Čo sú to zdravé jedlá pre srdce; zlepšenie práce krvných ciev; by sa mali jesť častejšie

Medzi potraviny, ktoré podporujú zdravie hlavného orgánu, patria potraviny zdravé pre srdce, ako sú ryby, orechy, čerstvé bylinky, určitá zelenina a ovocie..

Zdravý srdcový sval sa sťahuje asi 70-krát každú minútu a vedie krv cez tkanivá a orgány. Aby sa zabezpečilo, že nebude narušený funkčný stav srdca, je dôležité viesť aktívny životný štýl, vyhýbať sa stresu a dobre a kvalitne sa stravovať..

Obsah:

Užitočné jedlá na udržanie zdravia srdca a krvných ciev

Funkčnosť srdca závisí od látok vstupujúcich do tela. Nasledujú zdravé jedlá zdravé pre srdce, ktoré majú pri pravidelnej konzumácii priaznivý vplyv na prácu krvných ciev a srdcového svalu:

Aké orechy sú dobré na posilnenie srdca?

Mandle vo vysokej koncentrácii obsahujú horčík a vitamíny skupiny B - látky dôležité pre normálne fungovanie srdcového svalu. Mandle sú tiež bohaté na zinok, ktorý eliminuje účinky stresu, a na tokoferol, ktorý má antioxidačný účinok..

Orech je bohatým zdrojom polynenasýtených mastných kyselín.

Najviac zdraviu prospešné ovocie a zelenina

Avokádo je zdrojom nenasýtených kyselín, ktoré podporujú normálnu činnosť srdca a zabraňujú hromadeniu zlého cholesterolu v krvi. Draslík je v buničine prítomný vo vysokej koncentrácii, eliminuje účinky stresu a znižuje pravdepodobnosť ischémie.

Tropické ovocie je tiež nasýtené vitamínmi skupiny B, kyselinou askorbovou, tokoferolom, meďou, železom - látkami dôležitými pre tvorbu krviniek, normálny krvný obeh a prevenciu anémie. Produkt veľmi zdravý pre srdce!

Pri pravidelnej konzumácii jablko zabraňuje rozvoju nielen srdcových patológií, ale aj zhubných nádorov. Dužina ovocia obsahuje vlákninu, pektín a vitamíny, ktoré znižujú koncentráciu cholesterolu v krvi, eliminujú opuchy, normalizujú krvný tlak.

Grapefruit je bohatý na vlákninu, kyselinu askorbovú, tiamín, rutín - zlúčeniny, ktoré robia cievy silné a elastické. Ovocie obsahuje glykozidy, ktoré buničine dodajú horkastú chuť, normalizujú metabolizmus, zlepšujú činnosť srdcového svalu a znižujú koncentráciu škodlivého cholesterolu v krvi..

Pri pravidelnom používaní citrusov sa tlak stabilizuje, pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy, srdcového infarktu, cukrovky klesá. Pre ľudí so slabým srdcom je prospešné zaradiť do jedálnička citrusy dvakrát týždenne..

Tekvica je bohatá na draslík, kyselinu askorbovú, karotenoidy - látky, ktoré zabraňujú rozvoju aterosklerózy. Pri pravidelnom zaradení do jedálneho lístka tekvicové jedlá normalizujú rovnováhu vody a soli, stabilizujú krvný tlak.

Cesnak je jedným z najlepších prírodných liekov na hypertenziu. Korenie obsahuje arginín, ktorý sa v ľudskom tele podieľa na syntéze oxidov dusíka - zlúčenín, ktoré normalizujú cievny tonus, znižujú krvný tlak a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín..

Brokolica je bohatá na vitamíny skupiny B, kyselinu askorbovú, vlákninu, draslík, železo, horčík, fosfor. Je obsiahnutý v strave na prevenciu cukrovky a srdcových chorôb..

Šťava je veľmi užitočná pre srdce:

Šťava z granátového jablka je zdrojom zlúčenín, ktoré majú antioxidačný účinok, znižujú koncentráciu škodlivého cholesterolu, normalizujú krvný obeh a zrážanie krvi a zabraňujú rozvoju aterosklerózy.

Pri pravidelnom používaní nápoja sa výrazne znižuje riziko nielen kardiovaskulárnych, ale aj onkologických patológií.

Nápoje z hlohu zlepšujú krvný obeh, uvoľňujú cievne steny, posilňujú srdcový sval a sú vhodné na prevenciu trombózy..

Bobule - zlepšujú činnosť krvných ciev

  • Malina normalizuje stupeň zrážania krvi, robí cievne steny silné a elastické.
  • Čučoriedky odstraňujú z tela škodlivý cholesterol.
  • Čerešne zabraňujú trombóze.

Ryby a rybí olej

Jednou z najprospešnejších potravín pre srdce sú mastné ryby - bohatý zdroj kyselín omega-skupín, ktoré zabraňujú infarktu, znižujú pravdepodobnosť aterosklerózy a arytmie.

Rybí olej má nielen pozitívny vplyv na prácu srdca, ale zvyšuje aj efektivitu mozgu, zlepšuje koncentráciu.

Kontrolný zoznam 5 ďalších potravín zdravých pre srdce

  1. Ľanový olej je bohatý na omega mastné kyseliny, ktoré čistia cievy od škodlivého cholesterolu. Pri pravidelnom používaní produktu je pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín znížená.
  2. Strukoviny a obilniny obsahujú veľa vlákniny, ktorá čistí krvný obeh od hromadenia cholesterolu. Pri pravidelnom používaní jedál z obilnín klesá pravdepodobnosť aterosklerózy a ischémie. Pre srdce sú užitočné najmä jačmeň, ovos, proso, neleštená ryža. Zo strukovín, šošovice a fazule, bohaté na draslík, železo a vitamíny skupiny B, prinášajú telu najväčšie výhody..
  3. Ak sú lesné huby pravidelne zahrnuté do stravy, znižujú koncentráciu cholesterolu v krvi a posilňujú imunitný systém. Obsahujú vitamíny skupiny B, draslík, horčík, zinok, železo, fosfor. Tieto látky odstraňujú z tela voľné radikály, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku nielen srdcových, ale aj rakovinových ochorení..
  4. Horká čokoláda, ktorej koncentrácia kakaa je najmenej 70%, normalizuje krvný tlak, zlepšuje krvný obeh, znižuje hladinu zlého cholesterolu..
  5. Čerstvá zeleň posilňuje srdce. Obsahuje vysoké koncentrácie kyseliny askorbovej a minerálnych prvkov, ktoré odstraňujú škodlivý cholesterol z ciev a normalizujú krvný tlak

10 zdravých potravín na posilnenie vášho srdca a kardiovaskulárneho systému (video)

Vedci z rôznych krajín zistili, že existujú potraviny, ktoré sú najpriaznivejšie pre srdce, a teda všeobecne pre zdravie. Sledujte video o 10 najlepších potravinách, ktoré vám pomôžu posilniť srdce a kardiovaskulárny systém.

A teraz, o tom, čo by sa nemalo konzumovať vo veľkom množstve.

Potraviny škodlivé pre srdce a cievy

Okrem užitočných existuje aj dosť produktov, ktoré môžu poškodiť kardiovaskulárny systém. Aby ste sa nestretli so srdcovými chorobami, mali by ste vylúčiť zo stravy:

  • sladkosti na báze rafinovaného cukru;
  • kyslé uhorky a marinády;
  • alkoholické nápoje;
  • trans-tuky;
  • polotovary z mäsových výrobkov;
  • sýtené nápoje;
  • čipsy, hamburgery a iné výrobky rýchleho občerstvenia;
  • kečupy, majonézy, omáčky.

Rafinovaný cukor spôsobuje hromadenie zlého cholesterolu v cievach. Nadmerné množstvo soli zvyšuje krvný tlak.

Alkohol zabraňuje vstrebávaniu vitamínov a minerálov v tele. Trans-tuky zvyšujú tvorbu cholesterolových plakov.

Starajte sa o svoj „motor“ - jedzte zdravé jedlá pre srdce a snažte sa vylúčiť zo stravy škodlivé.

15 najužitočnejších potravín pre srdce a cievy

Ak človeku záleží na posilňovaní jeho zdravia, zaradí do svojej stravy zdravé jedlá, ktoré pomáhajú zlepšovať kardiovaskulárny systém. Predstavujeme top 15 najlepších potravín pre srdce a cievy.

1. Avokádo

Toto exotické ovocie obsahuje veľké množstvo polynenasýtených mastných kyselín. Práve tieto komponenty pomáhajú znižovať riziko srdcových a cievnych chorôb, zlepšujú pamäť. Nedostatok mastných kyselín v potrave je jedným z hlavných faktorov vzniku aterosklerózy a vzniku „zlého“ cholesterolu..

Draslík v avokáde je jednou z hlavných živín pre srdcový sval. Tento prvok pomáha predchádzať stresu, ktorý zabraňuje rozvoju ischémie srdcového svalu a aterosklerózy.

Avokádo normalizuje metabolizmus vody a soli, a tým znižuje krvný tlak a reguluje hladinu hypertenzie.

Vitamíny a minerály, bohaté na avokádo, podporujú tvorbu krvi a aktívny krvný obeh:

Meď - odoláva anémii;

Železo - zvyšuje hladinu hemoglobínu a podporuje krvný obeh;

Vitamín B2 - podporuje tvorbu červených krviniek;

Vitamíny E, B6, C - nevyhnutné na udržanie kontraktility srdcového svalu.

Enzýmy - sú katalyzátormi asimilácie vitamínov, ktoré zabraňujú degenerácii myokardu a plnému fungovaniu srdcového svalu..

V dôsledku pravidelnej konzumácie avokáda klesá hladina „zlého“ cholesterolu a zvyšuje sa hladina „dobrého“ cholesterolu. Všetky tieto prospešné vlastnosti sa zachovávajú iba v čerstvom ovocí, pretože tepelné ošetrenie významne znižuje ich prínos pre kardiovaskulárny systém. Odporúča sa používať avokádo do šalátov zmiešaných s inou zeleninou a ovocím. Chuť tohto exotického produktu najlepšie vyváži pomaranč a citrón..

2. Grapefruit

Glykozidy v tomto citrusovom ovocí dodávajú dužine a pokožke horkú chuť. Napriek tomu tieto látky v kombinácii s rastlinnou vlákninou, ktorá je taká bohatá na grapefruity, aktívne odolávajú ateroskleróze, stimulujú činnosť srdcového svalu a tráviacich orgánov..

Užitočné vlastnosti grapefruitu:

Obsahuje veľké množstvo vitamínov (C, D, B1, P), posilnenie obehového systému, zlepšenie elasticity krvných ciev a znásobenie účinku kyseliny askorbovej.

Stimuluje metabolizmus tela;

Normalizuje vysoký krvný tlak, zvlášť účinný u žien v menopauze;

Minimálne množstvo kalórií (100 g grapefruitu je iba 42 Kcal) umožňuje použitie grapefruitu v strave zameranej na chudnutie;

Normalizuje funkciu pečene, používa sa v lekárskej výžive pre pacientov s funkčnými poruchami pečene;

Znižuje hladinu cholesterolu, a tým znižuje riziko vzniku diabetes mellitus, infarktu myokardu;

Dužina a šťava z grapefruitu sú vynikajúcimi prostriedkami na potlačenie smädu.

Grapefruit sa konzumuje ako dezert, ktorý sa pridáva do šalátov. Optimálne množstvo na prevenciu srdcových a cievnych chorôb je minimálne 2 - 3 plody týždenne, je vhodné ich jesť počas raňajok.

3. Jablká

Ak budete jesť každý deň aspoň jedno jablko, čoskoro zaznamenáte pozitívny vplyv použitia týchto plodov na všetky orgány a systémy. Významný podiel na tomto vplyve má prevencia srdcových a cievnych chorôb a tiež znižovanie rizika vzniku rakoviny..

Rastlinná vláknina z jabĺk, pektínové vlákna a veľké množstvo vitamínov pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Pôstne dni, ktoré sú založené na použití jabĺk, pomáhajú znižovať opuchy, normalizovať krvný tlak a stimulujú tráviaci systém.

Draslík obsiahnutý v buničine jablka normalizuje činnosť vylučovacieho systému. Pektínové vlákna viažu toxíny v črevách a aktívne ich evakuujú z tela prečisťujúc ľudské telo. Prevencia dny a diabetes mellitus pri konzumácii jabĺk nastáva v dôsledku normalizácie acidobázickej rovnováhy s organickými kyselinami jablčnými..

4. Granátové jablko

Toto ovocie sa považuje za najlepší spôsob prevencie srdcových chorôb. Vykazuje svoje výnimočné vlastnosti, keď sa konzumuje vo forme čerstvo vylisovaného džúsu alebo čerstvého. Prírodné enzýmy a biostimulanty z granátového jablka stimulujú krvný obeh v cievach, čo vám umožňuje znižovať hladinu cholesterolu, rednúť krv, účinne odolávať ateroskleróze, rozvoju kardiovaskulárnych patológií.

Antioxidanty nachádzajúce sa v šťave z granátového jablka sú podľa výskumov amerických vedcov schopné odolávať rakovine prostaty, zvyšujú potenciu stimuláciou krvného obehu v panvových orgánoch. Aby ste dosiahli výrazný terapeutický účinok, musíte vypiť 200 ml (pohár) čerstvo vylisovanej šťavy z granátového jablka denne..

5. Ľanový olej

Tento produkt je uznávaným lídrom v obsahu polynenasýtených omega-3 mastných kyselín, čo umožňuje jeho použitie na prevenciu chorôb srdca a ciev. Medzi jeho pozitívne vlastnosti - schopnosť znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi a predchádzať zvýšenej tvorbe trombov.

Vďaka vysokému obsahu kalórií v ľanovom oleji je vhodné skonzumovať nie viac ako 2 polievkové lyžice. l. o deň. Olej sa používa na zálievku do šalátov, ľanové semienko sa pridáva do obilnín a hlavných jedál.

6. Obilniny

Vláknina v obilninách sa rýchlo rozpúšťa a vstrebáva do tela, čo umožňuje jej použitie ako protiváhu cholesterolu v potrave. Cereálie vyrobené z obilnín sa veľmi dobre používajú na prevenciu srdcovej ischémie a aterosklerózy.

Najväčšie množstvo draslíka a omega-3 mastných kyselín užitočných pre srdcový sval sa nachádza v ovsených vločkách. Kombinácia rastlinných vlákien obilnín a polynenasýtených kyselín Omega-3 môže účinne čistiť krvné cievy od cholesterolových plakov a znižovať hladinu cholesterolu. Množstvo rastlinnej vlákniny môžete určiť podľa veľkosti zrna - je lepšie použiť hrubé obilniny.

7. Fazuľa a fazuľa

Rastliny z čeľade bôbovité sa vyznačujú veľkým množstvom najcennejšej rastlinnej vlákniny a tiež draslíkom - prvkom, ktorý srdce potrebuje najviac. Tradične sa používajú ako príloha alebo ako samostatný pokrm, pretože červená fazuľa a šošovica sú mimoriadne výživné..

Flavonoidy vo fazuli sú nevyhnutné na prevenciu vysokého krvného tlaku. Veľké množstvo rastlinných bielkovín a vlákniny, draslíka, železa a kyseliny listovej robí tieto potraviny nepostrádateľnými pre tých, ktorí sa starajú o svoje vlastné srdce..

8. Tekvica

Draslík, betakarotén a vitamín C, ktoré sú v tekvici bohaté, sú mimoriadne užitočné pri prevencii aterosklerózy srdcových tepien. Medzi ďalšie užitočné vlastnosti tekvice patrí schopnosť normalizovať krvný tlak a udržiavať optimálnu rovnováhu vody a soli.

9. Cesnak

Každý pozná antivírusové vlastnosti cesnaku. Avšak ako liek na prevenciu hypertenzie je tento produkt tiež mimoriadne užitočný, a to vďaka viac ako 60 zložkám jeho zloženia, čo umožňuje bez liekov znížiť krvný tlak o 15 až 20 tonometrických delení. Oxid dusnatý a sírovodík obsiahnuté v cesnaku znižujú vaskulárnu hypertonicitu a ďalej znižujú krvný tlak.

10. Brokolica

Brokolicová kapusta je považovaná za jednu z najvýživnejších a najzdravších zo všetkých druhov čeľade kapusty vďaka svojmu výnimočnému zloženiu:

Tieto látky umožňujú brokolici aktívne odolávať rozvoju cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb..

11. Bobule

Výhody výživného produktu, ako sú bobule, ako preventívneho opatrenia proti starnutiu sú nepochybné. Draslík, ktorý je určite prítomný vo všetkých druhoch bobuľovitých plodín, je nevyhnutný pre plné fungovanie srdcového svalu. Aktívne odoláva edému odstránením prebytočnej vody z tela. Úplná liečba arytmie a srdcového zlyhania je nemožná bez dodatočného zavedenia draslíka do tela.

Horčík, ktorý sa nachádza v bobule, má podobné vlastnosti. Okrem odstránenia prebytočnej tekutiny pomáha znižovať krvný tlak rozširovaním krvných ciev.

Vitamín C pomáha chrániť a posilňovať cievne steny a vitamín P chráni kapilárnu sieť, znižuje jej priepustnosť a krehkosť ciev. Bobuľovitá vláknina pomáha rýchlo odstraňovať toxíny a znižovať hladinu cholesterolu.

Užitočné vlastnosti bobúľ:

Jahody - obsahuje pektíny, tokoferol, kyselinu listovú, vitamíny C, P, K, stopové prvky (jód, meď, zinok, mangán, železo, draslík). Konzumácia jahôd pomáha znižovať krvný tlak, hladinu cholesterolu, čistiť aterosklerotické plaky a posilňovať steny krvných ciev. Účinné pri liečbe anémie, gastritídy, cukrovky, žalúdočných vredov, metabolických porúch.

Čerešne - obsahuje vitamíny C, B2, B6, stopové prvky: železo, fluór, horčík, draslík. To umožňuje pri pravidelnom používaní čerešní výrazne posilniť steny ciev, znížiť krvný tlak a zrážanie krvi a upokojiť nervový systém.

Sweet cherry - má vazo-posilňujúce vlastnosti vďaka svojmu zloženiu, ktoré obsahuje vitamíny C, A, P, pektíny, glukózu, kyselinu nikotínovú, železo, fosfor, draslík.

Čierne ríbezle sú lídrom v množstve vitamínov. Napríklad obsah kyseliny askorbovej (vitamín C) v tomto bobule je 15-krát vyšší ako v jablkách. Bobule čierneho ríbezle navyše obsahujú vitamíny PP, K, E, B1, B2, B6, D, aktívne sa podieľajúci na procese krvotvorby a zvyšovaní činnosti srdca a krvných ciev.

Červené ríbezle - výlučnou vlastnosťou tohto bobule je obsah oxykumarínu, ktorý pomáha regulovať zrážanie krvi. Zníženie viskozity krvi je vynikajúcou prevenciou infarktu a mŕtvice.

Malina - jej bobule umožňujú bez použitia liekov normalizovať zrážanie krvi a posilňovať krvné cievy srdca. Je to možné vďaka bohatému zloženiu malín, obsahujú triesloviny a organické kyseliny, pektín a stopové prvky (jód, železo, draslík, sodík, horčík, fosfor), karotén, vitamíny C, PP, B1, B2.

12. Ryba

Tento produkt je uznávaným zdrojom omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Bohaté sú na ňu najmä druhy rýb ako losos a losos. Ich pravidelné používanie 2-3 krát týždenne pomôže regulovať krvný tlak a zrážanie krvi, a tým zníži riziko infarktu myokardu..

Sardinka, tuniak, makrela, pstruh - použitie takýchto rýb je mimoriadne užitočné, aby sa zabránilo nadmernej viskozite krvi a zvýšila sa v nej hladina „dobrého“ cholesterolu..

13. Huby

Tento výrobok je možné použiť na boj proti voľným radikálom, ktoré negatívne ovplyvňujú stav kardiovaskulárneho systému a spôsobujú rakovinu. Uľahčuje to špeciálna látka nachádzajúca sa v zložení húb - ergotianín, ktorý neutralizuje voľné radikály. Okrem tejto cennej kvality sú huby schopné zvýšiť imunitu, znížiť hladinu cholesterolu a ich vlastnosti sa nestratia ani po uvarení.. Zloženie húb obsahuje také látky:

Vitamíny skupiny B, D,

Stopové prvky: selén, horčík, draslík, zinok, fosfor, železo.

14. Čierna (horká) čokoláda

Na prevenciu srdcových a cievnych chorôb sa používa iba čokoláda s obsahom kakaového masla najmenej 70%. Iba takáto čokoláda je schopná znížiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku, posilniť cievy srdca..

Odrody s vyšším obsahom cukru a menším obsahom kakaového masla nebudú mať žiadny úžitok, iba prispejú k vzniku nadmernej hmotnosti v dôsledku zvýšeného obsahu kalórií..

15. Vlašské orechy

Mandle a vlašské orechy obsahujú polynenasýtené tuky, z ktorých najcennejšie sú lipidy Omega-3, ktoré regulujú hladinu cholesterolu a majú pozitívny vplyv na srdce..

Používanie potravín s konzervačnými látkami, geneticky modifikovanými prísadami, rastovými hormónmi naopak zvyšuje riziko exacerbácií kardiovaskulárnych chorôb, rozvoja aterosklerózy, trombózy a iných patológií obličiek, srdca a krvných ciev. V takomto jedle nie sú prakticky žiadne živiny..

Aby ste sa vyhli škodlivým účinkom takýchto výrobkov na telo, musíte sa vyhýbať konzumácii polotovarov, skúste si kúpiť výrobky z ekologického poľnohospodárstva. Najzdravšie spôsoby varenia sú varenie, dusenie, pečenie v rúre alebo na grile. Najškodlivejšími spôsobmi spracovania jedla sú vyprážanie, fajčenie a hlboké tuky.

V súlade s princípmi zdravého stravovania vám použitie prírodných produktov a domácich jedál umožní uchovať v nich maximum vitamínov a stopových prvkov a zároveň ušetrí vaše financie..

Starostlivosť o srdce bude určite reagovať na jeho vynikajúcu pohodu!

Vzdelanie: Diplom so špecializáciou "Kardiológia" prijatý na PMGMU pomenovanom po I.M. Sechenov (2015). Tu som ukončil postgraduálne štúdium a získal diplom „kardiológ“.

TOP-30 potravinárskych výrobkov, ktoré sú dobré pre srdce a cievy

Dýchate po piatich minútach chôdze? Ako často nemôžete bez dychu tancovať do konca? Ak boli odpovede na obe otázky kladné, znamená to, že vaše srdce nefunguje tak dobre ako predtým. Roky zlých návykov a nesprávneho stravovania spôsobujú, že srdce je slabé a rozstrapatené.

Tento stav vecí zvyšuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice, obezity a ďalších súvisiacich problémov. Nebojte sa, zostavil som zoznam 30 potravín zdravých pre srdce, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu, obnoviť srdcový sval, posilniť imunitný systém a zlepšiť krvný tlak. Čítajte ďalej, čo je potrebné a užitočné jesť, a čím by ste sa nemali nechať uniesť, aby ste si udržali a posilnili zdravie srdca..

Najužitočnejšie potraviny pre srdce a cievy

1. Ryba

Ryby sú bohaté na chudé bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápaly a predchádzať srdcovým chorobám. Omega-3 aj omega-6 mastné kyseliny sú veľmi dôležité. Naša strava nie vždy obsahuje dostatok týchto kyselín. Preto musíte jesť lososa, sardinky a iné mastné ryby, aby ste zlepšili stav svojho srdca. Na obed alebo večeru môžete piecť ryby v rúre alebo grilovať, pripraviť šalát s ľahkým dresingom. Snažte sa jesť každý deň 85 - 140 gramov rýb.

2. Olivový olej

Dnes je olivový olej hojne používaný v rôznych kuchyniach. Je bohatý na antioxidanty a má protizápalové vlastnosti. Zistilo sa, že konzumácia olivového oleja znižuje riziko infarktu myokardu, mŕtvice a ďalších chorôb kardiovaskulárneho systému. Použite ho na grilovanie zeleniny a chudých zdrojov bielkovín. Pripravte ľahký šalátový dresing s olivovým olejom, limetkovou šťavou, bylinkami, soľou a korením. Pokojne môžete zjesť 7-8 lyžíc oleja denne.

3. Pomaranče

Pomaranče sú bohaté na vitamín C, minerály, flavonoidy a majú protizápalové, spaľovacie, antialergické a protirakovinové vlastnosti. Vedci zistili, že konzumácia pomarančového džúsu znižuje množstvo zlého cholesterolu (lipoproteín s nízkou hustotou). Čím nižšia je hladina LDL cholesterolu, tým menšie je riziko upchatia tepien. Preto jedzte pomaranče alebo pite čerstvo vylisovaný džús pre zdravé srdce a posilnenie stien ciev. Pomarančový džús je možné pridať do dezertov, šalátov alebo kuracieho mäsa pre citrusovú vôňu a chuť.

4. Brokolica

Brokolica je krížová zelenina, ktorá je nabitá vitamínmi A, C, K, kyselinou listovou, vlákninou, vápnikom, horčíkom, draslíkom, fosforom, omega-3 a -6 mastnými kyselinami. Vedci zistili, že fenoly v brokolici účinne bojujú proti kardiovaskulárnym chorobám a množeniu rakovinových buniek. Môže byť blanšírovaný, grilovaný a vyprážaný, pečený s inou zeleninou alebo hubami / kuracím mäsom / rybou / šošovicou. Pre rýchle zasýtenie a zdravie srdca si môžete pripraviť aj brokolicovú polievku. Denne musíte zjesť 75 gramov brokolice.

5. Mrkva

Mrkva je bohatá na vitamíny A, K, E, kyselinu listovú a minerály ako vápnik, horčík, draslík a fosfor. Má tiež vysoký obsah antioxidantov, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek DNA, znižujú zápal, hladinu triglyceridov a cholesterolu..

Môžete jesť čerstvú mrkvu, grilovať a smažiť, zapiecť s ostatnou zeleninou a chudými bielkovinami (ryby / kuracie mäso / strukoviny). Môže sa pridať do kuracieho guláša alebo do zeleninovej polievky. Prejedanie sa mrkvy sa neoplatí. Odporúča sa zjesť pol pohára mrkvy denne.

6. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje aktívne polyfenolové zlúčeniny nazývané katechíny. Majú antioxidačné, protizápalové, protinádorové, hypotenzné, spaľovacie tuky a antitrombogénne vlastnosti. Katechíny pomáhajú odstraňovať škodlivé kyslíkové radikály, zabraňujú zápalu ciev, znižujú riziko aterogenézy, inhibujú syntézu a absorpciu lipidov.

Pite 2 - 3 šálky zeleného čaju denne. Môže sa piť ráno alebo 20 minút pred obedom alebo večerou. Môžete doň podľa chuti pridať škoricu, citrón, med, bazalku svätú alebo iné bylinky..

7. Jahody

Jahody sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak a lipidy v krvi, zabraňujú hyperglykémii a znižujú hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov. Vďaka týmto vlastnostiam sú jahody jedným z najsilnejších preventívnych liekov na kardiovaskulárne choroby. Pridajte si do rannej kaše alebo smoothie jahody, pripravte si ovocný šalát a zjedzte ho niekoľko hodín po večeri. Ako dezert môžete jesť aj jahody s jogurtom alebo kyslou smotanou.

8. Kuracie prsia

Kuracie prsia bez kože sú skvelým zdrojom chudých bielkovín. Bielkoviny sú stavebnou jednotkou svalov. Pretože srdce pracuje 24 * 7, je prirodzené, že sa opotrebúva. Konzumácia kuracích pŕs dodá telu bielkoviny potrebné na opravu srdcového svalu. Jedzte každý deň 85 - 110 gramov kuracích pŕs. Môže byť grilovaný alebo vyprážaný, varený, pečený a konzumovaný s inou zelenou alebo farebnou zeleninou, aby sa vyvážila vaša strava..

9. Orechy

Kontinuálna konzumácia orechov môže znížiť riziko srdcových chorôb o 40-50%. Orechy obsahujú vitamín E a mononenasýtené tuky, ktoré pôsobia ako antioxidanty a potláčajú zápaly. Vedci zistili, že konzumácia mandlí, pistácií v škrupine, vlašských orechov, pekanových orechov a arašidov môže pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu..

Orechy si môžete dať ráno s raňajkami, aby ste načerpali novú energiu. Orechy si môžete pridať do šalátov, do pečiva alebo si na nich večer pochutnať na šálke zeleného čaju..

10. Celé zrná

Celé zrná obsahujú vlákninu, antioxidanty a živiny, ktoré znižujú LDL cholesterol, zabraňujú zápalu, regulujú krvný tlak a zvyšujú citlivosť na inzulín. Tieto prospešné vlastnosti celých zŕn bránia hromadeniu tuku, čo zase znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Na raňajky si dajte ovsené vločky, ovsené otruby, musli, drvenú pšenicu a quinou. Na obed alebo večeru uvarte hnedú ryžu so zeleninou a chudým proteínom. Môžete jesť 2-3 porcie celých zŕn denne.

11. Jablká

Vedci zistili, že konzumácia jabĺk môže pomôcť znížiť zápal, zvýšiť metabolizmus lipidov, schudnúť a regulovať krvný tlak. Jesť teda každý deň jablká, aby bolo vaše srdce zdravé. Jablká sa dajú jesť po raňajkách alebo s večerným občerstvením. Pridajte si do kaše ráno jablká alebo smoothie. Pridajte si do šalátu niekoľko plátkov jabĺk pre exotickú chuť.

12. Ľanové semená

Ľanové semienko je bohaté na kyselinu alfa-linolénovú, ktorá pomáha znižovať zápaly, tvorbu voľných kyslíkových radikálov a hladinu cholesterolu v krvi. Majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí. Konzumujte 2 - 3 polievkové lyžice. ľanový prášok denne. Ľanové semienko môžete pridať do svojich cereálií, cereálií, smoothies, džúsov a šalátov.

13. Špargľa

Špargľa obsahuje steroidný saponín, ktorý znižuje hladinu cholesterolu. Je tiež vybavený antioxidačnými vlastnosťami, ktoré sú zamerané na boj proti ateroskleróze a kardiovaskulárnym chorobám. Takže neprekračujte rôzne počty koreňov, pretože sa tu zhromažďujú všetky výživné látky chrániace srdce..

Špargľa môže byť blanšírovaná, vyprážaná a grilovaná a konzumovaná s ostatnou zdravou zeleninou a bielkovinovými jedlami. Môžete si pripraviť aj špargľový džús. Môžete jesť 7-8 vetvičiek denne.

14. Cesnak

Cesnak obsahuje alicín, fytonutrient, ktorý znižuje hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak. Pred raňajkami zjedzte strúčik cesnaku alebo si hrianky potrite cesnakom, pridajte ho do šalátov, hnedej ryže a opečte. Môžete jesť 6-7 strúčikov cesnaku denne.

15. Špenát

Špenát je bohatý na dusičnany z potravy, ktoré znižujú krvný tlak, pomáhajú ľuďom s ochorením periférnych tepien, zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a znižujú zápal a stuhnutosť tepien. Špenát môžete blanšírovať, piecť, vyprážať alebo variť a pridať do šalátov, polievok a zeleninových koktailov, aby vaše srdce bolo zdravé. Môžete jesť 1-1 ½ šálky špenátu denne.

16. Strukoviny

Strukoviny sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vlákniny, vitamínov, minerálov a fytonutrientov. Majú antioxidačné vlastnosti, znižujú hladinu lipidov a cholesterolu, čo znižuje riziko vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému. Pridajte do šalátov, polievok a burritov sójové bôby, cícer, fazuľové klíčky, hrášok, šošovicu, čierne fazule. Strukoviny sa môžu jesť každý deň na 1 - 2 porcie.

17. Červené víno

Červené víno pomáha zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu, má antioxidačné vlastnosti a brzdí zhlukovanie krvných doštičiek. Vedci dospeli k záveru, že tieto prospešné vlastnosti červeného vína z neho robia najlepší nápoj pre zdravie srdca. K večeri si doprajte pohár červeného vína. Nezneužívajte alkohol, pretože to povedie k obezite a srdcovým chorobám.

18. Papája

Papája je bohatá na antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré znižujú krvný tlak a posilňujú cievy. Na raňajky alebo na večeru jedzte olúpanú papáju. Na raňajky si môžete pripraviť smoothie z papáje.

19. Avokádo

Avokádo obsahuje zdravé tuky, vitamíny A, E, K, C, B6, folát, kyselinu pantoténovú, niacín, draslík, horčík, sodík, fytosteroly, riboflavín a ďalšie fytonutrienty. Znižujú hladinu zlého cholesterolu, krvných lipidov, potláčajú zápaly a normalizujú hladinu glukózy v krvi, čím znižujú riziko srdcových chorôb. Môžete piť avokádový smoothie a na raňajky si pripraviť horúce sendviče, alebo si pridať na obed šalát..

20. Paradajka

Paradajky obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú mutácii DNA, chránia pred neobmedzeným množením buniek a kardiovaskulárnymi chorobami. Vedci zistili, že paradajky zlepšujú činnosť srdca po ischémii a znižujú riziko infarktu myokardu. Na raňajky alebo pri večernom občerstvení môžete piť paradajkový džús alebo smoothie. Pridajte paradajky do šalátov, kari, hranoliek, pečenej zeleniny alebo grilovaného kurčaťa, aby ste dochutili.

21. Vodný melón

Citrulín je jednou zo zlúčenín nachádzajúcich sa vo vodových melónoch, ktorá znižuje zápaly v tele a stuhnutosť tepien, zlú hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak a podporuje chudnutie. Na raňajky pite melónovú šťavu alebo smoothie. Môžete tiež jesť melón ako občerstvenie pred večerou. Neprejedajte sa, aby ste sa vyhli žalúdočným ťažkostiam.

22. Olej z ryžových otrúb

Olej z ryžových otrúb je bohatý na vitamín E, rastlinné steroly, oryzanol a zdravé tuky, ktoré majú hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov. Tento olej je možné použiť na akýkoľvek účel alebo na spôsob varenia, je však najlepšie šaláty ním nekoreniť. Denne môžete skonzumovať 4 - 5 lyžíc oleja.

23. Collard greeny

Kel, bohatý na vitamíny A, C, K, kyselinu listovú, vápnik, horčík, fosfor, omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a antioxidanty, pomáha znižovať riziko srdcových chorôb. Na raňajky si môžete pripraviť kel smoothie, pridať ho do šalátov a potom ho zaliať vriacou vodou. Do svojho kapustového šalátu pridajte čierne korenie, soľ, limetku, prášok z ľanových semien, zeleninu a akékoľvek chudé bielkoviny podľa vášho výberu, aby ste získali vynikajúci a delikátny šalát.

24. Repa

Cvikla je vynikajúcim zdrojom dusičnanov, ktoré zmierňujú zápal. Má tiež antioxidačné vlastnosti, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a vysokého krvného tlaku a zlepšuje lipidové profily. Pred večerou vypite repnú šťavu alebo zjedzte surovú repu. Cviklu môžete pridať do kuracieho guláša alebo do zeleninovej polievky. Jedzte repu každý deň, aby ste zlepšili celkové zdravie.

25. Žerucha

Žerucha obsahuje fytonutrienty, vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré zlepšujú zdravie a cirkuláciu srdca. Najlepším spôsobom, ako konzumovať žeruchu, je čerstvo vylisovaná šťava. Jeho sutru môžete piť na prázdny žalúdok, na raňajky alebo po cvičení. Za deň môžete vypiť iba jeden pohár tejto šťavy..

26. Čučoriedka

Čučoriedky sú bohaté na polyfenol zvaný resveratrol, ktorý chráni srdce. Resveratrol pomáha predchádzať srdcovému zlyhaniu a opravovať akékoľvek poškodenia srdca a má antitrombotické vlastnosti. Pridajte na raňajky čučoriedky alebo kašu s orechmi na bohatú chuť. Odporúča sa zjesť pol pohára čučoriedok denne.

27. Karfiol

Karfiol je bohatý na sulforafán, ktorý prispieva k produkcii mnohých antioxidačných enzýmov. Tieto enzýmy pomáhajú predchádzať oxidácii LDL cholesterolu inhibíciou vaskulárneho zápalu, ktorý môže viesť k ateroskleróze. Môže byť blanšírovaný, varený, vyprážaný alebo pridaný do polievky na obed alebo na večeru..

28. Granátové jablko

Granátové jablko obsahuje antokyány a triesloviny, ktoré majú antioxidačné vlastnosti, čo z neho robí veľmi silné a zdravé srdce. Granátové jablko pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu, krvného tlaku a zápalov v tele. Pite šťavu z granátového jablka alebo jedzte granátové jablko na raňajky alebo pred večerou. Pridajte si semená granátového jablka do svojho obľúbeného šalátu alebo nimi ozdobte tortu.

29. Nízkokalorický jogurt, syr a mlieko

Mnoho vedeckých štúdií ukazuje, že konzumácia nízkokalorického jogurtu, mlieka a syrov môže znížiť riziko srdcových chorôb. Vápnik v týchto mliečnych výrobkoch pomáha predchádzať mŕtvici a srdcovým chorobám. Pridajte si mlieko do svojej kaše alebo smoothie. Syr sa dá pridať do šalátov, polievok, posypať pečenou zeleninou. Do jogurtu môžete pridať rôzne sezónne ovocie a bobule a zjesť ich ako dezert..

30. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda je bohatým zdrojom katechínov, teobromínov a prokyanidínov, ktoré zabraňujú agregácii krvných doštičiek, znižujú krvný tlak a zlepšujú funkciu endotelu. Preto kúsok tmavej čokolády pomôže chrániť srdce pred chorobami kardiovaskulárneho systému. Jedzte tmavú čokoládu s 80% alebo viac kakaa. Po večeri je lepšie jesť čokoládu, aby ste si neskôr nerobili starosti s kilami navyše..

Jedlo, ktoré škodí srdcu

  • Nasýtené tuky a trans-tuky.
  • Spracované jedlo: saláma, párky, párky atď..
  • Múka a biely chlieb.
  • Jednoduché sacharidy ako napríklad cukor.
  • Rýchle občerstvenie: hranolky, hamburgery, nugetky atď..
  • Sýtené a sladké nápoje.

Začnite sledovať svoje zdravie srdca už dnes začleňovaním týchto zdravých potravín pre srdce a cievy do svojej stravy. Pravidelne cvičte, aby ste udržali silný srdcový sval. Ak máte akékoľvek otázky, zanechajte svoj komentár v sekcii nižšie.

Aké potraviny sú najužitočnejšie pre zdravie srdca a ciev - TOP 27

Úloha kardiovaskulárneho systému v tele je kľúčová. Vďaka svojej normálnej činnosti je kyslík a ďalšie látky dodávané do orgánov a tkanív. Je potrebné sledovať jej stav, pravidelne robiť elektrokardiogram a poradiť sa s odborníkom na spevnenie stien krvných ciev, vytvorenie optimálnych podmienok pre prietok krvi a tvorbu krvi..

Okrem faktorov mimo kontroly človeka (ekológia, stres, dedičná a genetická predispozícia) má výživa významný vplyv na prácu srdca, čo potvrdzujú výskumy.

Strava pre mužov, ženy a deti trpiace kardiovaskulárnymi chorobami by mala byť predpísaná odborníkom individuálne, v závislosti od typu ochorenia a individuálnych charakteristík organizmu..

Špeciálna strava zameraná na udržanie zdravia a obnovu kardiovaskulárneho systému by mala byť vo všeobecnosti založená na nasledujúcich zásadách:

  1. spotreba prírodných produktov, najmä niektorých druhov zeleniny a ovocia;
  2. konzumácia dostatočného množstva vody denne;
  3. dodržiavanie stravy;
  4. vylúčenie alkoholu, zlých návykov a škodlivých výrobkov;
  5. Dostatočný príjem draslíka - Draslíková diéta je pre srdce veľmi dobrá, pretože normalizuje krvný tlak a optimalizuje činnosť srdca. Je tiež vhodné kupovať soľ s vysokým obsahom draslíka, ktorý v zložení nahrádza sodík.

Všetky tieto odporúčania vychádzajú z vedeckého výskumu.

Diéta by tiež mala obsahovať určité skupiny potravín, ktoré sú nevyhnutné pre kardiovaskulárny systém. Ktoré? Toto bude prediskutované nižšie. Poskytujeme vám zoznam 27 možností stravovania, ktoré milujú naše srdcia..

1-4: Ovocie

Začnime náš zoznam s ovocím. Pri výbere ovocia je dôležité riadiť sa zásadou sezónnosti, pretože v plodoch vypestovaných mimo sezóny sa často hromadia škodlivé látky použité na rast, čo zlepší ich konzumáciu. Z mnohých plodov pre kardiovaskulárny systém má najväčšiu výhodu:

1. Banány

Banány sú zdrojom draslíka, to je hlavný dôvod, prečo sú nevyhnutné pre fungovanie srdca a stav krvných ciev. Draslík pomáha znižovať krvný tlak a pravdepodobnosť infarktu a mŕtvice.

Okrem toho draslík normalizuje činnosť nervového systému a zabraňuje hromadeniu cholesterolových plakov..

Horčík obsiahnutý vo významnom množstve prispieva k absorpcii draslíka. Vďaka konzumácii banánov sa tiež normalizuje obsah hemoglobínu v krvi a obehový proces (dôkazy).

2. Granátové jablko

Granátové jablko je jedným z najcennejších plodov na posilnenie a udržanie zdravia srdca a krvných ciev (dôkazy). Jeho konzumácia zabraňuje rozvoju aterosklerózy, udržiavaniu prietoku krvi a saturácii srdca kyslíkom.

Látky obsiahnuté v granátovom jablku zabraňujú rozvoju anginy pectoris, pomáhajú udržiavať pevnosť stien krvných ciev. Šťava z granátového jablka je jedným z najpriaznivejších džúsov pre srdce a podporuje procesy tvorby krvi a obehu..

Granátové jablko nie je kontraindikované pre diabetikov. Okrem účinku na kardiovaskulárny systém má granátové jablko tonizujúci účinok, má priaznivý vplyv na fungovanie mozgu, centrálneho nervového systému a urogenitálneho systému.

3. Citrón

Vďaka konzumácii citrónov sa posilňuje srdcový sval a čistia sa cievy..

Citrón je bohatý na:

  • vláknina;
  • karotény;
  • pektíny;
  • étery;
  • draslík;
  • vitamín C.

Látky obsiahnuté v citróne zabraňujú rozvoju anginy pectoris, tachykardie, srdcových chorôb, hypertenzie, zabraňujú výskytu srdcových infarktov, infarktov a mozgových príhod (dôkazy). Citrónová šťava aj kôra sú zdravé.

4. Tomel

Persimmons sú bohaté na draslík, vápnik, zinok a jód.

Obsahuje:

  • karotény;
  • vitamín C;
  • vitamíny skupiny A a B.

Vďaka zaradeniu tomelu do stravy v sezóne jej dozrievania sa posilňujú steny krvných ciev, normalizuje sa tlak a eliminujú sa príznaky hypertenzie (dôkazy). Tomel rozširuje krvné cievy, pomáha proti prejavom anémie, posilňuje činnosť srdcového svalu.

5-10: Zelenina

Ovocie, podobne ako zelenina, má vedecky dokázané kardioprotektívne vlastnosti. Je tiež dôležité venovať pozornosť sezónnosti pri výbere zeleniny. Odborníci neodporúčajú jesť v zime žlté a oranžové papriky. Niektoré z najviac zdravých druhov zeleniny zahŕňajú:.

5. Paradajky

Paradajky zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, zabraňujú rozvoju aterosklerózy, anémie, infarktu (dôkazy).

Okrem toho sa v dôsledku konzumácie paradajok v potravinách znižuje riziko ischemickej choroby, rozvoju tachykardie a hypertenzii sa zabráni normalizáciou krvného tlaku..

Paradajky chránia pred infarktom a zlepšujú činnosť nervového systému, normalizujú prácu srdca a regulujú jeho rytmus.

6. Cesnak

Cesnak obsahuje jedinečné látky vrátane alicínu, inulínu, lyzínu, ajoénu a ďalších.

V dôsledku konzumácie cesnaku klesá krvný tlak, cievy sa uvoľňujú a zlepšuje sa prietok krvi. Cesnak tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi (dôkazy).

7. Bow

Cibuľa má vazodilatačný účinok. Prvky obsiahnuté v oleji čistia krvné cievy a zlepšujú metabolizmus cholesterolu.

Tiež v dôsledku konzumácie cibule je zriedená krv a normalizuje sa hladina hemoglobínu..

8. Tekvica

Vzhľadom na obsah draslíka, vitamínov skupiny A, karoténov, sa pri konzumácii tekvice vyskytujú nasledujúce procesy:

  1. proces krvotvorby sa zlepšuje;
  2. tlak je normalizovaný;
  3. dochádza k posilneniu a normalizácii práce srdcového svalu.

Tekvica priaznivo pôsobí na srdce, pomáha znižovať hladinu krvného tlaku a znižuje nežiaduci cholesterol a zároveň čistí steny ciev (dôkazy). Zaradením tekvice do stravy sa eliminujú príznaky arytmie, tachykardie a anginy pectoris. Tekvica by sa mala používať na prevenciu a pri prejavoch aterosklerózy a hypertenzie. Plody tekvice tiež zlepšujú krvotvorbu.

9. Paprika

Najprospešnejšie pre srdce sú červené feferónky, a to vďaka zloženiu kapsaicínu, ktorý veľmi účinne pôsobí proti rozvoju chorôb koronárnych artérií a hypertenzie (dôkazy).

Okrem toho korenie zabraňuje rozvoju arytmií, normalizuje srdcovú frekvenciu, má veľmi vysoký obsah antioxidantov potrebných pre moderného človeka. Užitočné je aj čierne korenie a v sezóne sladké papriky..

10. Chren

Chren je bohatý na kyselinu pantenolovú, riboflavín, karotén, fosfor, horčík, zinok, meď. Koreň aj listy chrenu sú prospešné pre srdce.

Vďaka konzumácii chrenu klesá obsah nebezpečného cholesterolu, normalizuje sa krvný tlak, srdce je nasýtené potrebným draslíkom, klesá riziko infarktu, mŕtvice a iných chorôb.

11-13: Bobule

Bobule sú prírodnou zásobárňou koncentrovaných vitamínov. Z bobúľ, ktoré majú najpriaznivejší účinok na srdce, možno rozlíšiť nasledujúce.

11. Brusnice

Vďaka obsahu antokyanov v brusniciach sa odstraňujú toxíny, normalizuje sa hladina cholesterolu, predchádza sa infarktu a mŕtvici..

Kyselina ursulárna prispieva k rozšíreniu žilových ciev k zlepšeniu prietoku krvi a fenoly k spevneniu stien krvných ciev..

12. Kalina

Kalina je nenahraditeľným produktom na liečbu a prevenciu hypertenzie.

Vďaka jeho konzumácii sa normalizuje hladina krvného tlaku, čistia sa cievy, normalizuje sa hladina cholesterolu. Kalina posilňuje srdcový sval. Toto bobule tiež pomáha eliminovať opuchy..

13. Hrozno

Najpriaznivejšou vlastnosťou hrozna pre srdce je prevencia krvných zrazenín. Okrem toho sa vďaka jeho konzumácii udržuje vaskulárna permeabilita a normalizuje sa činnosť srdca..

Hrozno pomáha zvyšovať hladinu hemoglobínu a normalizovať krvný tlak.

14-17: Nápoje

Okrem dostatočného pitia vody existujú aj ďalšie výhody pre zdravie kardiovaskulárneho systému. U niektorých z nich je predpokladom mierna spotreba.

14. Káva

Pri obmedzenom zahrnutí do stravy káva pomáha zlepšovať činnosť srdca a zvyšovať cievny tonus.

Okrem toho sa priaznivý účinok kávy prejavuje stimuláciou centrálneho nervového systému a zvyšovaním nálady, čo tiež prispieva k zlepšeniu fungovania kardiovaskulárneho systému..

15. Červené víno

Suché červené víno je pre telo užitočné v dávkach nepresahujúcich 200 ml denne. Výhodou tohto nápoja je zlepšenie tvorby krvi a prietoku krvi. Okrem toho má víno blahodárne vlastnosti hrozna, ktoré zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a zvyšuje hladinu hemoglobínu..

16. Koňak

Normálna denná dávka koňaku by nemala presiahnuť 50-100 ml, inak poškodenie prekročí priaznivý účinok jeho konzumácie. Zdravotné výhody koňaku sú rovnaké ako u vína - zlepšenie prietoku krvi, krvotvorba, posilnenie krvných ciev.

Okrem toho konzumácia koňaku priaznivo ovplyvňuje stav ciev mozgu a vstrebávanie živín z potravy vrátane vitamínu C.

17. Zelený čaj

Spotreba zeleného čaju pomáha pri pravidelnom používaní čistiť cievy a normalizovať krvný tlak. Pravidelná mierna konzumácia zeleného čaju navyše chráni srdce pred infarktom a mozog pred mozgovými príhodami..

18-27: Ostatné výrobky

Okrem tých, ktoré sú uvedené, majú významný pozitívny účinok aj nasledujúce produkty.

18. Orechy

  1. mandľový;
  2. Orech;
  3. lieskový orech;
  4. arašidy;
  5. kešu orechy;
  6. muškátový oriešok;
  7. pistácie;
  8. pekanový orech;
  9. céder;
  10. lieskový orech.

19. Sušené ovocie

Výhody sušeného ovocia pre kardiovaskulárny systém sú dôsledkom zachovania prospešných látok ovocia v nich, bez ohľadu na ročné obdobie..

Na posilnenie a obnovu kardiovaskulárneho systému je vhodné konzumovať Amosovovu pastu, čo je drvená zmes orechov a sušeného ovocia podľa receptúry slávneho ruského kardiológa. Existujú aj iné recepty na výdatné vitamínové zmesi, ktorých základom sú sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, med a orechy..

20. Zlato

Vďaka konzumácii medu sa normalizuje tlak, čistia sa cievy a normalizuje sa práca nervového systému. Med tiež pomáha zlepšovať účinok liekov a prietok krvi..

Okrem toho obmedzená pravidelná konzumácia medu v potravinách pomáha zbaviť sa nervových porúch. Glukóza v mede posilňuje srdcový sval bez toho, aby negatívne ovplyvňovala hladinu cukru v krvi. Môžete si vyrobiť liečivú zmes z medu a škorice.

21. Mliečne výrobky

Mliečne výrobky pomáhajú čistiť cievy. Pravidelné zaradenie jedného pohára mlieka do stravy teda chráni pred rizikom infarktu..

Vápnik a draslík obsiahnuté v kompozícii tiež pomáhajú chrániť pred výskytom hypertenzie a anginy pectoris..

Mliečne výrobky sú lepšie absorbované detskými organizmami. Starší ľudia si lepšie vyberajú mlieko s nízkym obsahom laktózy - lepšie sa vstrebáva.

22. Ryba

Tuk obsiahnutý v rybách sa neukladá v cievach a posilňuje prácu srdca. Najužitočnejší divoký tichomorský losos:

  • kamarát;
  • červený losos;
  • losos coho;
  • ružový losos;
  • chinook losos.

23. Kurkuma

Žlté korenie má veľa priaznivých účinkov. Vďaka konzumácii kurkumy sa normalizuje práca srdca a nervového systému. Kurkuma tiež brzdí vývoj nádorov.

Okrem toho sa ukázalo, že konzumácia kurkumy znižuje riziko hypertenzie a aterosklerózy. Je vhodné pridať kurkumu do jedál z pilafu a hydiny.

24. Kaša

Najužitočnejšia kaša pre srdce je proso. Uľahčuje to vysoký obsah draslíka v proso kaši, ktorý normalizuje cholesterol, čistí cievy a posilňuje srdce..

Užitočné sú aj herkulovské, ryžové a ovsené vločky. Normalizujú metabolizmus a majú tonizujúci účinok na telo..

25. Olivové a ľanové oleje

Nasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v zložení ľanového a extra panenského olivového oleja tiež posilňujú prácu srdcového svalu a neukladajú sa na stenách krvných ciev..

Okrem iného je v dôsledku konzumácie olejov zabránené tvorbe trombov a odstraňovaniu toxínov, ktoré sú tiež nebezpečné pre kardiovaskulárny systém..

26. horká čokoláda

Horká čokoláda môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť prietok krvi. Výhody tmavej čokolády spočívajú v nízkom obsahu cukru, ktorý znehodnocuje priaznivý účinok. Čokoláda tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu..

27. Bravčová masť

Naše hodnotenie doplníme obľúbenou bravčovou masťou všetkých.

Kardiovaskulárne vlastnosti bravčovej masti sú podobné ako pri olivovom a ľanovom oleji. Tuky vo svojom zložení posilňujú prácu srdca bez toho, aby prispievali k rozvoju aterosklerózy.

Okrem toho konzumácia bravčovej masti pomáha vyčistiť telo a pôsobiť proti zápalom. Je tiež dôležité poznamenať, že prospešné látky obsiahnuté v masti sú vysoko stráviteľné..

Skontrolujte tiež ďalšie faktory:

Je dôležité si uvedomiť, že okrem výživy musíte zmeniť životný štýl aj v iných oblastiach. Okrem toho sa musíte vzdať nejakého jedla. O tom si ešte povieme..

Čomu sa vyhnúť?

Okrem zaradenia vyššie uvedených produktov by sa z normalizácie práce kardiovaskulárneho systému malo vylúčiť z potravy množstvo škodlivých produktov..

Energie

Energetické nápoje obsahujú neprijateľne vysoké hladiny kofeínu, cukru a konzervačných látok. Účinok každého z nich a ich kombinácie môže spôsobiť náhle zvýšenie tlaku, príliš silnú stimuláciu srdcového svalu.
Vedecké fakty o vplyve energetických nápojov na kardiovaskulárny systém nájdete tu.

Po konzumácii začne telo vrátane srdca pracovať na sebe. Po skončení je účinok opačný - dôjde k nežiaduco silnému poklesu tlaku, upchatiu ciev.

Soľ a cukor

Nie je vhodné úplne opustiť soľ. V malých dávkach je to nevyhnutné. Zároveň je potrebné pri niektorých srdcovo-cievnych ochoreniach minimalizovať jeho konzumáciu alebo prejsť na soľ, v ktorej je sodík nahradený draslíkom. Príliš veľa soli má negatívny vplyv na srdce.

Tučné jedlo

Mastné jedlá zvyšujú zaťaženie srdca a prispievajú k ukladaniu cholesterolu na steny krvných ciev, čo zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy..

Nie všetky tuky sú zlé. Väčšinou je tuk škodlivý pre bravčové mäso (s výnimkou bravčovej masti), jahňacie mäso, ako aj pre potraviny vyprážané v dostatočnom množstve oleja..

Musíte tiež vylúčiť:

  • Alkoholické nápoje, pivo sú obzvlášť škodlivé pre plavidlá.
  • Vyprážané mäso.
  • Rýchle občerstvenie.

Záver

Každý je teda schopný chrániť svoj kardiovaskulárny systém pred opotrebovaním vylúčením škodlivých potravín a posilniť a udržať jeho stav zahrnutím posilňovania, čistenia a podpory normálneho fungovania ovocia, zeleniny, rýb, olejov, bobúľ, orechov a ďalších látok do stravy. Produkty.