Užitočné jedlá a vitamíny pre vlasy a nechty

Navigácia v článku:

Každá žena chce bezpochyby vyzerať krásne a upravene bez ohľadu na vek a postavenie. Aby ste to dosiahli, musíte sa často uchýliť k celej rade kozmetických procedúr a produktov. Všetky tieto fondy sú však určené na starostlivosť, úpravu alebo zdôraznenie toho, čo už existuje. To znamená, že sa staráme o stav pokožky, nechtov a vlasov, ktoré už momentálne máme..

A všetka táto kozmetika si vyžaduje veľké úsilie a značné finančné prostriedky..

Väčšine problémov, ktoré je potrebné vyriešiť pri starostlivosti o vlasy, nechty a pokožku, sa dá vyhnúť a nedôjde k nim tak, že budú potrebovať núdzovú pomoc a niekedy dokonca neustálu pomoc..

Stačí sa stravovať správne a plnohodnotne a veľa problémov s pokožkou, vlasmi a nechtami si naše telo vyrieši samo.

To sa samozrejme nestane okamžite, pretože telu bude nejaký čas trvať, kým nahradí poškodené vlasy a nechtové tkanivá novými, zdravými a krásnymi..

Čo to znamená jesť správne? A čo telo potrebuje, aby vlasy a nechty boli vždy krásne a zdravé? Pokúsme sa v tomto článku odpovedať na tieto otázky..

Príčiny problémov s vlasmi a nechtami

Kvôli tomu, čo sa vlasy a nechty lámu, pílingujte a nevyzerajte najlepšie?

Stav vlasov a nechtov priamo závisí od kompletnej a zdravej výživy..

Telo neustále potrebuje rôzne živiny, aby mohlo vytvárať plnohodnotné tkanivové bunky a vytvárať z nich zdravé, a teda krásne vlasy, nechty a pokožku.

Ak nášmu telu chýbajú nejaké látky, môže si niektoré z nich syntetizovať sám. Existujú ale látky, ktoré telo môže prijímať iba jedlom a sám ich nedokáže vytvárať. Takéto látky sa nazývajú nevyhnutné pre naše telo a zahŕňajú množstvo vitamínov, mikroelementov, ako aj niektoré aminokyseliny a mastné kyseliny. Pri nedostatku základných prvkov v ľudskom tele sa môžu vyskytnúť vážne poruchy v širokej škále orgánov a tkanív..

A ak telo počas rastu nechtov a vlasov neprijíma prvky, ktoré sú potrebné na stavbu týchto tkanív, potom ich buduje z toho, čo má. Nemôže ale nahradiť niektoré potrebné prvky a vďaka tomu nám pestované vlasy a nechty nie vždy vyhovujú svojím vzhľadom.

Je to spôsobené elementárnym nedostatkom „stavebných“ materiálov pri ich tvorbe. Výsledkom je, že vytvorené tkanivá vlasov a nechtov jednoducho nie sú úplné, preto sa lámu, odlupujú a ochorejú.

Živiny, ktoré telo potrebuje pre zdravé vlasy a nechty

Aké prvky a živiny potrebuje telo na vytvorenie zdravých nechtov a vlasov??

Aby boli vaše nechty a vlasy vždy zdravé a krásne, je veľmi dôležité dobre sa stravovať. Telo musí prijímať potrebné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, ako aj stopových prvkov a vitamínov. Existujú však prvky, ktorým by ste mali venovať osobitnú pozornosť. Naše telo tieto prvky potrebuje na priamu tvorbu nechtov a vlasov..

Najprv sa pozrime, z čoho pozostáva vytvorené tkanivo vlasov a nechtov (chemické zloženie):

  • keratín (bielkovina) 78 - 90%
  • voda 3-15%
  • lipidy 6%
  • síra 4%
  • stopové prvky: horčík, železo, fosfor, zinok, mangán, chróm, meď, arzén, zlato
  • 1% pigmentu
  • keratín (bielkovina) 62%
  • voda 15-16%
  • lipidy 15-16%
  • síra 5-6%
  • stopové prvky: horčík, železo, fosfor, zinok, mangán, vápnik, kremík, bárium

Nezabudnite, že na tvorbu nechtového a vlasového tkaniva v tele prebieha celý rad procesov, pre ktoré sú potrebné prvky, ktoré nie sú priamo obsiahnuté v tkanivách vlasov a nechtov. Ale tieto procesy sú veľmi dôležité pre normálne fungovanie vlasových korienkov a nechtov..

Medzi najdôležitejšie prvky, ktoré telo potrebuje pre normálnu tvorbu nechtov a vlasov, patria:

  • Bielkoviny
  • Omega-3 (mastné kyseliny)
  • Vitamíny A, skupiny B, C.
  • Síra
  • Zinok


Aké potraviny by sa mali konzumovať

Aké potraviny musíte jesť, aby ste telu poskytli všetko potrebné pre to, aby vaše vlasy a nechty boli zdravé a krásne?

Už sme prišli na to, aké prvky potrebujeme pre plný rast vlasov a nechtov. Teraz zvážte, v akých výrobkoch sú pre nás obsiahnuté v dostatočnom množstve a na čo každý z týchto prvkov vplýva.

Bielkoviny

Hlavným prvkom, z ktorého sa tvoria vlasy a nechty, je bielkovina, ktorou je v tomto prípade keratín. A samozrejme bez dostatočného príjmu bielkovín nebudete mať zdravé nechty a vlasy. Nechty a vlasy pre telo, to sú štruktúry, ktoré nemajú prvý význam, preto telo najskôr utráca bielkoviny dodávané s jedlom za primárne úlohy a potom si vlasy a nechty vytvorí podľa zvyškového princípu.

Pre zdravé a krásne vlasy a nechty by mal byť v jedle vždy dostatok bielkovín..

Užitočné jedlá na splnenie dennej potreby bielkovín:

  • mäsové a rybie výrobky
  • sliepka
  • kuracie alebo prepeličie vajce
  • mliečne výrobky
  • morské plody
  • orechy, sójové bôby a celé zrná

Mastné kyseliny (komplex Omega-3)

Komplex Omega-3 obsahuje tri esenciálne mastné kyseliny:

  • kyselina alfa linolenová
  • kyselina eikosapentaénová
  • kyselina dokosahexaénová

Mastné kyseliny obsiahnuté v komplexe Omega-3 sú nevyhnutné pre telo na syntézu tukového tkaniva, ktoré sa skladá z lipidovej vrstvy, ktorá drží pohromade vrstvy bielkovinového tkaniva, pozostávajúce hlavne z keratínu.

Aj keď telo prijíma dostatočné množstvo bielkovín, ktoré sú hlavným stavebným materiálom pre vlasy a nechty, potom bez dostatočného množstva väzobného „roztoku“ vo forme lipidovej vrstvy nie je možné vybudovať plnohodnotnú a silnú štruktúru vlasov a nechtov..

Užitočné jedlá na splnenie vašich denných požiadaviek na Omega-3:

  • morské plody (Omega-3 sa nachádzajú v rybom oleji): makrela, losos, sardinky atď..
  • kuracie alebo prepeličie vajce
  • ľanové semienko
  • špenát
  • orechy
  • nerafinované rastlinné oleje


Vitamín A

Vitamín A sa podieľa na tvorbe a regulácii kožného mazu, takže je nevyhnutný pre zdravé vlasy.

Pri nedostatku vitamínu A je pokožka hlavy suchá, stráca svoje ochranné vlastnosti a v dôsledku toho sa objavujú lupiny. Pri nedostatku kožného mazu sú vlasy suché a lámavé, pretože povrch vlasov stráca svoju prirodzenú ochranu.

Užitočné jedlá, ktoré uspokoja vašu dennú potrebu vitamínu A:

  • pečeň
  • žltá zelenina
  • zelenina s tmavozelenými listami
  • rybí tuk
  • mrkva
  • marhule
  • brokolica
  • žĺtky


Vitamíny skupiny B.

Vitamíny skupiny B sa podieľajú na syntéze, raste a delení buniek a priamo ovplyvňujú rýchlosť rastu vlasov a nechtov. Vitamíny tejto skupiny sa podieľajú na asimilácii vápnika organizmom a množstvom ďalších živín a stopových prvkov..

Pri nedostatku vitamínov skupiny B v tele sa rast vlasov a nechtov spomalí, vlasy sa lámu a nechty sa začnú olupovať. Pri nedostatku vitamínov skupiny B dochádza k nadmernému vypadávaniu vlasov.

Pravidelný príjem vitamínu B zlepšuje krvný obeh, podporuje obnovu buniek, znižuje riziko skorých sivých vlasov, zlepšuje farbu a štruktúru vlasov a nechtov..

Užitočné jedlá, ktoré uspokoja vašu dennú potrebu vitamínov B:

  • pečeň
  • kuracie alebo prepeličie vajce
  • celozrnné pečivo a obilniny
  • čerstvé ovocie a zelenina
  • mliečne výrobky
  • hrach
  • orechy
  • jablká
  • kapusta
  • špenát


Vitamín C

Vitamín C je mimoriadne dôležitý biologicky aktívny prvok pre naše telo. Priamo ovplyvňuje mnoho metabolických procesov v ľudskom tele, podieľa sa na imunitnom systéme a je aktívnym antioxidantom. Je ťažké preceňovať úlohu vitamínu C pre zdravie tela.

Vitamín C sa podieľa na tvorbe buniek spojivového tkaniva (medzibunkových štruktúr), čo priamo ovplyvňuje stavbu všetkých buniek v našom tele. Vitamín C je nevyhnutný pre asimiláciu železa v tele, bez ktorého nie je možné asimilovať kyslík, ktorý je zase potrebný pre telo na získanie energie z výživných látok. Vitamín C ovplyvňuje metabolizmus sacharidov, tukov a bielkovín.

Pre zdravé vlasy a nechty je vitamín C nevyhnutný pre normálny prísun živín a kyslíka do buniek. Vitamín C sa podieľa na syntéze mnohých bunkových štruktúr tela, ako aj na asimilácii mikroelementov potrebných pre rast vlasov a nechtov..

Nedostatok vitamínu C v tele vedie k zníženiu všeobecnej odolnosti tela, zníženiu regenerácie (schopnosti regenerácie) buniek, môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, viesť k hromadeniu oxidačných produktov v tele a tiež k narušeniu metabolických procesov v tele. Čo nevyhnutne ovplyvní stav vzhľadu vlasov a nechtov.

Užitočné jedlá, ktoré uspokoja vašu dennú potrebu vitamínu C:

  • čierna ríbezľa
  • všetky citrusy
  • šípkový odvar
  • čerstvá zelenina a ovocie, bobule
  • brokolica, karfiol a ružičkový kel


Síra je základným stopovým minerálom v ľudskom tele. Je nevyhnutný pre tvorbu chrupavky a kostného tkaniva, je súčasťou pokožky, vlasov a nechtov.

Síra sa tiež podieľa na syntéze určitých vitamínov v ľudskom tele a zvyšuje účinnosť vitamínov skupiny B, ktorá je veľmi dôležitá pre zdravý stav vlasov a nechtov..

Pri nedostatku síry v tele sú nechty krehké a začnú sa olupovať a vlasy sú krehké a lámavé. Pri nedostatku síry sa tiež pozoruje nadmerné vypadávanie vlasov.

Síra je súčasťou „stavebného materiálu“ nechtov a vlasov a bez jej dostatočného množstva nebudú vlasy a nechty pôsobiť zdravo a krásne..

Užitočné výrobky obsahujúce síru v ich zložení:

  • kuracie mäso
  • kuracie alebo prepeličie vajce
  • ryba
  • morské plody
  • bravčový jazyk
  • tvrdé syry
  • morčacie pečienka
  • sója


Zinok hrá dôležitú úlohu pri tvorbe spojivového tkaniva, je súčasťou mnohých enzýmov v ľudskom tele. Zinok tiež hrá dôležitú úlohu pri syntéze niektorých hormónov vrátane testosterónu..

Zinok je potrebný na reguláciu syntézy bielkovín v tele, vrátane keratínu, ktorý tvorí vlasy a nechty.

Pri nedostatku zinku v ľudskom tele sa vyskytujú závažné poruchy vrátane alopécie, lámavých a suchých vlasov, delaminácie nechtovej platničky..

Môže sa vyskytnúť aj dermatitída, alergické reakcie, anémia, poruchy reprodukcie.

Zdravé potraviny obsahujúce zinok:

  • ustrice
  • lýtková pečeň
  • pšeničné otruby
  • akné
  • hovädzie mäso
  • mak
  • suché droždie
  • sézamové semienko
  • tekvicové semiačka
  • kuracie srdiečka
  • píniové oriešky
  • baranica pečeň
  • slnečnicové semienka
  • ľanové semienko


Všeobecné stravovacie pokyny

  • Aby vaše vlasy a nechty boli vždy krásne a zdravé, musíte sa ubezpečiť, že máte v strave dostatok bielkovín. Proteín musí byť neustále zahrnutý v strave. Ak dodržiavate stravu, nechajte ju byť rastlinnými bielkovinami, ale v dostatočnom množstve.
  • Vo svojej strave musíte zahrnúť viac čerstvej zeleniny a ovocia. Pri akejkoľvek, hoci aj najprísnejšej strave, vám tieto jedlá neuškodia. Ale ich nedostatok vedie k smutným následkom..
  • Je potrebné telu dodať esenciálne mastné kyseliny, to sa dá dosiahnuť zaradením rýb alebo orechov do jedálnička. Alebo jednoduchšou možnosťou sú nerafinované rastlinné oleje.
  • Jedlo, ktoré konzumujete, by malo mať dostatok vlákniny pre normálnu činnosť čriev. Preto nezabudnite na obilniny a obilniny..
  • V neposlednom rade. Nezanedbávajte zdravú črevnú flóru. Na pomoc vašim črevám sú fermentované mliečne výrobky veľmi užitočné, aj keď neobsahujú tuky, hlavné je, že sú čerstvé a obsahujú živé lakto a fyto baktérie..

Z najcennejších potravinových výrobkov pre zdravie vlasov a nechtov možno rozlíšiť nasledujúce kategórie potravín:

  • chudé mäso
  • morské plody a ryby
  • orechy a obilniny
  • kuracie a prepeličie vajcia
  • mliečne a fermentované mliečne výrobky
  • pečeň a jazyk
  • čerstvá zelenina a ovocie


Ďalšie odporúčania

Ak žijete v oblastiach, kde je obmedzený prísun kvalitného čerstvého ovocia a zeleniny, je lepšie pravidelne užívať vitamíny alebo doplnky výživy v kurzoch na doplnenie nedostatku základných stopových prvkov a vitamínov..

Diéta pre vlasy, pokožku a nechty

Naša pokožka je odrazom, ktorý ukazuje všetko, bez výnimky, čo sa nám stane. Pretože celkový stav našich orgánov veľmi závisí od zdravej výživy, závisí zdravie našej pokožky od celkového stavu tela a tiež od zdravej výživy. Predčasné vrásky, vyrážky, príliš suchá alebo mastná pokožka, opuchy - tieto nepríjemné javy sa bez výnimky vysvetľujú nedodržiavaním zdravého životného štýlu a nevhodnou stravou. Správne zostavená strava zdravej pokožky môže nielen zlepšiť vaše zdravie, ale aj zázračne zlepšiť stav vašej pokožky a nájsť riešenie mnohých problémov..

Čo musíte jesť pre rast vlasov

Potravinárske výrobky vrátane vlákniny (obilniny a otruby, kyslé uhlie a ovocie) normalizujú činnosť gastrointestinálneho traktu a pomáhajú pri odstraňovaní trosky a toxických prvkov z tela, ktoré narúšajú asimiláciu potrebných prvkov pre človeka ako celok a pre pokožku hlavy. Je dôležité jesť vyvážene, so 4 až 5 občerstveniami po celý deň, jesť jedlo obsahujúce prvky na obnovu buniek vlasového folikulu a pokožky - bielkoviny, nevyhnutne tuky, sacharidy, doplnky výživy.

Čo nemôžete jesť

Samozrejme je potrebné nielen zaviesť zdravé jedlo do vlastného jedálneho lístka, ale aj vylúčiť prebytočné a nezdravé jedlo z jedálnička pre pokožku a pokožku hlavy, ktorá je hlavným základom zdravej výživy. Musíte zabudnúť na slané, korenené a vyprážané jedlo na oleji, na konzervy a všeobecne na všetko ťažko stráviteľné. Vylúčte tiež vysoko sýtené nápoje, ktoré zahŕňajú nadbytočné kalórie a škodlivé chemické prvky..

Nemali by ste prehliadať škodu spôsobenú hamburgermi, párkami v rožku a iným rýchlym občerstvením - iba narúšajú vzájomnú výmenu prvkov, kazia postavu a líniu vlasov. Ak sa budete stravovať týmto spôsobom, neuveriteľne rýchlo si všimnete, že vlasy stratili lesk, ich korienky sa rýchlo mastia.

V takom prípade musíte zmeniť vlastnú stravu a vylúčiť z jedálnička mastné jedlá, avšak neodporúčame to robiť príliš rýchlo. Predtým, ako začne strava pre krásu kudrliniek, môžete si mesiac usporiadať pôstne obdobie. Jedzte jednoduché jedlá celkovo 1 deň v týždni a všimnete si spodnú čiaru.

Výživa pre vypadávanie vlasov

Ak sa snažíte schudnúť (váhu) a zároveň si udržať luxusné vlasy, je vhodné dbať na nasledujúce základné zásady:

  • Bielkoviny sa musia konzumovať v požadovanom množstve, pretože sú nimi dodávané aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na tvorbe buniek. Ak sa bielkoviny neobjavia dlhší čas, všimnete si, že rast vlasov sa výrazne spomalil, čo malo za následok ich vypadávanie. Preto by pri príprave individuálnej stravy nemalo byť vylúčené chudé mäso, hydina a ryby. Tiež vajcia, mliečne výrobky, obilniny - uvažovaná bielkovinová potrava dodáva najmenej 20 percent kilokalórií;
  • Ďalej je vhodné dbať na absorpciu potrebného množstva potrebných sacharidov, pretože sa považujú za základný základ vitality. Iba pomocou týchto prospešných látok alebo vlasových výrobkov - majú vplyv na obnovu vypadávania vlasov. Preto je vhodné zaviesť do stravy surové ovocie a zeleninu s pridaním hnedej ryže, obilnín a zemiakov, to znamená výrobkov obsahujúcich viac uhlíka. Čo sa týka múky a cukru - treba ich vylúčiť, pretože sa nepovažujú za zdravé sacharidy.

Diéta pre vlasy a pokožku

DeňStravovanieUkážka ponuky
PondelokRaňajkyovsené vločky vo vode s prídavkom mlieka, bylinkový čaj
Obedtvaroh s hrozienkami, kakao
Večeraryža s rybami, zeleninou, džúsom
Olovrantorechy
Večerapohánková kaša, šampiňóny so zeleninou, dusená na miernom ohni
UtorokRaňajkyovsené vločky s mandľami a medom
Obedhruška
Večerazeleninová pyré polievka, kuracie filety
Olovrantsušené ovocie
Večerazeleninový guláš zo zemiakov, mrkvy, fazule a cukety
StredaRaňajkyproso kaša so sušeným ovocím, pohár biokefíru
Obedpšeničný chlieb, džús
Večerakurací vývar s bylinkami, ražný chlieb
Olovrantsyr
Večerapečeň s pohánkovou kašou, nakrájaná zelenina
ŠtvrtokRaňajkytvaroh so sušeným ovocím
Obedbanán
Večeraomeleta, kompót
Olovrantkefír
Večeramorské ryby pečené vo fólii
PiatokRaňajkyovsené vločky s medom a strúhanou mrkvou
ObedGranát
Večeraryžová kaša, nakrájaná zelenina
Olovrantkakao s ovsenými vločkami
Večeradusená fazuľa a karfiol
SobotaRaňajkyomeleta, tvarohový sendvič
Obedoranžová
Večerazelený boršč s kyslou smotanou
Olovranttmavá čokoláda
Večeradusená cuketa s kapustou
NedeľaRaňajkytvaroh, bylinkový čaj
Obedtomel
Večerateľacie rezne na pare, rezanie zeleniny
Olovrantkefír
Večeraomeleta s hubami

Zatiaľ čo sa kaša pripravuje ráno, zalejte hrozienka a sušené marhule vriacou vodou. Zalejeme vodou a zmiešame sušené ovocie s niekoľkými lyžicami tvarohu a s malým množstvom bifidoku.

Pred spaním: pohár kefíru s otrubami. Otruby dusíme v horúcej vode po dobu 20 minút, potom vodu scedíme a zmiešame s kefírom, pridáme med.

Diéta na nechty

Ako viete, je takmer nemožné uchovať si zdravé nechty, najmä s vekom. Na ich krehkosť vplýva veľa okolností - znečistené prostredie, nekvalitné a zatuchnuté potraviny, používanie drog, čistiace prostriedky na umývanie riadu obsahujúce chemikálie atď. Väčšina žien už dávno pozná metódy externej starostlivosti o nechty: kozmetické procedúry, ochranné laky, ale takmer nikto si nemyslí, že vyvážená strava je jedným zo základných bodov zdravého tela vrátane nechtov. Iba správne zvolená strava vám umožní zachrániť nechty aj do vysokého veku..

Je potrebné, aby boli všetky živiny v strave vyvážené. Ak je strava nedostatočná a nezdravá, žiadne, ani najdrahšie kozmetické výrobky neprinesú požadovanú účinnosť. Iba čerstvé a v správnom množstve budú vitamíny perfektne absorbované a spôsobia požadovaný efekt.

  • V prvom rade by mala strava obsahovať potraviny na posilnenie nechtov vrátane vitamínu A, ktorý je zodpovedný za reprodukciu nechtov a vlasov. Mrkva, pečeň, paradajky, olivový olej - to sú najlepšie výrobky;
  • Neprehliadnite vitamíny skupiny B. Pivovarské kvasnice, fazuľa a ražný chlieb - tieto výrobky majú priaznivý vplyv aj na pokožku, vlasy a samozrejme na nechty;
  • Pokiaľ ide o mikroelementy, kremík a jód zachovajú bezpečnosť nechtov za najrôznejších okolností. Kremík sa nachádza v čerstvej zelenine a zeleni, ale jód je možné získať zahrnutím morských plodov, rýb do stravy, navyše je dostatočne obsiahnutý aj v morských riasach;
  • Stav nechtov, podobne ako kostí, tiež závisí od obsahu vápnika v tele. Ak to nestačí, aj za prítomnosti ďalších stopových prvkov sa dajú získať krehké nechty. Je celkom ľahké doplniť nedostatok vápnika konzumáciou čerstvého syra, orechov, veľké množstvo vápnika obsahujú aj olivy. Vápnik sa vstrebáva, iba ak máte dostatok vitamínu D, inak sa jeho značná časť vylúči močom;
  • Vitamín D sa nachádza väčšinou vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, stačí ho v odtučnenom mlieku, v kyslej smotane. Okrem toho sa nachádza v mäse a vajciach. Ako alternatívny zdroj príslušnej látky môžete použiť rybí olej;
  • Síra a železo sú zodpovedné za stav vlasov a nechtov - preto by sa mali konzumovať jablká a surová zelenina, aby sa doplnil ich nedostatok..

Záver

Uvažovaná zdravá výživa teda nielen obnoví lesk vlasov a čistotu pokožky tváre, ale tiež obnoví metabolizmus a činnosť vylučovacieho systému, posilní imunitný systém a prispeje k úplnému zotaveniu..

Výsledky a recenzie týkajúce sa stravy pre nechty

Po tehotenstve nastali ťažkosti s nechtíkom, čo však nie je prekvapujúce, pretože v tele je nedostatok prospešných živín. Na odporúčanie kamarátky som sa rozhodol vyskúšať túto diétu a stal sa zázrak, moje nechty začali vyzerať oveľa lepšie a začali rýchlejšie pribúdať a silnieť. Radím všetkým!

Diéta je účinná nielen pre nechty, ale aj pre celkový stav tela. Teraz, v teplom období, je najvhodnejšie obdobie na jeho aplikáciu na doplnenie životne dôležitých vnútorných síl tela po chladnom období. Ďakujeme za skvelé odporúčania.

Výživa vlasov

Vlasy sú nadržaným derivátom ľudskej kože. Majú ochrannú a estetickú funkciu. Vlasy chránia ľudskú hlavu pred podchladením a mechanickým poškodením. Navyše, zdravé, krásne a upravené, robia človeka atraktívnejším v komunikácii s ostatnými ľuďmi. Vlasy žijú od 2 do 4 rokov, dorastajú 12 cm ročne a po celý život až 8 m. Ich celkový počet na hlave je od 90 do 150 tisíc.

Aby vlasy zostali vždy zdravé a silné, je potrebné im dodať primeranú výživu, dostatok bielkovín, zdravých tukov, nerafinovaných sacharidov a vitamínov, stopových prvkov a tiež aminokyselín.

  • Bielkoviny. Je lepšie uprednostniť chudé mäso, ryby, vajcia, orechy.
  • Zdravé tuky. Musíte jesť potraviny bohaté na nenasýtené mastné kyseliny. Napríklad mastné ryby, akékoľvek nevyprážané rastlinné oleje (olivový, kukuričný, slnečnicový, ľanový), orechy, semená.
  • Nerafinované sacharidy. Obsahované v zelenine a ovocí, vo výrobkoch z múky druhej triedy, otruby. Koláče, naklíčené pšeničné zrná sú veľmi užitočné.

Vitamíny pre vlasy:

  • Vitamíny skupiny B. Podporujú rýchly rast vlasov, robia ich silnými a hustými, znižujú obsah oleja, dodávajú pružnosť a lesk (obilniny, zrná, orechy, vajcia, pivovarské kvasnice).
  • Vitamín E. Vyživuje vlasové folikuly, uzdravuje vlasy, chráni pred ultrafialovým žiarením, obnovuje krvný obeh pokožky hlavy (orechy, semená, rastlinné oleje, zelená listová zelenina, vajcia).
  • Vitamín A. Zlepšuje štruktúru vlasov, robí ich hebkými a hodvábnymi. Zvlášť prospešné budú suché a rozdelené vlasy (pečeň, vajcia, maslo, tvaroh. Dobré zdroje karoténu: mrkva, rakytník a marhule).
  • Vitamín C - aktivuje krvný obeh, urýchľuje rast vlasov, podporuje vstrebávanie železa (citrusové plody, japonský dule, šípky, rakytník, ríbezle, kivi).

Stopové prvky:

  • Horčík - dodáva vlasom pružnosť. Obsahované v čerstvých bylinách, orechoch, sušených marhuliach.
  • Kremík - robí vlasy silnými a odolnými (uhorky, cukety, korene);
  • Zinok - zabraňuje vzhľadu sivých vlasov a vypadávaniu vlasov (cesnak, cibuľa, kapusta);
  • Selén - chráni pred ultrafialovým žiarením a inými škodlivými účinkami (mäso, mlieko, ražný chlieb);
  • Fosfor - dodáva vlasom bohatú farbu a pružnosť (ryby, fazuľa);
  • Vápnik je nevyhnutný pre štruktúru vlasov (mliečne výrobky, byliny, tmavozelená zelenina.)
  • Železo - posilňuje vlasy, zabraňuje skorým šedinám (pečeň, pohánka, granátové jablko);
  • Síra - dodáva silu a lesk (ryby, pečeň, cesnak, strukoviny);
  • Jód - dodáva vlasom zdravý vzhľad, podieľa sa na metabolických procesoch (morské plody, tomel, huby);
  • Meď - chráni vlasy pred predčasným starnutím (pohánka, ovsené vločky, perličkový jačmeň, marhule, tekvica);
  • Aminokyselina tyrozín je tiež nevyhnutná pre vlasy, ktoré ich chránia pred skorými šedinami.

Top 10. Najužitočnejšie výrobky na vlasy

Ryby a morské plody - bohaté na fosfor, zinok, jód a zdravé tuky.

Zelená a listová zelenina obsahujú veľa vápniku, horčíka, železa, vitamínov C, A.

Orechy a semená - cenný zdroj vitamínu E a polynenasýtených mastných kyselín, obsahujú zinok, selén.

Cereálie (naklíčené zrná, cereálie, lupienky, otruby) - hlavný zdroj vitamínov skupiny B.

Hydina - obsahuje ľahko stráviteľný proteín, bez ktorého sa vlasy stanú matnými a zafarbenými. Hydinové mäso je navyše bohaté na železo, ktoré je pre organizmus nevyhnutné..

Vajcia sú zdrojom bielkovín. Okrem toho obsahujú vitamíny skupiny B, ktoré sú pre telo nevyhnutné.

Rastlinné oleje obsahujú polynenasýtené kyseliny a vitamíny A, D, E.

Zelenina (mrkva, repa) - bohatá na vitamíny skupiny B, vitamín A, ako aj horčík a draslík.

Mliečne výrobky sú zdrojom organického vápnika zodpovedného za rast a posilnenie vlasov.

Strukoviny - bohaté na železo, zinok a biotín, zodpovedné za silné vlasy.

Ľudové lieky na ošetrenie vlasov

V niektorých prípadoch samotná výživa nestačí na to, aby vaše vlasy boli zdravé. V takom prípade pomôžu prírodné lieky..

Pre aktívny rast a krásu vlasov odporúča Dr. Walker každý deň po dobu jedného mesiaca brať 0,5 litra šťavy z mrkvy, šalátu a lucerny.

Ako pripraviť: Zmiešajte 9 dielov čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy so 4 dielmi šalátovej šťavy a do tohto kokteilu pridajte 3 diely lucerňovej šťavy.

Ak sa vám nepodarí vyrobiť takúto kompozíciu - nevadí! Môže byť nahradený jednoduchším kokteilom. Mrkvová a uhorková šťava pomôže vlasom obnoviť ich pevnosť a lesk a urýchliť ich rast. Šťava sa odoberá v pomere 1: 1.

Pri silnom vypadávaní vlasov odporúča bylinkár Rim Achmetov použiť tento recept: nalejte 2 šálky ovsa so 6 šálkami vriaceho mlieka. Varte 2 minúty na miernom ohni a ochlaďte. Vezmite 1 pohár 3x denne po dobu jedného mesiaca. Po mesiaci kurz opakujte.

V nasledujúcej tabuľke sú zhrnuté príčiny niektorých problémov s vlasmi.

Problémy s vlasmiMožný dôvodMali by byť súčasťou stravy
Suché vlasy s rozdelenými končekmiNedostatok esenciálnych mastných kyselínMastné ryby (3-4 krát týždenne), olivy, rastlinný olej, avokádo
Vlasy si vyžadujú časté umývanieNedostatok vitamínov skupiny B.Obilniny (obilniny, hrubý chlieb, chrumkavý chlieb)
Krehké vlasy. Chýba im sila a leskTelu chýba zinok a tyrozínUstrice, hydina, strukoviny, vajcia, ovsené vločky, banány, mandle, avokádo, sezam
Skoré sivé vlasyNedostatok tyrozínu, medi a železa. Rovnako ako vitamíny skupiny B.Banány, mäkkýše, mandle, vlašské orechy, pečeň, naklíčené zrná, ovsené vločky
Strata vlasovNedostatok železa a vitamínov skupiny B.Pečeň, červené mäso, vajcia, strukoviny, obilniny, ovsené vločky, marhule
Matné, oslabené vlasyNedostatok bielkovínChudé mäso, vajcia, ryby, orechy, sušené ovocie

Výrobky škodlivé pre vlasy

  • Cukor - vo veľkom množstve pôsobí v ľudskej krvi ako toxická látka, ktorá sa vylučuje cez pokožku (vrátane pokožky hlavy) a robí ju mastnou..
  • Soľ použitá vo veľkých množstvách narúša vstrebávanie vitamínov.
  • Sýtené nápoje majú vysoký obsah nezdravých prísad a prázdnych sacharidov.
  • Polotovary a rýchle občerstvenie. V týchto výrobkoch nie sú takmer žiadne vitamíny a mikroelementy, ktoré sú užitočné pre ľudský organizmus a teda aj pre vlasy.
  • Výrobky obsahujúce kofeín (káva, čaj, čokoláda). Zasahuje do vstrebávania vitamínov B a C dôležitých pre vlasy, ako aj zinku a draslíka.
  • Mastné mliečne výrobky. Môže spôsobiť alergie a svrbenie pokožky hlavy.

Na tejto ilustrácii sme zhromaždili najdôležitejšie body týkajúce sa správnej výživy vlasov a boli by sme vďační, keby ste obrázok zdieľali na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku:

Diéta pre zdravé vlasy, pokožku a nechty

Naša krása priamo závisí od toho, čo jeme. Zdravé a lesklé vlasy, hladká pokožka a pevné nechty sú nielen vďaka génom, ale aj zdravej vyváženej strave. Ponúkame vám ideálnu diétu na obnovenie krásy vlasov, nechtov a pokožky.

Živiny sú nevyhnutné pre rast a obnovu vlasov, nechtov, krásnej pleti a čistej pleti. V prvom rade sú to: bielkoviny, mastné kyseliny, vitamíny A, skupina B, najmä B12, C, E, zinok a denný príjem vody.

Bielkoviny sú stavebnou jednotkou vlasov a nechtov. Priamo sa podieľajú na tvorbe kolagénu a keratínu, preto by do každého jedla malo byť zahrnuté mäso, ryby, hydina, vajcia, syry, strukoviny alebo orechy..

Mastné kyseliny sú ďalším prvkom, ktorý sa podieľa na produkcii kolagénu a keratínu, navyše udržujú hormonálnu rovnováhu, ktorej stav priamo ovplyvňuje hustotu vlasov a hladkosť pokožky. Naše telo tieto látky neprodukuje, ale prijíma ich spolu s jedlom. Preto pri zostavovaní jedálnička nevylučujte slnečnicový a kukuričný olej, ktoré sú hlavným zdrojom mastných kyselín..

Hlavným rastovým vitamínom je A alebo retinol. Nachádza sa vo veľkom množstve v živočíšnych produktoch - rybí olej, pečeň (najmä hovädzie mäso), kaviár, mlieko, maslo, margarín, kyslá smotana, tvaroh, syr a vaječný žĺtok. Ako zdroj tohto vitamínu môžu slúžiť aj karotény, ktoré sa nachádzajú v mrkve, červenej paprike, zelenej cibuľke, šaláte, tekvici a paradajkách. Ale nemôžu úplne nahradiť retinol, preto sa takáto zelenina odporúča konzumovať s malým množstvom oleja..

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri produkcii kolagénu a zdraví krvných ciev. Nachádza sa vo veľkom množstve v citrusových plodoch, čiernych ríbezliach, šípkach, paprikách a pohánke.

Vitamíny skupiny B, najmä B12, ovplyvňujú rast a delenie buniek, čo priamo ovplyvňuje rast vlasov a obnovu pokožky. Tieto vitamíny sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch a mliečnych výrobkoch, kvasniciach, fazuli, pečeni, zelenej zelenine, morských plodoch, chudom mäse, vajciach, orechoch, semenách a sušenom ovocí..

Zinok je dôležitým prvkom zdravia žien. Udržuje pokožku mladistvú, zabraňuje lámavosti nechtov a vlasov. Väčšina zinku sa nachádza v ustriciach a tekvicových semenách. Konzumované v dostatočnom množstve aj v iných mäkkýšoch, kôrovcoch a obilninách.

Železo je dôležitý stopový minerál, ktorý ovplyvňuje farbu pokožky a stav krvi. Nachádza sa v chudom červenom mäse, divine, vaječných žĺtkoch, strukovinách a tmavozelenej zelenine.

Pri zostavovaní vyváženého jedálnička zaraďte do stravy všetky tieto látky alebo si vezmite špeciálne doplnky výživy. Musíte jesť 4-5 krát denne v malých dávkach. Ak dodržiavate špeciálnu diétu, stav vlasov, nechtov a pokožky sa po 2-3 mesiacoch zlepší.

Na zvýšenie účinku správnej výživy vám odporúčame masírovať pokožku hlavy. Zvyšuje krvný obeh a zlepšuje rast vlasov.

Okrem všeobecných pravidiel stojí za zváženie aj jednotlivé problémy s vlasmi. O strave rozhodujú aj individuálne vlastnosti a typ vlasov..

Suché a krehké vlasy - Jedzte viac potravín bohatých na mastné kyseliny: mastné ryby (tuniak, losos, sleď), obilniny, orechy, olivy, avokádo. Také vlasy potrebujú tiež dostatok vody - vypite 1,5 - 2 litre vody alebo zeleného čaju denne.

Mastné vlasy - venujte osobitnú pozornosť vitamínu B, je to ich nedostatok, ktorý narúša metabolizmus tukov v pokožke). Jedzte viac obilnín, mliečnych výrobkov, orechov, vajec, fazule, zeleniny a zeleniny.

Možným nedostatkom zinku sú matné a matné vlasy. Do svojej stravy tiež zahrňte potraviny bohaté na tyrozín, aminokyselinu zodpovednú za farbu vlasov a pokožky. Pomôže tiež zabrániť šediveniu vlasov. Bohatý na tyrozín v avokáde, banánoch, mliečnych výrobkoch, mandliach a tekvicových semienkach.

Zakázané jedlá

Počas diéty sa neodporúčajú jedlá, ktoré zhoršujú metabolizmus, čo negatívne ovplyvňuje stav vlasov, pokožky a nechtov. Jedná sa o vyprážané jedlo, konzervy, sladkosti, pečivo a rýchle občerstvenie..

Zdravé jedlá

Vo vašom arzenáli výrobkov by mali byť vždy obilniny, zelenina a ovocie, chudé mäso a pečeň, ryby, otruby, kuracie alebo prepeličie vajcia, strukoviny, zelenina, ražný chlieb, tekvicové semená a orechy, sušené ovocie, tvaroh, syr, ako aj pivovarské kvasnice v tablety a klíčky z pšenice, ovsa alebo tekvice.

Ukážka jedálnička na týždeň

Pondelok.

1. raňajky: ovsené vločky vo vode s maslom. Tvaroh s pareným sušeným ovocím a kefírom. Zelený čaj, káva alebo kakao. 2 tablety pivovarských kvasníc.

2. raňajky: ovocné a ovsené sušienky.

Obed: zeleninová polievka alebo guláš, zeleninový šalát a varené kuracie prsia. Paradajková šťava alebo kompót zo sušeného ovocia.

Popoludňajšie občerstvenie: orechy, sušené ovocie, zelený čaj.

Večera pohánková kaša, dusené šampiňóny s mrkvou a cibuľou. Zeleninový šalát so zeleným hráškom, zelerovým koreňom a olivovým olejom.

Pred spaním: pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu s parenými otrubami.

Posledné jedlo by malo byť dve hodiny pred spaním. Ak chcete niečo sladké, môžete si dovoliť trochu marshmallow, marshmallow, marmeládu alebo tmavú čokoládu.

Utorok.

1. raňajky: ovsené vločky s orechmi a medom. Jablko. Sendvič so syrom a maslom. Zelený čaj s citrónom alebo kávou. 2 tablety pivovarských kvasníc.

2. raňajky: kakao a sladký tvaroh v čokoládovej poleve.

Obed: ryža s rybou, zeleninový šalát. Paradajková šťava alebo zelený čaj.

Popoludňajšie občerstvenie: ovocie, orechy, ražný chlieb a zelený čaj.

Večera: zeleninová dusená fazuľa, zemiaky, mrkva, cuketa. Zeleninový šalát s bylinkami.

Pred spaním: pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu s parenými otrubami.

Streda.

1. raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, medom a maslom, oriešky, pomaranč alebo grapefruit. Zelený čaj s citrónom. 2 tablety pivovarských kvasníc.

2. raňajky: ovocie, ovsený alebo pšeničný chlieb, zelený čaj.

Obed: kurací vývar s bylinkami, zemiaková kaša s hubami, zeleninový šalát. Zelený čaj.

Popoludňajšie občerstvenie: orechy, syr, ovocie.

Večera: hovädzia alebo kuracia pečeň s pohánkovou kašou. Zeleninový šalát s bylinkami, zelerom a petržlenovou vňaťou.

Pred spaním: pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu s parenými otrubami.

Štvrtok.

1. raňajky: proso kaša so sušeným ovocím a medom. Pohár kefíru. 2 tablety pivovarských kvasníc.

2. raňajky: banán.

Obed: omeleta so zeleninovým šalátom, zeleninová polievka s bylinkami. Zelený čaj alebo kompót zo sušeného ovocia.

Popoludňajšie občerstvenie: počúvajte telo a jedzte, čo skutočne chcete.

Večera: ryby dusené alebo pečené so zeleninou. Morské riasy, zeler, petržlen a kôprový šalát.

Pred spaním: pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu s parenými otrubami.

Piatok.

1. raňajky: ovsené vločky s orechmi, med. Sendvič so syrom. Čerstvá mrkva s kvapkou olivového oleja. 2 tablety pivovarských kvasníc.

2. raňajky: ovocie a zelený čaj.

Obed: pohánka alebo ryža s rybou, zeleninový šalát. Zelený čaj a kompót.

Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč alebo jablko, tmavá čokoláda alebo orechy.

Večera: dusená zelenina so zelenými fazuľkami a karfiolom, pečeňový, paradajkový a uhorkový šalát s bylinkami.

Pred spaním: pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu s parenými otrubami.

Sobota.

1. raňajky: tvaroh s hrozienkami a orechmi, čerstvo vylisovaná šťava z mrkvy a jabĺk. 2 tablety pivovarských kvasníc.

2. raňajky: kakao s ovsenými vločkami.

Obed: zeleninový guláš, dusené hovädzie rezne, šalát. Zelený čaj.

Popoludňajšie občerstvenie: v malom množstve čokoľvek chcete.

Večera: ryby a morské riasy, paradajková šťava.

Pred spaním: pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu s parenými otrubami.

Nedeľa.

1. raňajky: miešané vajcia s petržlenovou vňaťou a kôprom, sendvič so syrom a maslom. Zelený čaj. 2 tablety pivovarských kvasníc.

2. raňajky: banán alebo pomaranč a tvaroh.

Obed: zelený boršč s kyslou smotanou, dusená pečeň so zeleninou.

Popoludňajšie občerstvenie: orechy, sušené ovocie, tmavá čokoláda.

Večera: dusený karfiol a hubová omeleta. Paradajkový džús.

Pred spaním: pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu s parenými otrubami.

Táto strava je určená nielen na krásu vlasov, nechtov a pokožky, ale aj na normalizáciu metabolizmu a funkcií vylučovacieho systému, ako aj na ozdravenie tela ako celku a posilnenie imunitného systému..

Výživa pre zdravie vlasov a pokožky: TOP 7 zdravých potravín

Život nemá dopriať modernej žene zvláštne emočné pohodlie a neopatrnosť. Únava, ťažkosti v práci, nedostatok porozumenia v rodine a rôzne ochorenia okamžite ovplyvňujú stav vlasov a pokožky. A tak chcete vyzerať bezpečne a atraktívne! Situáciu možno v mnohých ohľadoch napraviť vhodne zvolenou stravou. Odborníci sa domnievajú, že stačí niektoré jedlá zahrnúť do svojej stravy pravidelne, aby váš vzhľad až tak nezávisel od rôznych nepriaznivých faktorov a každodenných problémov. O najužitočnejšom jedle v tomto zmysle si dnes povieme..

Avokádové ovocie

Obyvatelia Južnej Ameriky nazývajú toto ovocie „olejom z lesa“ z nejakého dôvodu: zrelé ovocie chutí ako maslo s príjemným odtieňom orechov a zelene..

Dužina z avokáda je veľmi kalorická. Obsahuje veľké množstvo tukov, bielkovín a sacharidov, bohatých na vitamín E, stopových prvkov a polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sa telu dokonale vstrebávajú. Táto kombinácia výživných látok umožňuje avokádu optimalizovať pevnosť a mastnosť pokožky. Konzumácia tohto ovocia pomáha znižovať vrásky u starších žien a akné u dospievajúcich. Nemenej prospešné je, že plody pôsobia na pokožku lokálne, ak sú obsiahnuté v zložení masiek na tvár a dekolt.

Okrem toho je avokádo užitočné pri určitých gastrointestinálnych ochoreniach, cukrovke, katarakte. Odporúča sa jesť ľuďom, ktorí podstupujú veľkú fyzickú námahu alebo sa zotavujú po operácii alebo infekčných chorobách..

Avokádo nemá tradičnú ovocnú chuť, ale veľmi sa hodí k iným jedlám (ryby, orechy, krevety atď.). Preto sa aktívne používa pri príprave občerstvenia, šalátov, polievok, sendvičov a dokonca aj sushi. Vegetariáni dychtivo používajú avokádo ako náhradu mäsa a vajec..

Avokádová dužina má dosť silný alergénny účinok. Okrem toho sa v ňom často nachádzajú patogény chorôb, ako je listerióza. Ovocie by preto nemali jesť tehotné ženy, dojčiace matky, malé deti a ľudia s oslabenou imunitou..

Ľanové semienko

Ľanové semienko je uznávaným lídrom medzi rastlinnými výrobkami, čo sa týka obsahu polynenasýtených omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Je bohatý na vitamíny, minerály, vlákninu (najmä jej najužitočnejší typ - gélovateľný alebo rozpustný vo vode). Lahodné zlaté semiačka navyše obsahujú látky, ktoré sú pre človeka mimoriadne dôležité - lignany, ktoré môžu účinne chrániť cievy pred kôrnatením..

Kozmetický účinok ľanového semena sa vyjadruje v posilnení rastu vlasov, zmiernení prejavov seborey a zlepšení starnutia pokožky. Vlasy je možné vylepšiť konzumáciou asi 3 polievkových lyžíc drveného semena denne. Odborníci tvrdia, že prospešné vlastnosti zostanú zachované aj keď sa ľanové semienko varí (napríklad keď sa pridá do múky na pečenie).

Konzumácia veľkého množstva ľanového semena môže vyvolať exacerbáciu gastrointestinálnych ochorení, ako aj žlčových kameňov a urolitiázy..

Mrkvová šťava

Čerstvo vytlačená mrkvová šťava obsahuje šokové množstvo betakaroténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Táto látka sa podieľa na štítnej žľaze a silne ovplyvňuje stav hormonálnej hladiny. Nedostatok vitamínu negatívne ovplyvňuje stav zraku, pokožky, vlasov, zubov a kostí.

Mrkvová šťava normalizuje suchú pokožku; je užitočný pri rôznych dermatitídach a iných kožných léziách. U dojčiacich matiek zlepšuje vlastnosti mlieka, nasýti ho látkami, ktoré sú užitočné na posilnenie imunity detí. Tehotným ženám sa odporúča piť mrkvový džús v prípade anémie a únavy..

Vitamín A, ktorý telo získava pitím mrkvovej šťavy, je rozpustný v tukoch. To znamená, že pre úplnejšiu asimiláciu užitočnej látky by sa mal príjem šťavy kombinovať s tučnými jedlami..

Mrkvová šťava má mierny močopudný a choleretický účinok, čo je potrebné brať do úvahy pri jej pravidelnom užívaní. Dlhodobé používanie džúsu môže prispieť k vzniku žltkastého odtieňa pokožky.

Surový vaječný žĺtok

Žĺtok vtáčieho vajca je jednou z prírodných formácií najviac nasýtených mikroelementmi, vitamínmi a živinami. To nie je prekvapujúce: je navrhnutý tak, aby poskytoval embryu všetko, čo potrebuje počas jeho vývoja. Z jedného žĺtka môže človek dostať denný príjem mnohých vitamínov, fosforu, horčíka, železa, draslíka, síry a ďalších stopových prvkov. Žĺtok navyše obsahuje „dobrý“ cholesterol, fosfolipidy, choleín, ktorý bráni rozvoju zhubných novotvarov, a lecitín.

Konzumácia žĺtkov v jedle má priaznivý vplyv na stav takmer všetkých systémov a orgánov vrátane pokožky a vlasov. Je potrebné poznamenať nepríjemnú vlastnosť: podobný účinok majú aj žĺtky, ktoré neboli tepelne upravené, ale všetci odborníci sa zhodujú v tom, že konzumácia surových vajec je veľmi nebezpečná, pretože môžu byť infikovaní salmonelou. Problém je vyriešený jednoducho: surové by sa mali jesť iba žĺtky prepeličích vajec. V tomto prípade je riziko minimálne (salmonela sa v prepeličích vajciach nenachádza).

V kozmeteológii sa vaječné žĺtky aktívne používajú v zložení masiek, ktoré zvyšujú pružnosť pokožky, zmesi na posilnenie vlasov a elimináciu lupín atď. Pri konzumácii žĺtkov je potrebné pamätať na to, že môžu spôsobiť alergickú reakciu a zhoršenie cholelitiázy..

Olivy

Čerstvé plody olivovníka obsahujú až 80% zdravých tukov vrátane mononenasýtených kyselín, ktoré sú potrebné na posilnenie slizníc a bunkových membrán. Olivový olej pomáha pri detoxikácii tela a spomalení procesu starnutia.

Domáci obchod ponúka výhradne konzervované (solené) zelené a čierne olivy. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, čierne odrody nie sú zrelejšie: sú to jednoducho plody so špeciálne zafixovanou tmavou farbou. Na zafixovanie farby sa používajú zlúčeniny železa, ktoré v malých koncentráciách nepoškodzujú organizmus. Predpokladá sa, že mierna konzumácia konzervovaných olív (3 - 5 kusov denne) má mimoriadne priaznivý účinok. Používanie tohto ovocia na jedlo nemá prakticky žiadne kontraindikácie.

Olivový olej lisovaný za studena sa používa v kozmeteológii. Napríklad maska ​​vyrobená z lyžice masla a vaječného žĺtka veľmi rýchlo zdvihne a tonizuje pokožku..

Mastné ryby

Olejové, palmitové, polynenasýtené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú pre telo životne dôležité, ale je možné ich získať iba z potravy. Ich hlavným zdrojom sú morské ryby mastných odrôd. Konzumácia takýchto rýb najmenej trikrát týždenne poskytuje podmienky na udržanie zdravých vlasov a pokožky, pružnosť krvných ciev, na oslabenie zápalu a zníženie opuchu..

Obzvlášť užitočné sú losos, sleď, makrela, sardinka, platesa a halibut.

Orechy a semená

Obsahujú zdravé oleje, bielkoviny a vitamín E. Konzumácia akýchkoľvek semienok má priaznivý vplyv na stav nechtov, vlasov a pokožky, pomáha udržiavať zdravie a mladosť, revitalizuje mozog a zlepšuje pamäť. Pre optimálny účinok musíte denne zjesť 25-50 g orechov alebo semien.

Mali by sa uprednostniť semená, ktoré neboli tepelne ošetrené: majú viac výživných látok. Je však potrebné pamätať na to, že veľa orechov je alergénnych..

Zdravie pokožky a vlasov zaisťuje nielen správne zvolená strava, ale aj zdravý životný štýl. Je nemožné vyzerať dobre bez dostatočného spánku, bez pobytu vonku a uprednostňovania sedenia za počítačom pred fyzickou aktivitou. Kombináciou mierneho cvičenia, zdravej výživy a bežného denného režimu môžete dosiahnuť dobrý stav pokožky a vlasov bez toho, aby ste sa uchýlili k nákladným kozmetickým procedúram..