Ale aby ste po tréningu nepocítili stratu sily, mali by ste počas prvých 30 minút po fyzickej námahe zjesť doslova malú porciu sladkostí. Môže to byť čokoládová tyčinka, jogurt, banán, pomaranč, čaj s medom.

Z akých jedál sa cítite unavení?

Ale zahrnutie nasledujúcich potravín škodlivých pre mozog do stravy vyžaduje iba energiu a zvyšuje pocit únavy:

1. Tučné mäso. V zásade to môže zahŕňať akékoľvek jedlo bohaté na živočíšne tuky. Sú to jedlá, ktoré vyžadujú oveľa viac energie na trávenie ako väčšina ostatných. Nemali by ste ich však úplne opustiť - práve mäsové výrobky sú hlavným zdrojom bielkovín. Je lepšie uprednostniť jedlá z chudého mäsa.
2. Pasterizované výrobky. Patrí sem mlieko, všetky druhy konzervovaných potravín. Obsahujú minimum mikroživín a živín, ale telo s nimi stále vedie celý rad metabolických procesov, ktoré berú energiu.
3. Alkohol. Ako každý toxín, rýchlo sa začne vylučovať telom a alkohol tiež brzdí funkcie mozgu. Na jeho výdaj sa spotrebuje veľa energie, ale etylalkohol prakticky neprináša žiadne výhody - je neporovnateľný s poškodením.
4. Cukor. Patria sem aj sladkosti, ktoré sú škodlivé pre mozog a obsahujú vysoké množstvo tukov. Prakticky sa nevstrebávajú. To znamená, že majú minimum energie, ale štiepia sa dlho. A celú tú dobu telo stráca energiu.

Zaujímavé video

A teraz vám odporúčame pozrieť si video:

Udržanie sa v dobrej kondícii je celkovo dosť ľahké, ak viete, aké potraviny by ste mali do svojej každodennej stravy zahrnúť. Najdôležitejšie je nezabudnúť na jeho rozmanitosť. Telo musí prijímať dostatočné množstvo vitamínov, minerálov, aminokyselín a neexistujú „univerzálne“ produkty, ktoré by to všetko obsahovali.

Na dobitie: 12 produktov pre energiu a vitalitu

Celodenné energizujúce jedlo

Mastné, sladké alebo príliš slané jedlá ľahko pridajú kilá navyše, ale zároveň nás pripravia o vitalitu. Recenzia ELLE - 12 potravín, ktoré budú každý deň najlepším zdrojom zdravých a inteligentných kalórií, najmä v zime.

Na udržanie tvaru tela a intelektu nie je potrebný iba tréning - naša pohoda a energetické zdroje priamo závisia od toho, čo si každý deň dávame na tanier. Vysokokalorické jedlo nás skutočne oberá iba o energiu: po výdatnom jedle je telo zamerané iba na trávenie mastného kotleta, hranoliek alebo kúska čokoládového koláča. Vyvážené menu vám pomôže šetriť energiu kedykoľvek počas dňa - a aby ste si ho vytvorili, je dôležité naučiť sa vyberať zdravé a zdravé jedlá..

hnedá ryža

Je bohatý na horčík, ktorý pomáha nášmu telu vyrábať energiu, ako aj bielkoviny a pomalé sacharidy. Tento všestranný produkt môže byť skvelou prílohou k rybám, hydine alebo chudému mäsu a hodí sa k čerstvej alebo varenej zelenine. Nevyhnutné pre zdravý obed alebo večeru.

Špenát

Táto nízkokalorická listová zelenina je vynikajúcim zdrojom železa, ktoré sa aktívne podieľa na energetickom metabolizme tela. Pre lepšie vstrebanie nezabudnite čerstvý alebo varený špenát pokvapkať niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy.

Strukoviny

Veľkoryso dodávajú telu zdravé rastlinné bielkoviny (pre ktoré sú zvlášť cenené vegetariánmi) a komplexné sacharidy, ktoré udržia príjemnú energetickú hladinu po celý deň. Šošovka alebo fazuľa v kombinácii s čerstvým šalátom sú skvelým všestranným jedlom aj pre jedákov mäsa.

Mrkva

Rovnako ako iná oranžová alebo červená zelenina a ovocie, aj mrkva je mimoriadne bohatá na betakarotén, prírodný pigment, ktorý sa pri trávení premieňa na vitamín A. Tento vitamín je zase silnou zbraňou proti voľným radikálom, ktoré každý deň poškodzujú bunky v tele. Aby sa nestratila životodarná sila a nestratili dôležité minerály, ktoré pomáhajú bojovať proti únave a stresu, je lepšie mrkvu nevariť, ale piecť, dusiť ju alebo použiť čerstvú do šalátov..

Morské ryby

Losos, sardinky, sleď, makrela - všetky tieto druhy rýb nám dodávajú základné Omega-3 kyseliny, ktoré sa starajú o cievy, vyživujú mozog, zlepšujú koncentráciu a náladu. Proteín nachádzajúci sa v rybách je tiež vynikajúco absorbovaný, vstupuje do budovania svalov a zaisťuje pocit sýtosti. Nezabudnite ho zahrnúť do svojho jedálnička 2 - 3 krát týždenne..

Vďaka jedinečnej štruktúre vaječného bielka ho ľudské telo asimiluje z 97% a aminokyseliny obsiahnuté vo vajciach sa aktívne podieľajú na obnove a stavbe našich svalov. Pre tých, ktorí majú radi šport, nie je vajce na farme skutočne jednoduché, ale zlaté.

Mandle

Je to prirodzený akumulátor energie: mandle sú bohaté na bielkoviny, horčík, meď a riboflavín - vitamín B2, ktorý sa podieľa na mnohých dôležitých procesoch v tele. Látky obsiahnuté v mandliach tiež pomáhajú neutralizovať toxíny a udržiavať duševnú bdelosť. Pridajte k raňajkám pár orieškov alebo si ich dajte do tašky, ktorú si vezmete so sebou do práce alebo na cesty.

Banány

Obsahujú veľa glukózy a fruktózy a nechýba ani vláknina, ktorá umožňuje optimálne využiť energiu sacharidov. Ak si k raňajkám pridáte banán, do obeda budete mať dostatok živosti a sily. Je to tiež skvelé občerstvenie uprostred namáhavého dňa..

Je vynikajúcim spojencom v boji proti únave a stresu - jedna lyžica vás povzbudí lepšie ako celá plechovka energetického nápoja s pochybným chemickým zložením. Med je cenným zdrojom antioxidantov (vitamíny B a C), ako aj minerálov a stopových prvkov (horčík, draslík, meď). Pridajte ho do prírodného jogurtu na raňajky alebo k popoludňajšiemu čaju.

Jogurt

Prirodzene, bez cukru a všetkých druhov prísad. Proteín, ktorý obsahuje, je nevyhnutný pre naše svaly a vápnik a horčík, ktoré obsahuje, pre optimálne zotavenie po práci alebo cvičení. Fermentované mliečne výrobky nám tiež poskytujú vitamíny B2 a B12, ktoré podporujú činnosť mozgu.

Jablká

Sú veľmi bohaté na vlákninu rozpustnú v pektíne, ktorá pomáha telu postupne absorbovať energiu a odstraňovať z nej škodlivé toxíny. Vezmite si do kancelárie jablko s plátkom syra, vyrovnajte sa s hladom a uprostred dňa sa zotavte..

Pomaranče

Vitamín C, draslík a kyselina listová podporujúca imunitu sú to, čo nám tieto citrusové plody poskytujú, okrem fruktózy a sviežej chuti. Aby ste nestratili hodnotnú vlákninu, radšej nestlačte pomarančový džús, ale zjedzte celé ovocie spolu s tenkými priečkami šťavnatých plátkov..

Potraviny, ktoré dodávajú telu energiu a vitalitu

Výrobky pre energiu a vitalitu tela musia byť súčasťou stravy úplne každého. Koniec koncov, je to v ich zložení, že vitamíny a minerály vstupujú do buniek. Posilníte imunitný systém a zbavíte sa dlhodobo ospalosti a straty energie. Správna výživa je kľúčom k dobrému zdraviu a dobrej nálade.

Aké potraviny dodávajú telu energiu a silu

Dodávka energie sa dopĺňa každý deň. Hlavnou jednotkou merania je obsah kalórií. Denný príjem kalórií je 2 000 - 2 500 kcal. Nemalý význam má nielen obsah kalórií, ale aj výživová hodnota použitých potravín..

Recept na vitalitu a energiu sa bude líšiť od prípadu k prípadu. Závisí to od toho, ktorá látka chýba. Aby sa zabránilo rozpadu, stačí, aby bola strava vyvážená. Mal by obsahovať čo najviac rôznych produktov. V takom prípade je vhodné odmietnuť údené mäso, cukrovinky, sýtené nápoje, vyprážané jedlá, omáčky atď..

Komplexné sacharidy, bielkoviny, vitamíny a minerály sú zodpovedné za doplnenie energie a dodanie sily. Dôležitá je aj vláknina. Vďaka tomu sa budete cítiť dlho plní a obnovíte hladinu glukózy v krvi. Odborníci na výživu identifikujú niekoľko skupín potravín, ktoré telo potrebuje na zvýšenie energie a bdelosti. Ovocie a zelenina majú medzi nimi prvoradý význam. Sú zdrojom minerálov a vitamínov. Okrem toho obsahujú vlákninu, ktorá stimuluje proces absorpcie bielkovín. Ten zasa vstupuje do tela v zložení mäsa, strukovín a orechov. Pravidelná konzumácia rýb a morských plodov na udržanie hladiny mastných kyselín.

Zoznam potravín, ktoré dodávajú energiu

Existuje celý rad jedinečných výrobkov, ktoré získali špeciálne uznanie od odborníkov na výživu a lekárov. Ich zvláštnosť spočíva v bohatom zložení. Odborníci tvrdia, že zavedenie týchto produktov do stravy výrazne zlepšuje fungovanie všetkých systémov podpory života..

Nedostatok energie a nedostatok elánu často signalizujú nedostatok výživných látok. Na pozadí nedostatku trpí imunitný systém. Preto telo nie je schopné odolávať tvárou v tvár vážnym chorobám. Situácia sa môže zlepšiť úpravou stravy. Medzi potraviny, ktoré zvyšujú energiu a výkon, patria:

• mäso a ryby;
• orechy;
• obilniny;
• ovocie a zelenina;
• káva;
• mliečne výrobky;
• vajcia;
• sušené ovocie;
• strukoviny;
• včelárske výrobky.

Sušené ovocie

Vďaka obsahu vlákniny a fruktózy sú sušené plody absorbované tráviacim systémom veľmi rýchlo. Zabraňujú tráviacim ťažkostiam a rýchlo uspokojia hlad. Sušené ovocie má navyše pozitívny vplyv na krvný obeh a činnosť srdca. Odborníci odporúčajú zahrnúť do stravy sušené banány, hrušky a sušené marhule..

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú nevyhnutnou súčasťou stravy každého človeka. Obsahujú vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre úplnú stráviteľnosť bielkovinových jedál. Zasýti bez toho, aby spôsoboval ťažkosti v žalúdku. Práve tento faktor ovplyvňuje prísun energie a energie. Okrem toho zelenina a ovocie vylučujú možnosť vzniku nedostatku vitamínov a minerálov. Často sú súčasťou stravy pri dodržiavaní terapeutickej diéty a kvôli redukcii hmotnosti.

Na rýchle oživenie tela sa najčastejšie používa káva. Obsahuje kofeín, ktorý pôsobí na receptory adenozínu. Nápoj súčasne zvyšuje hladinu kortizolu, čo vedie nervový systém k stavu nadmerného vzrušenia. Vďaka tomu sa zvyšuje srdcová frekvencia a eliminuje sa úzkosť. Zároveň sa zlepšuje koncentrácia pozornosti a pamäte..

Nápoj účinkuje 25-30 minút po konzumácii. Pije sa iba ráno. Večerné pitie kávy môže viesť k nespavosti. Je prísne zakázané zneužívať kofeín. To vyvolá závislosť a nežiaduce reakcie..

Mäso, ryby a vajcia

Ryby, vajcia a mäso sú zdrojom živočíšnych bielkovín. Je nevyhnutným prvkom pre stavbu svalového korzetu. Proteín chráni telo pred infekciami a podporuje správne vstrebávanie vitamínov a minerálov. Charakteristickým rysom stavebného prvku je, že nie je syntetizovaný telom, prichádza výlučne s jedlom. Varené prsia sa považujú za najbohatší zdroj bielkovín. Jeho úplnou náhradou môže byť bielkovina z kuracích vajec.

Ryby okrem bielkovín saturujú bunky vitamínom B a mastnými kyselinami. Nedostatok omega-3 môže spôsobiť zápal, ktorý často znižuje bdelosť. Pravidelná konzumácia rýb čelí tomuto problému a má pozitívny vplyv na ľudskú výkonnosť..

Medzi produkty na obnovenie sily a energie patria obilniny. Odpradávna sa považujú za mimoriadne zdravé jedlo. Je obvyklé jesť mliečnu kašu na raňajky, keď má telo osobitnú potrebu energie a elánu. Väčšina obilnín obsahuje veľké množstvo vápnika, zinku, železa a fosforu. Obsahuje tiež vitamíny skupiny E, B, PP a A. Medzi najužitočnejšie druhy obilnín patria:

• ryža;
• pohánka;
• ovsené vločky;
• krupica;
• kukurica;
• proso.

Orechy

Telo potrebuje orechy na podporu metabolických procesov. Obsahujú asi 20 základných minerálov a celý rad vitamínov. Sú vysoko kalorické a udržia vás na dlhú dobu pocit sýtosti. Lekárske štatistiky ukazujú, že pravidelná konzumácia orechov znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Na čele piatich najpriaznivejších orechov pre energiu a vitalitu sú:

• mandľový;
• kešu orechy;
• arašidy;
• vlašské orechy;
• pistácie.

Jogurty

Jogurt môže byť skvelým občerstvením, keď sa cítite nízky a nabitý energiou. Ak je produkt prírodný, má pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru. Ovocie a cukry, ktoré sa často používajú ako doplnok, sa vysoko vstrebávajú a doplňujú energiu v tele.

Včelárske výrobky

Med a jeho deriváty majú skutočne jedinečné zloženie. Hlavnou výhodou včelárskych výrobkov je ich bohatý obsah minerálov. Bez nich v tele nedochádza k jedinému chemickému a biologickému procesu. Glukóza obsiahnutá vo včelárskych výrobkoch sa rýchlo vstrebáva a prispieva k produkcii hormónu radosti. Na tomto základe sa poskytuje veselosť a zlepšuje sa nálada. Energetická rezerva je dlhodobo na požadovanej úrovni. Zároveň je zabezpečená ochrana pred vírusmi a infekciami. Na udržanie pozitívneho účinku je potrebné do stravy zaviesť jeden z produktov:

• perga;
• materská kašička;
• med;
• propolis.

Iné produkty

V procese liečby tejto alebo tej choroby nezabudnite na rozmanitosť stravy. Od toho závisí množstvo prijatých živín. Medzi nemenej významné produkty, ktoré stimulujú príval energie a živosti, patria:

• fazuľa;
• špenát;
• tekvicové semiačka;
• tmavá čokoláda;
• zelený čaj.

Fazuľa a hrášok sú tvorené komplexnými sacharidmi, ktoré dodajú telu energiu na dlhú dobu. Tieto výrobky sa môžu konzumovať na raňajky kvôli energii, namiesto obvyklej kaše. Strukoviny obsahujú obrovské množstvo bielkovín, ktoré sú potrebné na tvorbu buniek. Špenát je známy tým, že má vo svojom zložení dostatok vitamínov A a K. Zároveň pôsobí aj ako zdroj stavebného prvku..

Je známe, že tekvicové semiačka majú vysoký obsah vlákniny, zdravých tukov, minerálov a bielkovín. Ich prítomnosť v strave vám umožňuje byť vždy v dobrej kondícii. Zelený čaj funguje podobne ako káva. Obsahuje nasycovaciu dávku kofeínu, ktorý vyvoláva nával energie. Tmavá čokoláda aktivuje oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za náladu a výkon. Nie nadarmo odborníci odporúčajú, aby deti zjedli pred skúškou čokoládovú tyčinku. Je dôležité rozhodnúť sa pre tmavý produkt s vysokým percentom kakaových bôbov. Dodávajú energiu a energiu.

Pravidlá používania výrobkov z hľadiska energie a energie

Aby ste z jedla vyťažili maximum, musíte ich konzumovať v súlade s určitými pravidlami. Pretože väčšina z nich má vysoký obsah kalórií a výživovú hodnotu, je najlepšie ich jesť v prvej polovici dňa. Práve v tomto období bunky potrebujú na doplnenie energie. Prejedanie sa neprispieva k vzniku elánu. Preto je nesmierne dôležité sledovať množstvo zjedeného jedla..

Je potrebné venovať pozornosť nielen odporúčaným, ale aj zakázaným výrobkom. Mali by byť úplne vylúčení zo stravy. V opačnom prípade budú výhody správneho jedla neúplné. Odporúča sa odmietnuť nasledujúce produkty:

• sýtené nápoje;
• údené mäso;
• alkohol;
• tučné mäso;
• konzervy;
• sladkosti s trans-tukmi.

Uvedené výrobky obsahujú minimálne množstvo výživných látok. Alkoholické nápoje prispievajú k hromadeniu toxínov, ktorých eliminácia si vyžaduje veľa energie. Telo tiež trávi príliš veľa energie štiepením cukru v cukrovinkách..

Na večeru je žiaduce mať bielkovinový produkt s bylinkami alebo zeleninou. Urýchlia odbúravanie vlákien bez preťaženia tráviaceho systému. Pred spánkom sa neodporúča konzumovať cukrovinky, prílohy a mastné jedlá. To povedie k nespavosti a nedostatku elánu počas dňa. 2 hodiny pred spaním musíte odmietnuť jesť. Ďalej by ste mali dodržiavať pravidlá:

• nezneužívajte s alkoholom;
• športovať;
• piť viac tekutín;
• trénujte chôdzu na čerstvom vzduchu;
• liečiť chronické choroby včas.

Záver

Potraviny pre energiu a vitalitu tela sa musia konzumovať nepretržite. Ojedinelé prípady nepovedú k očakávanému výsledku. Preto musíte pravidelne monitorovať stravu, berúc do úvahy zdravotný stav v danom čase..

27 potravín, ktoré vás nabijú energiou

Počas dňa sa veľa ľudí pravidelne cíti unavených, zatiaľ čo iní sú neustále unavení. Nedostatok energie negatívne ovplyvňuje život a celkovú produktivitu, a preto je také dôležité zvyšovať jej hladinu včas.

Stav bdelosti je spôsobený mnohými faktormi, jedným z nich je aj naše jedlo. Jeho množstvo, druh a dokonca aj spôsob prípravy ovplyvňujú fungovanie tela vrátane každodennej činnosti..

27 potravín pre energiu a vitalitu

Napriek tomu, že všetko jedlo tak či onak dodáva ľuďom energiu, existuje samostatný zoznam potravín, ktoré majú najvyššie percento výživných látok, vitamínov a stopových prvkov. Umožňujú vám udržiavať náboj energie, dobrej nálady a vysokej koncentrácie pozornosti po celý deň..

1. Banány

Banány sú jedinečné ovocie, ktoré je vynikajúce na dodanie energie po celý deň. Ovocie je prírodným zdrojom draslíka, vitamínu B6 a zdravých komplexných sacharidov, ktoré sú zodpovedné za činnosť. Jedna nedávna štúdia zistila, že konzumácia iba jedného banánu pred 75-metrovou jazdou na bicykli zlepšuje vytrvalosť športovcov rovnako ako konzumácia jedného energetického kokteilu so sacharidmi..

2. Mastné ryby

Mastné ryby (losos, tuniak) sú najlepším zdrojom bielkovín, mastných kyselín a vitamínov skupiny B, vďaka čomu produkt ideálne dopĺňa aj diétnu stravu.

Jedna porcia tučných rýb obsahuje dennú potrebu omega-3 nenasýtených mastných kyselín a vitamín B12. Nedostatok omega-3 vedie k rôznym zápalovým procesom, ktoré vyvolávajú únavu.

Posledné experimenty potvrdili, že potraviny s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín významne znižujú riziko chronickej únavy (najmä u pacientov s rakovinou, v pooperačnom období a v období zotavenia po chemoterapii)..

Vitamín B12 v kombinácii s kyselinou listovou pomáha regulovať tvorbu červených krviniek, čím normalizuje hladinu železa v krvi a telo je napájané.

3. Hnedá ryža

Na rozdiel od bežnej bielej ryže je hnedá ryža podrobená minimálnemu spracovaniu, vďaka čomu je výživnejšia a zdravšia. Jedna šálka (150 - 200 g) hnedej ryže obsahuje asi 3,5 g vlákniny, ako aj 88% odporúčaného denného príjmu mangánu, čo je enzým, ktorý podporuje odbúravanie bielkovín, sacharidov a aktívnu produkciu energie..

Hnedá ryža má vďaka vysokému obsahu vlákniny nízky glykemický index. Produkt bude vynikajúcim doplnkom jedálnička pre tých, ktorí sledujú hladinu cukru v krvi a chcú sa zbaviť častej únavy.

4. Sladký zemiak (sladký zemiak)

Sladký zemiak nie je len chutná koreňová zelenina, ale aj doplnkový zdroj energie. Jedna stredne veľká hľuza obsahuje asi 23 g sacharidov, 3,8 g vlákniny, 28% RDA pre mangán a 438% vitamínu A, čo je štvornásobok dennej hodnoty.

Vďaka zvýšenému obsahu komplexných uhľohydrátov a zdravých vlákien organizmus trávi sladké zemiaky pomaly a poskytuje tak neustálu energiu po celý deň. Doplnková energia pomáha reprodukovať mangán, ktorý ničí živiny.

5. Káva

Pokiaľ ide o dodanie energie, ľudia najskôr myslia na kávu. Kofeín v tomto nápoji skutočne blokuje pôsobenie adenozínu, látky, ktorá upokojuje nervový systém. V dôsledku tejto interakcie sa aktivuje produkcia adrenalínu, ktorý stimuluje prácu celého organizmu..

Napriek minimálnemu obsahu kalórií (iba 2 kalórie na šálku) je káva skvelá na povzbudenie a pomoc pri sústredení.

6. Vajcia

Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín, ktoré dodávajú energiu bez zvyšovania hladiny cukru v krvi. Chemické zloženie vaječného bielka obsahuje aminokyselinu leucín, ktorá stimuluje produkciu energie niekoľkými spôsobmi. Najskôr leucín pomáha bunkám získať cukor bez náhleho uvoľnenia inzulínu. Po druhé, aminokyselina stimuluje odbúravanie tukov. Vajcia tiež obsahujú veľké množstvo vitamínu B, ktorý pri interakcii s enzýmami aktivuje spracovanie potravy na energiu.

7. Jablká

Jedno stredne veľké jablko (180 g) obsahuje asi 25 g sacharidov, 19 g cukru a 4 g vlákniny. Prírodné cukry, vláknina a antioxidanty, ktoré spomaľujú vstrebávanie sacharidov, prispievajú k spomaleniu trávenia a stabilnej produkcii energie po celý deň. Preto sú jablká ideálne aj na rýchle, ale zároveň výživné občerstvenie..

8. Voda

Voda tvorí asi 60% telesnej hmotnosti, preto je obzvlášť dôležité udržiavať vodnú rovnováhu. Nedostatok tekutín vedie nielen k dehydratácii, ale tiež spomaľuje fungovanie všetkých systémov podpory života. Z tohto dôvodu sa človek pri nedostatku vody cíti unavený a ospalý. Pravidelné a výdatné pitie naplní telo energiou a pomôže prekonať pocity letargie. Pitná voda je navyše nevyhnutná nielen v prípade silného smädu, ale aj na všeobecné udržanie rovnováhy medzi vodou a soľou..

9. Horká čokoláda

Obsah kakaa v tmavej čokoláde je rádovo vyšší ako v tmavej alebo mliečnej čokoláde. Chemické zloženie kakaa obsahuje užitočné antioxidanty, ktoré aktivujú metabolické procesy tela a zlepšujú prietok krvi. Táto vlastnosť umožňuje rýchlejší transport kyslíka do mozgu a svalových tkanív, čo je užitočné najmä pri športe. Aktívny krvný obeh navyše zmierňuje psychickú únavu a zlepšuje náladu..

Okrem antioxidantov obsahuje tmavá čokoláda kofeín a teobromín, ktoré majú pozitívny vplyv na duševný výkon..

10. Bylinkový čaj yerba maté

Yerba maté je jedinečný nápoj vyrobený zo sušených listov rastliny pochádzajúcej z Južnej Ameriky. Paraguajský čaj obsahuje veľa kofeínu a antioxidantov. Štandardný hrnček (250 ml) obsahuje asi 8,5 mg kofeínu: rovnaké množstvo obsahuje malú šálku (60-80 ml) kávy..

Vďaka použitiu yerba maté je telo nabité energiou: kofeín aktivuje produkciu adrenalínu. Ale na rozdiel od iných bylinných stimulantov, tento nápoj nezvyšuje krvný tlak ani nezvyšuje srdcovú frekvenciu..

Moderný výskum dokázal, že čaj z yerba maté zlepšuje nielen fyzickú aktivitu, ale aj koncentráciu, duševné schopnosti, náladu, pamäť..

11. Goji bobule

Odpradávna sa plody goji v čínskej medicíne používajú kvôli obrovskému množstvu výhod: vláknina, vitamíny, antioxidanty, užitočný minerál - to všetko sa nachádza vo veľkom množstve v červených plodoch..

Vedci zistili, že šťava z goji bobúľ aktivuje mozog, zmierňuje únavu a dokonale osviežuje. Malá hrsť bobúľ (30 g) obsahuje asi 2 g vlákniny, ktorá spomaľuje trávenie a tým zvyšuje čas výroby energie.

Tieto bobule sa dajú jesť čerstvé (v jogurtoch, smoothies) aj spracované (v pekárenských výrobkoch, omáčkach, konzervách, džemoch).

12. Quinoa

Quinoa je populárna obilnina s vysokým obsahom bielkovín. Štandardná porcia quinoa obsahuje asi 39 g komplexných sacharidov, 5 g vlákniny, 8 g bielkovín a obrovské množstvo vitamínov a minerálov. Napriek prítomnosti uhľohydrátov má quinoa nízky glykemický index, vďaka čomu sa pomaly trávi a nabíja telo energiou na celý deň..

Quinoa obsahuje aj kyselinu listovú, horčík a vysoké percento denného odporúčaného príjmu mangánu - 20%. Všetky tieto stopové minerály úspešne využívajú enzýmy na výrobu energie.

13. Ovsené vločky

Celozrnné ovsené vločky poskytujú dlhotrvajúcu energiu. Ovsené vločky obsahujú beta-glukán polysacharid, ktorý v kombinácii s tekutinou (voda, mlieko) premení vločky na viskóznu hmotu. Vďaka prítomnosti betaglukánu ovsené vločky obklopujú steny žalúdka a ďalších orgánov tráviaceho systému, čo spomaľuje absorpciu glukózy do krvi..

Ovos je bohatý na vitamíny, minerály (mangán, železo, vitamíny skupiny B), ktoré majú pozitívny vplyv na fyzickú aktivitu.

14. Jogurt

Jogurt je ideálne občerstvenie pre rýchle nasýtenie a energiu. Chemické zloženie jogurtu zahŕňa jednoduché sacharidy (laktóza, galaktóza), ktoré telu dodávajú okamžitú energiu počas rozpadu. Jogurt je tiež bohatý na bielkoviny: spomaľuje rýchlosť vstrebávania sacharidov a zabraňuje rýchlemu uvoľňovaniu glukózy do krvi..

Jogurt obsahuje veľa vitamínov skupiny B (B2, B12) - aktívnych účastníkov bunkovej práce. Tieto stopové prvky pomáhajú vytvárať molekuly kyseliny adenozín trifosforečnej, ktoré bunky ľudského tela používajú ako palivo..

15. Hummus

Hummus je originálne občerstvenie vo forme cícerového pyré, sezamovej pasty, olivového oleja a citrónovej šťavy. Kombinácia týchto zložiek robí z humusu skvelý zdroj energie.

Cícerové pyré je bohaté na pomalé sacharidy a vlákninu, zatiaľ čo sezamová pasta a olej obsahujú zdravé tuky. Všetky zložky výrazne spomaľujú vstrebávanie sacharidov, čím sa zabráni prudkému nárastu hladiny cukru v krvi.

Hummus sa môže konzumovať ako samostatný pokrm, ako omáčka, šalátový dresing alebo v kombinácii s inými potravinami.

16. Sójové bôby edamame

Fazuľa Edamame je nízkokalorické, ľahké a chutné občerstvenie s obrovským množstvom bielkovín, vlákniny, sacharidov. Štandardná dávka edamame obsahuje asi 17 g bielkovín, 16 g sacharidov a 8 g vlákniny.

Vitamíny a stopové minerály v týchto sójových bôboch ovplyvňujú činnosť rôznymi spôsobmi. Kyselina listová (121% RDA) so železom bojuje proti únave z anémie a mangán (79% RDA) pomáha generovať energiu rýchlym odbúravaním bielkovín a sacharidov. Aktívne spracovanie výživných látok uľahčuje aj minerál molybdén - prírodný stimulant enzýmov.

17. Šošovica

Šošovka je nielen zásobárňou bielkovín, ale aj zdrojom výživných látok, ktoré pomáhajú zvyšovať fyzickú aktivitu. Šošovka je bohatá na vlákninu a zdravé sacharidy: porcia varenej šošovice obsahuje 40 g sacharidov a asi 16 g vlákniny..

Vláknina spomaľuje proces spracovania potravy v žalúdku a reguluje hladinu cukru v krvi, čo vám pomáha udržiavať bdelosť a zasýtenie na dlhú dobu. Šošovka tiež dopĺňa energetické zdroje tela vďaka veľkému množstvu stopových prvkov: kyselina listová, mangán, zinok, železo. Normalizujú odbúravanie živín a aktivujú funkcie buniek.

18. Avokádo

Avokádo je z nejakého dôvodu považované za jednu z najzdravších potravín. Jeho plody sú bohaté na zdravé tuky a vlákninu. Vedci zistili, že mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v avokáde zlepšujú vstrebávanie živín a používajú sa ako ďalšie energetické zdroje v tele..

Jedinečné výživné látky sú udržiavané na konštantnej úrovni energie: 80% sacharidov z avokáda je vláknina.

Plody avokáda obsahujú obrovské množstvo vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie mitochondrií, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie kalórií a produkciu bunkovej energie..

19. Pomaranče

Pomaranče sú známe svojim vysokým obsahom vitamínu C. Jedno ovocie obsahuje 106% RDA pre tento stopový prvok. Okrem vitamínov sú pomaranče bohaté na antioxidačné zlúčeniny, ktoré chránia bunky tela pred oxidačným stresom..

Výskum ukázal, že oxidačné poškodenie buniek spôsobuje únavu. To znamená, že zahrnutie pomarančov do vašej bežnej stravy pomôže znížiť frekvenciu únavy..

Na jednom z posledných experimentov sa zúčastnilo 13 žien. Tri mesiace, trikrát týždenne, absolvovali hodinový aeróbny tréning a pred začiatkom konzumovali 500 ml pomarančového džúsu. Výsledky preukázali, že pomarančový džús nielenže výrazne znižuje svalovú únavu, ale prispieva aj k zvýšeniu celkového výkonu a vytrvalosti..

20. Jahody

Jahody sú považované za lahodný zdroj sily a energie. Chemické zloženie bobúľ obsahuje sacharidy (asi 12 g na štandardnú porciu), vlákninu (3 g) a cukor (7 g). Jahody sú tiež známe svojim vysokým obsahom vitamínu C, ktorý predstavuje 149% odporúčaného denného príjmu..

Stopové minerály v tomto obľúbenom bobule bojujú proti zápalom a antioxidanty proti únave.

Jahody môžete zahrnúť do stravy čerstvé i ako ďalšiu prísadu do dezertov, smoothies, ovocných šalátov..

21. Semená

Zahrnutie semien (chia, tekvicových semien, slnečnicových semien a ľanových semienok) do bežnej stravy pomáha zvyšovať fyzickú aktivitu. Obsahujú obrovské množstvo nenasýtených omega-3 mastných kyselín: vedci dokázali, že ich nedostatok vedie k prepracovaniu a rozvoju zápalových procesov. Zdravé tuky nielen pomáhajú bunkám správne fungovať, ale aj ukladajú energiu a vytvárajú akýsi zdrojový potenciál.

Semená sú okrem iného bohaté na bielkoviny a vlákninu, ktoré spomaľujú vstrebávanie potravy a tým predlžujú produkciu energie..

22. Strukoviny

Strukoviny obsahujú veľa výživných látok. Napriek širokej škále druhov fazule je ich chemické zloženie takmer identické: sacharidy, vláknina a bielkoviny.

Fazuľa sa trávi pomaly, čo umožňuje telu udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a udržiavať energetickú rovnováhu. Antioxidanty v strukovinách môžu pomôcť v boji proti zápalom a únave.

Najznámejšie odrody strukovín sú čierna fazuľa a čierna fazuľa. Tieto potraviny sú bohatým zdrojom kyseliny listovej, železa, draslíka a mangánu. Normalizujú produkciu energie a podieľajú sa na jej aktívnom transporte bunkami tela.

23. Zelený čaj

Zelený čaj je každému známy ako zásobáreň antioxidantov, ktoré zabraňujú oxidačnému stresu. Nápoj obsahuje nielen kofeín, ktorý doplňuje energetické zásoby tela, ale aj L-theanín. Je to aminokyselina, ktorá v prípade potreby znižuje prebytok kofeínu a následné reakcie (tras, nervové nadmerné vzrušenie, úzkosť) a rovnomerne distribuuje energetické zdroje v bunkách..

Moderný výskum ukázal, že práve kombinácia L-theanínu a kofeínu zvyšuje koncentráciu a zlepšuje duševný výkon..

Zelený čaj je ideálnym stimulantom fyzickej aktivity. Dobre zmierňuje únavu vďaka produkcii hormónu noradrenalínu.

24. Orechy

Orechy sú vďaka svojmu bohatstvu na živiny ideálne na výdatné a povzbudzujúce občerstvenie. Napriek vysokému obsahu kalórií sú všetky tuky, z ktorých sa skladajú orechy (kešu, mandle, vlašské orechy), užitočné: rýchlo zasýtia, ale pomaly sa vstrebávajú a nabíjajú telo energiou na celý deň.

Orechy sú zložené z aminokyselín, omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktoré zabraňujú zápalu a únave. Sacharidy a vláknina poskytujú stabilnú aktivitu po celý deň.

Len hrsť orechov pomôže zbaviť sa únavy vďaka prítomnosti prospešných stopových prvkov (mangán, železo, vitamíny skupiny B a E).

25. Popcorn

Popcorn je nízkokalorické občerstvenie, ktoré vás môže nabiť energiou. Je bohatá na vlákninu a pomalé sacharidy, čo znamená, že je vhodná aj pri diétnej strave. 100 g popcornu obsahuje 78 g komplexných sacharidov a ohromujúce množstvo vlákniny - 15 g. Pravidelná konzumácia popcornu (ak je pripravený zo zdravých surovín) výrazne doplní energetické zdroje tela..

26. Repa

Cvikla je obľúbená pre svoje povzbudzujúce vlastnosti a schopnosť zlepšovať vytrvalostný výkon, čo je obzvlášť dôležité pre športovcov. Posledné experimenty zistili, že koreňová zelenina zlepšuje prietok krvi vďaka vysokej hladine antioxidantov a prírodných dusičnanov. Prírodné dusičnany - názov solí kyseliny dusičnej, minerálov podporujúcich vazodilatáciu, znižujúcich krvný tlak, nasýtenia buniek kyslíkom, zvýšenej aktivity.

Štandardná dávka (100 - 150 g) cvikly tiež obsahuje komplexné sacharidy, vlákninu (3,8 g) a cukor (9,2 g)..

27. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina (špenát, kel) je pokladnicou výživných látok, a teda stabilnej energie. Zelenina je bohatá na železo, vápnik, horčík, draslík a tiež na vitamíny rôznych skupín (A, C, E, K). Okrem vitamínov má zelená listová zelenina vysoký obsah folátov, vlákniny a prospešných antioxidantov..

Ako viete, únava najčastejšie vyvoláva nedostatok železa a vitamínu C. Zelená listová zelenina obsahuje veľké množstvo oboch týchto mikroelementov: železo zabraňuje chronickej únave a vitamín C podporuje jeho rýchle vstrebávanie. Železo navyše aktivuje produkciu červených krviniek, červených krviniek, ktoré dodávajú bunkám kyslík a tým dodávajú telu energiu..

Špenát a kapusta urýchľujú tvorbu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje cievy a normalizuje krvný obeh.

Záver

Na svete existuje veľa produktov, ktorých použitie môže dodať telu energiu. Najskôr obsahujú vlákninu, komplexné sacharidy a bielkoviny: ich spracovanie trvá dlhšie, čo znamená, že sa zvyšuje aj doba výroby energie. Okrem doplňovania energetických zásob takéto výrobky zvyšujú fyzickú výdrž, aktívne bojujú proti zápalom, zmierňujú únavu a normalizujú metabolizmus..

Živiny, minerály, vitamíny, antioxidanty, enzýmy sa nielen podieľajú na aktivácii energetických zdrojov, ale všeobecne zlepšujú zdravie. Stačí, aby ste do svojho denného menu zaradili vyššie spomenuté jedlá.

Rozveselovacie menu: 12 energizujúcich jedál

Kto z nás nezažil ráno pocit slabosti a malátnosti? Niekedy sa ich nedokáže zbaviť ani najsilnejšia káva. V takom prípade môžu výrobky pre energiu a vitalitu ožiť. Ktoré z nich, prečítajte si v našej recenzii.

Pomalé palivo

Medzi nekonečné výhody ovsených vločiek patrí schopnosť dodávať energiu. Jeho hlavným zdrojom sú pomalé sacharidy a vláknina. Asimilovaní extrémne pomaly, udržujú si dlho pocit sýtosti a výbuch energie. Okrem toho je ovos v rolkách bohatý na vitamín B.₁, bez ktorej únava prichádza rýchlejšie. Vaše telo potrebuje iba 150 g ovsených vločiek denne, aby zostalo v strehu..

Mliečna sila

Aké jedlá povzbudzujú organizmus skoro ráno? Kvasené mlieko a predovšetkým prírodný jogurt bez plnív. Jeho hlavným plusom sú bifidobaktérie, ktoré vyživujú imunitný systém a uvádzajú trávenie do funkčného stavu. Kvalitný výrobok je bohatý na bielkoviny a laktózu, ktoré nám dodávajú silu. Postačí vám šálka jogurtu s hrsťou čerstvých bobúľ alebo medu.

Energické klíčky

Obhajcovia stravy a vegetariáni potvrdia, že klíčenie pšenice je zdrojom energie. Môžu za to vitamíny E a skupina B, ako aj horčík, vápnik a železo. Účinné látky klíčkov navyše stimulujú mozog a nervový systém. Tento efekt pocítite pridaním hrsti naklíčených zŕn do svojich obľúbených šalátov, cereálií alebo tvarohu..

Energia v škrupine

Vajíčko v akejkoľvek kulinárskej variácii je skvelým produktom, ktorý dodáva energiu a veselosť. Obsahuje obrovské zásoby bielkovín, organických kyselín, širokú škálu vitamínov a minerálov. Vďaka nim si telo ľahšie poradí s ťažkým fyzickým a psychickým stresom a rýchlejšie sa obnoví. Pár varených vajec pre vašu každodennú stravu vás o tom ľahko presvedčí..

Fazuľa ohnivá

Jedlá vyrobené z fazule, hrášku, šošovice a iných fazúľ nesú silný energetický náboj. Poskytujú ho rastlinné bielkoviny v nich obsiahnuté, dlhé sacharidy a vitamín-minerálny komplex. A vláknina pomáha túto hojnosť plne absorbovať. Ako najlepší liek na ospalosť a apatiu sa osvedčila porcia šošovicovej kaše alebo hrachovej polievky..

Nezlomná kapusta

Aké produkty okrem spomenutých dodávajú energiu? Zelenina v najrôznejšej rozmanitosti. V tomto zmysle karfiol nemá obdobu. Kombinácia vitamínov B.₁, B₂, C, PP, fosfor a železo pomáhajú prekonať únavu, podráždenosť a nabiť dobrú náladu. Pripravte si prílohu z karfiolu, roztlačené polievky a šaláty, aby ste mali dobrú náladu.

Špenát všemohúci

Napriek tomu, že špenát je len zelený, obsahuje pôsobivé energetické zdroje. Kombinácia vitamínu C a železa nezanechá stopy únavy, ale zároveň výrazne zvýši účinnosť. Je pozoruhodné, že špenát si zachováva túto cennú vlastnosť pri akomkoľvek tepelnom spracovaní. Ak je čerstvé, urobí všetky jedlá zdravšími a chutnejšími o to viac..

Orechová batéria

Orechy sa považujú za úžasný produkt, ktorý dodáva silu. Je to zdroj energie so zásobami bielkovín, omega-3 mastných kyselín, vitamínov a minerálov. Tento kokteil stimuluje mozog a dodáva energiu celému telu. Len sa nenechajte uniesť orieškami, najmä pre nadchádzajúci spánok. Obmedzte ráno 20 - 30 gramov mandlí alebo lieskových orechov.

Sila trópov

Medzi ovocím je bezkonkurenčným energetickým šampiónom banán. Vďaka veľkému množstvu rýchlych sacharidov a vlákniny okamžite uspokojí hlad a nabíja sa energicky. Nie je náhoda, že športovci tak veľmi milujú banány. Dokonale zmierňujú únavu a obnovujú silu po cvičení. Pre mozgových pracovníkov je tiež užitočné zjesť 1 - 2 banány denne.

Berryov reaktor

Veľmi skoro sa na našich stoloch objaví farebná hojnosť bobúľ. A toto je ďalší zdroj sily. Akékoľvek bobule sú plné antioxidantov, ktoré chránia bunky tela pred zničením a majú priaznivý vplyv na mozog. Vďaka tomu sa cítime veselí a veselí. Aby ste to dosiahli, musíte jesť 200-300 g bobúľ denne. Nezabudnite na ovocné nápoje a vitamínové smoothies.

Čokoládová inšpirácia

Sladkosti budú radi, že tmavá čokoláda patrí medzi zdravé energetické produkty. Skutočne je vyrobený z kakaových bôbov, ktoré dokážu nabiť energiou celý deň. Hormón šťastia endorfín, ktorý sa produkuje najaktívnejším spôsobom, tiež motivuje k pracovnému vykorisťovaniu. Čokoládu by ste však nemali strkať do tyčiniek - obmedzte sa na 30 - 40 g denne.

Citrusový koktail

Pomaranče sú spásou pre tých, ktorí sú neustále v polospánku. Zdá sa, že aj vdychovaním ich arómy vdychujeme tú veľkú veselosť. A čerstvo vylisovaná šťava z týchto citrusových plodov robí zázraky. Všetko vďaka kyseline askorbovej, ktorá dokáže rozprúdiť aj tých nenapraviteľných lenivých ľudí. Pohár pomarančového džúsu v kombinácii s dávkou müsli dodá energiu až do obeda.

Zahrňte tieto prírodné energie do svojho rodinného menu. S nimi bude o niečo jednoduchšie zvládnuť váš denný režim. A ak máte podpisové recepty na boj proti únave a nabudenie, povedzte nám o nich v komentároch..