Pravdepodobnosť rýchleho počatia sa významne zvyšuje, ak je telo rodičov zdravé a vybavené potrebným množstvom vitamínov a minerálov. Je možné vyvážiť správnu výživu urýchlením fyziologického procesu hnojenia, ktoré potraviny vám pomôžu rýchlejšie otehotnieť?

Vyvážená strava pre počatie

Je možné dúfať v prírodný zázrak počatia, ale ak je úlohou rýchlejšie otehotnieť, mali by ste použiť všetky dostupné a jednoduché spôsoby na urýchlenie procesu. Správna výživa, vyvážená strava a denné menu bohaté na vitamíny vám umožnia vychutnať si materstvo oveľa rýchlejšie..

Správna výživa pri plánovaní tehotenstva

Počatie, tehotenstvo a pôrod sú prirodzené procesy, ktoré si budú vyžadovať podporu hormónov, endokrinného a reprodukčného systému mužov a žien. Vyvážená strava vám umožňuje urýchliť proces počatia, musíte len vedieť, čo a koľko musíte konzumovať.

Váha: normy a odchýlky

Strava a množstvo jedla čiastočne závisí od počiatočnej hmotnosti ženy alebo muža. Takže nadváha ovplyvňuje nadmernú produkciu estrogénu a brzdí potrebné množstvo iného hormónu - progesterónu. Pod vplyvom takejto nerovnováhy dochádza k nedostatočnému zvýšeniu endometria u žien, v dôsledku čoho chýba alebo nestabilná menštruácia..

Aké potraviny prispievajú k rýchlemu počatiu

Neexistuje žiadny konkrétny produkt, ktorý by ovplyvňoval možnosť počatia. Každý z nich má individuálne vlastnosti, potreby a fyzické vlastnosti. Výpočet správnej výživy vyberá individuálne odborník na výživu. Avšak napriek tomu musia byť v strave človeka, ktorý má v úmysle pokračovať v preteku, prítomné niektoré jednotlivé jedlá..

Proteínová strava je nevyhnutná pre správne dozretie mužských pohlavných hormónov - androgénov. Pre ženské pohlavné hormóny - estrogény, výrobky obsahujúce tuky, základ živočíšnych bielkovín a nukleové kyseliny sú tiež nevyhnutné..

Na rozdiel od mužských zárodočných buniek, ktoré sa v puberte syntetizujú folitropínom a lutropínom, sa ženské gonadotropíny (zárodočné bunky) cyklicky vylučujú úplne. Preto v rôznych fázach menštruačného cyklu existuje určitá potreba špecifického stopového prvku..

Pre rýchle počatie je potrebné obohatiť stravu manželského páru:

• chudé morské ryby, morské plody, obohatené jódom;
• výrobky obsahujúce mlieko, fermentované mliečne výrobky (najlepšie vlastná príprava);
• pohánka;
• brokolicová kapusta, karfiol;
• špenát a bylinky;
• ustrice a huby;
• losos.

Ak konzumujete dostatok potravín bohatých na prírodné vitamíny, profylaxia liečivými vitamínmi sa nevyžaduje. Telo navyše prijíma a ukladá viac vitamínov z potravín ako z hotových syntetizovaných vitamínových doplnkov. Všeobecne je zvykom rozlišovať potravinové výrobky podľa dôležitosti od „mužských“ a „ženských“.

Zdravé jedlá pre mužov

Pri úprave stravy na počatie si muži musia zvoliť tie potravinové výrobky, ktoré sú telu známe, neoplatí sa nechať sa unášať exotickými vitamínmi a zámorskými výrobkami..

Telo rástlo v určitom prostredí, a preto má zvyčajné jedlo oveľa väčší úžitok.

Pretože hlavnou úlohou človeka pred počatím je zlepšenie kvality a množstva spermií, je potrebné venovať pozornosť týmto potravinovým výrobkom:

• oranžová;
• paprika;
• orechy, arašidy;
• sezamové semiačka, bylinky;
• kalmáre, krevety a morské plody;
• paradajky;
• lesné plody, maliny, jahody, egreše;
• biele morčacie mäso, kuracie, teľacie mäso;
• kyslá smotana, tučný tvaroh, plnotučné mlieko;
• vajcia;
• banány, jablká;
• pohánka, ovsené vločky a jačmeň.

Potrebné stopové prvky

Vyššie uvedené produkty obsahujú veľké množstvo užitočných stopových prvkov, ktoré zlepšujú kvalitu spermy, zvyšujú aktivitu spermií, zlepšujú odtok semena a zvyšujú jeho objem vďaka zlepšenej sekrécii prostaty..

L-karnitín, bielkoviny a vláknina sú nenahraditeľnými prvkami stravy pre mužov, ktorí sa snažia o reprodukciu. Takéto stopové prvky sa nachádzajú v orechoch, huspenine (alebo materskej kašičke), pohánke, lososoch, ustriciach, šošovici, špargle a sušenom ovocí.

Odporúča sa venovať osobitnú pozornosť dostatočnému množstvu živočíšnych bielkovín: hydinové mäso, vajcia a mlieko by mali byť na stole každého muža.

Vitamíny na zlepšenie spermogramu

Komplex vitamínov sa dopĺňa nie tabletkou, ale po častiach správnou výživou. Obsah vitamínu C, zinku, selénu a molybdénu prispieva k zlepšeniu motorickej funkcie spermií. Meď zvyšuje tvorbu zárodočných buniek. Antioxidant lykopén, ktorý sa nachádza v paradajkách, pomáha zlepšovať koncentráciu spermií. Proteín poskytuje bunkovú štruktúru.

Výživa pre ženy

Strava pre ženy by mala byť tiež obohatená o prospešné vitamíny prírodného pôvodu. Pretože v rôznych fázach menštruačného cyklu existuje určitá potreba špecifických vitamínov, strážcovia ženského reprodukčného systému sú:

• 1. fáza (polovica menštruačného cyklu bezprostredne po krvácaní): kyselina listová, lipoová a glutámová, vitamín E, B1;
• 2. fáza (alebo od nástupu ovulácie do uvoľnenia vajíčka pred menštruáciou): vitamíny E, B6, C;
• v čase menštruácie sa odporúča konzumovať dostatočné množstvo vitamínov D, E a C, inozitol.

Takáto strava je kontrolovaná lekárom, je predpísaný samostatný zoznam produktov, ktorý prispieva k rozvoju rastu endometria a jeho exfoliácii v komplexnej interakcii. Ak dôjde k nepravidelnému cyklu, dodatočne sa predpisujú vitamíny. Všeobecne je priebeh liečby diétnou výživou 3 mesiace.

Zoznam užitočných jedál počas ovulácie

Obdobie ovulácie a v čase jej nástupu vydáva ženské telo dostatočné množstvo energie na to, aby zabezpečilo, že dôjde k tehotenstvu. Hlavné antioxidanty potrebné na ovuláciu sú retinol, selén, zinok, tokoferol.

Pri nedostatočnom množstve takýchto prvkov dochádza k porušeniu menštruačného cyklu, ovulácia sa nevyskytuje kvôli nedostatku zrelého vajíčka.

Zoznam potravín odporúčaných na konzumáciu pre lepšiu ovuláciu a stabilizáciu menštruačného cyklu:

• rybí tuk;
• hydinová pečeň;
• Treščia pečeň;
• tučný tvaroh;
• kurací žĺtok;
• hovädzia pečeň;
• smotana s obsahom tuku viac ako 15%;
• pečený zemiak;
• mrkva;
• okrúhlice;
• špenát;
• tekvica;
• maslo, mlieko;
• kapusta.

Prvky užitočné pre reprodukčnú funkciu

Správna výživa pomáha stabilizovať menštruačný cyklus, zlepšiť vylučovanie a produkciu ženských pohlavných hormónov, a to aj bez použitia špeciálneho vyváženého komplexu vitamínov. Akékoľvek menu by však malo byť prispôsobené individuálnym potrebám ženy v konkrétnej fáze menštruačného cyklu..

Výhody pre reprodukčné zdravie ženy:

• antioxidanty;
• vitamíny A, E, C, D, B;
• inozitol;
• kyselina listová;
• folacín;
• tiamín;
• riboflavín;
• cholekalciferol;
• vitamín C.

Výrobky, ktoré vám pomôžu rýchlejšie otehotnieť

Zoznam potravín, ktoré pomáhajú žene rýchlejšie otehotnieť, závisí od fázy menštruačného cyklu, ako aj od možnosti užívania vitamínových doplnkov..

Podľa lekárov je testovanie monovitamínovej terapie nepraktické z toho dôvodu, že izolovane fungujú iba retinol a tokoferol. Zvyšok vitamínov je rozpustných v tukoch, to znamená, že na ich asimiláciu je potrebný ďalší susedný komponent.

Výrobky odporúčané pre ženy na rýchle počatie:

• bobule;
• mliečne výrobky;
• rybí kaviár;
• morské plody;
• rôzne bobule a zelenina;
• pečeň z tresky, kuracie, morčacie a hovädzie mäso;
• orechy, arašidy;
• biele mäso z chudej ryby.

Čo nejesť: zakázané jedlá

Potraviny, ktoré znižujú libido u mužov a vyvolávajú dočasnú neplodnosť (neplodnosť) u žien, sú rovnaké.

Jedná sa o nerozpustné tuky (margarín), ktoré pod vplyvom teploty tvoria nebezpečné zlúčeniny, jedná sa o mastné mäso vo veľkom množstve. Odporúča sa tiež zdržať sa hlasovania tri mesiace pred počatím:

• smažené zemiaky;
• vyprážané mastné mäso;
• korenené jedlá;
• sýtené nápoje;
• minerálka;
• rýchle občerstvenie;
• tučná zmrzlina;
• múkové sladké jedlá (použitie v malom množstve je povolené ráno);
• párky, údeniny.

Prirodzene, pokiaľ ide o správnu výživu pred počatím, malo by sa vylúčiť fajčenie alkoholu a tabaku. Toto pravidlo je rovnaké pre mužov aj ženy..

Ako jesť, aby bolo vaše dieťa zdravé: všeobecné odporúčania

Kompletný zoznam produktov pre mužov a ženy v období pred počatím je obrovský a zostavuje sa individuálne. Hlavné pravidlá, ktoré si musíte pamätať pred výberom stravy pred počatím, sú:

• Malé a časté jedlá sú lepšie ako dve veľké jedlá.
• voda v strave by mala byť prítomná v surovej forme (čistená, ale nie varená, nie vo forme čaju, kávy);
• Vitamíny skupiny B a kyselina askorbová sa najlepšie používajú s inými vo vode rozpustnými vitamínmi v komplexe;
• vitamíny rozpustné v tukoch pôsobia po akumulácii, a preto pre viditeľný účinok sa vitamíny musia brať najmenej tri mesiace;
• retinol, keď dôjde k tehotenstvu, prestaňte piť;
• tokoferol a folacín sa užívajú 4 mesiace pred počatím;
• stráviteľnosť potravy a vitamínov z nej je vyššia ako pri užívaní tabliet.

Zdravé dieťa nie je len darom osudu, ale aj starostlivou prácou rodiča, ktorý dôkladne a vopred pristupuje k príprave počatia. Pochopenie významu vitamínov a správnej výživy v strave budúcich rodičov je možné vylúčiť a predchádzať možným komplikáciám tehotenstva.

Jedlo na počatie

Deti sú kvetmi života. Toto je naša radosť a slabosť. Máme ich nesmierne radi a nekonečne o nich snívame. Nemôžeme však vždy otehotnieť. Najzaujímavejšie je, že dôvody často spočívajú ani nie tak v zdravotných problémoch, aké majú ženy alebo muži, ale skôr v ich strave. Okrem toho v tomto prípade na splnenie milovaného sna potrebujete len veľmi málo: odstráňte z neho niektoré výrobky a nahraďte ich inými..

Strava a počatie

O vplyve výživy na schopnosť otehotnieť vo vedeckých kruhoch sa hovorilo pomerne nedávno. Pred niekoľkými rokmi vyvinuli odborníci z Harvardovej univerzity takzvanú „Plodnosť v strave“ a preukázali jej účinnosť v praxi. Uskutočnili štúdiu, ktorej sa zúčastnilo viac ako 17 tisíc žien rôzneho veku. Ich výsledky ukázali, že diéta, ktorú vytvorili, môže znížiť riziko vzniku neplodnosti v dôsledku porúch ovulácie o 80%, čo je najčastejšie jej hlavnou príčinou..

Napriek tomu podľa vedcov tento výživový systém pozitívne vplýva nielen na ženy, ale aj na mužov. Vysvetľuje to skutočnosť, že všetky výrobky, alebo skôr látky, ktoré obsahujú a vstupujú do tela, ovplyvňujú reprodukčný systém. Syntéza hormónov sa teda napríklad uskutočňuje vďaka fytonutrientom. A ochranu vajíčka a spermií pred voľnými radikálmi poskytujú antioxidanty.

Jill Blackway, spoluautorka 3-mesačného programu plodnosti, podrobne popisuje, ako takáto strava funguje na ženy. Tvrdí, že v rôznych fázach cyklu v tele ženy nastávajú rôzne procesy spojené so syntézou určitých hormónov. Preto „ak chce žena zvýšiť svoje šance na otehotnenie, musí jesť také jedlá, ktoré jej telo potrebuje v rovnakom čase.“ Inými slovami, počas menštruácie musí konzumovať viac železa, počas folikulárnej fázy - fytonutrienty a vitamín E a počas ovulácie - zinok, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B a C.

Stojí za zmienku, že na rozdiel od iných získala plodnostná strava súhlas mnohých vedcov a lekárov. A to všetko preto, že nestanovuje žiadne obmedzenia vo výžive, naopak, odporúča ho čo najviac diverzifikovať o užitočné výrobky. Navyše by ich malo byť nielen dostatok, ale v strave naozaj veľa. Nakoniec príroda „naprogramovala“ človeka tak, aby počas hladu nemohol plodiť deti, a v podmienkach hojnosti sa tešil zo svojich potomkov.

Užitočné látky na počatie

Diéta na plodnosť hovorí: chcete otehotnieť? Jedzte všetko a ešte viac. Netreba však zabúdať, že muži a ženy sa líšia. V ich telách prebiehajú rôzne procesy a rôzne hormóny sa syntetizujú v rôznych množstvách. Preto potrebujú na počatie rôzne vitamíny a minerály..

Čo ženy potrebujú?

• Železo - priamo ovplyvňuje menštruačný cyklus. Jeho nedostatok môže v najlepšom prípade spôsobiť anémiu, pri ktorej maternica a vaječníky nedostávajú dostatok kyslíka, čo negatívne ovplyvňuje ich funkčnosť, a v horšom prípade - absenciu ovulácie. Práve tá, ktorá sa považuje za hlavnú príčinu ženskej neplodnosti.
• Zinok - je zodpovedný za udržiavanie optimálnej hladiny estrogénu a progesterónu a zaisťuje včasné dozrievanie vajíčka.
• Kyselina listová - podieľa sa na tvorbe červených krviniek a bráni rozvoju anémie. Lekári navyše odporúčajú používať ho nielen pred tehotenstvom, ale aj počas neho, aby sa vylúčil výskyt patológií nervového systému plodu..
• Vitamín E - normalizuje syntézu pohlavných hormónov a hladinu inzulínu v krvi, pripravuje výstelku maternice na implantáciu oplodneného vajíčka, stabilizuje hormonálne pozadie a podporuje nástup ovulácie..
• Vitamín C je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi a minimalizuje negatívne účinky stresu na organizmus.
• Mangán - je ťažké tomu uveriť, ale zlepšuje sekréciu žliaz, od ktorých závisí proces formovania materinského inštinktu.
• Omega-3 mastné kyseliny - zvyšuje pravdepodobnosť tehotenstva zvýšením prietoku krvi maternicou. Počas tehotenstva minimalizujú riziko predčasného pôrodu, podporujú rast a vývoj plodu.

Čo muži potrebujú?

• Zinok je prírodným stimulantom imunitného systému, ktorý tiež ovplyvňuje množstvo a kvalitu spermií (vrátane ich pohyblivosti) a zúčastňuje sa tiež na procese ich tvorby. Okrem toho podporuje syntézu pohlavných hormónov a je zodpovedný za delenie buniek..
• Selén - zlepšuje pohyblivosť spermií a zvyšuje ich počet a tiež sa podieľa na syntéze testosterónu. Podľa lekárov môže nedostatok tohto stopového prvku v mužskom tele spôsobiť potrat u ženy alebo vrodené chyby plodu..
• Vitamín B12 - zvyšuje koncentráciu a pohyblivosť spermií - skutočnosť bola empiricky dokázaná japonskými vedcami z Yamaguchi University.
• Vitamín C - zabraňuje slepeniu spermií alebo aglutinácii - jednej z hlavných príčin mužskej neplodnosti.
• Omega-3 mastné kyseliny - sú zodpovedné za syntézu prostagladínov, ktorých nedostatok vedie k zníženiu kvality spermií.
• L-karnitín je jedným z populárnych spaľovačov tukov a v kombinácii je prostriedkom na zlepšenie kvality a množstva spermií.

Top 20 produktov na počatie

Vajcia sú zdrojom vitamínov B12, D a bielkovín - tieto a ďalšie mikro a makro prvky sú zodpovedné za tvorbu nových buniek a syntézu pohlavných hormónov u oboch pohlaví..

Orechy a semená - obsahujú omega-3 mastné kyseliny, zinok, vitamín E a bielkoviny, ktoré zlepšujú kvalitu spermií u mužov a stabilizujú hormóny u žien.

Špenát je zdrojom železa, bielkovín, karoténu, organických kyselín, antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré priamo ovplyvňujú plodnosť. Okrem toho má rovnaké vlastnosti aj iná tmavozelená listová zelenina..

Cvikla - obsahuje železo, ktoré sa zúčastňuje procesov krvotvorby a podporuje nástup ovulácie u žien..

Šošovica - obsahujú esenciálne aminokyseliny. Napriek tomu ho musíte už použiť, pretože je to jeden z mála ekologických výrobkov, ktoré nie sú schopné hromadiť toxické látky..

Mandle sú zdrojom vitamínov B a E, ako aj rastlinných tukov, ktoré pomáhajú normalizovať hormonálnu hladinu u žien. Navyše obsahuje meď, fosfor, železo, draslík a bielkoviny, ktoré muži potrebujú.

Olivový olej - obsahuje obrovské množstvo výživných látok a podporuje ich vstrebávanie. Môžete ho nahradiť olivami..

Avokádo je zdrojom kyseliny olejovej, ktorá normalizuje hladinu cholesterolu v krvi.

Brokolica - obsahuje vitamín C, zinok, selén, fosfor a betakarotén na podporu počatia..

Bobule sú zdrojom vitamínov skupiny B, C a A, ako aj množstva mikroelementov, ktoré majú pozitívny vplyv na fungovanie reprodukčného systému..

Jogurt - obsahuje vitamíny D, B12, zinok a obrovské množstvo bielkovín. Okrem iného zlepšuje trávenie a vstrebávanie živín.

Pečeň - obsahuje vitamín D, zinok, selén, kyselinu listovú, železo a vitamín B12 - všetky tie látky, ktoré priamo ovplyvňujú schopnosť otehotnieť.

Ustrice sú zdrojom zinku, ktorý má obrovský vplyv na imunitný a reprodukčný systém. Môžete ich nahradiť inými morskými plodmi..

Med je produkt, ktorý obsahuje maximum užitočných látok a je tiež silným afrodiziakom.

Losos je zdrojom vitamínu D, omega-3 mastných kyselín, selénu, zinku a vitamínu B12, ktoré zlepšujú kvalitu spermií u mužov a syntézu hormónov u žien. Namiesto toho budú fungovať iné druhy rýb..

Strukoviny sú ideálnymi potravinami pre železo, bielkoviny a kyselinu listovú.

Pohánka a iné zrná sú zložité sacharidy, ktoré dodávajú telu energiu a normalizujú hladinu cukru v krvi. Druhé, mimochodom, môže spôsobiť hormonálne poruchy u žien..

Ananás je zdrojom mangánu.

Cesnak - obsahuje selén a ďalšie látky, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť tehotenstva a prispievajú k jeho zachovaniu v budúcnosti.

Kurkuma je zdrojom antioxidantov.

Čo môže brániť počatiu

• Sladké a škrobové jedlá - zvyšujú hladinu cukru v krvi, a tým vyvolávajú hormonálne poruchy.
• Káva a nápoje s vysokým obsahom kofeínu - výskum ukazuje, že vedú aj k hormonálnemu narušeniu u žien a prispievajú k rozvoju anovulácie.
• Sójové jedlá - sú rovnako nebezpečné pre ženy aj mužov, pretože obsahujú izoflavóny, ktoré sú slabými estrogénmi a môžu spôsobiť hormonálnu nerovnováhu..
• GMO potraviny - negatívne ovplyvňujú kvalitu mužských spermií.
• Nízkotučné jedlá - nezabúdajte, že telo potrebuje zdravé tuky, pretože práve s ich pomocou sa syntetizujú hormóny. Preto by sa nemali zneužívať..
• A nakoniec nesprávny spôsob života.

Napriek tomu, že strava plodnosti neposkytuje stopercentnú záruku úspechu, stáva sa každým rokom obľúbenejšou. Jednoducho preto, lebo vám umožňuje vyliečiť telo pred tehotenstvom a neoceniteľne prispieť k zdraviu nenarodeného dieťaťa. Ak chcete počúvať jej odporúčania alebo nie - je to na vás! Podľa odborníkov však stále stojí za to pokúsiť sa s jeho pomocou zmeniť váš život k lepšiemu!

Nebojte sa zmeny! Verte v to najlepšie! A buď šťastný!

Správna výživa pri plánovaní tehotenstva: ktoré potraviny sú zdravé a ktoré nie?

Správna výživa je zvláštnou súčasťou životného štýlu ženy, ktorá sa pripravuje na tehotenstvo. Ak sa plánujete stať matkou, skontrolujte, čo jete, vylúčte zo stravy nezdravé jedlá. Myslite na to, že zdravá strava bohatá na vitamíny je kľúčom k ľahkému a bezpečnému noseniu dieťaťa. „Jedlo ovplyvňuje všetko od krvi po bunky až po hormóny,“ hovorí Cynthia Studd, odborníčka na výživu v newyorskom Berkeley Center for Reproductive Health..

Bez ohľadu na to, ako vyvážená je vaša strava, nezabudnite užiť multivitamín, aby ste znížili riziko vzniku defektu neurálnej trubice u plodu. Tejto chybe zabráni kyselina listová, ktorú je potrebné užiť najmenej jeden mesiac pred plánovaným počatím. Ďalej vám povieme základné princípy správnej výživy pri plánovaní tehotenstva..

Pravidlá výživy a stravovania ženy počas plánovania tehotenstva

Pite menej kávy

Nie je presne známe, ako káva ovplyvňuje plodnosť. Niektorí odborníci odporúčajú znížiť alebo vylúčiť kofeín u tých, ktorí majú IVF alebo sa dlhodobo pokúšajú otehotnieť. Prijateľná dávka kávy pre tehotnú ženu je 200 miligramov kofeínu, čo je o niečo menej ako 350 ml šálky. Niekoľko šálok kávy denne, viac ako 500 mg kofeínu, zvyšuje pravdepodobnosť potratu. Ak ste nadšencami do kávy, odporúčame vám pri plánovaní tehotenstva nezanedbávať rady týkajúce sa zníženia množstva kávy denne pre správnu výživu. Vyhýbanie sa nápojom zvyšuje vaše šance na počatie.

Jedzte viac ovocia a zeleniny

Preskúmajte percento vitamínov v prírodných potravinách. Ovocie a zelenina sú najviac vitaminizované a obohatené o užitočné stopové prvky. Pred počatím dieťaťa musí telo matky dostať dostatočné množstvo základných živín.

Aké vitamíny prispievajú k počatiu dieťaťa a v akých výrobkoch sú obsiahnuté:

• vitamín B - nachádza sa vo veľkom množstve v špenáte, rímskom šaláte, špargli a brokolici. A toto je, zvážte, prírodná kyselina listová. Konzumácia potravín bohatých na foláty - kyselina listová a jej deriváty, výrazne zníži riziko vrodených chýb dieťaťa, ako je napríklad rázštep chrbtice - porušenie formovania stavcov..
• vitamín C - citrusové plody, jahody, brokolica a paradajky. Pomôžu telu lepšie vstrebávať železo, ktoré musí mať tehotná žena..

Použite princíp „dúhy“ - jedzte farebnú zeleninu a ovocie, aby ste získali čo najviac vitamínov. Teraz je vašou obľúbenou sekciou v supermarkete zelenina.

Vyberte si rybu

Morské plody sú najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín. Ženská strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny pomáha regulovať ovuláciu, zlepšuje kvalitu vajec a spomaľuje starnutie vaječníkov..

Výhody omega-3:

• pozitívne ovplyvňuje vývoj mozgu a očí embrya;
• znižuje riziko predčasného pôrodu a popôrodnej depresie;
• znižuje pravdepodobnosť preeklampsie - vysokého krvného tlaku v dvadsiatom týždni.

Dôležité: Možno ste už počuli, že niektoré druhy rýb obsahujú ortuť. Vo veľkých dávkach táto látka poškodzuje vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa. Nebezpečnými rybami, ktoré treba vyhodiť, sú tuniak bieloplutvý, mečúň obyčajný, škrupina obyčajná, makrela kráľovská a žralok. Jeho mäso obsahuje najvyššiu hladinu a koncentráciu ortuti a je veľmi dobré, že tieto druhy nie sú u nás bežné..

Nebojte sa, nie všetky ryby obsahujú nebezpečné množstvo ortuti. Úrad pre potraviny a liečivá Spojených štátov informuje, že dievča počas fázy plánovania môže bezpečne skonzumovať až 340 gramov rýb týždenne, aby si zabezpečila samu seba a ovocie omega-3. Dobre fungujú losos, krevety, treska, tilapia, tuniak v konzerve a sumec.

Ak nemáte radi morské plody, nahraďte ich rybím olejom v kapsulách alebo doplnkoch výživy, najmä počas plánovania a riadenia tehotenstva. Uistite sa, že ste sa poradili s lekárom o dávkovaní a načasovaní použitia, ktoré budú prínosom pre vás a vaše nenarodené dieťa..

Zahrňte železo do stravy v rámci prípravy na tehotenstvo

Pri vývoji stravy v rámci prípravy na tehotenstvo je potrebné vziať do úvahy nasledujúce skutočnosti - zásoby železa v tele by sa mali doplniť vopred, najmä ak máte silnú menštruáciu. Podľa Sama Thatchera, reprodukčného endokrinológa a autora knihy Vytvorenie dieťaťa: Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli otehotnieť, „mesačné krvácanie vedie k vyčerpaniu železa“. Len čo otehotniete, bude pre vaše telo ťažké udržiavať požadovanú hladinu železa, takže sa uistite, že ho teraz prijímate dosť. Rastúci organizmus v maternici vyčerpá vaše zásoby stopových prvkov.

Tehotné ženy potrebujú dvojnásobnú dávku železa. Jeho nedostatok počas oplodnenia môže mať vplyv nielen na dieťa. Budúca matka je vystavená riziku anémie z nedostatku železa počas tehotenstva a po pôrode. Anémia spôsobuje, že počet červených krviniek v krvi klesne pod normál a žena stráca energiu.

Ak nejete veľa červeného mäsa, držte sa vegetariánskej alebo vegánskej stravy, vitamíny vám pomôžu pri plánovaní tehotenstva. Informujte svojho lekára o podrobnostiach vašej stravy. Predpíše vám prenatálny komplex vitamínov obsahujúci ďalšie železo. Pre istotu urobte test na hladinu hemoglobínu v krvi, aby ste vylúčili anémiu.

Skamarátte sa s celými zrnami

Pri plánovaní dieťaťa pridajte do stravy ženy výživné celé zrná. Vyvážte jedálniček tak, aby celozrnné výrobky tvorili najmenej polovicu dennej dávky obilnín.

Celé zrniečka?

• otruby;
• ovsené vločky;
• Hnedá ryža;
• celozrnný chlieb.

Rafinované sacharidy, a to biela ryža, biele pečivo, cestoviny, neznižujú vaše šance na počatie, ale zbavujú vás cenných živín. V procese štiepenia sacharidov, ich spracovania v tele, sa ničia hlavné živiny: vláknina, niektoré vitamíny skupiny B a železo.

Na vedomie! Ak máte syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), najčastejšiu príčinu ženskej neplodnosti, skontrolujte, aké sacharidy jete. PCOS je hormonálna nerovnováha, ktorú môže komplikovať vysoká hladina cukru v krvi. A dôvodom skokov v hladine cukru sú presne rafinované sacharidy. Ich nadbytok v strave ženy trpiacej ochorením polycystických vaječníkov vedie k nepravidelnej ovulácii.

Na alkohol aspoň na chvíľu zabudnite

Pivo a víno „príležitostne“ neznížia šance na počatie, ale môžu to aj dva alebo viac pohárov denne. Tu nebudeme hovoriť o škodlivých účinkoch alkoholu na človeka. Musíte vedieť, že nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje pravdepodobnosť potratu a patológie plodu. Pri plánovaní tehotenstva zvážte úplné vylúčenie alkoholu. Koniec koncov, možno ešte neviete o svojej situácii a alkohol už dieťaťu ublíži. Zvážte alternatívy k alkoholickým nápojom, ako je nealkoholické pivo a víno. Aj tradičné mojito je chutné bez rumu a neruší stravu pred počatím.

Kto sú Listeria a ako ich nejesť?

Listéria je baktéria, ktorú nájdete v nepasterizovaných mliečnych výrobkoch, mäkkých syroch a mäse. Žena v pozícii, ktorá konzumuje kontaminované jedlo, je choršia ako iná zdravá osoba. Infekcia listériou (listerióza) môže spôsobiť potrat skoro v prvom trimestri, pravdepodobne ešte predtým, ako je známe tehotenstvo.

Ako zabiť listériu?

1. Potraviny, ktoré môžu obsahovať baktérie, znovu zohrejte v mikrovlnnej rúre, kým nebudú „horúce“.
2. Rozbalené potraviny skladujte v chladničke, zapnite ich na maximum..
3. Vyhoďte všetky potraviny, ktoré majú izbovú teplotu dlhšie ako dve hodiny.
4. Nejedzte surové ani za studena údené ryby, sushi, mäkký syr vyrobený zo surového mlieka, iné nepasterizované mlieko, chladené paštéty alebo mäsové nátierky.

Ďalšie zdroje bielkovín

Bielkoviny sú dôležitou súčasťou zdravého jedla. Mnoho ľudí si okamžite predstaví hovädzie, bravčové a kuracie mäso, ktoré považujú za nenahraditeľný zdroj bielkovín. Mäso je skutočne hlavným zdrojom bielkovín, ale nie jediným. Štúdia Harvardskej lekárskej školy na 18 555 dievčatách zistila, že u tých, ktorí jedli rastlinné bielkoviny, ako sú orechy, fazuľa, hrášok, sója, tofu, bola menej pravdepodobné, že budú neplodné kvôli problémom s ovuláciou..

Na preukázanie súvislosti s plodnosťou je potrebný ďalší výskum. Ale ak do svojej stravy pridáte rastlinné bielkoviny pred počatím, získate nepopierateľné výhody. Koniec koncov, okrem prospešných výživových vlastností obsahujú menej tuku ako mäsové steaky alebo vyprážané kuracie mäso, čo vám umožní udržať si zdravú váhu. Pri plánovaní tehotenstva s dostatkom bielkovín, obilnín a obilnín, ktoré by ste mali denne konzumovať, sa poraďte so svojím dietetikom o prispôsobenom stravovacom pláne. Alebo vyskúšajte moderné aplikácie a vytvorte jedinečný stravovací plán.

Správna výživa pre muža pred počatím

Pokiaľ ide o plánovanie tehotenstva a stravu, muž tiež nie je zbavený zodpovednosti. Budúci otcovia musia denne užívať multivitamín obsahujúci zinok a selén. Kurz sa odporúča začať tri mesiace pred počatím, pomôže to „vylepšiť“ spermie. Prečo tak skoro, pýtate sa? Faktom je, že spermie, ktoré váš partner dnes ejakuluje, sa vytvorili pred viac ako dvoma mesiacmi. Trvá 74 dní, kým spermie dozrejú a vitaminizujú sa. To je veľmi dôležité, pretože gény sa tvoria počas fázy dozrievania spermií..

Prečítajte si viac o stravovacích pravidlách pre mužov v článku.

Záver

Teraz viete, že výživa pri plánovaní tehotenstva je rozhodujúcou súčasťou prípravnej fázy. Sme to, čo jeme. Sme si istí, že chcete, aby vaše tehotenstvo prebehlo hladko. Nedávajte naše rady na vedľajšiu koľaj, urobte dnes revíziu svojej chladničky a napíšte nákupný zoznam. Udržujte svoje zdravie zdravým multivitamínom. Aby ste sa stali mamou, budete potrebovať veľa sily a energie. Nerobte si starosti, ak niečo neviete, náš blog obsahuje všetky odpovede a tajomstvá materstva, o ktoré sa radi podelíme..

A ak chcete tiež ovplyvniť pohlavie dieťaťa - aby ste zvýšili pravdepodobnosť, že budete mať chlapca alebo dievča, odporúčame vám, aby ste sa oboznámili s 5 metódami, ako plánovať pohlavie vášho nenarodeného dieťaťa.

Top 10 produktov pre úspešné počatie

Už plánujete tehotenstvo? A dokonca navštívil všetkých potrebných lekárov? Potom začnite jesť správne, aby ste počali dieťa čo najrýchlejšie. Zistite, ktoré 10 potraviny vo vašej strave vám pomôžu úspešne otehotnieť.

Mastné ryby

Červené ryby alebo iné druhy mastných morských rýb sú nevyhnutné pre príjem omega-3 mastných kyselín. Sú to omega-3, ktoré zabezpečujú prietok krvi do maternice. A to je veľmi dôležité pre počatie a pre nosenie dieťaťa. Ryby sú tiež zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. V porovnaní s mäsom sú rybie bielkoviny asimilované o 93-98% a bielkoviny „z mäsa“ o 87-89%.

Tresčia pečeň je tiež užitočná, ale v miernych dávkach. Všeobecne by ste sa nemali príliš opierať o pečeň iných zvierat, pretože sú bohaté na vitamín A. Prebytok tohto vitamínu nie je pre budúcu matku veľmi užitočný..

Semená a orechy

Semená a orechy sú veľmi užitočné pre počatie dieťaťa, sú bohaté na kyselinu listovú a rastlinné bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu plodu. Orechy a semená navyše obsahujú rastlinné tuky - hlavný zdroj vitamínu E. Mimochodom, tento vitamín môže lekár predpísať tri mesiace pred plánovaným termínom. počatie. Tiež surové semená a orechy sú bohaté na vitamíny A, B2, B1 a železo, obsahujú zinok, fosfor, vápnik. Tieto vitamíny podporujú výmenu bielkovín a mastných kyselín v tele, vďaka nim klesá hladina cholesterolu v krvi, posilňuje sa imunitný systém, normalizuje sa činnosť kardiovaskulárneho systému, čo je pre úspešné tehotenstvo veľmi dôležité..

Celozrnný chlieb, otruby, pohánková kaša sú veľmi užitočné jedlá na počatie. Tieto potraviny obsahujú kyselinu listovú. Dusená pohánka pomáha zvyšovať hemoglobín. Celozrnný chlieb je navyše vynikajúcou náhradou za biely chlieb a pečivo a pomáha počas tehotenstva nepriberať..

Mliečne výrobky sú nevyhnutné pre ženu, ktorá plánuje tehotenstvo. Vápnik v nich obsiahnutý je potrebný na formovanie kostry dieťaťa a na to, aby telo ženy zvládlo všetky „tehotné“ záťaže.

Čerstvé, dusené alebo varené ovocie a zelenina sú nevyhnutné pre páry, ktoré snívajú o počatí dieťaťa. Denne musíte zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny: 3 zeleniny a 2 ovocie (1 ovocie alebo zelenina je 1 porcia). Zelenina obsahujúca kyselinu listovú je obzvlášť užitočná: čerstvá zelenina, kapusta, červená repa, mrkva, zemiaky so šupkami, hrášok, fazuľa. Zelenina a ovocie bohaté na vitamín C, to znamená citrusové plody, kivi a ríbezle, sú pre mužov nevyhnutné, pretože znižujú riziko vzniku poškodených. spermie. Denný príjem vitamínu C pre budúceho otecka je 60 mg. Ak muž fajčí, táto časť by sa mala zdvojnásobiť. Banány tiež zlepšujú kvalitu spermií.

Najčastejšie vajcia sú skutočným pokladom stopových prvkov. Obsahujú vápnik, železo, mangán, zinok, vitamíny skupiny A, E, B, bielkoviny a sú perfektne absorbované. Vajcia sú veľmi užitočné pre krvotvorbu, čo je veľmi dôležité pre budúcu matku a pre počatie a bežné vaječné škrupiny obsahujú viac stopových prvkov ako multivitamíny z lekárne. Obsahuje fluór, meď, železo, mangán, molybdén, fosfor, síru, zinok, kremík. Existuje celkovo 27 prvkov. Je dôležité mať na pamäti, že mletú vaječnú škrupinu môžete brať iba domácu a spolu s kyselinou citrónovou, ktorá pomáha telu vstrebávať ju..

Zelení, podobne ako zelenina a ovocie, obsahujú veľa kyseliny listovej, ktorá je nevyhnutná pre úspešné počatie a nosenie zdravého dieťaťa. Priraďte vo svojej strave špeciálne miesto šalátu a špenátu a príliš sa neopierajte o petržlen, pre koncepciu to nie je veľmi užitočné.

Mušle, ustrice, krabie mäso obsahujú veľké množstvo bielkovín, fosfor, z ktorého sa vyrábajú fosfolipidy. Plody mora tiež obsahujú veľa zinku, ktorý je nevyhnutný pre produkciu dostatočného množstva spermií a pre jeho vynikajúcu kvalitu. Morské plody sú bohaté na vitamíny A, D, B2, B12 a PP.

Varené hovädzie mäso je pre mužov jednoducho nevyhnutné na počatie dieťaťa, pretože obsahuje zinok. A nedostatok zinku znižuje produkciu spermií. Okrem červeného mäsa je zinok bohatý aj na fazuľa, syr, morské plody a kuracie mäso. Denná hodnota zinku pre muža je 15 mg

Potraviny, ktoré podporujú plodnosť

10 tipov pre tých, ktorí plánujú tehotenstvo. Zoznam potravín, ktoré by mali byť zahrnuté a tiež vylúčené z jedálnička

Keď väčšina z nás uvažuje o liečbe plodnosti, naša predstavivosť vyžaduje komplexné diagnostické testy, účinné lieky a high-tech postupy. Výber určitých jedál a nápojov, ktorý ovplyvní vašu schopnosť otehotnieť, znie skôr ako ľudová múdrosť než ako lekárska pomoc..

Nie je prekvapením, že v spoločnosti bohatej na pokroky v medicíne niekedy zabúdame, že existujú prírodné nástroje, ktoré môžu pomôcť zvýšiť šance na počatie a nosenie zdravého dieťaťa..

Mnoho odborníkov sa však v súčasnosti vracia, aby prehodnotilo úlohu výživy pri zlepšovaní plodnosti a udržiavaní zdravého tehotenstva. Zatiaľ čo väčšina žien začne svoju stravu prehodnocovať až po otehotnení, stále viac pribúda dôkazov, že na strave záleží dlho pred počatím..

Venujte pozornosť svojej hmotnosti

Nepravidelná a nezdravá strava sa považuje za jeden z faktorov, ktoré vyvolávajú vývoj neplodnosti po mnoho rokov..

Nadváha alebo podváha môžu spôsobiť, že váš reprodukčný cyklus bude nepravidelný. V takom prípade budete mať ovuláciu iba z času na čas, inak môže dôjsť k úplnému zastaveniu ovulácie..

„Vaše vaječníky a tukové bunky regulujú hormón estrogén, ktorý ovplyvňuje ovuláciu. Ak ste príliš chudí, vaše telo jednoducho nedokáže vyprodukovať dostatok estrogénu a ak máte nadváhu, môže sa ho v tele vyprodukovať príliš veľa. ““

hovorí Maria Biasucci-Vianna, odborníčka na výživu, ktorá vo svojej súkromnej praxi konzultovala ženy s otázkami neplodnosti.

Prvým krokom pri plánovaní tehotenstva pre ženu by mala byť normalizácia jej hmotnosti a jej udržanie, aby sa vyrovnal reprodukčný cyklus. Biasucci-Vianna odporúča svojim pacientom skontrolovať si BMI. Ak je váš index telesnej hmotnosti nad alebo pod normálnou hodnotou, mali by ste sa poradiť s dietetikom, ktorý vám pomôže s vytvorením správnej stravy. Pamätajte, že jedlo by malo byť kompletné a strava neznamená, že sa musíte jedla úplne vzdať, inak riskujete zdravotné problémy.

Potraviny, ktoré podporujú zdravú ovuláciu

Ak nie je problémom váha, ale ste neplodný, môžu zmeny stravovania ovplyvniť vašu plodnosť?

Vedci z Harvardskej školy verejného zdravia nedávno zverejnili výsledky štúdie, ktorej sa zúčastnilo 18 000 žien a ktorá trvala 8 rokov. Štúdia testovala vplyv diéty na schopnosť otehotnieť.

Štúdia zistila, že ženy, ktoré konzumovali potraviny s vysokým obsahom tukov, živočíšnych bielkovín a sacharidov častejšie ako iné potraviny, mali vyššiu pravdepodobnosť ovulačnej poruchy..

Problémy s ovuláciou spôsobujú neplodnosť u 20% žien, ktoré hľadajú pomoc pri otehotnení. Vedci dospeli k záveru, že väčšine z týchto prípadov je možné zabrániť reguláciou stravovania a životného štýlu.

Výsledky tejto štúdie sa týkajú iba tých žien, ktoré trpia poruchou ovulácie, nie všetkých, ktoré trpia neplodnosťou. Každý, kto plánuje otehotnieť, by však mal zvážiť výsledky tejto štúdie a zmeniť svoje stravovacie návyky na zdravšie. Tu uvádzame niektoré kľúčové aspekty:

Zmeňte zdroj bielkovín

Nahraďte časť mäsa, ktoré konzumujete (živočíšne bielkoviny) rastlinnými bielkovinami - fazuľa, orechy. Keď 5% celkových zjedených kalórií pochádza z rastlinných bielkovín namiesto zo zvierat, riziko ovulačnej neplodnosti sa zníži o viac ako 50%.

Pridajte do svojho jedálnička mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku

Čím viac konzumujete nízkotučné mliečne výrobky, tým vyššie je riziko ovulačnej neplodnosti. Vyberte tvaroh, kyslú smotanu a mlieko s vysokým percentom tuku. Pohár odstredeného mlieka za deň nahraďte pohárom plnotučného mlieka.

Nezabudnite brať vitamíny

Ženy, ktoré pravidelne užívali multivitamíny, doplnky železa a kyselinu listovú, mali menšiu pravdepodobnosť ovulácie.

Aké vitamíny je najlepšie užívať počas tehotenstva

Vytvorte svojmu dieťaťu zdravé hniezdo

Zmierte sa s tým, každý pozná ženy, ktoré majú hrozné stravovacie návyky, ale nemajú problém otehotnieť. A sú ženy, ktoré sa stravujú správne, ale zároveň bojujú s neplodnosťou.

„Stále nie je jasné, ako veľmi to, čo jeme, ovplyvňuje našu schopnosť otehotnieť.“

Melinda Johnson, Americká dietetická asociácia a súkromná dietetička

Bez ohľadu na to Johnson dodáva:

"Má zmysel zdravo sa stravovať a zároveň sa snažiť otehotnieť." Môže mať priaznivý vplyv na váš reprodukčný systém, navyše nasýtiť vaše telo všetkými prospešnými prvkami, ktoré prispejú k normálnemu priebehu tehotenstva. “

Ak uvažujete o tom, že sa stanete matkou, Johnson odporúča jesť viac z nasledujúcich potravín, ktoré zvýšia vaše šance na otehotnenie a navyše poskytnú lepší výživový základ pre rast a vývoj plodu:

Zahrňte do svojho jedálnička viac:

• Celozrnné výrobky - sú zdrojom vitamínov B, vitamínu E a vlákniny;
• ovocie a zelenina - sú bohaté na antioxidanty a vitamín C;
• chudé mäso, fazuľa - zdroje zinku, železa a bielkovín;
• nízkotučné mliečne výrobky - zdroje bielkovín a vápnika;
• výrobky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny: losos, tuniak - prispievajú k rozvoju mozgu a nervovej sústavy dieťaťa, znižujú riziko predčasného pôrodu.

Niekoľko užitočných rád

• Jedzte potraviny, ktoré obsahujú cholín. Možno ste to nikdy predtým nepočuli, ale cholín je živina, ktorá môže znížiť riziko geneticky podmienených vrodených chorôb. Navyše podporuje vývoj mozgu. Väčšina žien nemá dostatok tohto prvku. Mnoho prenatálnych vitamínov ho ani neobsahuje. Tento užitočný prvok môžete získať z vaječných žĺtkov, hovädzej pečene, karfiolu.
• Sledujte, ktoré bylinkové čaje pijete. "S bylinnými nápojmi musíte byť naozaj opatrní," varuje Biasucci-Vianna. Počas tehotenstva a pri plánovaní by ste sa mali vyhnúť niektorým bylinám, ako je sladké drievko, sassar, ženšen, ľubovník bodkovaný a ephedra..
• Problémy s počatím môžu súvisieť s hmotnosťou alebo stravou vášho partnera. Odborníci tvrdia, že vitamíny C a E, zinok a kyselina listová zlepšujú kvalitu spermií. Pohyblivosť spermií je negatívne ovplyvnená alkoholom (vrátane piva), drogami a fajčením.
• S rybami opatrne. Nejedzte sushi ani surové ryby. Nepoužívajte ryby s vysokým obsahom ortuti: žralok, mečúň, mäkkýš, kráľovská makrela.
• Nezabudnite piť dostatok vody. Keď vypijete trochu tekutiny, vaša cervikálna tekutina, ktorá pomáha spermiám pri prechode do vajíčka, sa spomalí. To isté platí pre mužskú ejakulátovú tekutinu. Ak pijete dostatok tekutín, váš moč bude mať svetlo žltý odtieň..

• Znížte príjem kofeínu. Pitie vysokých dávok kofeínu narúša počatie. Snažte sa vypiť viac ako šálku kávy denne. Pamätajte tiež na to, že kofeín nájdete aj v iných potravinách, napríklad v čokoláde, sóde alebo v čaji..

TOP 10 jedál užitočných na počatie

Zdravý životný štýl je bez normalizácie stravy jednoducho nemožný, vzniká veľa problémov v dôsledku toho, že telu chýbajú živiny. Pre úspešné počatie zdravého dieťaťa je potrebné stravu prehodnotiť najmenej šesť mesiacov pred plánovaným tehotenstvom..

Je potrebné vylúčiť zo stravy alkohol, vysoko rafinované výrobky, čierny čaj, kávu a výrobky obsahujúce kofeín, veľké množstvo údenín. Je tiež potrebné dávkovať sladkosti, pretože zvýšenie hladiny sacharidov v tele narúša hormonálnu rovnováhu. Aké produkty sú najužitočnejšie pre tie, ktoré plánujú otehotnieť v blízkej budúcnosti? Poďme sa tejto problematike venovať podrobnejšie..

1. Mastné odrody morských rýb. Samotná morská ryba je zásobárňou jódu, fosforu, bielkovín a ďalších užitočných látok. Červené ryby tiež obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dôležité pre počatie a plodenie plodu, znižujú pravdepodobnosť vzniku zápalu a zlepšujú krvný obeh. Mimochodom, bielkoviny z rýb (tuniak, sardinky, makrela, losos) sú absorbované z 93 - 98%, zatiaľ čo bielkoviny z mäsa sú stráviteľné z menej ako 85%. Síh a losos tiež obsahujú veľa vitamínu D, je obzvlášť užitočný pre mužov, pretože zvyšuje kvalitu spermií, ale ženy ich musia prijímať dostatok, pretože zvyšujú produkciu estrogénu a progesterónu.

2. Orechy. Do stravy musia byť zahrnuté kešu, lieskové orechy, arašidy, vlašské orechy, mandle. Orechy obsahujú rastlinné bielkoviny a tuky, vitamín E, kyselinu listovú, ktorá je nevyhnutná pre správny vývoj plodu a tvorbu jeho nervovej sústavy..

3. Mliečne výrobky. Vedci zistili, že ľudia, ktorí konzumujú nízkotučné mliečne výrobky alebo ich nekonzumujú vôbec, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť neplodnosťou, zatiaľ čo mastné mliečne výrobky majú naopak priaznivý vplyv na reprodukčný systém. Mlieko obsahuje soli fosforu, vápnika, železa, draslíka, horčíka, sodíka, kyselín a oveľa viac. Odporúča sa vypiť najmenej 2 poháre mlieka denne, užitočné sú aj jogurty a fermentované mliečne výrobky - zlepšujú stav tráviaceho systému, zvyšujú imunitu. Tvrdý syr a tvaroh sú silným zdrojom ľahko stráviteľného vápnika a fosforu, ktoré posilňujú kostný systém.

4. Obilniny. Patria sem ovsená a pohánková kaša, otruby, celozrnný chlieb. Sú užitočné z niekoľkých dôvodov: po prvé, obsahujú kyselinu listovú, užitočné aminokyseliny a vitamíny skupiny B. Parná pohánka tiež zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi, pretože obsahuje železo, horčík, draslík. Tieto jedlá sú celkom uspokojivé a zároveň nemajú kalorický obsah a sú zdravé, takže vám pomôžu nepriberať pred a počas tehotenstva..

5. Citrusové plody. Obsahujú veľa vitamínu C, nielenže zvyšuje imunitu, ale tiež znižuje riziko zápalových procesov, pomáha zlepšovať plodnosť. Obsahuje citrusové plody a bioflavonoidy, ktoré zlepšujú prietok krvi do maternice, a preto zvyšujú pravdepodobnosť počatia. Citrusové plody majú tiež pozitívny vplyv na kvalitu spermií, čo je obzvlášť dôležité, ak muž fajčí: nikotín rozkladá vitamín C v tele, takže musíte konzumovať viac ovocia. Najvyšší obsah vitamínu C má kiwi, papája a guava, po ktorých nasleduje pomaranč, grapefruit a čierne ríbezle.

6. Vajcia. Je zdrojom železa, vápniku, zinku, mangánu, vitamínov A, E, B, ľahko stráviteľných bielkovín. V jednoduchej vaječnej škrupine je viac stopových prvkov ako vo vitamínových komplexoch z lekárne - 27 prvkov vrátane fluóru, molybdénu, medi, síry, fosforu, zinku, kremíka a ďalších. Mnoho vedcov tvrdí, že v mnohých prípadoch nedochádza k ovulácii z dôvodu nedostatku bielkovín v tele, vajcia zvyšujú hladinu tohto prvku a zlepšujú reprodukčný cyklus.

7. Zelenina. V prvom rade si treba uvedomiť zelenú listovú zeleninu - obsahuje vitamíny C, E, kyselinu listovú, preto sa musia konzumovať šaláty, zelenina, ružičkový kel. Kyselina listová je tiež prítomná v červenej repe, táto zelenina je bohatá na mangán, draslík, minerály a reguluje hladinu cukru v krvi. Mrkva je užitočná - zdroj vitamínu A, brokolica - obsahuje vitamíny skupiny B, A, C, K, kyselinu listovú a množstvo stopových prvkov. Stojí za to konzumovať špenát, papriky, strukoviny, paradajky.

8. Zlato. Zlepšuje zloženie krvi, zlepšuje imunitu, normalizuje prácu vnútorných orgánov. Je silným zdrojom sacharidov, stopových prvkov (zinok, chróm, hliník, bór, nikel, osmium atď.), Kyseliny listovej a pantoténovej, vitamínov B, H, K. Pred počatím by mali med pravidelne konzumovať muži aj ženy, stimuluje tvorbu hormónov, zlepšuje stav reprodukčného systému.

9. Hovädzie mäso. Toto mäso obsahuje veľa zinku a je dobré pre mužov, pretože zlepšuje kvalitu spermií. Okrem toho sa tento stopový prvok nachádza v syroch, morských plodoch, kuracom mäse, fazuli. Hovädzie mäso je cenným zdrojom aminokyselín, zdravých tukov a sacharidov. Toto mäso obsahuje soli horčíka, draslíka, železa, sodíka, vitamíny B1, B2, B6, B12, C, A, E, PP.

10. Morské plody. Slávky, kraby, homáre, ustrice obsahujú veľké množstvo cenných bielkovín a aminokyselín, ako aj fosfor (z ktorého sa potom tvoria fosfolipidy). Je tiež zdrojom zinku, vitamínov A, D, PP, B2, B12. Bielkoviny z morských plodov sú ľahko stráviteľné, taurín (krevety sú na to obzvlášť bohaté) zlepšuje funkcie obehového systému, ďalej obsahujú vápnik, horčík, draslík, polynenasýtené kyseliny, jód, selén.