Vitamíny skupiny B zabezpečujú fungovanie všetkých dôležitých systémov tela.

Zodpovedajú za emocionálny a duševný stav človeka, prispievajú k prenosu impulzov vysielaných nervovými zakončeniami.

Je veľmi dôležité podávať tento vitamín malým deťom, pretože nedostatok tohto prvku môže spôsobiť poruchy fyzického a intelektuálneho vývoja dieťaťa..

Hlavná časť vitamínu B vstupuje do ľudského tela s jedlom. Záznamy o ich obsahu sú hovädzia pečeň a celozrnná múka. Okrem nich možno tento prvok získať, ak je v potravinách prítomná zelenina, ovocie, orechy, semená a niektoré bylinky. Avšak väčšina rôznych vitamínov tejto skupiny je obsiahnutá vo všetkých druhoch olejov..

Cédrový olej

Tento olej má jedinečné zloženie, a preto je tak cenený pre svoje liečivé vlastnosti. Odpradávna sa používa na zbavenie sa vážnych chorôb a na posilnenie a aktiváciu imunitných síl tela..

Olej z cédrových orechov má vysoký obsah tiamínu (B1) a riboflavínu (B2):

Tento výrobok môže byť použitý na kozmetické alebo liečivé účely. Vďaka svojmu bohatému zloženiu má rozsiahle spektrum účinku a veľké množstvo užitočných vlastností..

Olej z cédrových orechov obsahuje veľké množstvo vitamínu B a ďalších prospešných prvkov. Je vhodný na vonkajšie aj vnútorné použitie

Olej z cédrových orechov môžete použiť na nasledujúce účely:

• rýchle hojenie kožných lézií (popáleniny, rany, porezanie);
• zníženie príznakov intoxikácie tela;
• zlepšenie činnosti mozgu, zníženie všeobecnej únavy;
• uvoľnenie buniek od radikálov a toxínov;
• prevencia akýchkoľvek chorôb zvýšením tónu a mobilizáciou vlastných ochranných zdrojov tela.

V kozmeteológii sa olej externe používa na terapeutické a profylaktické masáže, ako aj na prípravu rôznych masiek a pílingov. Je to vynikajúci prostriedok, ktorý pomáha udržiavať pokožku hydratovanú a vyživovanú..

Na ošetrenie rany musíte na kúsok vaty alebo obväzu naniesť trochu oleja a boľavé miesto jemne utrieť..

V prípade kožných lézií je poškodená oblasť namazaná cédrovým olejom - to urýchľuje zotavenie a hojenie..

Olej z cédrových orechov sa môže tiež užívať perorálne. Odborníci na zdravie odporúčajú piť pol čajovej lyžičky oleja 3-krát denne. Kurz je 2-3 mesiace.

Tekvicový olej

Je to jeden z najaromatickejších olejov používaných vo varení a v iných oblastiach. Vyrába sa lisovaním za studena. Použitie tejto metódy, aj keď si vyžaduje značné finančné náklady, vám umožňuje zachovať všetky vitamíny a užitočné vlastnosti produktu..

Okrem zinku, horčíka, selénu a ďalších makro a mikroelementov obsahuje tekvicový olej rôzne kyseliny a vitamínové prvky vrátane vitamínov B1 a B2. Je často používaný v mnohých kuchyniach sveta ako príloha k zeleninovým šalátom..

Olej má jasnú sýtu farbu (od svetločervenej po rôzne odtiene hnedej) a vynikajúcu tekvicovú arómu.

Tekvicový olej je všestranný produkt starostlivosti o pokožku. Olej sa tiež používa na prevenciu rôznych patológií a bolestivých stavov (vrátane výskytu nádorov rôznej etiológie), pretože má silný antioxidačný účinok..

Tento olej sa používa v ľudových receptoch na zmiernenie chorôb. S jeho pomocou môžete úspešne liečiť choroby, ako sú vredy a zápal žalúdka (v niektorých prípadoch ho možno užiť aj v štádiu exacerbácie).

Okrem toho má množstvo užitočných a jedinečných vlastností:

• prirodzene spomaľuje proces starnutia;
• znižuje struskovanie tela;
• reguluje a obnovuje metabolizmus;
• zlepšuje metabolické procesy v tukovom tkanive;
• pomáha stabilizovať hormóny.

Neexistuje presná miera spotreby tekvicového oleja, ale lekári neodporúčajú užívať ho perorálne viac ako 1 lyžicu denne (pre dospelého lyžicu, pre deti - lyžičku).

Olej z pšeničných klíčkov

Olej z pšeničných klíčkov je jedným z najdrahších olejov vyrábaných v priemysle. Na prípravu jednej malej asi 300 ml fľaše je potrebné spracovať takmer 1 tonu obilia. To vysvetľuje jeho vysokú cenu..

Aby ste zabránili nedostatku vitamínov skupiny B, môžete olej z pšeničných klíčkov užívať perorálne, pol dezertnej lyžice dvakrát denne (najlepšie pol hodiny pred jedlom). Dĺžka liečby je zvyčajne 4 až 8 týždňov.

Tento olej je svojím zložením jedinečný a veľmi hodnotný produkt. Obsahuje takmer všetky vitamíny skupiny B: B1, B2, B3, B5, B6, B9.

Vďaka tak vysokému obsahu vitamínov tejto skupiny pomáha olej normalizovať činnosť mozgu, zvyšuje činnosť mozgových centier.

Jeho použitie je mimoriadne užitočné pre deti a ženy, ktoré čakajú dieťa, pretože práve ony často trpia nedostatkom vitamínov a minerálnych solí. A to môže negatívne ovplyvniť fungovanie najdôležitejších systémov tela a viesť k poruchám v ich práci..

Olej získaný z pšeničných klíčkov bude tiež užitočný pre ľudí žijúcich v znečistených priemyselných oblastiach. Jeho pravidelné používanie pomôže minimalizovať negatívne dôsledky vystavenia nepriaznivým vonkajším faktorom: znečistené ovzdušie, rôzne priemyselné emisie, nedostatok čistej vody atď..

Mandľový olej

Mandľový olej je bez zápachu a slabej chuti, preto sa zriedka používa pri varení. Používa sa hlavne v kozmetickom priemysle. Vďaka svojmu zloženiu má zvlhčovacie a výživné vlastnosti, preto je nevyhnutný pre úplnú starostlivosť o pokožku tela.

Mandľový olej sa používa na starostlivosť o pokožku a vlasy

Mandľový olej sa používa aj na riešenie problémov s vlasmi a pokožkou hlavy: s jeho pomocou môžete účinne bojovať proti seborei, svrbeniu, zvýšenej sekrécii mazu. Je vynikajúcim prírodným aktivátorom rastu vlasov a výživy vlasových folikulov a úspešne ho používa mnoho generácií žien..

Kvantitatívny obsah vitamínov B v mandľovom oleji (na 100 g):

Rakytníkový olej

Výhody rakytníkového oleja sú spôsobené prítomnosťou karotenoidov, nenasýtených mastných kyselín, vitamínov, makro- a mikroelementov v kompozícii.

Je vhodné konzumovať rakytníkový olej po dobu 3 mesiacov, 0,5 lyžičky 3x denne. Kurz sa odporúča opakovať najmenej 2 krát ročne..

Vitamíny skupiny B zabezpečujú normálne fungovanie nervového, tráviaceho, endokrinného systému a tiež pomáhajú vyrovnať sa s depresiou a skľúčenosťou.

Olej zlepšuje výkon, pamäť a všeobecný emočný stav, rovnako ako eliminuje poruchy spánku a potláča náhle záchvaty hnevu a agresie..

Rakytníkový olej je jedným z mála olejov, ktorého liečivé vlastnosti uznáva aj oficiálna medicína. S jeho pomocou sa úspešne liečia choroby močovej a pohlavnej sústavy u žien, gastrointestinálne poruchy a poruchy tráviacej sústavy..

sezamový olej

Sezamový olej sa môže konzumovať iba surový. Pri zahrievaní sa uvoľňujú karcinogénne látky, ktoré sú zdraviu nebezpečné..

Sezamový olej obsahuje tiež malé množstvo vitamínov B. Chutí trochu ako olivový olej, ale nemá horkú dochuť..

Olej sa môže skladovať pomerne dlho (asi 9 rokov), pričom si úplne zachová celé vitamínové zloženie. Pri varení sa používa na posypanie zeleninových a morských šalátov..

V dietetike je tento produkt cenený pre svoju schopnosť absorbovať mastné plaky a obnoviť metabolizmus tukov v tele pacienta..

Avokádový olej

Je to hustý olej, ktorý je odpradávna cenený pre svoje antioxidačné vlastnosti. Obsahuje vitamíny B1 a B2.

Avokádový olej je široko používaný v kozmeteológii a medicíne a je tiež výživovým aromatickým činidlom

Jeho použitie sa odporúča ženám počas laktácie, pretože podporuje zvýšenú tvorbu mlieka a obohacuje jeho zloženie. Oceňuje sa tiež schopnosť avokádového oleja obnoviť potenciu a niektorí lekári sa domnievajú, že ho možno použiť aj na liečbu miernych foriem neplodnosti..

Tento olej má všeobecné posilňujúce a liečivé vlastnosti, preto ho možno použiť ako súčasť zdravej a vyváženej stravy pre ľudí všetkých vekových skupín. Odporúčaná miera spotreby je 1 polievková lyžica denne.

Maslo

Maslo pozná už od detstva absolútne každý. Okrem toho, že je akýkoľvek pokrm chutnejší a príjemnejší, obsahuje aj vitamíny, nenasýtené mastné kyseliny a minerály..

Z vitamínov skupiny B je prítomná kyselina listová (B9) a vitamín B5. Ich obsah je dosť malý, umožňuje vám však diverzifikovať a mierne obohatiť každodennú stravu..

Zabezpečenie dostatočného prísunu vitamínov B je úlohou každého človeka, ktorý si chce udržať svoje zdravie po mnoho rokov..

Platí to najmä pre deti, starších ľudí, ako aj pre tehotné a dojčiace matky. Toto sú najzraniteľnejšie kategórie ľudí, ktorí jednoducho musia dostávať denný vitamín B v dávke, ktorá umožňuje dobré fungovanie všetkých systémov a orgánov..

Skvelým spôsobom, ako obohatiť svoj jedálniček, by bolo jesť rôzne oleje, ktoré nielen pomôžu vyhnúť sa nedostatku vitamínu B, ale tiež dodajú telu veľké množstvo užitočných živín, ktoré sú pre život v modernej ekológii nevyhnutné..

Maska na vlasy s vitamínmi v ampulkách B6 a B12

Maska s vitamínmi v ampulkách B6 a B12 je vynikajúcim nástrojom na liečenie vlasov, zlepšenie ich vzhľadu a dodanie ich hrúbky. Vitamíny je možné kúpiť v ktorejkoľvek lekárni. Uvoľňujú sa v ampulkách a majú tekutú konzistenciu, takže je veľmi vhodné na ich základe vyrobiť masky..

Vitamín B6 alebo, ako sa tiež nazýva, pyridoxín, sa aktívne podieľa na tvorbe vlasového folikulu. Vďaka nemu vlasy „žijú dlhšie“, nevypadávajú a zostávajú pevné. Okrem toho prispieva k normálnej hydratácii pokožky a zabraňuje tvorbe lupín..

Vitamín B12 alebo kyanokobalamín je látka obsahujúca kobalt, ktorá stimuluje rast vlasov a pomáha im vrátiť ich normálnu štruktúru. Pri nedostatku tohto vitamínu vyzerajú vlasy bledé, matné a začnú vypadávať, pretože sú zodpovedné predovšetkým za regeneráciu pokožky hlavy..

Vitamíny sa samozrejme musia prijímať spolu s jedlom. Vitamín B6 sa teda nachádza v rybách, orechoch, kuracím mäse, v pečeni. Vitamín B12 nájdete v hovädzej pečeni, vaječnom žĺtku, sleďoch, rakoch, kalmároch a fermentovaných mliečnych nápojoch. Vitamíny skupiny B však nie sú vždy absorbované telom o 100% a človek ich často kvôli potravinovým nepresnostiam v strave neprijíma vôbec. Vaše vlasy preto môžu a mali by byť pravidelne vyživované týmito vitamínmi zvonku..

Je známe, že trichológovia (vlasoví špecialisti) používajú na liečbu ohniskovej plešatiny vitamíny B12 a B6, ktoré ich zručne kombinujú do rôznych masiek. Ak alopécia nie je spojená so žiadnymi chorobami a nie je spôsobená genetickými faktormi, potom použitie obohatených masiek posilní vlasy, stimuluje ich ďalší rast a zvýši hustotu vlasov..

Ako vitamíny B6 a B12 pôsobia na vlasy?

Ak je v tele nedostatok vitamínov B6 a B12, vlasy naň reagujú nasledovne:

Vlasové folikuly zostávajú v pokojovej fáze. Už prerastené vlasy sa začnú lámať a vypadávať a nové vlasy už nerastú. V dôsledku toho trpí hrúbka vlasov, môžu sa objaviť oblasti plešatosti.

Pokožka hlavy nie je schopná zadržiavať vlhkosť, čo vedie k odlupovaniu, tvorbe lupín a svrbeniu.

Metabolizmus tukov pokožky hlavy je narušený.

Vlasy sa vysušia, stratia prirodzený lesk, začnú sa lámať po celej dĺžke.

Končeky vlasov sa štiepia.

Prirodzene, také vlasy vyzerajú neživé a neupravené. Preto sa pri silnom vypadávaní vlasov môžete pokúsiť ich nasýtiť vitamínmi zvonka..

Používanie vitamínov B12 a B6 na ošetrenie vlasov doma

Vitamíny B12 a B6 si môžete kúpiť v ktorejkoľvek lekárni. Na ich kúpu nepotrebujete recept. Vitamíny sa môžu používať ako nezávislý výrobok na starostlivosť o vlasy alebo ako súčasť rôznych masiek.

V takom prípade je potrebné vziať do úvahy nasledujúce odporúčania:

Pred nanesením vitamínovej masky musia byť vlasy vopred navlhčené. Nie je potrebné umývať si vlasy, ak to nie je uvedené v recepte. Vlasy by mali byť čisté, iba ak sa používa jednozložková maska ​​(na pokožku hlavy sa nanáša čistý vitamín).

Pri použití masky si musíte na hlavu nasadiť celofánový uzáver. Vytvoríte tak skleníkový efekt, otvoríte póry a preniknete do nich hlbšie vitamíny..

Expozičný čas masky je určený jej zložením.

Opláchnite vitamínovú masku pod teplým prúdom tečúcej vody.

Zmes na aplikáciu do vlasov je pripravená jednorazovo a nie je skladovaná. Ak chcete pripraviť čerstvú masku, budete musieť otvoriť novú ampulku s vitamínmi. Otvorenú ampulku je možné uchovávať najviac jeden deň.

Ampulku pred použitím pretrepte..

Aby ste sa vyhli alergickej reakcii, musíte otvoriť ampulku s vitamínom a naniesť ju v malom množstve na pokožku zápästia alebo za ucho. Po pol hodine je potrebné posúdiť stav dermy. Ak nedôjde k podráždeniu, začervenaniu alebo odlupovaniu, je možné produkt aplikovať na pokožku hlavy.

Recepty na masky na vlasy s obsahom vitamínu B6

Masky s vitamínom B6 v ampulkách môžu mať rôzne zloženie. Najlepšie je na ich prípravu použiť prírodné suroviny..

Maska s lopúchovým olejom a vitamínom B6. Na prípravu kompozície budete potrebovať 2 ampulky vitamínu a 50 ml lopúchového oleja. Všetky zložky sa zmiešajú a nanášajú na korienky vlasov a pokožku hlavy. Čas držania takejto masky je jedna hodina. Potom musí byť hlava dôkladne opláchnutá pod prúdom teplej tečúcej vody pomocou šampónu.

Maska s kuracím žĺtkom a vitamínom B6. Na prípravu takejto masky budete potrebovať 2 ampulky vitamínu, 1 žĺtok a 20 ml ľubovoľného oleja. V tomto recepte najlepšie funguje „mandľový olej“. Všetky zložky sa zmiešajú a nanášajú na vlasy po dobu 2 hodín. Potom sa maska ​​musí umyť vodou a šampónom..

Vitamínová maska. Na jeho prípravu je potrebné zmiešať vitamíny B6, B12, E, D. Ako základ si môžete vziať olivový olej v objeme 20 ml. Maska sa aplikuje na neumyté vlasy, nechá sa stáť hodinu, potom sa zmyje vodou pomocou šampónu. Takáto kompozícia môže byť rovnomerne rozložená po celej dĺžke vlasov..

Maska s vitamínom B6, kefírom a extraktom z listov aloe. Na prípravu masky budete potrebovať 2 lyžice šťavy z aloe, lyžicu čerstvého kefíru a ampulku vitamínu B6. Všetky komponenty musia byť zmiešané a nanesené na hlavu, rovnomerne rozložené po celej dĺžke vlasov. Maska by sa mala vtierať do pokožky hlavy masážnymi pohybmi. Ak sú vlasy dlhé, potom by sa počet zložiek, ktoré tvoria masku, mal zdvojnásobiť. Čas pôsobenia nápravy je 60 minút. Potom je možné masku zmyť pod tečúcou vodou bez použitia šampónu.

Maska na báze bylinnej infúzie a vitamínu B6. Ak chcete pripraviť takýto liek, budete musieť vopred urobiť bylinkovú infúziu. Za týmto účelom vezmite lyžicu suchej byliny kvetov žihľavy a harmančeka, rozdrvený pohár koreňov lopúcha a všetky bylinky zalejte vriacou vodou (400 ml). Bylinná zmes sa lúhuje 40 minút a potom sa prefiltruje. Na jedno použitie budete potrebovať 1 ampulku vitamínu B6 a 100 ml bylinnej infúzie. Výsledná kompozícia sa aplikuje na vlasy a udržuje sa hodinu. Potom sa hlava opláchne pod tečúcou vodou. Zvyšky nálevu môžete nanášať na hlavu ako balzam, ktorý nevyžaduje následné opláchnutie..

Maska na prípravu čaju. Na prípravu masky budete musieť vziať vaječný žĺtok, ampulku s vitamínom B6 a čerstvo uvarený čaj (20 ml). Všetky komponenty sa zmiešajú a nanášajú na korienky vlasov pol hodiny. Ak je hlava čistá, potom sa maska ​​môže umyť bez použitia šampónu. Pozor! Túto masku môžu používať iba ženy s tmavými vlasmi, pretože čajové lístky majú farbiaci efekt..

Recepty na masky na vlasy s obsahom vitamínu B12

Aj keď je vitamín B12 vhodný pre vlasy v čistej podobe, jeho použitie v rôznych maskách zvýši terapeutický účinok, urobí vlasy hustšími a zdravšími..

Recept 1. Na urýchlenie rastu vlasov si môžete pripraviť masku s ampulkou vitamínu B12 a tinktúrou korenia. Jedna ampulka bude vyžadovať 2 polievkové lyžice. lyžice tinktúry. Výsledná zmes sa nanáša iba na pokožku hlavy. Po 15 minútach ho dôkladne opláchnite vodou a šampónom. Po aplikácii masky môže dôjsť k pocitu pálenia. Nemalo by to však spôsobovať nepríjemné pocity alebo podráždenie. V opačnom prípade musí byť maska ​​okamžite zmytá z hlavy. Je neprijateľné aplikovať toto zloženie na poškodenú alebo poranenú pokožku hlavy.

Recept 2. Ak sa chcete zbaviť vypadávania vlasov, môžete použiť masku s obsahom vitamínu B12, vaječného žĺtka, lopúcha, mandlí a olivového oleja. Ak je to žiaduce, do produktu sa môže pridať vitamín B6. Oleje by sa mali brať v objeme 1 čajovej lyžičky, zmiešať s vaječným žĺtkom a pridať do výslednej zmesi, 1 ampulka tekutého vitamínu B12 a B6. Čas držania masky na hlave je 1,5-2 hodiny. Potom je potrebné ho umyť šampónom..

Recept 3. Maska na báze vitamínu B12 a ražného chleba s medom vlasy dobre zahojí. Na jeho prípravu budete potrebovať zatuchnutý chlieb bez kôrky. Zaleje sa kyslým mliekom (1/4 bochníka bude vyžadovať pohár mlieka) a nechá sa lúhovať 2 - 3 hodiny. Výsledná zmes sa rozomelie mixérom, aby v nej nezostali hrudky. Na pol pohára chleba s mliekom sa vezme stolový čln s medom a 2 ampulky vitamínu B12. Výsledná zmes sa nanáša na vlasy masážnymi pohybmi, vtiera sa do pokožky hlavy. Maska sa nechá pôsobiť 1,5 - 2 hodiny a potom sa dôkladne umyje pod tečúcou vodou. V prípade potreby môžete použiť šampón. Táto maska ​​vám umožňuje regulovať prácu mazových žliaz, robiť vlasy silnejšie a lesklejšie. Účinok bude navyše viditeľný po prvej aplikácii..

Recept 4. Maska s cibuľovou šťavou a vitamínom B12 pomôže aktivovať vlasové folikuly v pokoji. Na jeho prípravu budete potrebovať šťavu z jednej cibule, 2 ampulky vitamínu B12 a lyžicu medu. Všetky zložky musia byť zmiešané a potom nanesené na pokožku hlavy a korienky vlasov. Čas držania takejto masky je 20 minút. Po uplynutí tejto doby by sa mala hlava umyť 2-3 krát šampónom a potom sa opláchnuť litrom vody a v nej zriedenou polovicou citrónovej šťavy. Takto sa zbavíte cibuľového zápachu, ktorý môže vychádzať z vašich vlasov..

Recept 5. Toto je najjednoduchší spôsob použitia vitamínu B12. Môže sa jednoducho pridať do šampónu na šampónovanie. Vitamín musíte do šampónu naliať bezprostredne pred jeho použitím. Štandardná dávka pracieho prostriedku bude vyžadovať 1 ampulku vitamínu B12. Musíte si umyť vlasy obvyklým tempom. Stojí však za to venovať osobitnú pozornosť pokožke hlavy a vyčistiť ju masážnymi pohybmi. Šampón s vitamínom sa ako obvykle umyje pod tečúcou teplou vodou.

Odborná rada

Vitamín B12 s vitamínmi B3 a B1 by sa nemal miešať súčasne v jednej maske. Vo vzájomnom vzťahu sú antagonistami, to znamená, že účinok sa zníži na nulu. Na ošetrenie vlasov sa tiež nepoužíva vitamín B12 v kombinácii s vitamínmi A a C. Trichológovia samozrejme vedia o nemožnosti takejto kombinácie, ale niekedy také kombinácie nájdete v ľudových receptoch..

Masky s vitamínom B12 v kompozícii sa nesmú zahrievať, pretože nie sú odolné voči vysokým teplotám a môžu stratiť svoje prospešné vlastnosti.

Neodporúča sa používať masky s vitamínmi v ampulkách viac ako 1 krát za 10 dní, aby nedošlo k poškodeniu vlasov. Celý priebeh liečby pozostáva z 10 procedúr. Po uplynutí tejto doby je potrebné urobiť si prestávku 2-3 mesiace, potom sa to môže opakovať.

Pred nákupom vitamínov v ampulkách je nevyhnutné objasniť dátum ich spotreby. Vypršané vitamíny nie sú schopné zabezpečiť požadovaný účinok a v niektorých prípadoch môžu spôsobiť podráždenie pokožky.

V priebehu liečby vlasov vitamínmi B12 a B6 musíte navyše konzumovať výrobky, ktoré ich obsahujú vo svojom zložení. Bude teda možné vlasy nasýtiť užitočnými látkami vo vnútri aj vonku..

FitAudit

FitAudit je váš každodenný pomocník v oblasti výživy.

Pravdivé informácie o jedle vám pomôžu schudnúť, nabrať svalovú hmotu, zlepšiť zdravie, stať sa aktívnym a veselým človekom.

Nájdete pre seba množstvo nových produktov, dozviete sa ich skutočné výhody, z jedálnička odstránite tie produkty, o ktorých ste predtým ani len netušili, o ktorých nebezpečenstvách ste vedeli..

Všetky údaje sú založené na spoľahlivom vedeckom výskume a môžu ich použiť amatéri aj profesionálni odborníci na výživu či športovci.

Príjemná spoločnosť: akú masku na vlasy s vitamínmi B si zvoliť

Vitamíny skupiny B sa podieľajú na mnohých procesoch v tele. Regulujú prácu vnútorných orgánov, systémov, ovplyvňujú stav pokožky, nechtových platničiek a vlasov. Na regeneráciu a doplnenie zásob potrebných látok nie je potrebné brať ich výlučne dovnútra..

Môžete si vyrobiť výživné, spevňujúce masky. Povieme vám o ich výhodách, pravidlách používania a zdieľaní hotových receptov.

Prečo sú vitamíny B užitočné?

Zdravie a stav vlasov vo veľkej miere závisí od množstva cenných látok v tele. Napríklad, ak začnú chýbať vitamíny skupiny B, vypadávajú vlasy.

Niacín alebo kyselina nikotínová (B3) stimuluje činnosť vlasových folikulov. Riboflavín (B2) je zodpovedný za normálne fungovanie mazových ciest. Vitamíny B7 a B8 sú určené na boj proti plešatosti, zabraňujú tomu, aby oslabené chĺpky opustili hlavu a B9 znižuje riziko predčasného šedivenia..

Ale tiamín, pyridoxín a kobalamín hrajú pre vlasy najväčšiu úlohu..

Tiamín (B1) dodáva vlasom prirodzený lesk. Pri nízkej hladine tohto vitamínu strácajú vlasy vitalitu, sú lámavé a matné..

Pyridoxín (B6) „usmerňuje“ vlasové folikuly, najlepšie aktivuje rast kučier. Jeho použitie v kozmetike vám umožňuje zbaviť sa suchej pokožky, je prevenciou seborey.

Cobalamin (B12) sa podieľa na obnove epidermy. Ak to nestačí, pokožka na hlave sa šupinkuje, svrbí, je pokrytá veľkým množstvom lupín.

Vymenovanie

Masky s vitamínmi B môžu vyrábať a nanášať majitelia rôznych druhov pokožky a vlasov. Zmesi sú všestranné, pretože dokážu súčasne vyriešiť mnoho problémov. Udržiavajú optimálnu hladinu vlhkosti, komplexne posilňujú, zvyšujú pružnosť prameňov.

Kozmetické prípravky s kobalamínom, tiamínom, riboflavínom, pyridoxínom a ďalšími látkami z tejto skupiny dobre pomáhajú pri nasledujúcich problémoch:

• Nesprávne fungovanie mazových žliaz, ktoré sa prejavuje prebytočným tukom alebo suchosťou.
• Tuposť a nedostatok prirodzenej žiary.
• Zastavenie alebo spomalenie rastu.
• Tendencia k seborei alebo lupinám, ktorá sa už objavila.
• Rozštiepené končeky a krehkosť vlasovej tyčinky.
• Počiatočná fáza alopécie, aktívne vypadávanie vlasov.

Vitamínové masky, ak sa robia pravidelne, vrátia energiu a energiu do vlákien, oživia a aktivujú folikuly. Postarajú sa o zdravý stav a atraktívny vzhľad vlasov.

Top 12 efektívnych a ľahkých domácich receptov

Vitamíny v tabletách alebo ampulkách je možné nanášať na pramene v čistej forme, čo poskytne dobrý výsledok, ale v kombinácii s prírodnými produktmi, extraktmi a inými zložkami bude účinok lepší. Budete schopní „zasiahnuť“ problém tvrdšie, starať sa o svoj typ pokožky a kučier a vyrovnať sa s nepríjemnými individuálnymi vlastnosťami. Ponúkame vám, aby ste sa zoznámili s dvanástimi receptami na masky a našli si medzi nimi ten svoj.

Obohatený lipovým kvetom, žihľavou a ražným chlebom

Táto bylinná vitamínová maska ​​spôsobí, že pramene budú silné, zmierni krehkosť, suchosť, pomôže vlasom rýchlejšie rásť a zostanú zdravšie..

Apigenín z harmančeka vyživuje korene užitočnými prvkami, chamazulén - znižuje riziko alergických reakcií, zmäkčuje. Triesloviny podporujú rast a polysacharidy zadržiavajú vlhkosť vo vlasovej stope.

Hypoalergénne lipové kvety dodávajú vlasom pevnosť, lesk, uľahčujú ich česanie so stylingom, dodávajú hrúbku, odstraňujú rozštiepky a bežné problémy s pokožkou.

Na prípravu musíte v lekárni kúpiť jednu ampulku s vitamínmi B12, B1, A a E, ako aj kvety harmančeka, žihľavy a lipového kvetu. V obchode si musíte kúpiť ražný chlieb.

Najskôr v termoske povarte bylinné čaje v termoske s vriacou vodou (z každého si musíte vziať lyžicu). Počkajte pol hodiny a preceďte. Do hotového nálevu vložíme kúsok strúhanky a roztlačíme. Pridajte zakúpené vitamíny a mierne zahrejte zloženie.

Naneste na vlasy teplú zmes, zakryte ich igelitom a uterákom na hodinu. Umyte studenou vodou.

Paprika s B12

Jednoduchá dvojzložková maska ​​prebudí spiace vlasové folikuly a aktivuje vývoj nových, čo spôsobí znateľný rast zdravých chĺpkov..

Aby ste to vyrobili, stačí zmiešať pár lyžíc tinktúry z červenej feferónky a ampulku vitamínu B12..

Korene sú ošetrené kompozíciou a ponechané pod klobúkom a niečím teplým dlhšie ako pätnásť minút.

Umyte vysokotlakou vodou a prípadne jemným šampónom.

Proti vypadávaniu vlasov s vajcom a lopúchovým olejom

Táto maska ​​sa skladá z piatich užitočných zložiek a pomáha nielen posilňovať kučery, ale aj vyživovať, zvlhčovať, starať sa o zdravie pokožky a celej štruktúry vlasov..

Je potrebné rozdrviť kuracie vajce, zmiešať lyžicu rakytníka, mandle, lopúchové oleje a zohriať ich. Odstavíme zo sporáka a nalejeme do nich ampulku s vitamínom B12.

Pripravená hmota sa rozloží na pokožku a po celej dĺžke, zabalí sa do polyetylénu a vlneného šálu po dobu 60 minút. Umyté detským šampónom a teplou vodou.

Mandľový olej je silný rastový stimulant, ktorý úplne oživuje exfoliované konce. Je ideálny pre ženy, ktoré nedávno porodili, ako aj pre tehotné ženy. Účinne pomáha mužom s veľkými lysinami.

Kefír na výživu s B1 a šťavou z aloe

Táto vitamínová maska ​​sa dá pokojne nazvať veľmi výživnou. Je navrhnutý tak, aby vlasom vrátil zdravý lesk a hustotu.

Je pripravený z lyžice kefíru, niekoľkých lopúchového oleja a extrahovaný z aloe šťavy, jedného surového vaječného žĺtka a ampulky s vitamínom B1. Kefír a lopúchový olej sú predhrievané.

Zložky sú zmiešané a rovnomerne rozložené po vlasoch: najskôr pozdĺž korienkov a potom pozdĺž zvyšných častí. Držia hodinu pod filmom s uterákom.

Revitalizácia žihľavou, medom, B6 a vajíčkom

Maska je vhodná najmä na krehké a suché vlasy. Dodáva im prirodzený lesk a objem.

Skladá sa z vajíčka, dvadsať gramov rozdrvených listov žihľavy, ampulka s vitamínom B6, tridsať gramov tekutého medu, 100 ml vriacej vody a 50 ml lopúchového oleja.

Listy žihľavy je potrebné zaliať vriacou vodou a nechať lúhovať asi 30 minút. V tejto dobe je možné zmiešať med, vajce, vitamín a olej v inej miske. Ďalej musíte hotový vývar zo žihľavy precediť a obe zmesi spojiť.

Pri tekutom zložení použite kefu na spracovanie kučier. Nasaďte si sprchovú čiapku a pred zmytím počkajte hodinu.

Kyselina mravčia z listov žihľavy sa rozpadá na vodu a automaticky zvlhčuje suché pramene. Táto činnosť je doplnená karoténom obsiahnutým v žihľave. Vitamín A revitalizuje folikuly, C - dodáva pevnosť, pevnosť a pružnosť.

Proti vypadávaniu vlasov s ricínovým olejom, paprikovou tinktúrou, B6 a B12

Ak vlasy začnú aktívne opúšťať hlavu, skúste nepríjemný proces zastaviť pomocou štyroch aktívnych zložiek..

Zmiešajte pár veľkých polievkových lyžíc červenej papriky a tinktúry ricínového oleja a ampulku dvoch vitamínov.

Ošetrujte pokožku zložením, hodinu alebo hodinu a pol sa zahrejte čiapkou a uterákom.

Na rast propolisom a aloe

Aktívny rast zdravých kaderí uľahčuje kombinácia vitamínov skupiny B so šťavou z agáve a tinktúrou propolisu.

Na výrobu liečebnej masky zmiešajte dve ampulky s B12 a B6, čajovú lyžičku propolisovej tinktúry a 2 - šťavu z agáve..

Vmasírujte zmes do pokožky, nasaďte si čiapku, niečo teplé a počkajte 40-60 minút.

Na mastné pramene najlepšie funguje tinktúra propolisu. Spomaľuje vypadávanie vlasov vďaka kombinácii vitamínu B so živicou, eliminuje lupiny, zabraňuje množeniu mikróbov, udržuje pružnosť s leskom.

Pre zdravie ražným chlebom a B12

Maska je ideálna pre tých, ktorí majú oslabené vlasy. To robí kadere silnejšie, dlhšie, pôsobí ako profylaxia pre alopéciu.

Na jeho prípravu potrebujete lipové kvety, harmanček, sušené listy žihľavy, ražný chlieb a ampulkové vitamíny B12 a C.

Najskôr zalejte vriacou vodou (300 ml) 20 g lipy a harmančeka, 30 g žihľavy, nechajte pôsobiť 35 minút. Potom preceďte a do tejto tekutiny namočte štvrtinu bochníka chleba. Z mrveničky urobte kašu, zalejte ampulkou s vitamínmi.

Aplikujte kompozíciu na vlasy na hodinu a opláchnite studenou vodou.

Výživné pivo s lopúchovým olejom, medom a B12

Na masku nebudete potrebovať hotový penový nápoj, ale pivovarské kvasnice. Pomocou nich dosiahnete pohodlnejšiu konzistenciu zmesi a efektívne nasýtenie pokožky kučerami s hodnotnými látkami.

Žĺtka zmiešajte s pivovarskými kvasnicami, lyžicou tekutého medu a trochou lopúchového oleja. Do zmesi nalejte ampulku s vitamínom B12.

Všetko dobre premiešajte a rozdeľte cez korene a pramene. Zakryte igelitom a froté uterákom najmenej na hodinu. Opláchnite studenou vodou.

Pivovarské kvasnicové huby obsahujú selén, draslík, mangán, sorbenty, lipidy, ako aj organické bielkoviny, aminokyseliny, vitamíny a enzýmy. Pomáhajú proti lámavosti, pomalému rastu, strate, zníženej pružnosti, ako aj proti ekzémom a seborei. Ale ak existujú plesňové choroby, nemali by sa používať..

Na regeneráciu pomocou B6, rakytníka, lopúcha a mandľového oleja

Táto olejová a vaječná vitamínová maska ​​dokonale obnovuje štruktúru a vyživuje kučery.

Vezmite si mandľový, lopúchový a rakytníkový olej a zahrejte na 40 stupňov. Do zmesi pridáme žĺtok a ampulky s vitamínmi B6 a B2.

Hotovou maskou namažte epidermis a pramene, zahrejte ich asi hodinu. Niekoľkokrát opláchnite, šampónom.

Riboflavín (B2) privádza kyslík do buniek pokožky, čo umožňuje prospešným látkam lepšie preniknúť do folikulov. Reguluje tiež metabolické procesy.

Pre lesk s B2, B6 a mätou

Päťzložková zmes dodá vašim vlasom vitalitu a obnoví ich prirodzený lesk.

Aby ste to dosiahli, zmiešajte žĺtok s lyžicou medu, nakvapkajte pár kvapiek mätového éteru a na samý koniec - ampulkové vitamíny B6 a B2. Zmesou dôkladne ošetrite pokožku. Ak v miske niečo zostalo, dĺžku vymastite. Masku udržiavajte izolovanú štyridsať až šesťdesiat minút.

Mätový éter čistí a osviežuje pokožku, dokonale exfoliuje odumreté častice pokožky. Účinný proti hubám, seborei, lupinám. Odstraňuje podráždenie svrbením, dezinfikuje a upokojuje. Urýchľuje krvný obeh, posilňuje žiarovky, dodáva lesk.

Za luxus s B12 a B6

Maska bude pre blondínky skutočným prínosom, pretože obsahuje dve prírodné rozjasňujúce zložky - citrónovú šťavu a zelený čaj. Brunetkám sa odporúča vopred skontrolovať vplyv zloženia na malý prameň, aby zistili, aký odtieň sa ukáže, či maska ​​poškodí svetlohnedú, gaštanovú alebo čiernu farbu.

Varte listy zeleného čaju so silnou vriacou vodou a nechajte ich lúhovať dvadsať minút. Žĺtok rozšľahajte s vychladnutými listami, zalejte citrónovou šťavou a ampulkou vitamínov.

Naneste zloženie na vlasy, vytvorte tepelný efekt po dobu pol hodiny. Ak si takúto vitamínovú masku budete robiť pravidelne, po mesiaci si všimnete rast vlasov..

Dôležité odporúčania

Nie je ťažké pripraviť si liečivé zmesi svojpomocne, ak ovládate algoritmus a zistíte vlastnosti jednotlivých komponentov. Každý produkt má svoje vlastné vlastnosti, ktoré sú spojené so zložením a formou uvoľňovania. Majú ich aj vitamíny skupiny B, a preto odporúčame dodržiavať tieto pravidlá:

• pred pridaním do kompozície dobre pretrepte ampulku s vitamínom;
• ak je maska ​​tekutej konzistencie, vtierajte ju prstami do pokožky s koreňmi a silnú rozotierajte riedkym hrebeňom na mokré vlasy;
• vlasové masky s vitamínom B6 sa nanášajú na špinavú hlavu;
• masky bez olejov a mastných zložiek možno vymyť obyčajnou tečúcou vodou;
• ani vitamíny z ampuliek sa nedajú znovu použiť, ak ste ich už otvorili.

Je nevyhnutné vykonať predbežný test na zistenie alergickej reakcie, najmä ak pre seba použijete nové zložky a kombinácie.

Optimálna frekvencia vitamínových preventívnych sedení pre vlasy je raz za 10 dní. Pri vážnych problémoch každé tri až štyri dni. Aby sa dosiahol viditeľný účinok, vykonajú sa najmenej 3 - 4 procedúry.

Kontraindikácie

Vitamíny prospievajú telu iba vtedy, ak sú prijímané zo správnych zdrojov a v správnom množstve. Prebytok cenných látok je rovnako škodlivý ako nedostatok.

Mali by ste sa zamerať na zdravotný stav, pravidelne robiť laboratórne testy, aby ste porozumeli celkovému obrazu. Z výsledkov je zvyčajne zrejmé, ktoré vitamíny by sa mali pridávať a ktorým sa treba vyhnúť..

Majte na pamäti, že látky z masiek prenikajú do pórov. To znamená, že môžu zhoršiť stav za prítomnosti určitých chorôb. V prípade vitamínov B ľudia, ktorí trpia:

• Žalúdočný vred, najmä počas exacerbácií: vitamíny skupiny B dráždia sliznicu a vo veľkom množstve môžu vyvolať krvácanie..
• Hypertenzia: tlak sa môže významne zvýšiť pri požití kyseliny nikotínovej.
• Ochorenie žlčových kameňov: prenikanie do krvi, vitamíny sa rozkladajú a posúvajú kamene v žlčových cestách - zvyšuje sa tak riziko blokády.
• Cirhóza pečene: veľký orgán už pracuje v vylepšenom režime, preto by ste ho nemali zaťažovať dodatočne.

Užitočné video

Z tohto videa sa dozviete o výhodách vitamínov skupiny B, ako aj o pravidlách používania masiek s ich obsahom..

Záver

Vitamíny skupiny B si dnes môžete kúpiť v ktorejkoľvek lekárni. Zostáva len nájsť recept vhodný na činnosť a ďalšie prísady a jasne postupovať podľa pokynov. Pravidelne, ale nie častejšie ako niekoľkokrát týždenne, si musíte na hlavu nanášať vitamínové masky. Trvanie kurzu - mesiac a pol.

Vitamínové masky na vlasy

Každá žena sníva o zdravých vlasoch. Záruka hodvábnych, hladkých kučier bez rozštiepených končekov, 3 stupne starostlivosti: kvalitné čistenie pokožky hlavy, maximálna hydratácia a účinná výživa. V závislosti od typu kudrliniek a pokožky hlavy budete potrebovať určitú starostlivosť. Dievčatá si najčastejšie myslia, že pri starostlivosti o vlasy si vystačia iba so šampónom, ale je to úplne nesprávne. Nezabudnite do rituálu šampónovania zahrnúť aj masky vhodné pre váš typ vlasov. Je veľmi efektívne používať masky s vitamínmi v ampulkách a podľa vašich potrieb si môžete zvoliť potrebný komplex a pridať ďalšie stimulanty, základy, napríklad oleje, extrakt z aloe, vaječný žĺtok, kefír.

Ak presne viete, čo vaše kadere potrebujú - hladkosť, hydratácia, hebkosť, je pre vás jednoduchšie zvoliť si správne zloženie masky.

1. Ako fungujú masky
2. Čo sú vitamíny v ampulkách
3. Vlastnosti použitia masiek s vitamínmi
4. Tipy na aplikáciu masiek:
5. Recepty na účinné masky
6. Posilňujúce masky
7. Pre rast vlasov
8. Hrúbková maska
9. Proti vypadávaniu vlasov
10. Masky na výživu vitamínov
11. Obnova
12. Pre objem
13. Pre mastné vlasy
14. Na suché vlasy
15. Vitamínový kokteil

Ako fungujú masky

Procedúru vykonávajte efektívnejšie na čistej hlave, aby ste lepšie prenikli redukčnými prostriedkami do vlasovej časti. Na rovnaké účely je vhodné si vlasy umyť teplou vodou, aby sa vlasová kutikula otvorila.

Čo sú vitamíny v ampulkách

Vitamín A - podporuje produkciu keratínu, ktorý je základom pre vlasy. Stimuluje rast, reguluje mazové žľazy, zvlhčuje pokožku hlavy. Vhodný pre suché vlasy bez života náchylné na lámanie. Kombinuje a funguje skvele s vitamínom E..

Vitamín E - vhodný na hĺbkovú hydratáciu, chráni vlasy pred ich vypadávaním a predčasnými šedinami. Chráni pred UV žiarením a tepelnými účinkami. Skutočná spása pre suché rozštiepené končeky.

Vitamín C - zlepšuje prietok krvi, vyživuje vlasové folikuly. Ale v kombinácii s malým počtom komponentov.

Vitamíny skupiny B.

B1 - dodáva hebkosť, pevnú štruktúru a hydratáciu

B3 alebo kyselina nikotínová, vynikajúci liek na opätovnú vegetáciu a vypadávanie vlasov. Najlepšie sa používa čisté, iba sa vtiera do pokožky hlavy.

B6 - podporuje rast, zabraňuje nadmernej tvorbe mazu, zmierňuje svrbenie.

B10 - zachováva vlasový pigment, čím chráni pred šedinami

B12 - spolu s masážou pokožky hlavy zvyšuje krvný obeh, čo podporuje aktívny rast „podsady“.

Vlastnosti použitia masiek s vitamínmi

Je dôležité vedieť, že nie všetky ampulky je možné navzájom kombinovať, ale niektoré naopak treba pre svoju najlepšiu prácu zmiešať.

Pred použitím masky s vitamínmi nezabudnite skontrolovať, či ste alergickí na jednotlivé zložky: naneste masku na oblasť pokožky a počkajte 5-10 minút. Vitamíny v ampulkách je potrebné pridať do masky bezprostredne pred použitím, pretože po otvorení ampulky vitamíny rýchlo strácajú svoje prospešné vlastnosti.

Pred otvorením ampulky s vitamínmi určite pretrepte. Je lepšie nanášať masky s vitamínmi v ampulkách na kurzy a robiť si prestávky, pretože hlava si zvykne na rovnakú starostlivosť a nebude mať žiadny výsledok.

Pre niektoré vitamíny existujú kontraindikácie, napríklad vitamín B3 nemôžu užívať ľudia s vysokým krvným tlakom, pretože kyselina nikotínová čiastočne preniká cez pokožku a zvyšuje krvný obeh..

Tipy na aplikáciu masiek:

Masky určené na pokožku je potrebné ľahko vtierať do hlavy a súčasne robiť masáž: týmto spôsobom sa všetky prospešné látky vo veľkom množstve dostanú do vlasových folikulov a dôjde k nevyhnutnému prietoku krvi, čo zlepší rast vlasov a zvýši ich hustotu.

Ak nanášate masku na suché vlasy, zvláštna pozornosť by sa mala venovať končekom: je lepšie ošetrovať každý prameň zvlášť, trením si ho medzi prstami pomocou masky. Dôležitý bod: ak majú pramene silnú časť, môžu im pomôcť iba nožnice! Sekcia sa nedá vyliečiť, je lepšie zastrihnúť a postarať sa o zdravý strih, ktorý zabráni následnému vysušeniu.

Ak si do vitamínových masiek pridáte na dĺžku oleje, môžete masku nechať pôsobiť na vlasoch cez noc, pretože je ťažšie preniknúť molekulám oleja do vlasovej štruktúry..

Na zlepšenie výsledku tiež môžete vytvoriť „skleníkový efekt“: naneste na vlasy masku, skryte ich pod čiapku pod sprchu, uterák alebo čiapku zhora a všetko ich zahrejte sušičom vlasov. Pri pravidelnom používaní masiek s vitamínmi - za hodinu 1-2 krát týždenne sa vám váš účes poďakuje.

Ak máte rovné vlasy, mali by byť v čase aplikácie dostatočne vlasy rozčesané, vždy suché! Kudrlinky nerozmotávame do sucha, robíme to, keď už bola maska ​​alebo kondicionér nanesený. Rukami jemne rozmotajte, zdola nahor.

Recepty na účinné masky

Posilňujúce masky

MedAplikujte zmes na čisté vlasy, vydržte hodinu. Používajte raz týždenne Tri polievkové lyžice extraktu z aloe

Propolisová tinktúra (20 kvapiek)

B1 (jedna ampulka)Aplikujte zmes na čisté vlasy, vydržte hodinu. Používajte raz týždenne

Pre rast vlasov

Na zvýšenie rastu krytu je potrebné dosiahnuť zahriatie pokožky hlavy, prietok krvi a kyslík do vlasových folikulov..

Hrúbková maska

Lopúch a ricínový olej (každý 20 gramov)

Jeden žĺtokAplikujte na korienky a na dĺžku, vlasy skryte pod film, zahrejte teplým vzduchom po dobu 5 minút. Nechajte ju pôsobiť 30-40 minút, potom ju odstráňte šampónom. Aplikujte nie viac ako raz týždenne, pretože kučery môžu byť nadmerne nasýtené, ťažšie a mastnejšie.

Proti vypadávaniu vlasov

Suchá horčica - polievková lyžica.Aplikujte zmes na pokožku hlavy, vydržte 15 minút, dôkladne opláchnite šampónom. Horúci pocit by mal byť rovnaký ako recept na rast.

Masky na výživu vitamínov

Obnova

Arganový olej (1 polievková lyžica)

ŽĺtokPoužite na dĺžku a nechajte pôsobiť hodinu, potom zmyte šampónom. Táto maska ​​obnoví kučery vystavené teplu, slnečnému žiareniu a zafarbeniu. Vitamín E.

Krém "Panthenol" - 2 lyžice.Naneste na korene a dĺžky, nechajte pôsobiť hodinu pod filmom, potom opláchnite šampónom. Túto masku používajte mesiac, potom si dajte pauzu.

Pre objem

Pre mastné vlasy

Kvety harmančeka - 1 polievková lyžica.

Sušený lipový kvet - 1 polievková lyžica.

Vitamín E.Zalejte suché bylinky vriacou vodou a nechajte pôsobiť pol hodiny, pridajte ampulky, strúhanku zo žitného chleba a výslednú masku naneste na dĺžku na pol hodinu.

Na suché vlasy

Lopúchový olej - 2 lyžice.

Balzam - 2 lyžice.Výslednú masku naneste na korene a po celej dĺžke, nasaďte si sprchovú čiapku, hlavu si zahrejte uterákom alebo čiapkou a zahrejte. Potom masku držíme hodinu a zmyjeme. Po tejto maske je výsledok viditeľný už pri prvej aplikácii.

Vitamínový kokteil

Je veľmi vhodné používať masky s vitamínmi v ampulkách: jedna ampulka zmizne pri jednej aplikácii a nemusíte premýšľať o tom, kam dať zvyšky, najmä pri kontakte s kyslíkom sa neutralizuje všetka užitočnosť vitamínov. A domáca starostlivosť môže byť bezpečne označená za najlepšiu, pretože na rozdiel od masiek z masového trhu určených pre každého z vás, doma si môžete vytvoriť individuálny a efektívnejší kurz a vlasy rýchlo začnú lahodiť oku.

Vitamín B (skupina)

Keď hovoríme o B komplexe, máme na mysli skupinu vo vode rozpustných látok, ktoré sú prítomné spoločne alebo oddelene v mnohých potravinových zdrojoch. Podporujú metabolizmus tým, že pôsobia ako koenzýmy a premieňajú bielkoviny a sacharidy na energiu. Tieto vitamíny podporujú tón pleti a svalov, funkciu nervového systému a rast buniek.

To, čo sa nazýva skupina vitamínov B.?

Komplex vitamínov B dodnes obsahuje 12 vzájomne prepojených vo vode rozpustných látok. Osem z nich sa považuje za základné vitamíny a mali by byť obsiahnuté v strave:

Vitamínové látky

Je ľahké si uvedomiť, že v skupine vitamínov B majú počty vitamínov medzery - konkrétne neexistujú vitamíny B4, B8, B10 a B11. Tieto látky existujú a kedysi sa tiež považovali za vitamíny skupiny B. Neskôr sa zistilo, že tieto organické zlúčeniny si telo produkuje buď samo, alebo nie sú životne dôležité (práve tieto vlastnosti určujú vitamíny). Tak sa začali nazývať pseudovitamíny alebo látky podobné vitamínom. Nie sú zahrnuté v komplexe vitamínov B..

Cholín (B4) je nevyhnutnou súčasťou výživy zvierat; malé množstvo tejto látky sa produkuje v ľudskom tele. Prvýkrát bol izolovaný v roku 1865 z hovädzieho a prasacieho žlčníka a dostal názov neurín. Pomáha pri produkcii a uvoľňovaní neurotransmiteru acetylcholínu a tiež hrá úlohu v metabolizme tukov. Cholín sa nachádza v niektorých potravinách - mlieko, vajcia, pečeň, losos a arašidy. V zdravom tele sa cholín produkuje nezávisle. Vedci v súčasnosti zvažujú potrebu suplementácie cholínom, pretože existuje predstava, že množstvo cholínu v tele nie je dostatočné. V roku 1998 bola uznaná ako nevyhnutná látka.

Inozitol (B8) je látka, ktorá je dôležitá pre signalizáciu do buniek, hormonálnu odpoveď tela, rast a funkciu nervov. Inozitol je ľudským telom voľne produkovaný z glukózy a nachádza sa v mnohých tkanivách tela. Napriek tomu sa v medicíne používa aj na liečbu určitých chorôb. Inositol je v priemysle široko používaný.

Kyselina para-aminobenzoová (B10) je prirodzene sa vyskytujúca látka potrebná pre rast potkanov a hydiny. Prvýkrát bol objavený ako prostriedok na depigmentáciu vlasov u laboratórnych myší. Dnes sa verí, že táto zlúčenina nie je pre ľudský organizmus nevyhnutným faktorom..

Kyselina pteryl-hepta-glutámová (B11) je látka, ktorá sa skladá z niekoľkých zložiek a považuje sa za jednu z foriem kyseliny listovej. O tejto zlúčenine je málo informácií. Predpokladá sa, že je rastovým faktorom pre kurčatá [10, 21].

História objavov

Kedysi bol „vitamín B“ považovaný za jednu živinu. Vedci neskôr zistili, že extrakty obsahovali niekoľko vitamínov, ktoré dostávali príznačné názvy v podobe čísel. Chýbajúce čísla, ako napríklad B4 alebo B8, nie sú buď vitamíny (aj keď sa za ne považovali, až keď sa zistili), alebo sú duplikátmi iných látok..

Vitamín B1 objavil v 90. rokoch 19. storočia holandský vojenský lekár Christian Aikman, ktorý sa snažil prísť na to, ktorý mikroorganizmus spôsobuje beriberi chorobu. Aikman si všimol, že zvieratá kŕmené neleštenou ryžou nevykazovali žiadne príznaky choroby, na rozdiel od zvierat kŕmených ryžou bez šupiek. Stalo sa tak kvôli prítomnosti v nevyleštených zrnkách látky známej dnes ako tiamín..

Riboflavín alebo vitamín B2 bol druhým nájdeným vitamínom v komplexe. Bol nájdený v mlieku ako žltozelený fluorescenčný pigment potrebný na rast potkanov. Na začiatku 30. rokov dostal tento pigment názov riboflavín..

Niacín alebo vitamín B3 bol identifikovaný v roku 1915, keď lekári dospeli k záveru, že nedostatok spôsobuje pelagru. Rakúsko-americký lekár Joseph Goldberger sa z experimentov s chovancami vo väzení v Mississippi dozvedel, že chýbajúci faktor je prítomný v mäse a mlieku, ale chýba v kukurici. Chemickú štruktúru niacínu objavil v roku 1937 Konrad Arnold Elway.

Lekár R. Williams objavil vitamín B5 (kyselinu pantoténovú) v roku 1933 pri štúdiu výživových vlastností kvasiniek. Kyselina pantoténová sa nachádza v mäse, zelenine, obilninách, vajciach a mnohých ďalších potravinách. Vitamín B5 je prekurzorom koenzýmu A so svojou funkciou v metabolizme sacharidov, bielkovín a lipidov..

Vitamín B6 objavil v roku 1934 maďarský vedec Paul Gyorgyi, ktorý uskutočňoval výskum kožných chorôb u potkanov. Do roku 1938 bol vitamín B6 izolovaný a v roku 1939 dostal názov pyridoxín. Nakoniec sa v roku 1957 stanovili požadované hladiny vitamínu B6 v tele..

V roku 1901 vedci zistili, že kvasinky vyžadujú špeciálny rastový faktor, ktorý nazvali biosome. V priebehu nasledujúcich 30 rokov sa bios ukázal ako zmes základných faktorov, jedným z nich je biotín alebo vitamín B7. Nakoniec vedec Paul Gyorgyi v roku 1931 izoloval biotín v pečeni a pomenoval ho vitamínom H - kde H je skratka pre Haut und Haar, nemecké slová pre pokožku a vlasy. Biotín bol izolovaný v roku 1935.

Napriek veľkému pokroku, ktorý mohol viesť k jeho objaveniu na začiatku 30. rokov, bol vitamín B9 oficiálne objavený až v roku 1941 Henry Mitchell. Izolované tiež v roku 1941. Názov pre kyselinu listovú pochádza z „folium“, čo je latinské slovo pre listy, pretože sa najskôr izolovalo zo špenátu. Až v 60. rokoch 20. storočia vedci spájali nedostatok vitamínu B9 s vrodenými chybami.

Vitamín B12 objavili v roku 1926 George Richard Minot a William Perry Murphy, ktorí zistili, že konzumácia veľkého množstva pečene obnoví červené krvinky u pacientov so zhubnou anémiou (neschopnosť produkovať dostatok červených krviniek). V roku 1934 dostali obaja vedci, rovnako ako George Whipple, Nobelovu cenu za prácu pri liečbe zhubnej anémie. Vitamín B12 bol oficiálne izolovaný až v roku 1948 [2,8,9].

Potraviny s maximálnym obsahom vitamínov skupiny B.

Uvedená približná dostupnosť na 100 g produktu [3,4]

Denná potreba vitamínov B.

Každá zložka komplexu vitamínov má jedinečnú štruktúru a vykonáva špecifické funkcie v ľudskom tele. Vitamíny B1, B2, B3 a biotín sa podieľajú na rôznych aspektoch výroby energie, vitamín B6 je potrebný pre metabolizmus aminokyselín a vitamín B12 a kyselina listová sa podieľajú na príprave bunkového delenia. Každý z vitamínov má tiež mnoho ďalších funkcií. Niekoľko vitamínov B sa podieľa na niektorých telesných procesoch súčasne, napríklad vitamín B12 a kyselina listová. Neexistuje však jediný proces, ktorý by vyžadoval všetky vitamíny skupiny B spoločne. Vitamíny skupiny B sa spravidla získavajú pomerne ľahko z bežných potravín. Iba v niektorých prípadoch je nevyhnutné pridávať do potravín syntetické prísady (napríklad vitamín B12 obsiahnutý iba v živočíšnych produktoch by mali vegetariáni a vegáni konzumovať z iných, syntetických zdrojov) [1].

Denná dávka pre každý vitamín B sa pohybuje od niekoľkých mikrogramov do niekoľkých miligramov. Za deň by telo malo dostať:

• vitamín B1 (tiamín) - od 0,80 mg do 1,41 mg denne pre dospelých a od 0,30 mg do 1,4 mg denne pre deti, v závislosti od úrovne dennej aktivity - čím aktívnejší je životný štýl, tým viac telo potrebuje viac tiamínu;
• vitamín B2 (riboflavín) - 1,3 mg denne pre mužov starších ako 14 rokov, 1,1 mg denne pre ženy staršie ako 14 rokov (1,4 mg počas tehotenstva a 1,6 mg počas laktácie), 0,3 mg denne pre novorodencov, 0,4 - 0,6 mg pre deti, 0,9 mg denne pre dospievajúcich od 9 do 13 rokov;
• vitamín B3 (niacín) - 5 mg denne pre kojencov, 9 mg pre deti vo veku od 1 do 3 rokov, 11 mg pre deti vo veku 4 - 6 rokov, 13 mg pre deti vo veku 7 - 10 rokov, 14 - 15 mg pre dospievajúcich do 14 rokov, 14 mg pre ženy staršie ako 15 rokov, 18 mg pre mužov starších ako 15 rokov;
• vitamín B5 (kyselina pantoténová) - v priemere 2 až 4 mg denne pre deti, 5 mg denne pre dospelých, 7 mg počas tehotenstva a laktácie;
• vitamín B6 (pyridoxín) - v priemere 0,5 mg denne pre deti, 1 mg denne pre dospievajúcich vo veku 9-13 rokov, pre dospelých - 1,3 mg denne so zvýšením dávky na 2,0 mg počas tehotenstva a laktácie;
• vitamín B7 (biotín) - 5 až 8 mcg denne pre deti do 4 rokov, 12 mcg denne pre deti 9 až 13, 20 mcg denne pre dospievajúcich 9 až 13, 25 mcg pre dospievajúcich 14 až 18 rokov, 30 mcg pre dospelých. S laktáciou sa rýchlosť zvyšuje na 35 mcg denne;
• Vitamín B9 (kyselina listová) - 65 - 80 mcg denne pre dojčatá, 150 mcg pre deti od 1 do 3 rokov, 200 mcg denne pre deti od 4 do 8 rokov, 300 mcg pre dospievajúcich od 9 do 13 rokov, 400 mcg pre dospelých a dospievajúcich od 14 rokov. Počas tehotenstva sa rýchlosť zvyšuje na 600 mcg, s laktáciou - 500 mcg;
• vitamín B12 (kobalamín) - 0,5 - 0,7 μg denne pre deti do 3 rokov, 1 μg denne pre deti do 10 rokov, 1,3 μg pre deti od 11 do 14 rokov, 1,4 μg pre dospievajúcich od 14 rokov a dospelých. Tehotným ženám sa odporúča konzumovať 1,6 mcg vitamínu denne, v období laktácie - 1,9 mcg.

Potreba vitamínov B sa zvyšuje s nasledujúcimi faktormi:

• starší vek;
• prísna vegánska strava;
• častá chudá strava;
• fajčenie, častá konzumácia alkoholu;
• chirurgické odstránenie častí tráviaceho traktu;
• užívanie určitých liekov - kortikosteroidy, antidepresíva, antikoncepcia a iné lieky;
• tehotenstvo a dojčenie;
• zvýšená fyzická aktivita;
• kosáčiková anémia;
• chemoterapia [7].

Chemické a fyzikálne vlastnosti

Mnoho zložiek komplexu vitamínov B navzájom chemicky ani fyziologicky nesúvisí, stále však majú niekoľko spoločných znakov:

1. 1 sú všetky, s výnimkou kyseliny lipoovej, rozpustné vo vode;
2. 2 väčšina z nich, ak nie všetky, sú koenzýmy a majú zásadnú úlohu v metabolizme;
3. 3 väčšinu z nich je možné získať z jedného zdroja - pečene alebo droždia;
4. 4 väčšina z nich môže byť syntetizovaná črevnými baktériami.

Tiamín je biela kryštalická látka, ktorá sa ľahko rozpúšťa vo vode, mierne v etylalkohole, ale je nerozpustná v éteri a chloroforme. Jeho vôňa pripomína vôňu kvasníc. Ak je pH vysoké, tiamín sa rozkladá pri zvýšených teplotách. Vydrží krátke varenie do 100 ° C. V dôsledku toho sa počas varenia alebo konzervovania stratí iba čiastočne. Dlhodobé varenie alebo varenie v alkáliách ho ničí. Stabilný v kyslom prostredí. Mletie pšeničnej múky významne znižuje obsah tiamínu, niekedy dokonca až o 80%. Preto je v mnohých prípadoch pšeničná múka obvykle synteticky obohatená o tiamín.

Riboflavín je jasne oranžovo-žltý kryštalický prášok. Je rozpustný vo vode a etanole, ale nerozpustný v éteri a chloroforme. Odolný voči teplu a kyselinám, ale ľahko sa degraduje pri pôsobení zásad a svetla. Vodný roztok má žltozelenú fluorescenciu. Odoláva procesom konzervovania a varenia.

Kyselina pantoténová je bledožltý viskózny olej, rozpustný vo vode a etylacetáte, ale nerozpustný v chloroforme. Je odolný voči oxidačným a redukčným činidlám, ale je zničený zahrievaním v kyslom a zásaditom prostredí..

Niacín je najjednoduchší vitamín, aký existuje. Je to biela kryštalická látka, rozpustná v etylalkohole. Tepluvzdorný. Nikotínamid, derivát niacínu, sa vyskytuje ako biele ihličkovité kryštály. Je rozpustný vo vode a odolný voči teplu a vzduchu. Preto sú straty pri varení zvyčajne minimálne. Rovnako ako tiamín sa počas procesu mletia stráca väčšina vitamínu B5.

Skupina vitamínu B6 zahŕňa 3 zlúčeniny: pyridoxín, pyridoxal a pyridoxamín. Všetky 3 formy vitamínu B6 sú deriváty pyridínu, C._päťH_päťN a navzájom sa líšia povahou substituenta v polohe 4. kruhu. Všetky 3 formy sú ľahko biologicky zameniteľné. Pyridoxín je biela kryštalická látka a je rozpustný vo vode a alkohole a mierne v tukových rozpúšťadlách. Je citlivý na svetlo a ultrafialové žiarenie. Odolný voči teplu v kyslých aj zásaditých roztokoch, zatiaľ čo pyridoxal a pyridoxamín sa rozkladajú pri vysokých teplotách.

Biotín má neobvyklú molekulárnu štruktúru. Existujú dve formy biotínu: alobiotín a epibiotín. Biotín a tiamín sú jediné doposiaľ izolované vitamíny obsahujúce síru. Vitamín B7 kryštalizuje vo forme dlhých ihiel. Rozpustíme vo vode a etylalkohole, ale nerozpustní v chloroforme a éteri. Je tepelne odolný a odolný voči kyselinám a zásadám. Má teplotu topenia 230 ° C.

Molekula kyseliny listovej sa skladá z 3 jednotiek, jej molekulárny vzorec je C₁₉H₁₉O₆N₇. Rôzne vitamíny B9 sa navzájom líšia v množstve prítomných skupín kyseliny glutámovej. Kyselina listová je žltá kryštalická látka, ktorá je zle rozpustná vo vode a nerozpustná v tukových rozpúšťadlách. Je odolný voči teplu iba v zásaditých alebo neutrálnych roztokoch. Pri vystavení slnečnému žiareniu stráca aktivitu.

Vitamín B12 nájdete iba v živočíšnych produktoch; živočíšne tkanivá ho obsahujú v rôznom množstve. Za určitých stravovacích podmienok môže byť vitamín B12 syntetizovaný črevnými mikroorganizmami. Kyanokobalamín je jedinečný v tom, že je syntetizovaný iba mikroorganizmami, najmä anaeróbnymi. Štruktúra vitamínu B12 je jednou z najkomplexnejších. Je to tmavočervená kryštalická látka. Rozpustíme vo vode, alkohole a acetóne, nie však v chloroforme. B12 je odolný voči teplu v neutrálnych roztokoch, ale je zničený teplom v kyslých alebo zásaditých roztokoch [10].

Užitočné vlastnosti vitamínov skupiny B.

Existuje veľa názorov na zdravotné prínosy rôznych vitamínov B. Predpokladá sa, že tiamín pomáha udržiavať blahobyt ľudí s Alzheimerovou chorobou, chorobou, ktorá je tiež spojená s nízkou hladinou pyridoxínu a kobalamínu. Vysoké dávky niacínu predpísané lekárom znižujú hladinu cholesterolu a rovnováhu lipoproteínov. Niektoré dôkazy naznačujú, že niacín môže zabrániť adolescentnému (inzulín-dependentný typ 1) cukrovke u rizikových detí tým, že udržuje vylučovanie inzulínu pankreasu dlhšie ako obvykle. Niacín sa tiež používa na zmiernenie občasného krívania a osteoartritídy, hoci jeho použitie vysokých dávok môže viesť k problémom s pečeňou. Frekvencia migrény sa môže významne znížiť a závažnosť sa môže znížiť použitím doplnkového riboflavínu. Pyridoxín sa používa terapeuticky na zníženie rizika srdcových chorôb, na zmiernenie nevoľnosti počas tehotenstva a na zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu. V kombinácii s horčíkom môže mať pyridoxín niektoré priaznivé účinky na správanie detí s autizmom. Ukázalo sa, že suplementácia kobalamínmi zlepšuje mužskú plodnosť. Depresia, demencia a duševné poruchy sú často spojené s nedostatkami kobalamínu aj folátu. Kyselina listová môže znížiť pravdepodobnosť rakoviny krčka maternice alebo hrubého čreva u určitých rizikových skupín [7].

Vitamíny skupiny B hrajú kľúčovú úlohu pri tvorbe DNA a sú zodpovedné za rýchlosť niektorých procesov. Závažný nedostatok vitamínov B môže viesť k narušeniu tvorby nových buniek a ich nekontrolovanému rastu, čo môže viesť k rakovine..

Vitamíny skupiny B sú okrem iných látok (napríklad vitamíny C, D, E, omega 3, tuky, koenzým Q10, kyselina lipoová) veľmi dôležité pre zdravie srdca. Obzvlášť pozoruhodná je úloha kyseliny listovej, B6 a B12 pri znižovaní hladín homocysteínu. Aj keď to medicína oficiálne nepotvrdila, mnohé štúdie zistili vysokú hladinu homocysteínu v tukových usadeninách na endotelu (tenká vrstva buniek, ktoré lemujú vnútro krvných ciev), ako aj v krvných zrazeninách a pri srdcových ochoreniach..

Psychiatri sa tiež čoraz viac obracajú na liečbu vitamínmi skupiny B. Spolu s vitamínom C pomáhajú udržiavať efektívnu reakciu nadobličiek na stres. Početné štúdie ukazujú, že až 30 percent pacientov hospitalizovaných s depresiou má nedostatok B12. Niekoľko epidemiologických štúdií uvádza spojitosť medzi nízkou hladinou folátov v krvi, vitamínmi B6 a B12 a vyššou prevalenciou depresívnych príznakov. Nedostatok vitamínov B je tiež spojený s úzkostnou poruchou a najmä obsedantno-kompulzívnou poruchou. Mnoho lekárov začína liečiť OCD terapeutickými dávkami vitamínu inozitolu.

Nakoniec si nemožno nevšimnúť vplyv hladiny vitamínov B na množstvo energie a vitality. Nedostatok často vedie k chronickej únave, zvýšenej únave a ospalosti [11]..

Každý vitamín B je buď kofaktorom (zvyčajne koenzýmom) pre kľúčové metabolické procesy, alebo prekurzorom nevyhnutným na ich uskutočnenie. Tieto vitamíny sú rozpustné vo vode, to znamená, že sa neukladajú v tukových tkanivách tela, ale vylučujú sa močom. K vstrebávaniu vitamínov B dochádza v zažívacom trakte a zvyčajne si vyžaduje určité látky (bielkoviny) v tele, aby sa vitamíny mohli vstrebávať.

Interakcia s inými prvkami

Všetky procesy v tele sú vzájomne prepojené, takže niektoré látky môžu zvýšiť účinnosť vitamínov skupiny B a niektoré naopak.

Tuky a bielkoviny znižujú v tele potrebu vitamínu B1, zatiaľ čo sacharidy ju naopak zvyšujú. Surové morské plody (ryby a mäkkýše) obsahujú enzým (tiamináza), ktorý štiepi tiamín v tele. Preto ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo týchto potravín, môžu mať príznaky nedostatku vitamínu B1. Okrem toho tiamín interaguje s horčíkom, bez ktorého sa B1 nemôže premeniť na jeho biologicky aktívnu formu. Riboflavín sa nemá užívať s vápnikom, ktorý znižuje absorpciu. Niacín pracuje v tandeme so zinkom, aby poskytoval vyššiu hladinu antioxidantov a zinku v pečeni. Meď zvyšuje potrebu vitamínu B5 v tele. Vitamín B6 (pyridoxín) sa odporúča užívať s horčíkom, medzi pozitívne účinky tejto kombinácie patrí zmiernenie prejavov predmenštruačného syndrómu. Kombinácia pyridoxínu a tiamínu, ako aj pyridoxínu a vitamínu B9 je nežiaduca. Kyselina listová je nežiaduca pri použití so zinkom, ako aj s vitamínom B12, pretože vzájomne zvyšujú vzájomnú potrebu tela. Kobalamín (B12) by sa nemal užívať s vitamínom C, najmä ak sa tiamín a meď užívajú súčasne [12]..

Najlepšie kombinácie potravín na asimiláciu vitamínov B:

1. 1 tekvicový puding s chia semiačkami. Zloženie: mlieko, tekvicové pyré, chia semiačka, javorový sirup, slnečnicové semiačka, mandle, čerstvé čučoriedky. Obsahuje tiamín, biotín, bielkoviny, vlákninu a mnoho ďalších výhod.
2. 2 šaláty Quinoa a Kale. Zloženie: Quinoa, čerstvá kel, červená kapusta, mrkva, kôpor, varené vajcia, ryžový ocot, extra panenský olivový olej, čierne korenie. Obsahuje riboflavín, biotín, kyselinu listovú a kobalamín.
3. 3 Bezlepkový šalát s quinoou a brokolicou. Zloženie: čerstvá brokolica, quinoa, uhorka, cherry paradajky, tekvicové semiačka, morská soľ, mleté ​​čierne korenie, dijonská horčica, ocot, extra panenský olivový olej, javorový sirup. Obsahuje tiamín a riboflavín.
4. 4 bezlepkové plnené quinoa papriky. Zloženie: quinoa, zelená paprika, šošovica v konzerve, čerstvý špenát, syr feta, mrazené kukuričné ​​zrná, soľ, čierne korenie. Obsahuje tiamín, riboflavín, pyridoxín, kyselinu listovú, kyselinu pantoténovú a kobalamín.

Pri absencii lekárskych kontraindikácií, chorôb a etických preferencií sa vitamíny skupiny B najlepšie získavajú z potravy. Tieto vitamíny sú rozšírené v mnohých potravinách a je ľahké nájsť si stravu, ktorá by doplnila prísun vitamínov a vyhovovala by každému vkusu. Výnimkou je vitamín B12, ktorý je možné získať iba zo živočíšnych produktov, a preto je pre jeho vegánov v prírodnej forme ťažké získať. V tomto prípade sú pod dohľadom lekára predpísané syntetické vitamíny. Napriek všetkému môže nekontrolovaný príjem syntetických vitamínov nielen byť prospešný, ale aj poškodiť. Preto sa pred užitím akýchkoľvek vitamínov odporúča konzultovať s lekárom..

Aplikácia v úradnej medicíne

Vzhľadom na to, že každý vitamín skupiny B má svoje vlastné funkcie, jeden alebo druhý vitamín predpisuje lekár v závislosti od priamych indikácií.

Komplex vitamínov B je predpísaný predovšetkým s jasným nedostatkom, nedostatočnou absorpciou alebo s obmedzenou stravou. Tiež často odporúčam užívať tieto vitamíny v starobe, rovnako ako ľuďom, ktorí pijú alkohol alebo fajčia. Kyselina listová sa často predpisuje počas prípravy alebo počas tehotenstva, pretože prispieva k správnemu vývoju plodu. Okrem toho sa odporúča užívať komplex vitamínov B vo forme liekov v týchto prípadoch:

• na urýchlenie hojenia rán;
• so stomatitídou;
• zlepšiť fyzickú zdatnosť športovcov;
• pod stresom;
• s úzkosťou;
• ako súčasť komplexnej terapie vitiliga;
• zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu;
• s poruchou pozornosti s hyperaktivitou [1];
• na úľavu od syndrómu akútnej bolesti [13].

V súčasnosti je možné vitamíny B kúpiť v lekárňach buď jednotlivo alebo ako komplex. Najčastejšie sú multivitamíny vo forme tabliet. Spravidla sa takéto vitamíny užívajú v kurzoch v priemere jeden mesiac. Samostatne sa vitamíny skupiny B nachádzajú vo forme injekcií (intravenóznych a intramuskulárnych) - predpisujú sa na zlepšenie a urýchlenie absorpcie látok - a kapsúl..

Používanie vitamínov skupiny B v tradičnej medicíne

Ľudoví lekári, rovnako ako v tradičnej medicíne, uznávajú význam vitamínov B komplexu pri výrobe energie, celkovom zdraví tela a zdraví pokožky, vlasov a nechtov. Pri ekzémoch sa odporúčajú masti obsahujúce vitamíny skupiny B (najmä B6). Na artritídu sa používajú gumy s vitamínmi B1, B2 a B6. Existujú tiež populárne recepty na liečbu anémie pomocou potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo vitamínu B12. Obzvlášť užitočný je výťažok z pečene teliat, ktorý je bohatý na vitamíny a množstvo tuku a cholesterolu je minimálne [14].

Najnovší vedecký výskum v oblasti vitamínov B.

• Vedci z austrálskej univerzity v Adelaide zistili, že užívanie vitamínu B6 môže pomôcť ľuďom spomenúť si na svoje sny. Štúdia zverejnená online zahŕňala 100 austrálskych účastníkov, ktorí užívali doplnky s vysokým obsahom vitamínu B pred spaním počas piatich po sebe nasledujúcich dní. Vitamín B6 nemal žiadny vplyv na jas, zvláštnosť alebo farbu snov a ďalšie aspekty. Niektorí z účastníkov užívali placebo, zatiaľ čo ostatní užívali 240 mg vitamínu B6 tesne pred spaním. Mnoho subjektov, ktoré si predtým len zriedka pamätali svoje sny, pripustilo, že po užití vitamínu si ľahšie zapamätali, o čom snívali. Vedúci štúdie však varujú, že na dlhodobé podávanie takýchto dávok pyridoxínu by mal dohliadať lekár [15]..
• Nedávna správa publikovaná v časopise Journal of the Endocrine Society sa zaoberá prípadom nesprávnej diagnózy v dôsledku užívania biotínového doplnku známeho ako vitamín B7. Pacient užíval 5 000 mcg biotínu denne, čo viedlo k chybným klinickým skúškam, zbytočnej rádiografii, analýzam a takmer k zložitému invazívnemu zákroku, ktorý je predpísaný pre hyperkoaguláciu. Je to preto, že lekári mali podozrenie, že pacient má hyperkortizolémiu alebo nádor produkujúci testosterón. Ako sa ukázalo, primárne príznaky boli spôsobené nadmernou konzumáciou biotínu, ktorý sa tradične považuje za vitamín, ktorý zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov [16].
• Recenzný článok publikovaný v časopise Journal of the American Institute of Cardiology predpokladá, že užívanie vitamínov v doplnkovej forme nemá žiadne výhody pri prevencii alebo liečbe srdcových chorôb. Vedci zistili, že údaje o štyroch najbežnejšie používaných doplnkoch - multivitamíny, vitamíny D, vápnik a vitamíny C - nepreukázali žiadne pozitívne výsledky v prevencii kardiovaskulárnych chorôb, infarktu myokardu alebo cievnej mozgovej príhody a oproti všetkým vyššie uvedeným sa nezmenila úmrtnosť.... Výnimkou bola iba kyselina listová a multivitamíny skupiny B, v ktorých bola súčasťou kyselina listová. Ukázalo sa, že vitamín B9 znižuje riziko mozgovej príhody. Niacín (vitamín B3) a antioxidanty boli súčasne spojené so zvýšeným rizikom úmrtia na srdcové choroby [17]..

Využitie vitamínov B v kozmeteológii

Dá sa bez pochýb povedať, že vitamíny skupiny B sú životne dôležité pre krásu a zdravie vlasov, pokožky a nechtov. Preto existuje veľa receptov na masky, odvary, pleťové vody - či už s prírodnými ingredienciami, alebo s prídavkom vitamínov z lekárne..

Masky na vlasy, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B, sú najčastejšie umiestňované ako prostriedky na posilnenie, obnovu a zlepšenie pigmentácie. Najužitočnejšie a najbežnejšie používané prírodné potraviny obsahujúce vitamíny sú surové vajcia a šťava z aloe vera. Pridávajú sa do nich rôzne oleje, med a bylinné odvarky. Tak sa získa zmes látok potrebných pre vlasy (vitamíny B, A a E), ktorá má antiseptické, antioxidačné a kondicionačné vlastnosti. Takými kompozíciami sú napríklad zmes vaječného žĺtka, lopúchového oleja, medu a šťavy z aloe. Okrem toho môžete bezpečne používať vitamíny B lekárne v ampulkách, pridávať ich do rastlinného oleja a miešať s odvarmi, napríklad s harmančekom alebo žihľavou. Najúčinnejším lekárenským vitamínom na vlasy sú vitamíny B1, B3, B6 a B12.

Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre krásu a zdravie pokožky. Majú regeneračné a antioxidačné vlastnosti. Okrem toho v kombinácii s inými zložkami poskytujú ďalšie výhody ako omladzujúci, ochranný, zvlhčujúci a antibakteriálny prostriedok. Výrobky používané v pleťových maskách sú vajce, banán, špenát, mandle, ovsené vločky, avokádo.

• Za účinný recept proti akné sa považuje maska, ktorá obsahuje štipku morskej soli, štipku kurkumy, lyžičku medu, prírodný jogurt a polovicu banánu v podobe zemiakovej kaše..
• Pre mastnú pleť sa odporúča maska ​​s 1 lyžičkou šťavy z aloe vera, 1 lyžičkou vývaru harmančeka, polovicou čajovej lyžičky citrónového alebo jablčného octu, polovicou roztlačeného banánu a 1 lyžičkou škrobu.
• Domáce peelingy je možné pripraviť z 1 čajovej lyžičky medu, 1 čajovej lyžičky ovsených vločiek, štipky soli, štipky hnedého cukru, 1 lyžičky avokádového alebo mandľového oleja a 1 lyžičky kiwi, ananásu alebo papájového pyré..
• Na starnúcu pleť môže pôsobiť antioxidačná maska ​​s 1 lyžičkou arganového oleja, 1 lyžičkou medu, pyré z guavy, 1 lyžičkou slnečnicového oleja a 1 lyžičkou mletých mandlí..

Biotín, vitamíny B6 a B12 sú veľmi dôležité pre zdravie nechtov. Na spevnenie nechtovej platničky sa odporúča použiť mandľový olej, avokádo.

Nezabudnite, že krása prichádza predovšetkým zvnútra a najdôležitejšie je zabezpečiť prístup všetkých vitamínov a minerálov z potravy. Zdravé telo, v ktorom je dostatok základných látok, vyzerá nádherne a upravene.

Používanie vitamínov skupiny B v chove zvierat

Rovnako ako ľudské zdravie, aj vitamíny B sú pre zvieratá životne dôležité. Podporujú normálne fungovanie nervového a imunitného systému, rast a vývoj, produkciu energie, metabolizmus v bunkách a orgánoch, ako aj zdravú chuť k jedlu a trávenie zvieraťa. Všetky vitamíny skupiny sú nepostrádateľné, preto je potrebné zabezpečiť prístup celého komplexu k telu. Komerčné krmivo pre zvieratá je zvyčajne umelo obohatené o vitamíny a minerály. Osobitná pozornosť by sa mala venovať prítomnosti tiamínu v krmive, pretože je náchylnejší na zničenie [18]..

Využitie vitamínov skupiny B v rastlinnej výrobe

Existuje niekoľko vitamínov, ktoré pôsobia ako rastlinné biostimulanty, ale najobľúbenejšie sú B1, B2, B3 a B6 kvôli ich pozitívnym účinkom na metabolizmus rastlín. Mnoho mikroorganizmov produkuje vitamíny B ako prírodné vedľajšie produkty, ale kvasničné extrakty obsahujú najvyššie koncentrácie. Vitamíny skupiny B pôsobia na bunkovej úrovni a bežne sa vyskytujú ako prísady do klonovacích gélov a klonovacích roztokov, minerálnych lôžkových roztokov a väčšiny komerčných rastlinných biostimulantov..

Jedným z najlepších spôsobov použitia vitamínov skupiny B je pomôcť rastlinám zotaviť sa po transplantácii. Pri transplantácii rastliny sa mikroskopické koreňové vlásky často poškodia, čo sťažuje dostatok vody a minerálov. Pridanie vitamínov B do zavlažovacej vody dodáva rastlinám potrebnú podporu. B-vitamíny sú užitočné aj pri presádzaní z pôdy do hydropónie. Za týmto účelom je rastlina pred presadením ponorená do vody obohatenej o vitamíny skupiny B [19]..

Zaujímavé fakty o vitamínoch B.

• Včelia materská kašička obsahuje dostatočne kompletný B-komplex do tej miery, že sa dá brať rovnakým spôsobom ako doplnky výživy.
• Nedostatok tiamínu sa bežne vyskytuje v krajinách, kde je základnou potravinou biela ryža. V západných krajinách je to najčastejšie spôsobené nadmernou konzumáciou alkoholu alebo veľmi nevyváženou stravou..
• Nadmerná konzumácia surového vaječného bielka, napríklad kulturistami, môže interferovať s absorpciou biotínu a spôsobiť nedostatok..
• Výskum ukazuje, že u ľudí s nízkou hladinou folátov je vyššia pravdepodobnosť straty sluchu po 50. roku života.

Nebezpečné vlastnosti vitamínov skupiny B, ich kontraindikácie a varovania

Nedostatok každého z vitamínov komplexu sa prejavuje vo forme určitých príznakov, v každom prípade sa môžu líšiť. A iba lekár po vykonaní špeciálnych štúdií bude schopný zistiť, či máte nedostatok konkrétneho vitamínu. Existujú však najbežnejšie príznaky nedostatku vitamínu B vrátane:

• nervové poruchy;
• poruchy zraku, zápal spojiviek;
• zápal jazyka, kože, pier;
• dermatitída;
• anémia;
• depresia, úzkosť, zvýšená únava;
• zmätenosť vedomia;
• strata vlasov;
• poruchy spánku;
• pomalé hojenie rán [20].

V mnohých prípadoch je možné užiť veľké dávky vitamínov rozpustných vo vode bez vedľajších účinkov, pretože nadmerné množstvo sa ľahko vylučuje z tela. Pri dennom príjme viac ako 500 mg niacínu sa však môže vyvinúť zápal pečene. Niacín môže tiež sťažiť kontrolu hladiny cukru v krvi u diabetikov, ako aj zvýšiť hladinu kyseliny močovej, čo zhorší dnu. Okrem toho prebytok niacínu zvyšuje sekréciu žalúdočnej kyseliny a znižuje krvný tlak. Avšak forma niacínu známa ako inositol hexaniacinát zvyčajne tieto účinky nespôsobuje..

Vysoké dávky pyridoxínu môžu spôsobiť zápal pečene alebo trvalé poškodenie nervov.

Vysoké dávky vitamínu B2 môžu spôsobiť zmenu farby moču, je to bežný vedľajší účinok a nie je pre organizmus škodlivý.

Všeobecne sú vitamíny B netoxické a pri prekročení dennej potreby sa nevyskytli žiadne závažné vedľajšie účinky. Všetky vitamínové prípravky by sa však mali brať opatrne a kontraindikácie a interakcie s inými liekmi by sa mali konzultovať s ošetrujúcim lekárom [7].

1. Vitamín B-komplex. Michigan Medicine. University of Michigan, zdroj
2. Vitamín B. Encyklopédia nového sveta, zdroj
3. Databázy zloženia potravín USDA. Ministerstvo poľnohospodárstva USA, zdroj
4. Stanovenie obsahu biotínu vo vybraných potravinách pomocou presnej a citlivej väzby HPLC / avidín. C.G. Staggs, W.M. Sealey a ďalší. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
5. Národné ústavy zdravia. Úrad doplnkov výživy. USA Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb, zdroj
6. Nutričné ​​fakty. Pochopenie vitamínov a ďalších zdrojov
7. Komplex vitamínu B. Encyclopedia.com, zdroj
8. Informačný prehľad B6, B7, B9, B12. Vitamíny v pohybe, zdroj
9. Druhy vitamínu B, zdroj
10. J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Základy biochémie. Kapitola 34. Vo vode rozpustné vitamíny. 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055.2005.
11. Všetko o vitamínoch B, zdroj
12. Interakcie s vitamínmi a minerálmi: Komplexný vzťah základných látok. DR. Deanna Minich, zdroj
13. Využitie vitamínov B pri komplexnej liečbe bolestivých syndrómov. O. A. Šavlovskaja. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
14. G. N. Uzhegov. Kompletná encyklopédia prvej pomoci. OLMA Media Group. Moskva, 2006.
15. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Účinky vitamínu B6 (pyridoxín) a komplexného prípravku B na snívanie a spánok. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
16. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Podozrenie na nádor produkujúci testosterón u pacienta užívajúceho biotínové doplnky. Vestník endokrinnej spoločnosti, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
17. David J.A. Jenkins, J. David Spence a ďalší. Doplnkové vitamíny a minerály na prevenciu a liečbu KVO. Vestník American College of Cardiology, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
18. „Prečo srdce, mozog a nervový systém vášho domáceho maznáčika môžu vyžadovať ďalšie vitamíny skupiny B, bez ohľadu na to, aký druh potravy kŕmite“, zdroj
19. B-VITAMÍNY, zdroj
20. Komplex vitamínu B. CHEMICKÉ ZLÚČENINY. Encyclopaedia Britannica, zdroj
21. Zoznam vitamínov. Harvard Health Publishing. Harvardská lekárska škola, zdroj

Je zakázané používať akékoľvek materiály bez nášho predchádzajúceho písomného súhlasu..

Správa nie je zodpovedná za pokus o použitie akéhokoľvek receptu, rady alebo diéty a tiež nezaručuje, že uvedené informácie vám pomôžu alebo poškodia osobne. Buďte obozretní a vždy sa poraďte s príslušným lekárom!