Časopis bol vytvorený s cieľom pomôcť vám v ťažkých časoch, keď vy alebo vaši blízki čelíte zdravotným problémom!
Allegology.ru sa môže stať vašim hlavným asistentom na ceste k zdraviu a dobrej nálade! Užitočné články vám pomôžu vyriešiť kožné problémy, obezitu, prechladnutie, poradia vám, čo robiť s problémami s kĺbmi, žilami a zrakom. V článkoch nájdete tajomstvá, ako si uchovať krásu a mladosť v každom veku! Ani muži však nezostali bez povšimnutia! Existuje pre nich celá sekcia, kde nájdu veľa užitočných odporúčaní a rád o mužskej časti, a nielen o nich!
Všetky informácie na tejto stránke sú aktuálne a sú k dispozícii nepretržite. Články sú neustále aktualizované a recenzované odborníkmi v lekárskej oblasti. Ale v každom prípade vždy pamätajte, nikdy by ste sa nemali liečiť sami, je lepšie kontaktovať svojho lekára!

Výživa pokožky

Koža je najväčším orgánom v ľudskom tele. Jeho plocha (u dospelého človeka) je približne 2 m2. Koža plní tieto funkcie: ochrannú, dýchaciu, tepelnú, čistiacu a regeneračnú.

Skladá sa z epidermy, dermy a podkožného tuku.
Deriváty kože sú vlasy, nechty a potné žľazy.

Je to zaujímavé:

• Asi 1,5 litra cirkuluje v krvných cievach kože. krv.
• Celková hmotnosť kože je približne 15% z celkovej telesnej hmotnosti.
• Na cm2 kože je asi 150 nervových zakončení a 100 potných žliaz.
• Najsilnejšia koža sa nachádza na podpätkoch. Jeho hrúbka je 5 mm.
• Riedidlo - Zakryje ušné bubienky a očné viečka.

Zdravé výrobky pre pokožku

Aby sme ocenili dôležitosť zdravia pokožky, možno si predstaviť dvoch ľudí. Jeden - so zapálenou pokožkou, pokrytý nejakými hrčkami, a druhý - s hladkou, dokonale čistou pokožkou, ktorá vyžaruje zdravie. S kým by bolo príjemnejšie komunikovať? Iste, s druhou (samozrejme za predpokladu, že inak sú si podobné, ako dve kvapky vody).

A keďže pokožka je hlavným štandardom nášho zdravia a krásy, zabezpečenie jej potrebnej výživy je našou prvoradou úlohou..

Zoznam požadovaných produktov je uvedený nižšie:

• Výrobky z kyseliny mliečnej. Zahŕňajú: mlieko, tvaroh, kyslú smotanu, fermentované pečené mlieko, kefír. Všetky tieto produkty sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré normalizujú činnosť čriev, a tým zlepšujú stav pokožky. Stáva sa to preto, lebo telo zbavené toxínov sa „cíti“ oveľa lepšie.
• Ryby a morské plody. Obsahuje základné tuky, vitamíny, minerály a stopové prvky zodpovedné za pružnosť pokožky, prekrvenie, pevnosť.
• Vajcia. Bohatý na vápnik, lecitín a vitamíny, aby sa zabránilo rýchlemu starnutiu pokožky.
• Kuracie mäso. Je ideálnym zdrojom bielkovín. Zlepšuje celkový stav pokožky a podieľa sa na regeneračných procesoch.
• Hovädzie mäso. Bohatý na zinok a vitamín B2. Je spoľahlivým pomocníkom pri predchádzaní vzniku vrások, prasklín, vredov.
• Pečeň. Vitamíny a minerály, ktoré obsahuje, pomáhajú telu bojovať proti akné..
• Semená a orechy. Vzhľadom na prítomnosť dôležitých tukov v nich sú nevyhnutné pre zabezpečenie pružnosti pokožky.
• Jahody a zelený čaj. Vitamíny a stopové prvky obsiahnuté v týchto výrobkoch chránia organizmus pred pôsobením takzvaných voľných radikálov. Pokožka je tak chránená pred odlupovaním a predčasným starnutím..
• Brokolica. Zabraňuje skorému starnutiu pokožky. Zvyšuje svoju pružnosť vďaka prítomnosti prvkov, ako je železo, zinok a vitamíny A, C a B.

Všeobecné odporúčania

Aby pokožka zostala dlhšie mladistvá a zdravá, je potrebný komplexný prístup na zabezpečenie jej ochrany. To znamená, že by ste sa mali vyhnúť dlhému pobytu na slnku, obmedziť vystavenie mrazu, najmä počas vetra. A čo je najdôležitejšie, je to normalizácia výživy..

Bolo zistené, že ženy spĺňajúce tieto požiadavky vyzerali o 15 rokov mladšie ako ich rovesníčky, ktoré tieto požiadavky nespĺňali.

Odborníci na výživu radia jesť správne. To znamená, vyhýbajte sa dlhodobému pôstu a nízkokalorickým monotónnym diétam. Prvé kurzy by mali byť denne na stole, aby sa normalizoval tráviaci systém..

Pre pokožku sú užitočné aj polynenasýtené mastné kyseliny a vitamíny A, E, ktoré sa nachádzajú v mrkve, orechoch, rakytníku, mastných rybách a semenách..

Ľudové lieky na normalizáciu funkcií pokožky

Hlavným problémom pokožky je suchosť. Avšak nediskutujeme o type pleti. Suchosť je pokles medzibunkovej vlhkosti. Výsledkom je, že pokožka stráca svoju pružnosť, stáva sa ochabnutou a matnou..

Aby ste sa vyrovnali s týmto problémom, môžete použiť umývanie na raž. Rozdrvený „čierny“ chlieb sa zaleje vriacou vodou a po vychladnutí chlebovej hmoty sa môže použiť na umývanie.

Ako prostriedok na umývanie používajte taveninu, minerálnu vodu a odvary z bylín, ako je harmanček, nechtík, lipa, šalvia a petržlen..

Užitočné a škodlivé výrobky pre pokožku

Celý obsah iLive je kontrolovaný lekárskymi odborníkmi, aby sa zabezpečilo, že je čo najpresnejší a najaktuálnejší.

Máme prísne pokyny pre výber informačných zdrojov a odkazujeme iba na renomované webové stránky, akademické výskumné inštitúcie a, pokiaľ je to možné, overený lekársky výskum. Upozorňujeme, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú interaktívnymi odkazmi na tieto štúdie.

Ak sa domnievate, že niektorý z našich obsahov je nepresný, zastaraný alebo inak pochybný, vyberte ho a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter..

Bez toho, aby sme popreli nevyhnutnosť a užitočnosť krémov, mastí, masiek a inej kozmetiky, zameriame sa na látky a produkty pre pokožku, bez ktorých je aj kozmetika bezmocná..

Aby pokožka vyzerala (a bola) zdravá, pevná, krásna, potrebuje:

• antioxidanty;
• kyselina nikotínová;
• beta karotén;
• vitamíny;
• selén;
• fosfor;
• proteíny;
• mastné kyseliny;
• železo;
• zinok.

Antioxidanty sa nachádzajú v špenáte, paradajkách, jablkách, vodnom melóne, jahodách, šípkach, zelenom čaji.

Kyselina nikotínová - v obilninách z rôznych obilnín, jahôd.

Beta-karotén je dosť v paradajkách, paprike, slivkách, čerešniach, čerešniach.

Koža potrebuje všetky vitamíny, každá skupina má svoju vlastnú funkciu. V ponuke by preto malo byť viac ovocia, zeleniny, prírodných štiav, mäsa a vajec.

Selén je „dáždnik“ pre nadmerné ultrafialové žiarenie; nachádzajú sa v hubách, obilninách, menej v hydine.

Fosfor je obzvlášť bohatý na ryby, ustrice, morské riasy, niektoré druhy ovocia.

Mastné kyseliny (omega-3) obsahujú veľa druhov morských rýb a iných morských plodov, rôzne rastlinné oleje, orechy a semená, najmä ľan.

V jablkách je veľa železa, kapusta, mango, vodné melóny, kuracie mäso, morské plody.

Zinok obsahuje fermentované mliečne výrobky, rovnako ako hrušky, jablká, vodné melóny.

Bielkoviny obsahujú rôzne produkty na pokožku: mäso, mlieko, ryby, vajcia, orechy.

Na špeciálny účet - čistá ne-sýtená voda. Oddych je dôležitým faktorom pre celkové zdravie a sviežu tvár, najmä pre správny spánok..

Výrobky pre mastnú pleť

Pomocou pleťových produktov sa dá výrazne znížiť nežiaduca mastnota. Aj keď dermatológovia a kozmetológovia zatiaľ nemajú jasnú odpoveď na otázku, prečo pokožka začína vylučovať príliš veľa mazu. Genetika, stres, nesprávna výživa, nevhodná kozmetika - to sú možné dôvody nerovnováhy. Napriek tomu sú odporúčania na zlepšenie problémovej pokožky z hľadiska výživy vyvinuté a dostupné pre všetkých..

• Celé zrná na rozdiel od bielej múky dodávajú telu viac vlákniny, antioxidantov a bielkovín, neovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

Ovocie a zelenina, ktoré obsahujú antioxidanty a vitamín A, sú veľmi užitočné v strave s vysokým obsahom tukov. Cenné pre protizápalový účinok, ako aj pre čistenie pórov pokožky. Dajte si záležať na každodennom výbere šalátu, brokolice, mrkvy alebo tekvice. Ako dezert - podľa sezóny: marhuľa, mandarínky, mango, papája alebo čerstvé džúsy z uvedených druhov ovocia.

• Živočíšne tuky sú vylúčené zo všetkých jedál. Používame rastlinný olej a potom s mierou.

Ryby (morské a sladkovodné) sú tiež užitočným produktom pre mastnú pleť. Polynenasýtené mastné kyseliny v ňom obsiahnuté znižujú nadbytočný obsah tuku. Rybie pokrmy by mali byť varené pečené, varené, grilované alebo dusené.

Niekoľko ďalších praktických rád:

• Vyhýbajte sa nezdravým vyprážaným alebo hlboko vyprážaným jedlám
• uprednostňujte nízkotučný kefír, jogurt, tvaroh;
• jesť kuracie mäso bez kože;
• vyhnúť sa prevádzkam rýchleho občerstvenia;
• nekupujte hotové občerstvenie;
• všetko, čo si môžete vziať surové;
• pite veľa čistej vody, nesladeného zeleného čaju.

Existujú aj recepty na jednoduché, ale účinné masky, ktoré si ľahko vyrobíte doma z jedla..

Výrobky pre suchú pokožku

V kombinácii so správnymi prípravkami na vonkajšiu starostlivosť o tvár na suchú pokožku zaistí krásny a zdravý vzhľad. Suchá pokožka je pre ženy často nepríjemnosťou. Problém vyvolávajú rôzne dôvody: od genetických - cez alergie na kozmetiku, chlad alebo teplo. Suchosť môžu spôsobiť agresívne hygienické výrobky, nedostatok vlhkosti, vitamínov alebo živín. V takom prípade musí byť ponuka určite upravená smerom k ich zvyšovaniu..

Jednoduché odporúčania na prekonanie problému:

• piť dostatok čistej vody;
• jesť potraviny bohaté na vitamíny A, B, E. Jedná sa o mliečne výrobky, najmä jogurt, zelenú zeleninu, ovocie - pšeničné klíčky, marhule, avokádo, melón;

• jesť aspoň trochu mrkvy, tekvice každý deň, ktoré obsahujú beta-karotén, ktorý je z hľadiska užitočnosti nenahraditeľný;
• dokonale zabraňuje suchu síry; je to dosť vo vajciach, špargli, cesnaku, cibuli;
• olivové, ľanové oleje - úžasné prírodné prostriedky v boji proti suchej pokožke;
• bobule (hrozno, ríbezle), jablká, paradajky, jogurt, cukrová repa, trstinový cukor sú vynikajúce pre výživu tenkej pokožky - obsahujú biochemické alfa kyseliny.

Hlavným problémom suchej pokožky je rýchle starnutie. Niektoré pleťové produkty možno použiť ako výživné masky na zvýšenie ich výhod. Čo sa však musí rozhodne vzdať, je alkohol. Ani kávu nadmerne nepoužívajte. A určite sa dostatočne vyspite!

Mliečne výrobky pre pokožku

Mliečne výrobky sú vždy na prvom mieste medzi nevyhnutnými výrobkami na pokožku. Vyberte si tie, ktoré majú menej tuku. Pretože pokožke prospievajú ďalšie látky - predovšetkým vitamín A..

• posilňuje vlasy, nechty, zuby, kosti;
• obsahujú kultúry baktérií, ktoré ničia hnilobnú črevnú mikroflóru;
• zvýšiť imunitu;
• pri pravidelnom používaní osviežuje dych.

Výsledok takéhoto vplyvu je doslova „na tvári“ a je veľmi pozitívny.

• Je dôležité používať prírodné mliečne výrobky na pokožku: jogurt, kefír, tvaroh, kyslá smotana. Odborníci pripomínajú domáce výrobky nezaslúžene zabudnuté a nahradené civilizáciou: jogurt, fermentované pečené mlieko, pečené mlieko, varety. Ich prirodzenosť je zárukou požadovaného výsledku.

Prírodné kyslé mlieko je tiež základom populárnych pleťových masiek. Zmiešaním medu, dužiny ovocia alebo bobúľ, žĺtkov, olivového alebo mandľového oleja, šťavy z aloe a ďalších prísad s kefírom získame vynikajúci produkt s výživným, zvlhčujúcim, osviežujúcim, zjemňujúcim účinkom..

Recept na zvlhčujúcu a zjemňujúcu masku:

• Zmiešajte pol lyžičky (lyžičky) olivového oleja s lyžicou medu, pridajte rovnaké množstvo jogurtu bez plnív, šťavu z aloe. Zmes nanášajte 15 minút. Umyte teplou vodou, umyte minerálnou vodou bez plynu.

Výrobky pre mladistvú pleť

Krása si vyžaduje obetu. Preto začnime „od konca“: na začiatok obetujeme všetko jedlé, ale škodlivé, aj keď veľmi lákavé na vôňu a chuť. Ďalej ponuku spestríme produktmi pre mladistvú pleť.

Nie sú užitočné

• konzervované potraviny (mäso, ryby, zelenina, kompóty);
• polotovary;
• riad na dlhodobé skladovanie;
• slané a príliš korenené jedlá.

Pleť doslova kričí o pomoc, keď sa odlupuje, stáva sa suchou a podráždenou, keď zmizne jej jemnosť a pružnosť. Tieto signály nemožno ignorovať, pretože v počiatočnom štádiu môže stačiť malé úpravy stravy, aby sa zbavili chýb, obnovili zdravie a mladosť. Takáto úloha je v silách konvenčných pleťových výrobkov - pri ich pravidelnom používaní v dostatočnom množstve..

• Jedna z najnovších teórií skorého starnutia pokožky za to viní žiarenie a ťažké kovy. Predpokladá sa, že produkty kontaminované žiarením a škodlivými kovmi, vodou, vzduchom, ktoré sa dostávajú do tela, ho ničia na bunkovej úrovni. Radikály tvorené v tomto prípade musia byť odstránené, čo úspešne vykonávajú antioxidanty obsiahnuté v plodoch tmavozelenej a žiarivej farby. Sú bohaté na zelenú cibuľu a hlávkový šalát, brokolicu a olivy, mrkvu, paradajky a papriku. Zelený čaj s medom je skvelým zdrojom antioxidantov.

Lúpanie, nepríjemná suchosť naznačujú, že v strave nie je dostatok vitamínu A. V červených, oranžových plodoch je ho veľa. Absorbuje sa spolu s tukmi, preto lekárnici ponúkajú koncentrovaný prípravok vo forme olejového roztoku. Vitamín A je tiež trvalou súčasťou populárnych krémov na tvár..

Adsorpčné produkty prispievajú k boju proti predčasnému starnutiu:

• surová zelenina, ovocie;
• otruby;
• kaša z rôznych obilnín.

Nedostatok polynenasýtených mastných kyselín vedie k zápalom, vráskam, strate elasticity, vďaka čomu je náchylný na nepriaznivé vonkajšie faktory. Nedostatok vyplnia mastné ryby: losos, sleď, tuniak, makrela, zo skupiny rastlín - orechy, semená, olivy a iné oleje. Orechy sa všeobecne považujú za produkty večnej mladosti - kvôli prítomnosti antioxidantov a látok, ktoré urýchľujú procesy obnovy.

Vitamín C (kyselina askorbová) je pre telo nevyhnutný, vrátane pokožky tváre. Bez toho sa vrásky objavia oveľa skôr. Pokladnica kyseliny askorbovej (vitamín C) - čerstvé ovocie, nakladaná zelenina a ovocie, ovocné a zeleninové šťavy. Je potrebné mať na pamäti, že nevydrží tepelné ošetrenie..

• Biotín (vitamín H) môže zabrániť ochabnutiu a vrátiť sviežosť. Môže to byť viac ako v žĺtkoch, pečeni, mlieku, orechoch, pivovarských kvasniciach..

Nedostatok bielkovín sa prejavuje tvorbou rán a prasklín, ktoré sa nehoja dobre. Prirodzený proces obnovy kožných buniek je spomalený. Ryby, kuracie, morčacie, tvarohové s týmto problémom urobia vynikajúcu prácu. Dôležitou skupinou bielkovín sú enzýmy (enzýmy). Ničia ich vysoké teploty, preto sa skladujú iba v surovej strave..

Výrobky na spevnenie pokožky

Výrobky na pružnosť pokožky pozostávajú z niekoľkých skupín, ktoré „spolupracujú“ na zabezpečení jej pružnosti, čo znamená zdravie a mladosť.

• Začnime vodou. Vo vodnom prostredí prebieha väčšina fyziologických procesov, ktoré zaisťujú životne dôležitú činnosť každej bunky. Rýchlosť a jasnosť týchto reakcií, asimilácia potravy a eliminácia toxínov závisia od objemu a kvality vody. Ľudské telo potrebuje každý deň asi dva litre tekutín..

Baklažán, záhradné byliny, strukoviny, pečeň, droždie, obilný chlieb obsahujú sadu vitamínov B. Udržujú pokožku tonizovanú, pomáhajú zotaviť sa a udržiavať vlhkosť.

• A opäť o zelenom čaji. Je to jedinečný prírodný liek bohatý na polyfenoly, ktoré zachovávajú pevnosť. V rovnakom rade - bobule: černice, čučoriedky, jahody, slivky, fazuľa, artičoky. Funkciami látok v nich obsiahnutých je „neutralizovať“ voľné radikály a chrániť bunkové membrány pred zničením.

Elasticitu podporujú vitamíny D, K, F. Existuje veľa z nich v rastlinných olejoch, pečeni, rybách, vajciach, semenách, arašidoch.

Olivový a iné oleje sú cenné vďaka prítomnosti vitamínu E. Spomaľuje vädnutie, zadržiava vlhkosť v pokožke a účinne zadržiava vnútornú vlhkosť. Vďaka tomu pokožka dlho nestarne.

Omladzujte pokožku tým, že pomáhate nenasýteným organickým kyselinám zostať pevnými. Dodávajú sa s orechmi, ľanovými semiačkami, morskými plodmi a inými výrobkami z kože. Zadržujte vlhkosť, pomáhajte pórom dýchať. Omega-6 je v tele dostatok, omega-3 je potrebné doplniť. V duete zdvojnásobia svoje úsilie a nasmerujú ich k omladeniu..

• Bez vitamínu C tiež nič. Podporuje tvorbu kolagénu, hojenie malých rán a cievnu silu. Nachádza sa v citrusových plodoch, kivi, ríbezliach, brusniciach, špenáte, paprike, zemiakoch.

Výrobky na zvlhčenie pokožky

Hydratovaná pokožka - krásna pokožka. Pomocou produktov na zvlhčenie pokožky je celkom možné urobiť odraz v zrkadle príjemným na pohľad..

• Olivy a olej z nich

Kyselina olejová má priaznivý vplyv na pevnosť. Dobré tuky pomáhajú vstrebávať antioxidanty z rôznych rastlinných potravín a odstraňovať odpad.

• Prírodné jogurty

Nie je potrebné do nich dávať cukor. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je lepšie pridať med, hrozienka, sušené marhule. Prospešná mikroflóra v ňom obsiahnutá lieči zápaly, dokonca aj ekzémy.

Na zvlhčenie sa hodí rybí proteín. Odborníci na výživu radia lososom, sardinkám a pstruhom kvôli vysokému obsahu látok so silnými protizápalovými vlastnosťami.

• Bobule, ovocie, zelenina

Dary polí, záhrad a divočiny obsahujú mnoho základných zdravotných výhod. Plody všetkých odtieňov žlto-červenej škály sú plné karotenoidov, ktoré sú dokonca schopné odolávať zhubným nádorom. Bobule sú vynikajúce prírodné dezerty. Najmä maliny, čučoriedky pomocou antokyanov chránia pred predávkovaním ultrafialovými lúčmi..

• Prírodný med

Je to jedinečný produkt na zvlhčenie pokožky. Svojou užitočnosťou - jedným z vodcov. Je ľahšie povedať, čo v mede chýba, ako vymenovať výhody - ochucujúce a liečivé. Existuje veľa odrôd tohto včelieho produktu, všetky sú veľmi cenné..

Zvlhčovanie je v podstate nemožné bez vody. Ak je možné menu meniť, potom je v každom prípade voda na čestnom mieste. Rovnaké sú aj požiadavky na jeho kvalitu: čistý, bez chemikálií, cukru a plynu.

Ukazuje sa, že vitamíny, minerály a antioxidanty sa nachádzajú dokonca aj v korení. Nehovoriac o kôprovej petržlenovej vňati a cesnakovo-cibuľke. Preto je v kuchyni ženy, ktorá si chce zvlhčiť pokožku, nevyhnutnosťou miestne aj dovážané korenie. Samozrejme, nemali by sa zneužívať: je lepšie „pod-“ ako „nad-“.

• Komplexy vitamínov

Niekedy je na odporúčanie lekárov potrebné zvýšiť účinok potravinových výrobkov na pokožku farmaceutickými prostriedkami. Nie je na tom nič zlé, nemali by ste sa nechať uniesť iba samoliečbou.

Antioxidačné produkty pre pokožku

Antioxidanty majú pozitívny vplyv na obnovu orgánov a systémov na bunkovej úrovni. Celá príroda je na ne bohatá, tak či onak, sú v nich bohaté rôzne druhy ovocia. Sú tiež prítomné v potravinách živočíšneho pôvodu. Ponúkame približný zoznam takýchto výrobkov na pokožku.

• Oranžové, jasne žlté, červené plody (paradajky, tekvica, paprika, mrkva, marhule). Obsahuje provitamín A, ktorý je zodpovedný za obnovu kožných buniek.
• Ovocie a bobule (kivi, pomaranče, ríbezle, jahody). Tieto komory kyseliny askorbovej posilňujú krvné cievy, podieľajú sa na tvorbe kolagénu a „brzdia“ starnutie.
• Ryby (makrela, sleď, sardinka, losos). Zdroj esenciálnych kyselín, vitamíny A, D. Pod ich vplyvom sa vrásky vyhladzujú, pokožka sa regeneruje, osviežuje a omladzuje..
• Tvaroh nie je iba zásobárňou vápnika, ktorý je tak potrebný pre zuby a kosti. Obsahuje tiež silné antioxidanty selén, vitamín E, ktoré odďaľujú nevyhnutný, bohužiaľ, proces prirodzeného vädnutia na neurčitú budúcnosť..
• Skupina poľnohospodárskych rastlín s obilninami a strukovinami obsahuje kremík - materiál na kolagén, ako aj rôzne vitamíny skupiny B. Ich prítomnosť zjemňuje a podporuje obnovu pokožky. Chlieb z celej múky a obilninová kaša dokonale prečistia črevá, čo zázračne vplýva na krásu pokožky.
• Zelený čaj patrí medzi najlepšie antioxidačné potraviny pre pokožku.

Výrobky na pružnosť pokožky

Výrobky na pružnosť pokožky by mali obsahovať rôzne vitamíny: A, C, E, PP, H. Je to tento komplex, ktorý má aktívne antioxidačné vlastnosti. Chráni pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, ultrafialovým žiarením, oxidáciou a stratou vlhkosti.

• Elasticitu pokožky zabezpečujú kolagénové a elastínové vlákna. Ak sa rozpadnú, pokožka vybledne a stratí svoju pružnosť. Na tvári sa to prejavuje vráskami. Úspešne odoláva nežiaducemu procesu pomocou bežného granátu. Predlžuje existenciu fibroblastov, z ktorých sa v skutočnosti tvoria kolagén a elastín. Tým sa oddiali výskyt vrások. Zázračné ovocie pomáha liečiť rany, obnovovať kožné bunky, tvrdohlavo odoláva zmenám súvisiacim s vekom.

Pri nedostatku prospešných mastných kyselín sa objavujú malé vrásky v dôsledku straty pružnosti. Telo nimi možno nasýtiť pomocou morských plodov, rôznych semien a rastlinných tukov..

Vitamín C v dostatočnom množstve tiež zabráni starnutiu. Viac ako iné rastlinné produkty sa nachádza v ríbezliach, šípkach, citrusových plodoch, čerstvých džúsoch, nakladanej a namočenej zelenine.

Medzi uznávaných nepriateľov ochabnutosti patria vaječné žĺtky, pečeň, mlieko, kvasnice (pivovary) vo forme nealkoholického nápoja. Všetky obsahujú biotín (vitamín H), ktorý zlepšuje pokožku.

Starnutie, ako aj obnova pokožky sú zložité procesy. Neexistujú žiadne vrásky bez ochabnutia, podráždenia bez sucha; a naopak - mladosť bez sviežosti a žiarivosti pokožky. A je nemožné izolovať samostatnú potravinu pre každú jednotlivú chybu, pretože každý výrobok na pokožku má iné prospešné vlastnosti. Je možné malé akcenty v jednom alebo druhom smere a všeobecnou tendenciou k iným normálnym ukazovateľom je racionálna vyvážená strava.

Výrobky na opaľovanie pokožky

Trvalé rovnomerné opálenie do tváre a blond (do) rána a hnedovlasé (do) rána. Jemnosť nie je v tieni. Mnohí sú ochotní zaplatiť veľké peniaze za to, aby mali opálený vzhľad po celý rok, nielen v lete. Z tohto dôvodu kozmetológovia spotrebovali veľa chemikálií a vymýšľali účinné recepty na pleťové vody a krémy. Niekto iný prišiel so soláriom - akýkoľvek rozmar za vaše peniaze! Výrobky na opaľovanie môžu pomôcť urýchliť požadovaný výsledok..

Úpal je spôsobený tvorbou melanínu v pokožke. Množstvo pigmentu sa zvyšuje úmerne s dávkou slnečného žiarenia a časom pôsobenia. Výrobky musia určite obsahovať látky podporujúce činenie:

• tryptofán, tyrozín (aminokyseliny);
• beta-karotén (provitamín);
• vitamín E;
• selén;
• lykopén (pigment).

Tieto látky sa nachádzajú v potravinách, ako sú:

• mrkva (pohár džúsu na pláži je skvelá voľba);
• marhule (v sezóne - 200 g denne);
• broskyne;
• hrozno;
• melón;
• vodný melón;
• paradajky;
• mäso;
• pečeň;
• morské plody.

Čo neznáša opaľovanie, je čaj, káva, čokoládové výrobky, tučné a údené.

Je potrebné zdôrazniť, že samotné pleťové výrobky nie sú schopné opálenia. Takáto strava však zvyšuje tmavú farbu pleti, upravuje opálenie a robí ho prirodzeným. Pokožka je chránená pred nadmerným slnečným žiarením a starnutím.

Výrobky na zosvetlenie pokožky

Bez ohľadu na to, ako módna je umelá šikovnosť, ženy už dávno túžia po tom, aby boli „všetky červené a belšie“. Za týmto účelom sa veľa rozprávkových hrdiniek uchýlilo k zázračným prostriedkom - od Popolušky po kráľovné.

V súčasnosti je celé vedecké a priemyselné odvetvie v službách krás a ponúka kozmetiku pre všetky príležitosti. Zameriame sa však na najekonomickejšie spôsoby zosvetlenia špeciálnymi výrobkami na pleť..

Koža je bielená v niekoľkých prípadoch:

• keď sa chcú zbaviť nepríjemných pih;
• na odstránenie pigmentácie;
• vybieliť prebytočnú tmavú pleť;
• len sa mi nepáči pleť.

Mnoho výrobkov má rozjasňujúci efekt:

• uhorky;
• petržlen (vývar);
• púpava lekárska, medvedica lekárska, rebríček lekársky, sladké drievko (odvar);
• šťavy z rôznych bobúľ;
• kefír, kyslá smotana, srvátka;
• citrón;
• ryža (vývar);
• éterické oleje (grapefruit, citrón, pomaranč, mäta, eukalyptus, čajovník).

Olejová zložka by sa mala do masky pridávať po jednej až dvoch kvapkách..

Vzhľadom na to, že masky vyrobené z výrobkov na zosvetlenie pokožky ju vysušujú, musíte si po umytí tváre naniesť výživný krém..

Najlepšie výrobky pre hladkú pokožku

Aké najlepšie produkty na hladkú pokožku odporúčajú odborníci? Je možné pri správnej výžive zostať navždy mladá a krásna?

Ak snívate o hladkej pokožke, musíte z nej vylúčiť zo stravy chutné, ale nezdravé jedlá a jedlá a nahradiť ich čerstvou zeleninou, mliečnymi výrobkami a ovocím. Zrieknite sa alkoholických a sýtených nápojov, zlých návykov.

Pre hladkú pokožku majú osobitnú hodnotu:

• ryby, morské plody (omega-3 mastné kyseliny, zinok);
• citrusy, červená zelenina (vitamín C);
• oranžová a zelená zelenina (vitamín A, betakarotén);

• orechy (vitamín E);
• celozrnné výrobky, čierny chlieb (rutín, vitamíny B, E, mastné kyseliny);
• oleje z rastlín;
• maslo (trochu);
• jogurt, kefír.

Pre hladkú pokožku je užitočné začať každé jedlo čerstvou zeleninou alebo ovocím (600 gramov denne). Banány, grapefruity, kivi, citróny, brusnice, kapusta by mali byť každý deň na stole a normou by sa mali stať tri poháre kefíru (jogurtu). Hrsť orechov alebo dva sú najlepšie jedlá pre hladkú pokožku..

Takáto výživa spolu s ďalšími výrobkami určite pomôže vašej pokožke zostať mladou, hladkou a krásnou..

Škodlivé výrobky pre pokožku

A na záver - o tom, čo bolí. Považuje sa za škodlivé produkty pre pokožku

• konzervované mäso, ryby, ovocie, zelenina;
• bohaté výrobky;
• silný čierny čaj, káva;
• cola a podobné sladké nápoje;
• tučné bravčové mäso;
• horúce korenie;
• údené a solené;
• vyprážané jedlá;
• Hranolky;
• štiepky, krekry obsahujúce trans-tuky;
• umelé a geneticky modifikované výrobky;
• alkoholické nápoje.

Škodlivé produkty vyvolávajú napínanie pokožky, ničenie jej buniek, výskyt opuchov a predčasné vrásky (aj keď sa vrásky nikdy neobjavia včas).

Bohužiaľ neexistuje zázračná látka ako omladzujúce jablká, ktoré majú okamžitý rozprávkový efekt. Na superkozmetiku sa nemôžete spoliehať, aj keď ich inzeruje ako všeliek na všetky problémy..

Výsledok je možný pri kombinovanom vplyve vonkajšej starostlivosti a vnútornej výživy pomocou výrobkov na pokožku. Ak očakávaný výsledok nie je, mali by ste pravdepodobne navštíviť lekára. Koniec koncov, nezdravá pokožka môže byť príčinou akejkoľvek vnútornej patológie..

8 výživových tajomstiev od dermatológa pre dokonalú pleť

Chlapci, dali sme svoje srdce a dušu do Bright Side. Ďakujem za to,
že objavíš túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husiu kožu.
Pripojte sa k nám na Facebooku a VKontakte

Aby bola naša pokožka zdravá a krásna, kupujeme desiatky fliaš s kozmetikou - je strašidelné si vôbec predstaviť, koľko peňazí za ne minieme. Už v roku 2005 však americkí dermatológovia zistili, že vrások, akné, hyperpigmentácie a dokonca aj suchej pokožky sa dá zbaviť lacno a s chuťou. Je len potrebné zahrnúť do stravy niekoľko jedál..

Bright Side zdieľa odporúčania pre vyváženú stravu z knihy Kozmetická dermatológia. Princípy a prax “, vďaka čomu už nepotrebujete základy.

S vekovými škvrnami

Hyperpigmentácia môže naznačovať nedostatok vitamínov, najmä B12. Živočíšne produkty sú bohaté na tento vitamín. Aj bez mäsa sa však môžete zbaviť nadmernej pigmentácie - stačí dodržiavať určitú stravu.

Čo robiť:

• Vitamíny C a E a antioxidanty, ako je kyselina ellagová a extrakt z hroznových jadier, sľubujú úľavu od hyperpigmentácie. Tieto prospešné prvky sa nachádzajú vo veľkom množstve v citrusových plodoch, jahodách, kivi, granátových jablkách a paradajkách..
• Pigmentácia je ešte zreteľnejšia pri dlhodobom vystavovaní slnku. Na ochranu pokožky pred UV žiarením musíte jesť potraviny bohaté na antioxidanty: bobule, grapefruity, ananás, slivky, ružičkový kel a zelenú zeleninu, chilli papričky, špenát a pohánka obyčajná..

Pre mastnú pleť

Príčiny:

Už dávno sa dokázalo, že potraviny s vysokým glykemickým indexom zvyšujú vylučovanie mazových žliaz. Výsledkom je, že žľazy vylučujú viac mazu, ako je potrebné na hydratáciu, a to sa stáva príčinou mastného lesku..

Čo robiť:

• Kozmetika vás ušetrí z mastného lesku iba na krátky čas, zatiaľ čo strava s vysokým obsahom vitamínu A môže výrazne znížiť produkciu kožného mazu. Okrem toho je to banálne chutné a nekomplikované - do jedálnička stačí pridať sušené marhule, mango, mrkvu, vaječný žĺtok, špenát a sladké zemiaky.
• Oplatí sa tiež obmedziť na potraviny s vysokým glykemickým indexom. Jedzte menej bieleho pečiva, buchiet, zemiakov a mäkkých pšeničných cestovín a vaše kožné problémy budú čoskoro zabudnuté.

Na akné a akné

Príčina:

A opäť za to môžu potraviny s vysokým glykemickým indexom - nie nadarmo sa u majiteľov mastnej pleti vyskytujú problémy s akné najčastejšie. Vďaka zvýšeniu aktivity mazových žliaz sú póry upchaté, začnú sa v nich množiť baktérie a vyvíja sa zápalový proces.

Čo robiť:

• Akné sa dá liečiť aj diétou. Hlavná vec je, že strava obsahuje čo najviac potravín bohatých na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré zmierňujú zápal. Jednoducho povedané, musíte jesť ovocie, zeleninu, vlašské orechy, ľanové semiačka a ľanový olej, morské riasy, morské plody a ryby čo najčastejšie..

Na suchú pokožku

Príčiny:

Nadmerné vysušenie pokožky naznačuje jednak nadbytok vitamínu E, jednak nedostatok cholesterolu. Posledný dôvod je typický pre vegetariánov, pretože najväčší podiel cholesterolu získavame práve z mäsa a rýb..

Čo robiť:

• Je potrebné zvýšiť koncentráciu mononenasýtených mastných kyselín v strave. Najlepšie sa absorbujú konzumáciou celých potravín, ako sú fazuľa, morské riasy, vajcia, sója, avokádo, arašidy a iné orechy, a nie oleje a doplnky..
• Ak nie ste vegetariáni, potom skúste pravidelne jesť mäso a ryby. Obzvlášť užitočné sú tuniak dlhoplutvý, pstruh jazerný, makrela a losos..

Vrásky

Príčiny:

Na závažnosť vrások má výrazný vplyv prítomnosť alkoholu v strave, pretože spôsobuje dehydratáciu. Cukor môže byť tiež príčinou predčasného starnutia pokožky, pretože glukóza, ktorú obsahuje, spôsobuje, že pokožka je menej elastická..

Čo robiť:

• Pred viac ako 10 rokmi americkí vedci zistili, že antioxidanty tiež prispievajú k omladeniu. Napríklad, ak budete každý deň jesť jedlá obsahujúce sóju, príznaky starnutia pokožky budú takmer neviditeľné a úplne sa zbavíte vrások v kútikoch očí..
• Štúdie tiež preukázali, že vrásky sú najmenej viditeľné u dospelých vo Švédsku, čo je tiež dôsledkom správnej výživy. Ich strava je bohatá na zelenú listovú zeleninu, špenát, špargľu, zeler, baklažán, cesnak a cibuľu. Ale takmer v ňom nie je červené mäso, cukor, maslo, margarín, mlieko a mliečne výrobky..

Tmavé kruhy pod očami

Príčina:

Je chybou myslieť si, že tmavé kruhy pod očami naznačujú iba nedostatok spánku. Môžu byť príznakom vážneho ochorenia - alergie alebo intolerancie na niektoré potraviny, ktoré vedú k zápalu a tmavnutiu očného okolia.

Čo robiť:

• Nechajte si urobiť testy na potravinovú intoleranciu a vylúčte z jedálnička potenciálne nebezpečné potraviny, ako je laktóza, až kým nebudete mať testy. Patria sem mliečne výrobky, pečivo, chipsy, instantná káva, instantné polievky a umelé sladidlá.
• Ak vaše alergie nie sú príčinou, potom vás môžu tmavé kruhy upozorniť na dehydratáciu. Takže pite veľa vody a nepreháňajte to s kávou..
• Stojí tiež za to pridať do stravy potraviny obsahujúce hemové železo a zvyšujúce hladinu hemoglobínu - jeho nedostatok môže tiež ovplyvniť vzhľad kruhov pod očami. Snažte sa preto jesť viac červeného mäsa, tuniaka, vaječných žĺtkov a pohánkovej kaše..

Výrobky na spevnenie pokožky tela

Obsah článku:

Pri narodení obsahuje ľudská pokožka veľké množstvo kolagénu a elastínu, bielkovín, ktoré sú hlavnými zložkami spojivového tkaniva. S vekom sa ich produkcia v tele spomaľuje, pokožka sa stáva menej elastickou, objavujú sa vrásky. Spotreba produktov stimulujúcich produkciu kolagénu, elastínu a kyseliny hyalurónovej, ďalšej dôležitej zložky pokožky, pomôže spomaliť proces starnutia a napnúť pokožku tela. Poďme zistiť, čo sú tieto výrobky..

Prečo sa objavujú strie a vrásky??

Kolagén a elastín sú najjemnejšie vlákna navzájom prepletené, krehkej povahy, takže sa rýchlo rozpadajú. Dlhodobé vystavenie slnečnému žiareniu, toxínom, znečistenému vzduchu, tabakovému dymu a nesprávnej strave tento proces urýchľuje spúšťaním voľných radikálov..

Koža má ešte jedného nepriateľa - cukor. Jeho molekuly reagujú s spojivovým tkanivom, čo spôsobuje zníženie pevnosti a pružnosti pokožky, čo vedie k vzniku strií a vrások. Zároveň sa vyrábajú výrobky, ktoré prispievajú k laxnosti a únave pokožky.

Používanie kozmetiky s antioxidačnými vlastnosťami alebo krémov s kolagénom a kyselinou hyalurónovou môže čiastočne zmeniť situáciu s natiahnutou pokožkou a plytkými vráskami, ale nemôže zásadne vyriešiť problém. Neprenikajú do najhlbších vrstiev dermy, neposkytujú ochranu pred starnutím.

Čo by malo byť zahrnuté v ponuke?

Dodržiavanie niekoľkých výživových pravidiel pomôže zbaviť sa ochabnutosti a strií.

1. Potraviny bohaté na bielkoviny (mäso, sója, mliečne výrobky) ako základ a stavebný materiál pre pevnú pokožku.
2. Rastlinné tuky (nerafinované oleje lisované za studena, orechy), ktoré obnovujú pružnosť pokožky.
3. Komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, zelenina), ktoré dodávajú energiu, ale nezvyšujú hladinu cukru v krvi.
4. Ovocie, zelenina a bobule ako zdroj antioxidantov (bioflavonoidy, lykopén, vitamíny A, C, E, polyfenoly).
5. Potraviny obsahujúce minerály potrebné pre lepšiu absorpciu bielkovín.

Horčík, meď, síra, mangán, zinok a selén sú koenzýmy kolagénu, stimulujú produkciu kolagénu a tvorbu elastického tkaniva..

Antioxidant je akýkoľvek produkt, ktorý neutralizuje účinky voľných radikálov, ktoré poškodzujú zdravé bunky. Konzumácia ovocia, bobúľ a zeleniny bohatých na antioxidanty poskytne telu zbraň na boj proti starnutiu a ochranu pred UV žiarením, ktoré môže viesť k suchej pokožke, vráskam a striám..

Aby ste zabránili ochabnutiu pokožky, je dôležité udržiavať optimálnu vodnú rovnováhu v tele. Nedostatočný prísun tekutín vo forme čistej vody je jedným z faktorov predčasnej straty elasticity dermy. Pitie 2 litrov vody každý deň je nevyhnutnosťou v boji proti suchej pokožke, striám a v prevencii proti nim.

Aké potraviny napínajú pokožku?

Správna výživa bude najúčinnejšia v boji proti striám na pokožke tela. Pridaním nasledujúcich produktov do stravy vyplníte aj tie najhlbšie vrstvy dermy zvnútra, bude to vynikajúca prevencia laxnosti a vrások.

Hlavnými zložkami kolagénu sú aminokyseliny glycín a prolín. Ich najvyššia koncentrácia sa nachádza v hovädzom mäse, kuracích prsiach, morčacích a jahňacích. Aby bola pokožka pevná, mala by v nej byť vždy úplná zdroj bielkovín..

Keď sa mäsitá strava dostane do tela, dôjde tiež k syntéze karnozín dipeptidu, ktorý posilňuje kolagénové vlákna..

Dobrým zdrojom bielkovín sú tvaroh, ryby, syry, vajcia, orechy a strukoviny. Na doplnenie nedostatku aminokyselín sa tiež odporúča zahrnúť ich do stravy.

Paradajky

Paradajky sú šampiónmi v obsahu najsilnejšieho antioxidačného lykopénu. Pomáha chrániť pokožku pred UV žiarením, chráni ju pred nadmerným vysušením..

Výskum ukazuje, že iba 25 gramov paradajkovej pasty alebo 2 paradajky denne znižuje riziko spálenia a ochabnutia pokožky o 30%.

Vstrebávanie lykopénu zvyšuje aj spoločný príjem paradajok s jedlami bohatými na nenasýtené tuky (plátky môžete pokropiť olivovým olejom alebo do misky pridať avokádo).

Všetka oranžová a červená zelenina a ovocie (mrkva, paprika, tomel, tekvica, vodný melón, marhule) sú bohaté na lykopén. Ich zahrnutím v dostatočnom množstve do stravy (300 - 400 g denne) sa môžete zbaviť strií a chrániť pokožku pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia..

Fazuľa

Obsahuje horčík, síru, zinok, bielkoviny a kyselinu hyalurónovú. Bohaté zloženie určuje obrovské výhody používania fazule na predĺženie mladistvej pokožky a boj proti striám. Ak chcete zlepšiť stav epidermy, musíte jesť 2 polievkové lyžice denne. fazuľa. Zelené fazule sú najužitočnejšie.

Sójové bôby

Hormón estrogén je zodpovedný za produkciu kyseliny hyalurónovej v tele. Čím vyššia je jeho hladina, tým viac vlhkosti bude v pokožke, tým vyšší je jej turgor a hustota. Sója je prírodný analóg estrogénu. Genestein, izoflavonoid nachádzajúci sa v sójových bôboch, pomáha blokovať enzýmy, ktoré vedú k zníženiu tónu pleti. Pravidelná konzumácia sójových výrobkov (tofu, fuzhu, sójové mäso, múka a mlieko s bifidobaktériami) zaručuje zvýšenie hladiny hyaluronátu v tele a pozitívny vplyv na pokožku so striami.

Želatína

Želatína (prírodný doplnok vyrobený zo zvieracích kostí a chrupaviek) je hydrolyzovaný kolagén a má dobrú biologickú dostupnosť pre telo. Obsahuje veľké množstvo aminokyselín glycín a prolín, ako aj ďalších 16 aminokyselín.

Želatína vo forme želé, huspeniny alebo aspiku v dávke 5 g denne po dobu dvoch mesiacov, výrazne zlepšuje tón a hladkosť pokožky.

Čučoriedka

Pri výrobe kolagénu patrí dôležitá úloha flavonoidom - rastlinným pigmentom. Väčšina z nich sa nachádza v čučoriedkach, červenom hrozne, granátovom jablku. Posilňujú pevnosť kolagénových vlákien, zabraňujú ich deštrukcii pôsobením enzýmov vylučovaných pri rôznych zápalových procesoch a oxidácii v tele (majú silné antioxidačné vlastnosti).

Na napnutie pokožky musíte denne konzumovať čučoriedky (asi pohár), aby ste neutralizovali voľné radikály. Čučoriedky zabraňujú poškodeniu buniek spomalením predčasného starnutia pokožky.

Ryby a morské plody

Ryby (losos, makrela, tuniak, sardinky) obsahujú najpriaznivejšie mastné kyseliny pre mladosť pokožky (omega 3). Morské plody sú bohaté na zinok, selén a horčík.

Jesť morské plody 2-3 krát týždenne spomaľuje odbúravanie kolagénu a napína pokožku.

Cesnak

Cesnak je rovnako ako cibuľa jedným z najlepších zdrojov síry potrebnej na syntézu kolagénu a na zabránenie jeho rozkladu. Obsahuje tiež kyselinu lipoovú a taurín, ktoré pomáhajú obnoviť poškodené vlákna spojivového tkaniva.

Na napnutie pokožky a predĺženie jej mladosti stačí zjesť 1 - 2 strúčiky cesnaku denne alebo použiť ako prísadu do jedál cesnakový olej..

Môže byť pripravený podľa nasledujúceho receptu:

• čerstvú hlavu cesnaku rozoberieme na strúčiky, olúpeme a zaparíme vriacou vodou;
• sterilizujte sklenenú nádobu, v ktorej bude uložený olej (najlepšie z tmavého skla);
• jemne nakrájajte klinčeky a vložte ich do nádoby (fľaše);
• nalejte 0,5 litra za studena lisovaného rastlinného oleja (najvhodnejší je olivový olej);
• ak je to žiaduce, pridajte vetvičku kôpru, bazalky, oregana;
• nádobu pevne uzatvorte viečkom, odložte na 2 týždne na chladné tmavé miesto.

Hotový olej skladujte v chladničke 2 - 3 mesiace. Pridajte do šalátov, mäsových a zeleninových jedál 1-2 lyžice.

Orechy

Mastné kyseliny pomáhajú udržiavať pokožku pružnú. Tukové tkanivo, ktoré obaluje bunky dermy, vytvára ochrannú vrstvu chrániacu pred suchom, vráskami a striami.

Orechy (najmä mandle a vlašské orechy) sú bohaté na omega 3 nenasýtené mastné kyseliny a kyselinu alfa-linolénovú. Okrem toho sú zdrojom bielkovín, horčíka, zinku a medi..

Iba 30 g orechov denne dodá pokožke potrebnú výživu, zabráni zničeniu kolagénu a elastanu a urobí pokožku jemnou a elastickou..

Čo je lepšie vylúčiť zo stravy?

Vedci si všimli, že používanie určitých potravín má negatívny vplyv na stav pokožky..

1. Nasýtené a trans-tuky (vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie).
2. Spracované potraviny (rafinované cereálie, kukuričné ​​lupienky, instantné cereálie).
3. Klobásy.
4. Sladkosti a výrobky z múky z prvotriednej múky.
5. Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.

Nasýtené tuky a trans-tuky ničia kolagénové vlákna a narúšajú vstrebávanie mastných kyselín prospešných pre telo a pokožku. Spracované a sladké jedlá zvyšujú hladinu inzulínu v krvi a oslabujú pôsobenie kolagénu, čím znižujú hladinu elastánu a kyseliny hyalurónovej v pokožke. Zneužitie týchto výrobkov pokožke rozhodne nepridá na kráse a mladosti..

Správna výživa ochráni pred zničením kolagénu a elastínu, napne pokožku a predĺži jej mladosť. Ale v boji proti ochabnutosti a vráskam netreba zabúdať na nebezpečenstvo fajčenia, zneužívania alkoholu. Je dokázané, že závislosť od zlých návykov vedie k predčasnému starnutiu pokožky. Cvičenie a masáž tiež pomôžu tonizovať pokožku, čím sa zvýši jej turgor..

Správna výživa pre krásnu a zdravú pokožku

Tí, ktorí snívajú o bezchybnej pokožke, by mali pridať správnu výživu do položiek „dobrý krém“ a „osvedčená kozmetička“. Čo presne by malo byť súčasťou každodennej stravy, sa dozviete z nášho článku.

Elena Lugovtsova Autor

Dermatologička Maria Nevskaya

Vitamíny mladosti a krásy

Je oveľa efektívnejšie pôsobiť na kožné bunky zvnútra, ako k nim „prerážať“ z povrchu epidermy pomocou kozmetiky.

Prísne diéty obmedzujú príjem výživných látok a negatívne ovplyvňujú stav pokožky a tela ako celku. V tomto prípade je pokožka vyživovaná podľa zvyškového princípu. Zaistite, aby vaša strava obsahovala vyváženú kombináciu bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj dostatočné množstvo vitamínov a minerálov.

Aké je jeho použitie

Hlavný stavebný materiál: Aminokyseliny sú nevyhnutné pre syntézu kolagénových vlákien, ktoré sú zodpovedné za pevnosť pokožky.

Mastné kyseliny Omega-3 a -6

Nepostrádateľné pre syntézu lipidov, majú výrazné protizápalové vlastnosti, spomaľujú proces starnutia.

Prírodný sorbent: absorbuje a odstraňuje toxické látky (dusičnany, pesticídy, soli ťažkých kovov).

Zodpovedá za pigmentáciu.

Obohacuje bunky kyslíkom.

Prírodný antioxidant, ktorý chráni pred predčasným starnutím, vyrovnáva tón pleti.

Vitamín A (retinol)

Podieľa sa na syntéze kolagénu, zlepšuje pružnosť pokožky.

Vitamíny skupiny B.

Nevyhnutné pre normalizáciu metabolických procesov v koži, najmä metabolizmu lipidov a bielkovín.

Jeden z hlavných antioxidantov podieľajúcich sa na syntéze kolagénu.

Zabraňuje tvorbe vrások a bojuje proti suchu.

Vitamín H (biotín)

Prírodný vazodilatátor, ktorý pomáha matnej pokožke vyzerať zdravo a žiarivo.

Má protizápalové vlastnosti, reguluje mazové žľazy.

Podieľa sa na syntéze štruktúrnych prvkov pokožky.

Aké produkty sú dobré pre pokožku tváre

Tu je zoznam potravín, ktoré potrebujete na zlepšenie stavu pokožky.

Ovocie, bobule, zelenina, zelenina sú bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. Oranžové a červené plody zabraňujú nedostatku betakaroténu a vitamínu A. Avokádo a banány - melanín. Tomel, zelené jablká a granátové jablká - hemoglobín. Užitočné čerstvé aj mrazené, sušené, varené, pečené.

Orechy sú špajzou omega-3, melanínu, vitamínov H a E. Stačí veľmi malá porcia denne.

Celozrnné výrobky, cestoviny z tvrdej pšenice, hnedá neleštená ryža, čierny chlieb, chlieb z otrúb sú hlavným zdrojom vlákniny a vitamínu B.

Ryby a morské plody dodajú telu bielkoviny, melanín, zinok, vitamín B a omega-3 kyseliny.

Chudé mäso, hovädzie a bravčové pečeň sú tiež bohaté na bielkoviny, rovnako ako železo, vitamíny A a H.

Fermentované mliečne výrobky (vrátane syrov a tvarohu) sú známe svojim obsahom vápnika a zdravých bielkovín.

Ovocie, bobule, zelenina, bylinky sú bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. © iStock

Pitný režim

Voda je pre telo veľmi dôležitá: pomáha obnoviť pokožku ovplyvnenú slnkom, vetrom a vzduchom vysušeným vykurovacími zariadeniami, obnoviť jej jemnosť a pružnosť a vyhnúť sa olupovaniu. Na optimalizáciu metabolických procesov v tele odporúčajú lekári piť 1,5–2 litre vody denne (v množstve 30 ml na kilogram hmotnosti).

Hovoríme o čistej nesýtenej vode. Ale čaj, káva, džúsy, kompóty nie sú zahrnuté v tejto norme..

Rozložte celý objem tekutiny po celý deň, aby ste nepili po 19:00, inak by sa vám mohol vytvoriť opuch. Ak chcete pamätať na to, že musíte piť častejšie, fľaše s vodou majte na stole, na nočnom stolíku, v aute atď..

Orechy sú zásobárňou omega-3, melanínu, vitamínov H a E. © iStock

Výživové pokyny pre zdravie pokožky

Analýza prijatých informácií vám umožňuje vybudovať systém PP.

Jedlo by malo byť rozmanité a vyvážené v množstve bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a mikroelementov.

Je lepšie brať jedlo 5-6 krát denne v malých dávkach. Nezabudnite na raňajky a pokúste sa večerať najneskôr tri až štyri hodiny pred spaním..

Jedzte bielkovinové jedlá na raňajky a na obed a večer uprednostnite tepelne spracovanú zeleninu, obilniny a mliečne výrobky.

Pite dostatok vody.

Vylúčte zo stravy nezdravé jedlo.

Škodlivé výrobky, ktoré kazia vzhľad a farbu pleti

Ak sa chcete zbaviť akné, sucha a ďalších kožných problémov, obmedzte príjem týchto potravín.

Sladké

Posledné štúdie ukázali, že potraviny s vysokým glykemickým indexom (čo sú biele pečivo, pečivo, cukor, sóda) zhoršujú akné a tiež prispievajú k glykácii - lepeniu kolagénových vlákien a predčasnému starnutiu pokožky.

Jedlo by malo byť rozmanité a vyvážené v množstve bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a mikroelementov. © iStock

Slaný

Soľ zadržiava vodu, takže zneužívanie rôznych marinád a konzervovaných potravín je plné opuchov pod očami a nielen.

Rýchle občerstvenie a polotovary

Spracované mäso môže obsahovať prebytok sodíka, čo môže tiež viesť k zadržiavaniu vody, opuchom a opuchom. Mastné a vyprážané jedlá tiež narúšajú funkciu pečene a prispievajú k predčasnému starnutiu. Ak chcete nejako neutralizovať negatívne účinky rýchleho občerstvenia, jedzte cibuľu, zázvor, kurkumu, užívajte vitamín E a zinok, ale je lepšie zaobísť sa bez nezdravého jedla..

Ak káva pôsobí s mierou ako antioxidant, prebytok kávy (viac ako štyri šálky denne) pravdepodobne spôsobí úzkosť a problémy so spánkom. A nedostatok spánku v noci ovplyvní váš vzhľad, pretože práve v tom čase dochádza k obnove buniek. Výsledkom nedostatku spánku je unavená, starnúca, suchá pokožka náchylná na vrásky. Ale to nie je všetko.

U ľudí s pomalým metabolizmom môže káva aktivovať mazové žľazy, čo následne ohrozuje tvorbu komedónov a akné.

Alkohol

Zneužívanie alkoholu vedie k dehydratácii tela všeobecne a najmä pokožky. Faktom je, že alkohol má výrazný močopudný účinok.

Prehľad fondov

Po vyživení pokožky zvnútra môžete účinok posilniť zahrnutím kozmetiky s rovnakými prospešnými látkami do starostlivosti..

Naparovacia pleťová maska ​​so zinkom "Pure skin", Garnier

Obsahuje zinok a íl bohatý na mikroživiny, aby uvoľnil upchaté póry a vyhladil nerovnú pokožku.

Intenzívny hydratačný regeneračný gél Hydratačný gél B5, SkinCeuticals

Tekutina s vitamínom B5 a kyselinou hyalurónovou zvlhčuje pokožku a dodáva jej výživné látky.

Nočné sérum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamín A) aktivuje obnovu buniek a vitamín E ich chráni pred voľnými radikálmi.

Sérum na exponovanú pokožku denne, Mineral 89, Vichy

Mineralizujúca termálna voda Vichy v zložení tohto produktu zvyšuje prirodzené bariérovo-ochranné funkcie pokožky.